Tiroidiniz. Ürettiği hormonlar çok şeyden sorumludur: metabolizmanız, cildinizin ve kemiklerinizin sağlığı, uyku kaliteniz, baş ağrısı sıklığı (veya seyreklik) ve cinsel dürtü sadece birkaçını belirtmek için. Başka bir deyişle, vücudunuzdaki en önemli bezlerden biridir. Ve seninki başı belada olabilir. Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, tahmini 20 milyon Amerikalı tiroid rahatsızlığına sahip ve bu 20 milyondan yüzde 60'lık şaşırtıcı bir durum bunun farkında değil.
Ancak bu rakamlara rağmen endişelenmenize gerek yok. Tiroidiniz olması gerektiği gibi olmasa bile, enfiye etmeye başlamak yeni bir yoga pozu denemek veya diyetinizde küçük bir değişiklik yapmak kadar basittir. Öyleyse okuyun ve sağlıklı bir tiroidin nasıl olacağını öğrenin.
1 Daha Az Sebze Yiyin
Evet, gerçekten - sadece karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgillere gelince. Bu sebzeler diyetinizin temel bir parçasıysa ve tiroid sorunlarınız varsa, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. PubMed'de yayınlanan bir 2016 araştırması, turpgillerden yoksun sebzelerden daha fazla sindirmeniz ve metabolize etmeniz zor olduğundan, tiroid ile ilişkili hastalıkların daha yüksek bir riskle bağlantılı olduğunu bulmuştur.
2 Telefonu Kapatın
shutterstock
Konuşkan telefon kullanıcıları, sakının. Umman Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, artan cep telefonu kullanımının tiroidin hormonları nasıl serbest bıraktığını değiştirdiğini gösterdi. Değişen hormon seviyelerinden kaynaklanan olumsuz yan etkilerin miktarı ile - örneğin hızlı kilo alımı ve kuru cilt - uzun telefon konuşmalarını azaltmak isteyebilirsiniz.
3 İçmeyi Durdurma
shutterstock
Evet, bu tavsiye herhangi bir doktorun söyleyeceği her şeye karşı antitetiktir. Ancak 2015 yılında Tiroid Bozuklukları Dergisi'nde yapılan araştırmalar, alkol içmenin aniden kesilmesinin tiroid muayenelerinin sonuçlarını çarpıtarak yanlış tanılara yol açabileceğini gösterdi. Bu nedenle, yakında herhangi bir sınava giriyorsanız, tiroid sağlığınız için içme alışkanlıklarınızı genel olarak aynı tutun.
4 Daha Fazla Yosun Yiyin
Tiroidinizin temel hormonlarını yapmak için iyot gerekir. Yosunlar - yosun, dulse ve nori gibi - vücudunuzun hormonlara dönüşmesi için iyotla doludur. Ayrıca genellikle kalsiyum, potasyum ve A'dan E'ye Vitaminler gibi birçok yararlı besin içerirler, bu yüzden şeyler gerçekten kaçırdığınız süper yiyeceklerdir.
5 Plastik Kullanmayı Durdur
shutterstock
Bisfenol A (veya BPA), plastik eşyalarda yaygın olarak bulunan bir monomerdir - su şişeleri, Tupperware, bu tür şeyler. BPA çeşitli nedenlerden dolayı vücudunuz için kötüdür, ancak tiroid sağlığınızı da etkileyebilir. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bu kimyasalla tiroidinizi olumsuz etkileyen bağlantılar bulundu. Hala düzenli olarak plastik kaplar veya şişeler kullanıyorsanız, cam versiyonlarına geçin, stat.
6 Triclosan Denilen Şeyden Uzak Durun
shutterstock
Triklosan birçok sabun ve vücut yıkamasında yaygın bir maddedir, ancak tiroid sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. EPA tarafından yapılan bir araştırma, kimyasala az maruz kalmanın bile tiroidinizin hormonları nasıl serbest bıraktığını etkileyebileceğini gösterdi. Neyse ki, bu şeylerden kaçınmak artık her zamankinden daha kolay: 2017 Aralık ayında FDA, triklosan içeren tezgah üstü ürünlerini yasaklayan bir karar verdi.
7 Yeşil Çaydan Kaçının
Precision Nutrition'daki uzmanlar, yeşil çay tüketimi ile önceden var olan tiroid sorunlarının alevlenmesi arasındaki bağlantıyı buldu. Bununla birlikte, siyah çay tüketiminden kaynaklanan bu konuların kanıtı yoktur. Yani düzenli bir çay içiciyseniz, siyaha geçin - ya da kafeine ihtiyacınız yoksa bitkisel karışımlara sadık kalın.
8 Stres Daha Az
Yüksek stres seviyeleri anksiyete, uykusuzluk ve artan kan basıncına yol açabilir. Ancak başka bir olumsuz yan etkisi daha var: PubMed üzerinde yapılan bir incelemeye göre , stres tiroidinizin işlevini yavaşlatabilir ve bu da istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Stres aynı zamanda hipertiroidizme neden olan çevresel faktörlerden biridir, tiroidiniz aynı anda çok fazla hormon saldığı zaman.
9 Düşük Etkili Aerobik Egzersizleri Yapın
Bazı uzmanlara göre, düşük etkili aerobik egzersiz, tiroid sağlığınıza zarar vermemek için en iyi egzersiz türüdür. Tiroid rahatsızlığınız varsa, eklem boyası yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, egzersizlerinizi yürüme veya su aerobiği gibi düşük etkili egzersizler etrafında ortalamak, gitmenin yoludur. Bir bonus olarak, bu egzersizler günlük kardiyo'nuzu almak için düşük çaba gerektiren yöntemlerdir.
10 Ya Da Yoga Yap
Yogiler, sevinirler. Yoga Mimamsa'da yapılan bir araştırma, belirli yoga pozlarının yapılmasının tiroid hormonu salım fonksiyonlarınıza yardımcı olabileceğini buldu. Bir sonraki rutininiz sırasında, tekne pozu, köprü ve kral güvercin pozu gibi pozları birleştirmeyi deneyin. Bu pozlar boğaz dolaşımını açmaya ve tiroid çevresindeki enerji akışını iyileştirmeye yardımcı olur.
11 B12 Alımınızı Artırın
shutterstock
Journal Of Pakistan Medical Association tarafından yapılan bir araştırma, bir B12 Vitamini eksikliği ile hipotiroidizm arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Bununla mücadele etmek için gıda mağazalarınızı balık, yumurta ve süt gibi B12 açısından zengin gıdalarla stoklayın.
12 Gece 8 Saatlik Uykunuzu Sağlayın
Yorgunluk sağlıksız bir tiroid belirtisi olsa da, bazı Z'leri yakalamak için elinizden geleni yapmanız gerekir. Tiroidinizin normal ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için gece 8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
13 Selenyum Daha Fazla Yiyin
shutterstock
Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir araştırma, fındık ve mantarlarda besinsel olarak bulunan bir element olan selenyumun tiroid hormonunuzun üretiminin sorunsuz ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlayabildiğini buldu. Bir bonus olarak, selenyum genel endokrin sistem sağlığı için mükemmeldir. Mide veya mantar mide bulamıyorsanız, üzülmeyin: Yerel eczanenizden takviyeleri alabilirsiniz.
Bölüm Butts Out for Good.
shutterstock
Endokrynologia Polska Journal'da yayınlanan bir 2014 araştırması, sigara içmenin tiroid sağlığınız üzerinde, özellikle hormon üretimi de dahil olmak üzere çeşitli olumsuz etkileri olabileceğini buldu. Sigara içmek hormon seviyelerinin çılgınca dalgalanmasına neden olabilir. (Bırakmak için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi.)
15 Daha Fazla Yaban Mersini (ve Diğer Antioksidanlar)
Daha iyi tiroid sağlığı için, nar ve her türlü çilek gibi antioksidan açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. 2008 yılında Klinik Kimya ve Laboratuvar Tıbbında yayınlanan bir çalışmada, antioksidan tüketimi ile genel endokrin sistem sağlık düzeyleri arasında bir bağlantı bulunmuştur; birinin yüksek seviyeleri diğerinin yüksek seviyeleri ile ilişkilidir. Ayrıca, antioksidan bakımından zengin besinler lezzetlidir!
16 Glutensiz
shutterstock
Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2002 araştırması, çok fazla glüten yiyen ve daha az aktif tiroidi olan kişiler arasında bir korelasyon olduğunu buldu. Dahası, araştırmacılar, bu insanlar gluteni diyetlerinden çıkardıklarında tiroid fonksiyonlarının normal seviyelere dengelendiğini buldular.
17 Flouritten Uzak Durun
shutterstock
Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir çalışmada florür tüketimi ile daha yüksek oranda inaktif tiroidler arasında bir bağlantı bulunmuştur. Suyun kaynağını ve diş macununun içeriğini kontrol et.
18 Düzenli Olarak Test Edin
19 Böbreküstü Bezlerinizi Sağlıklı Tutun
shutterstock
Adrenal bezleriniz ve tiroid bezleriniz endokrin sisteminizde birbirine dolanır. Amy Myers'a göre, adrenal bez sıkıntısı, tiroidinizin sorumlu olduğu durumlar da dahil olmak üzere büyük metabolik süreçleri etkileme yeteneğine sahiptir. Olduğu gibi, adrenal bezlerinizi sağlıklı tutmanın en iyi yolu tiroid sağlığınızı korumanın yollarından biridir: Düzenli olarak iyi bir gece uykusu alın.
20 Keskin Kalın
shutterstock
Biraz beyinsiz, ama yine de eve vurmaya değer bir nokta: Biraz bile, bir durumdan muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, kendinizi tamamen eğittiğinizden emin olun. Ve evet, bu tiroid koşullarını içerir. En ince semptom bile - uyku kaybı, değişen bağırsak hareketleri - daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Bu yüzden gayretli kalın.
