İlkbahar yuvarlanırken, toplu olarak yıllık yukarıdan aşağıya bir ritüelle uyanma eğilimindeyiz. Dolaplar temizlenir; kazaklar ve montlar keten gömlekler, beyaz kotlar ve deri ceketler için değiştirilmek üzere depoya gönderilir. Çit düzelticiler ve çim biçme makineleri garajlardan çıkar. Toz alma, süpürme ve kaydırmanın tümü ön ve merkez önceliğine sahiptir. Ve bu törensel mevsimsel temizlik harika ve hepsi olsa da, unutmanız gereken bir şey var: kendiniz.
Bu senin pis olduğunu söylemiyor. Sadece sizin gibi, eviniz gibi biraz büyü yapabilirsiniz. En sevdiğiniz öğle yemeğinde veya dekorasyon hassasiyetlerinizdeki en ufak bir değişiklik bile, genel sağlığınızla dalgalanmalar gönderebilir. Şimdi başlamak için daha iyi bir zaman var mı? Bahar her zamanki gibi iyi. Yeni kararlarınıza sadık kalmak için 40 Sonrası Yeni Alışkanlıkları Benimsemenin En İyi 40 Yolunu öğrenin.
1 Doğanın tadını çıkarın.
shutterstock
Dışarı çıkmak için yılın daha iyi zamanı yoktur, çünkü kar sadece daha güzel meralara yol açar - sadece güzel olduğu için değil, aynı zamanda sizin için iyi olduğu için. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'ndeki araştırmaya göre, sadece çiçeklerin ve yeşilliklerin varlığında olmak, ruh halinizi tahtada yükseltebilir - stres ve endişeyi azaltabilir, dikkatinizi geliştirebilir ve hatta sihirli bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir her sabah daha mutlu olurlar.
Alerjiye karşı kalkan.
shutterstock
Amerika Astım ve Alerji Vakfı, yaklaşık 50 milyon Amerikalı'nın alerjiye maruz kaldığını ve ülkenin bu altıncısının ilkbaharda en kötü şekilde etkilendiğini tahmin ediyor. Bu yüzden alerjenleri azaltmak için önlemler alın. Evinizin tozunu alın. Çamaşırlarınızı yıkayın. Ve en önemlisi: kendinize yeni bir yastık alın. Ulusal Uyku Vakfı önerilerine göre, alerjenleri en aza indirmek (ve konforu en üst düzeye çıkarmak) için, her iki veya iki yılda bir koltuk başlıklarını çıkarmalısınız.
3 Güneşlenmek.
D vitamini besinlerin faydalı oyuncusudur. Kemikleri ve dişleri güçlendirdiği, nöromüsküler sisteminizi güçlendirdiği ve hatta stratosfere olan mutluluğunuzu artırdığı gösterilmiştir. Aynı zamanda kolektif olarak en eksik olduğumuz besin maddesidir. Harvard Tıp Okulu'na göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 70'i yeterince şey alamıyor. Yani bu bahar, güneşte daha fazla zaman geçirerek sağlık seviyenizi koltukta bir tekme verin (daha fazla almak için bir numara). Daha fazla sağlık tavsiyesi için, sizi her gün daha iyi hissetmenizi sağlayacak 20 Kolay Sağlık Hacki öğrenin.
4 Dışarıda öğle yemeği yiyin.
Biraz D vitamini almanın başka bir yolu (özellikle programınız güneşte tembellik yapmak için önemli zaman parçalarını ayıramayacak kadar doluysa) öğle yemeğinizi alıp dışarıda yemektir. Güneş kremini unutma.
5 Daha erken uyan.
Daha fazla D vitamini elde etmenin son bir yolu - cidden, yeterince alamıyorsunuz - daha erken uyanmaktır. Basit matematik: Daha fazla zaman uyanışı, gününüzde güneş ışınlarına maruz kalabileceğiniz daha fazla zaman anlamına gelir. Dahası, daha erken uyanan insanların solunum veya gastrointestinal rahatsızlığa yakalanma olasılığı daha düşüktür. Sabahın erken saatlerinde olgunlaşmayı fethetmeye yardım etmek için her gün erken kalkmanın en iyi yolunu öğrenin.
6 Yerel çiftçi pazarınızı ziyaret edin.
shutterstock
Ve siz o sıradayken, doğrudan çiftlik ürünlerine sahip olun. Bahar zamanı, çiftçinin piyasalarının, her şeyden önce açıldığı ve meyve ve sebzelerin en iyi tadı olduğu zamandır, yani çiğnememek için hiçbir bahaneniz yoktur. En iyi sonuçlar için, yılın herhangi bir zamanında mevsimde olanları aldığınızdan emin olun. USDA'ya göre, bahar aylarında elma, kayısı, brokoli, kara lahana, sarımsak, soğan, ravent ve ıspanakla yanlış gidemezsiniz. Daha fazla diyet optimizasyonu için Sizi Genç Görünecek Garantili 50 Yiyecek'i öğrenin.
7 Uyku zamanlamanızı sıfırlayın.
shutterstock
Her bahar, Yaz Saati Uygulaması'nın arkaik geleneği sayesinde bir saat uykuyu kaybediyoruz. (Evet, gerçekten, gerçekten en kötüsü.) Etrafta paspaslamak ve ağıt yakmak yerine, uyku planınızı sıfırlamak için dönemi kullanın. Ulusal Uyku Vakfı her gece yedi saat almanızı önerir: sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi hareketler arasındadır, zihninizden her şeye yarar sağlar (odak ve hafızayı keskinleştirir), ruh hali (stresli veya depresif olma şansınızı en aza indirir) ve beden (yardımcı olur kaslar gevşer).
8 Avluya yönel.
shutterstock
Bahçe işleri - yabani otları toplamak, çiçek dikmek, çimleri hareket ettirmek - saatte 400 kalori yakabilir. Kalori yakımını daha yüksek ölçekte tutmak için, gazla çalışan taşıyıcınızı geleneksel bir itme için takas etmeyi düşünün. Önyüklemek için daha fazla enerji harcayacak ve katil bir tam vücut egzersizi alacaksınız. Ve kalorileri yakmanın daha fazla yolu için, Saatte 500 Kaloriden Fazla Yakan 30 Antrenmana göz atın.
9 Veya başka bir şey yapın.
Dışarıda olduğu sürece. Evet, yürümek sıkıcı olabilir, ancak açık hava hareketlerinizi yine de içeri alabilirsiniz. Bir koşu ya da bisiklet gezintisine çıkın. Kaya tırmanma duvarı (sentetik veya gerçek anlaşma) ölçeklendirin. Birkaç arkadaş alın ve yeşile.
10 Tadilat (doğa ile).
British Columbia Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, zihin ve bedeni artıran tüm avantajları elde etmek için dışarı çıkmamıza gerek olmadığını gösteriyor. Araştırmacılara göre, doğayı iç mekana getirerek - bitkileri evin etrafına serperek veya zeminlerinizi ve panellerinizi tamamen doğal ahşapla yeniden yaparak - doğada olmanın yukarıda belirtilen faydalarını tetikleyebilir. Eğer yağmurlu bir bölgede yaşıyorsanız (Seattleites, sevinirler), bu hileyi benimseyin stat.
11 Kiler optimizasyonu yapın.
shutterstock
Evinize yıllık yukarıdan aşağıya verirken, kilerinizi temizlemeye ve yeniden düzenlemeye biraz daha fazla odaklanın. Tüm sağlıklı atıştırmalıkları - fındık, kuru meyve, tam tahıllı kraker - göz hizasına getirin. Bu şekilde, açlık grevinde olduğunda, sizin için iyi (nispeten) bir şeye ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
12 Daha fazla su için.
shutterstock
Güneşte dışarıda olmanın susuzluğa neden olabileceği bir sır değildir. Bu bahar açık havaya gidiyorsanız, nemli kaldığınızdan emin olun. ABD Tıp Enstitüsü'nün araştırmalarına göre, çoğu Amerikalı olduğu gibi yeterince su (günde sekiz onsluk bardak) içmiyor. Ekstra aktivite ve artan ısı sadece sorunu daha da şiddetlendirir. Önerilen seviyelere ulaşma konusunda yardım almak için ( çok uygun bir şekilde adlandırılmış) Su İçeceği Hatırlatıcısı gibi bir su içme hatırlatıcı uygulamasını indirmeyi düşünün.
13 Bira yemin et.
shutterstock
Her bira ortalama 150 kalori içerir. Yani, haftada yaklaşık 15 tüketirseniz - bu, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre tipik Amerikan içkilerinin rakamıdır - 2.250 gereksiz kalori yakıyorsunuz. Bu yüzden daha iyi bir bahar uygun içecek için birayı bir kenara koyun: sangria. Daha hafiftir, daha az kalori içerir ve sağlıklı bir dökülme yaparsanız, antioksidan yüklü bazı meyveler de puanlayabilirsiniz.
14 Makyaj temizliğine gidin.
shutterstock
Makyaj, diğer pek çok şey gibi, süresi doluyor ve raf ömrü tamamlandıktan sonra ürünleri kullanmaya devam etmek, kırılmalara, döküntülere ve göz enfeksiyonlarına yol açabilir. Bahar zamanı, bir tasfiye yapmak için herhangi bir fırsattır. Bir yıldan uzun süredir bir ürününüz varsa, süresi çok iyi olabilir. Ve bir yıl içinde kullanmadıysanız, alanı hak edecek kadar sık kullanılmaz. Kon çöpü Mari. Ve cilt sağlığının genel sağlığınızı nasıl etkilediğine dair daha fazla yol için, Daha Ciddi Sorunları Gösteren 20 Cilt Belirtisinin farkında olun.
15 Yürüyüş.
Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yapılan araştırmanın da belirttiği gibi, günde 10.000 adım yürümek sadece bazı efsanevi, doktor tarafından iddia edilen bir amaçtan daha fazlasıdır: somut faydalar üretir. Araştırmacılara göre, bu işareti vurmak kolesterol ve kan basıncı seviyenizi düşürmenin kesin bir yoludur. Artık nihayet içeride işbirliği yapmadığınıza göre, dışarı çıkmak ve yürümek için yeni güneşli havayı kullanın.
16 Toplantılarınızı dışarı çıkarın.
shutterstock
Gerçek: Herkes toplantılardan nefret eder. Ancak ofisten çıkıp dışarı çıkarak hava koşullarınıza izin vererek kendinizi aydınlatabilirsiniz. Anında D vitamini takviyesi alırsınız ve ayrıca tüm bu tatlı, doğaya bağlı faydaları elde edersiniz. Ancak zamanınızı gerçekten en iyi şekilde değerlendirmek için, belirli bir erken meraklı TV şovunu kopyalayıp "yürü ve konuş" a geçmeyi düşünün. Bu şekilde, 10.000 adımınızı da girersiniz.
17 Sebzelerinizi çiğ olarak yiyin.
Psikolojinin Sınırları'ndaki araştırmaya göre, sebzelerinizi "değiştirilmemiş" (yani: çiğ) halde tüketmek depresyon olasılığını ciddi şekilde azaltabilir. Kışın taze çiğ sebzeler bulma iyi şanslar.
18 Geziye çıkın.
Araştırmalar, tatile çıkmanın sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi hamleler arasında olduğunu gösteriyor: tek bir seyahat kan basıncınızı düşürebilir, yaratıcılığınızı geliştirebilir ve hatta belinizi sihirli bir şekilde azaltabilir. Oh, ve hatta kendini güzel, yeni bir bronzluk ile bulabilirsin. Bahar tatilinin üniversite çocukları için ayrıldığını kim söyledi?
19 Eski koşu ayakkabılarınızı atın.
shutterstock
Journal of Biomechanics'teki analize göre koşu ayakkabılarınız, yaklaşık 400 mil kullanımdan sonra, ayak bilekleriniz ve dizleriniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğu noktaya kadar yıpranıyor. İşte matematik: haftada 20 mil koşmak (beş ortalama tempolu, 4 mil egzersiz), beş ay sonra bir koşu bandında çalışmış olsanız bile, yedek bir çifte ihtiyacınız olacak demektir.
20 Üstünde kalın.
shutterstock
Evinizde veya vücudunuzda yeni ovulmuş bir şeyi korumak söz konusu olduğunda, ona sadık kalmak anahtardır. Herhangi bir dağınıklık fark ederseniz - son derece tembel bir gün, dışarıdaki zamandaki bir düşüş, sağlıksız yeme alışkanlığı, bir veya iki fazla uyuşuk - başka bir şey gibi temizleyebilirsiniz. Gelecek bahar geldiğinde, herhangi bir temizlik yapmanıza gerek kalmayacak. Zaten temiz olacaksın.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.