Kocan yıldönümünü unuttu. Patronunuz işiniz için kredi aldı. Bazı pislik seni karayolu üzerinde kesti. Şunu kabul edelim: Bir Budist manastırında aylarca eğitim vermedikçe, öfkenin çirkin, sinsi kafasını yetiştirmesini asla durduramazsınız.
Neyse ki, öfke, hangi guru yaşam tarzına inandığınız önemli değil, evcilleştirmek zor bir canavar değil. Doğru kokuyu koklamak ya da son derece spesifik bir ortamda egzersiz yapmak gibi denenmiş ve gerçek bazı taktikler uygulayarak, kalp atışında ortaya çıkan 'roid benzeri öfke duygularını kurtarabilirsiniz. Sadece serinlemek istediğinizde anında huzur elde etmek için bir kaza kursu için okuyun. Ve en iyi hayatınızı yaşamak için daha harika yollar için, Yaz için bu 100 Motivasyonel Kilo Verme İpuçları kaçırmayın.
1 Kuşları Düşün
Evet, kuşlar. John Oliver onları yok ediyor. Alfred Hitchcock onlara tapıyor. Ancak, ortaya çıktığı gibi, sadece serbest dolaşan tüylü arkadaşlarımızı düşünmek, ortaya çıkan hayal kırıklığı duygularını ciddi şekilde azaltabilir. Psikolog Michael Kahn'a göre, Ph.D. bir yaratığı, neler olduğunu bilirsiniz, kuş gibi, bir kuş gibi görmek, durumu yeniden çerçevelemenize ve nihayetinde öfkenizi yeni bir perspektife oturtmanıza yardımcı olabilir. Ve geri çekilmek ve rahatlamak için daha fazla yol için, Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!)
2 Kaldırım Pound
Herkes, egzersizin anında bir endorfin vuruşu yaptığını biliyor - bu yüzden birçok insan ruh halini yükselten "koşucu yüksek" arıyor. Ancak, maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, antrenmanınızı dışarı çıkarın. Sadece açık hava ortamında olmak - sonsuz gökyüzü, büyük dış mekanların dinginliği - herhangi bir öfke hissini bir çentikten aşağı çekmek için yeterlidir. Yoldayken, Koşarken Herkesin Yanlış Yaptığı 15 Şeyden uzak durduğunuzdan emin olun.
3 Bir Orman Fotoğraflarına Bakın
Tabiat Ana, var olan en ucuz tedavi şeklidir, bu nedenle kanınızın kaynadığını hissettiğinizde dışarı çıkmak her zaman akıllıca olacaktır. Ve masanızdan uzaklaşamazsanız, sadece birkaç dakika boyunca harika açık havada bir resme bakmak bile huzur hissini getirmek için yeterlidir. Harika açık havada uzun ve dinlendirici bir kaçamak için pazardaysanız, En İyi 15 Radar Altı Amerikan Kaçışından birini ziyaret etmeyi deneyin.
4 Şiddetli Ağır Metal
shutterstock
Tüm bu bastırılmış öfke öfke içine sığacak mı? Bazı kafa vurucu hit atmak! Daha önce, yoğun heavy metal müziğin hayal kırıklığı yaratabileceğine inanılıyordu, ancak heavy metal dinlemenin "sağlıklı bir öfke işleme yolu" olduğu keşfedildiğinde teorinin yanlış olduğu kanıtlanmıştı. Ve eğer bu kadar yoğun melodiler bir fincan çayınız değilse, negatif duygularınızı işlemenize ve kranklamanıza yardımcı olacak müziği bulun.
5 10'a kadar say
Thomas Jefferson'un dediği gibi: "Kızgın olduğunda, konuşmadan önce 10'a kadar sayın. Çok kızgınsanız, 100." Ve psikiyatri profesörü Dan Johnston, Dr. Saymak bizi neyin öfkelendirdiğini düşünmekten alıkoyuyor, bu yüzden olanlar üzerinde durmak ve daha da öfkelenmek için zamanımız yok.
6 Çıplak Çalışma Arkadaşları
Büyük bir kamu sunumu yapmaktan endişe duyduğunuzda, kitlenizi iç çamaşırlarında resmetmeye çalışmanız gerektiğini söylüyorlar. Bu stratejinin öfkeyi azaltmak için de işe yaradığı ortaya çıktı. Emil Coccaro, MD'nin O, Oprah Dergisi'nde açıkladığı gibi , öfkeniz mizah karşısında devam etmeyecektir - ve öfkeli olduğunuz kişilere sıkıcılıklarını görmekten daha komik olan nedir? Başka bir strateji de en sevdiğiniz TV komedi anını hatırlamak. (Şahsen Tutuklanan Gelişimden En Komik 50 Şaka'yı öneriyoruz.)
7 Çılgın Gibi Lanet
shutterstock
Bir şeyler ters gittiğinde mavi bir çizgiye lanet etmekten korkmayın. Birkaç lanet kelimenin kaybolmasına izin vermek, acımızı ve hayal kırıklığımızı daha iyi işlememize izin verir - sadece bu küfürleri bağırırken kiminle birlikte olduğun farkında ol!
8 Ellerinizi Duada Birleştirin
Özellikle dindar olmasanız bile, sinirliliğiniz biraz inançtan faydalanacaktır. Sadece bir dua etmek, olumsuz bir durumu nasıl algıladığımızı değiştirir ve kötü bir durumu kalpten daha az almamıza yardımcı olur. Ayrıca, eğlenceli gerçek: İşte Dini İnsanların Daha Uzun Yaşamasının Gizli Nedeni.
9 Konuşun
Ücretli bir psikoloğa mı yoksa sadece iyi bir arkadaşa mı, bir şeyler hakkında konuşmak ve öfke duygularının nereden geldiğini anlamaya çalışmak, söz konusu duyguları tamamen ortadan kaldırabilir. Sakin ol ve kendini öğren. Win-win!
10 Oyuncak Ayı Kucaklama
Bebeklerin üzücü veya stresli hissettiklerinde oyuncak ayılarını kucaklamayı sevmelerinin bir nedeni vardır. Sevimli yaratıklar, insan dokunuşuyla aynı rahatlatıcı yanıtı ortaya çıkarır, bu yüzden bir dahaki sefere kollarında olduğunuzda çocukluk dolması hayvanınızla kıvrılın.
Sezon 11.Bölüm Pet a Pup.
Köpek bir erkeğin en iyi arkadaşıdır, özellikle de insanın soğuması gerektiğinde. Ve sadece bizim sözümüze güvenmeyin: Köpek sahipliği, öfke ve kaygı düzeylerini düşürdüğü iyi bilinir. Artı, şu yüze bak! Ve eğer bu sizi yeni bir köpek satın almaya ikna etmek için yeterli değilse, bir Evcil Hayvan Edinmenin 15 İnanılmaz Faydasını düşünün.
12 Meditasyon
shutterstock
Antik meditasyon sanatının faydalarını elde etmek için saatlerce ve saatlerce criss-cross elma sosu oturmanıza gerek yoktur. Aslında öfkeyi azaltmak için sadece 20 dakikalık bir seans yeterlidir. Ve seans sırasında zihninizi kapatmak için mücadele ediyorsanız, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'nu deneyin.
13 Bir Şeyleri Yumruklama
Duygusal öfkenizi fiziksel bir şeye dönüştürmeyin. Araştırmacı Brad Bushman ve meslektaşları, yaygın inanışın aksine, yumruklarınızı bir kum torbası gibi şeylerde kullanmanın herhangi bir buharı bırakmadığını buldular. Bu yüzden aklınızdan bile geçirmeyin! Bunun yerine, temiz havanın ruh halinizi artıracağı, tercihen dışarıda bir koşuya çıkın. Ve ayrıca sadece stresinizi oluşturacak 20 hatadan kaçının.
14 Şüphe içindeyken yazın
shutterstock
Sosyal medya çağında, nereye giderseniz gidin yanınızda bir kalem ve bir parça kağıt almak nadirdir - ve belki de biraz gariptir, ancak bunu yapma alışkanlığına sahip olmalısınız. Neden? Anksiyete Faktörü: Sağlık ve Performansta Kaygının Rolü , Harry Mills, Ph.D., saldırganlık olaylarını ele almak için basit bir strateji önerir. Şu anda öfkenize hareket etmek yerine, sizi üzen kişiye bir mektup yazın ve içinde neden böyle hissettiğinizi açıklayın. Mektubu göndermeyin, ancak kişide saklayın ve ertesi gün tekrar okuyun. Şimdi kendinize sorun: Hala bu mektubu gönderir misiniz veya geçmişe bakıldığında, duygularınız biraz değişti mi? Bu teknik size daha geniş bir perspektif hissi verecektir.
15 Kendinizi Uzak Bir Gözlemci Olarak Düşünün
shutterstock
İşte Ohio State Üniversitesi'nden bir çalışmanın izniyle etkili bir öfke karşıtı hile: Anında bir katılımcıdan ziyade sizi rahatsız eden durumun bir gözlemcisi olduğunuzu varsayalım. Duvardaki bir sinekmişsiniz gibi bağımsız bir görüş sağlayarak, duruma daha az yatırım yaparsınız ve öfkeniz kişisel hissetmez. Ve bunu yaptıktan sonra, Zihinsel Sağlığınızı İyileştirmenin 20 Uzman Destekli Yolu ile kendinizi aşılayın.
16 Biraz "Bana" Zaman Kazanın
shutterstock
İyi bir kitapta yemek pişirmek, temizlemek veya şımartmak olsun, günde sadece 10 dakika "ben" zamanı size tamamen yeni ve olumlu bir bakış açısı kazandırabilir. Bu süre zarfında yaptığınız şey size kalmış, ancak telefonunuzu bir kenara bırakmak ve sadece anı almak en iyisidir. Ve eğer hücrenizi yere koymaya çalışırsanız, Akıllı Telefonunuza Bağımlı Olduğunuz 20 İşaretten bıkmak isteyebilirsiniz.
17 Diffüz Biraz Lavanta Yağı
shutterstock
Gerçek: Lavanta'nın sakinlik ve tatmin duygularını arttırdığı kanıtlanmıştır. Gönderilen yatıştırıcı, Xanax, Valium ve Prozac gibi ruh halini değiştiren ilaçlar kadar endişeli olduğunda etkilidir ve potansiyel yan etkileri yoktur. Oh, ve bunaltıcı olduğunda büyük bonus: lavanta yağı giymek Bu Yaz Sivrisineklerin Üstesinden Gelmek için 15 Genius Yolu biridir!
18 Kızgın Olduğunu Kabul Et
Stresli hissettiğinizde, bir gülümseme taklit etmek sadece uzun vadede size zarar verir. Bunun yerine psikolog Andrea Bonior, Ph.D. duygularınıza sahip olmanın onları aşmanın ilk adımı olduğunu söylüyor. "Üzgün olduğunuzu kabul etmek… duygularınızı doğrulayabilir" diye yazdı Dr. Bonior. Diyerek şöyle devam etti: "Bu da bir çözüme doğru çalışmaya daha kendinizi yetkin hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kendi içindeki çatışmayı da azaltacaktır."
19 Ağla!
shutterstock
Fergie büyük kızların ağlamadığını söylemiş olabilir, ama yine de ne biliyor? Gerçek uzmanlara göre, gözyaşları vücudunuzun stres, üzüntü, keder, kaygı ve öfkeden kurtulma yoludur. Bu yüzden bebek gibi ağlamaktan korkma!
20 Derin Bir Nefes Alın
Olumsuz duygularınızı engellemeden önce, önce derin bir nefes almanız ve vücudunuza neler olduğunu kabul etmeniz gerekir. Danışman Dr. Sarah Allen'a göre, öfke adrenalin acelesinden kaynaklanıyor ve derin nefes alma etkilerini azaltmaya yardımcı oluyor.
"Temel olarak, derin nefes alma ve adrenalin aynı vücutta birlikte var olamaz, " diye yazdı Dr. Allen. En sağlıklı yaşamınızı yaşamak için daha fazla yol için Yaşamanız Gereken 20 Sağlıklı Yaşam Kuralına göz atın.
