Hepimiz oradaydık: Gün boyunca enerjide süper kendinizi düşük hissediyorsunuz ve kendinizi güçlendirmek için elinizden geleni yapıyorsunuz, ancak hiçbir şey işe yaramıyor ve yapabileceğiniz tek şey yatağa tırmanmak konusunda hayal kurmak. Peki, ne veriyor?
Şu anda hayatınızda bol miktarda günlük enerji katili var, bunun kahve (evet, kahve!) Ya da önemli olanınız olduğunu bile bilmiyorsunuz. Bir dahaki sefere kendinizi yorgun hissettiğinizde, bu suçlulara bakın ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Hızlı bir çözüm arıyorsanız, Anında Enerji Artırma için bu 13 numaraya göz atın.
1 Önemli Diğerinizle Sürekli Tartışma
shutterstock
Ortaya çıkan her küçük şeyle ilgili diğer 7/24 önemli olanla tartışmak, sadece ilişkinize büyük bir yük getirmeyecek - aynı zamanda enerjinizi de tamamen tüketecektir. Dövüşünüz ne kadar uzun sürerse, o kadar yorgun hissedersiniz: Bir dövüş bile bir ücret alır, bu yüzden günlük olarak yapmak daha da kötüleşir. İlişkinizi onarabileceğinizi düşünüyorsanız, bu adımları uygulayın. Aksi takdirde, en iyi bahisiniz hayatınızı tüm duygusal vampirlerden kurtarıyor, önemli olanları da dahil. Ayrıca: SO'nuzun bu 20 İlişki Uyarı İşaretinden birine sahip olmadığınızdan emin olun Akıllı Çiftler Asla Gözardı Etmeyin!
2 Yeterli Güneş Işığını Alma
Gün boyunca fazla güneş ışığı almadığınızda ne kadar berbat hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bunun bir nedeni var. İç mekanda çok fazla zaman harcamak enerji seviyelerinizi etkileyebilirken, Çevre Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, açık havada zaman geçirmenin tam tersini yapabileceğini ve fiziksel ve zihinsel enerjinize çok ihtiyaç duyduğu desteği verdiğini buldu. Biraz temiz hava alın ve kısa süre içinde yeniden enerjilenmiş hissedeceksiniz.
3 Kalmak Çok Geç Binge-Neting Netflix
shutterstock
Geceleri birkaç saat televizyon izlemek, uzun bir günün ardından dinlenmenin en sevdiğiniz yolu olabilir, ancak bunun önemli bir düşüşü vardır: Yatmadan önce her saat kaldığınızda, etkileyebilecek bir saat uykunuzu kaybedersiniz enerji seviyeleriniz.
Cleveland Clinic'e göre, uyku vücudunuzun enerjisini nasıl geri yüklediğidir: Uygun miktarda zihinsel refahınız iyi bir yerde olacak, ancak çok az şeyle gün boyu gecikeceksiniz. Öyleyse Stranger Things'ı izleyin, ancak sağlam bir ışıklandırma zamanınız olduğundan emin olun. Zzz'lerinizi geliştirmeye mi çalışıyorsunuz? Çözümümüz var: Bu Genius Verimlilik Hack Uykunuzu İyileştirecek.
4 Duygularınızı En İyi Şekilde Bırakın
shutterstock
Süper duygusal bir insan olmak ve her zaman tüm hisleri hissetmekle ilgili yanlış bir şey yoktur, ancak bir süre sonra enerjinizi öldürmeye başlar. Şeylere fazla duygusal yatırım yapmadığınızdan emin olun: Elbette, arkadaşınızın sorunları önemlidir ve gezegeni kurtarmak için çok zaman harcıyorsunuz, ancak kişisel refahınız önce gelmek zorunda. Aksi halde verecek enerjiniz kalmaz. Daha fazla zen olmanız için harika tavsiyeler için, 40'larınızda Bırakmanız Gereken 40 Şey'i okuyun.
5 Yatmadan Önce İçkilere Ulaşmak
Muhtemelen yatmadan önce bir kadeh şarap içmek için sabırsızlanıyorsunuz, ancak dikkatli olun - her zaman bu kadar yorgun olmanızın nedeni olabilir. Tabii, sizi bir bebek gibi uyutuyor, ancak Cleveland Clinic'e göre, bu sakinleştirici etki kesildiği gibi değil.
Sisteminizde alkol olduğunda, kaliteli uykunuz çok daha kötüdür ve etkileri ertesi gün sizi tamamen tüketerek gece boyunca daha fazla uyanma eğiliminiz olur.
6 Gün Boyu Masanızda Oturmak
7 Instagram'da Kaydırma Yapmak İçin Çok Fazla Zaman Harcama
shutterstock
Dürüst olun: Instagram ve diğer sosyal medya platformlarında gezinmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla - ister işte mola verin, ister gece yatakta yatarken - ve enerji seviyelerinizle ciddi şekilde karışabilir.
Yalnızca feed'inizdeki herkesin yeni güncellemelerini gördüğünüz ve yanıtladığınız verilerle aşırı yüklenmekle kalmaz, aynı zamanda telefonunuzdaki mavi ışık da bazı sorunlara neden olur. Harvard Tıp Okulu'na göre, sirkadiyen ritim ve melatonin salgılanmasını atabilir, bu da iyi bir gece uykusu almayı ve süreçteki enerji seviyenizi boşaltmayı neredeyse imkansız hale getirir. Fişten çekmede sorun yaşıyorsanız: Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmek için bu 11 Kolay Yolu inceleyin.
8 İçme Yolu Çok Fazla Kahve ve Enerji İçeceği
Tabii ki, kafein başlangıçta sizi delirtiyor ve size deli bir enerji veriyor. Ancak - Isaac Newton'un dediği gibi - yükselen şey aşağı inmeli ve yakında bu destek sona erecek ve sizi oldukça berbat hissettirecek. Aslında, sürekli yukarı ve aşağı döngüsü, sinirlilik, uykusuzluk ve kaygı gibi diğer sorunlara yol açabilir, bu da yukarı ve enerjik kalmayı inanılmaz zorlaştırır.
9 Otomatı İş Yerinde Ziyaret Etmek Çok Sık
Herkes otomatı bir kez ziyaret eder, ancak bu atıştırmalıklar sadece beliniz için kötü değildir. Tüm bu fazla şeker, başlangıçta vücudunuza "iyi hissetmek" dopamin dozu verdiğinden sizi iyi hissettirir, ancak bunun gitmesi uzun sürmez. Bunun yerine, vücudunuzu yakıtlandıracak ve C vitamini dolu portakal, bir avuç fındık veya lif dolu bir elma gibi enerji seviyenizi koruyacak atıştırmalıklar yiyin. Kendi kendini kontrol etmek çok zor olabilir, ancak isteklerinizi nasıl ele alacağınızla ilgili tavsiyeler için İsteklerinizi Kontrol Etmenin 27 Akıllı Yolu'na göz atın.
10 Gün Boyunca Sandalyenizde Sarkma
shutterstock
Annenin sana her zaman dik oturmanı söylemesinin bir nedeni var. İyi duruş, yaralanmaları önlemek için önemlidir, ancak enerjinizi korumak için de çok önemlidir. Popüler inanışın aksine, vücudunuz dik durduğunuzda olduğundan daha fazla enerji kullanır. Aslında, Biofeedback dergisinde yayınlanan bir çalışmada, slouchers, slouchers olmayanlardan daha uykulu olma eğiliminde bulundu. Güvenle uzun oturun: Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz.
11 Giyim Yolu Çok Sıkı
shutterstock
Herkesin biraz dar olan bir pantolonu var ya da sevimli görünen ama nefes almayı zorlaştıran bir etek. (Acı güzelliktir, değil mi?) Emen ve rahatsız edici olan her şeyin bir maliyeti vardır: Sıkı kıyafetler kanınızın - özellikle uzun süre - düzgün bir şekilde akmasına izin vermez - bu da daha düşük oksijen alımına yol açabilir vücudun etrafında, normal takılmış kıyafetler giyebileceğinizden çok daha düşük enerji hissetmenizi sağlar. Bir dahaki sefere, konforun bir öncelik olduğundan ve bildiğiniz gibi nefes aldığından emin olun.
12 Yeterli Demir ve B Vitamini Almamak
Meyve ve sebzelerinize yükleme zamanı gelmiş olabilir. Vitamin eksikliğiniz olduğunda, enerji seviyeleriniz düşmeye eğilimlidir - özellikle demir ve B vitaminleri söz konusu olduğunda. İyi haber, genellikle kolay bir düzeltme var. Vücudunuzu doğru yolda tuttuğunuzdan emin olmak için doktorunuzla sohbet edin ve tabağınızı bol miktarda ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, bezelye, fasulye, papaya, portakal ve kavun ile doldurun. Bu hafta bakkal alışverişine gitmeden önce, Sağlık Uzmanları Neden 2018'de Maruldan Kaçının?
13 Mükemmeliyetçinin Çok Fazla Olması
Bazen öyle görünebilir, ama kimse mükemmel değil - bu bir gerçek. Ve sürekli ulaşılamayan bir şey için çabalarken, vücudunuzdaki her bir enerjiyi tüketirsiniz. Bunun yerine, kendiniz için daha gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın ve işler tam olarak planlandığı gibi gitmediğinde kendinizi yenmeyin.
14 Her Şeye "Evet" Demek
Git programına bak. Sıkışmış mı? Muhtemelen bu yüzden enerjiniz son zamanlarda yok. İster arkadaşlarla akşam yemeği isterse iş yerinde toplantıdan sonra toplantı olsun, her şeye evet dediğinizde, sonunda yıpranacaksınız.
Enerji seviyenizi yükseltmek, ara sıra hayır demeye başlamak ve gevşemek ve rahatlamak için bu kişisel zamanı kullanmak, böylece önünüzdeki zorlukları üstlenmek için. Verimliliğinizi daha kısa sürede ikiye katlamak istiyorsanız, Verimliliğinizi Yarı Yarıya İki Katına Çıkarmak için bu 15 Yolu işaretleyin.
15 Zaman Diliminden Zaman Dilimine Seyahat Etmek Çok Sık
shutterstock
İşiniz sık sık seyahat etmenizi gerektiriyorsa, muhtemelen her durakta enerjinizin bir kısmını geride bırakıyorsunuzdur. Dünyanın dört bir yanına jet-set yapmak oldukça büyük bir konser olsa da, enerjinizi boşaltmanın da kolay bir yoludur: Jet gecikmesi gerçek ve zaman diliminden saat dilimine seyahat edenler uyanıkken sadece enerjide düşük değil aynı zamanda bu süreçte yeni enerji oluşturmak için uyumakta zorluk çekiyor. Vücudunuzu yenilemek için evde zaman planladığınızdan emin olun, böylece ortaya çıktıklarında seyahatlerinizin tadını çıkarabilirsiniz.
16 Dağınık Bir Ortamda Çalışma
shutterstock
Bir saniye masanız mükemmel bir şekilde organize edilir ve bir sonraki her şey sadece… her yerde . Dağınık bir çalışma alanına sahip olmak, işinizi yaptığınız sürece büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ancak Princeton Üniversitesi'ne göre, karmaşa enerji seviyenizi tamamen öldürebilir.
Temel olarak, "beyninizin dikkat etme yeteneği" ile etrafta yatan bu ekstra önemsiz şeyler sizi yorgun ve net düşünememenize neden olur. Ya da bu konuda herhangi bir şey yapın. Her şeyi bir kenara bırakın ve çalışmak için bir Zen yeriniz olduğundan emin olun - bu şekilde enerji seviyeleriniz kullanılabilir bir seviyede kalacaktır.
17 Sürekli Stres Altında Olmak
Yeterince delice, stres övündüğümüz bir şey haline geldi. Arkadaşlarınızla sohbet ederken, neredeyse bir yarışmadan hoşlanabilir. Stresli olmak hafif tartışmak için bir şey değil, çünkü aslında enerjinizi öldüren ana şeylerden biri, diyor Cleveland Clinic.
Seviyelerinizi tekrar izlemek için, ister toksik insanlarla daha az zaman harcıyor olun, ister kontrol edemediğiniz şeyler için gevşeme tekniklerini deniyor olun, önce hayatınızdaki tüm baskı ile mücadele etmelisiniz. Daha rahat hissetmeye başladığınızda, daha enerjik hissedeceksiniz. Ve inanılmaz bir stresle mücadele kesmek için buraya bakın: Stresli Hissetmek mi? Bilim Eşinizin Gömleğini Giyiyor Diyor!
18 çok spor salonu yol çok vurmak
Spor salonuna düzenli olarak gitmek, enerji seviyenizi yüksek tutmanın harika bir yoludur, ancak denize girmek tam tersini yapabilir. Journal of Novel Physiotherapies dergisinde yayınlanan bir çalışma, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızı da tahrip edebilir, bu da sizi tamamen drene hissettirir. Çok fazla antrenmanda sıkmak yerine, gerçekten eğlendiğiniz kişilere sadık kalın ve çok daha iyi hissedeceksiniz.
19 Süper Olumsuz İnsanlarla Takılmak
Diğer önemli kişinizle tartışmak bir enerji katilidir, ama zamanınızı negatif insanlarla geçirmek de öyle. Etrafınızdakiler her zaman şikayet ediyor gibi görünse de, sizi yarım bardak boş bir zihniyete de sokacaklar. Enerjili ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissetmek yerine, sadece varlıklarında olmaktan hızla zihinsel olarak yorgun hissedeceksiniz. Neyse ki, tek yapmanız gereken enerji yakıt tankınızı tekrar doldurmak için daha olumlu, mutlu insanlarla takılmak.
20 Kendinizi Eleştirin 7/24
shutterstock
Kafanızın içinde olan tüm o olumsuz konuşmaların sesini kısma zamanı. Zihinsel sağlığınız için kötü ve enerji seviyeleriniz için de iyi değil. Ne kadar çok yaparsanız, kendinizi o kadar çok drene hissedeceksiniz. Olumlu düşünceler olumsuz olanı boğduktan sonra, anında vücudunuzun canlandığını hissedeceksiniz.
