Tatil sezonu birkaç şey, başlıca partiler, partiler ve daha fazla parti anlamına gelir - ardından birçok Yeni Yıl kararı gelir. Ve eğer bu kararlardan bazılarının aşılmaz olduğunu düşünüyorsanız ("altı paket alacağım!" "Beş yeni ülkeyi ziyaret edeceğim!"), Yalnız değilsiniz. Aslında, Scranton Üniversitesi'nde yapılan ve sık sık atıfta bulunulan bir 1989 araştırmasına göre, insanların sadece yüzde 8'i gerçekten yüce hayat değiştiren bildirilerine bağlı kalıyor. Sorun: Bunlar gerçekçi Yeni Yıl kararları değil.
Birisi bir dizi abs oymaya çalışmak yerine, bir merdiven gibi tırmanabilir veya Akdeniz çevresinde 10.000 dolarlık bir seyahat planlayabilir, gerçekte tutabileceğiniz bu 20 Yeni Yıl kararlarına göre manzaralarınızı ayarlamayı deneyin. Bunlar küçük taahhütler olsa da, çok büyük getirileri var. İyi şanslar - anladın.
1 Bir düzine kitabı okuyun (ve bitirin).
iStock
Pew Araştırma Merkezine göre, ortalama bir Amerikalı, "kısmen ya da tamamen" yılda bir düzine kitap okuyor. Peki, bu yıl, ötesine geçmeye gerek yok; ortalamanın üzerinde bir dokunuş olacak. Bu yıl aldığınız 12 kitabın tamamını bitirerek yelpazenin "bütün" ucunda olmaya söz verin. Ayrıca doğuştan gelen faydalar vardır: Okuma kurgununun empatiyi artırdığı, hafızanızı güçlendirdiği ve genel bilişsel işlevi geliştirdiği gösterilmiştir.
2 Yeni bir yastık alın.
shutterstock
Gerçekten, en son ne zaman yeni bir yastık aldın? Eğer iki yıldan fazla bir süre geçtiyse, bunu düzeltmelisiniz — stat. Ulusal Uyku Vakfı 24 ayda bir yastık değiştirmenizi önerir; aksi takdirde, kendinizi yıllarca birikmiş mantar ve bakterilere maruz bırakırsınız. (Ayrıca, yeni bir yastık almak sizi rahatsız edebilecek herhangi bir boyun veya sırt probleminde harikalar yaratabilir.) Yapabileceğiniz tüm Yeni Yıl kararlarından, bu en iyi yatırım getirisini sunabilir.
3 Her gece bir saat daha uyuyun.
shutterstock
Ortalama bir Amerikan her gece sadece 7 saat utangaç uyur. Ama doktorlar haklı: Sekiz saatlik uyku aslında özgür sihir. Bu ekstra saatlik uyku, ruh halinizi arttırmak, kalp sağlığınızı iyileştirmek ve beyin fonksiyonunuzu keskinleştirmek de dahil olmak üzere tonlarca faydaya sahiptir. Bu yıl, sadece bir saat önce yatmaya yemin etti.
4 Akşam yemeğini haftada en az bir kez pişirin.
shutterstock
Dışarıda yemek yediğinizde - özellikle fast-food veya fast-casual zincirlerde - yemeğinize tam olarak neyin girdiğini tam olarak bilmenin tam yolu yoktur. Her yemeğin kilo alımına katkıda bulunan sağlıksız katı ve sıvı yağlar olabilir. Kendi mutfağınızda yemek pişirerek, yemeklerinize ve vücudunuza giren her maddeyi kontrol edebilirsiniz. Bu yıl, haftada en az bir gece evde akşam yemeği yapın. Ve kim bilir: Yemek pişirmenin bir patlama olduğunu görebilir ve daha da fazlasını yapabilirsiniz.
5 Bir dil uygulamasına geçin.
shutterstock
Yabancı dilden daha seksi bir şey var mı? CNN'ye göre, Amerikalıların yaklaşık dörtte üçü çok dilli insanları tek dilli olanlardan daha çekici buluyor. Tabii ki, bir dili sıfırdan öğrenmek söylenenden daha kolaydır. Ancak, süreci parkta yürüyüşe çıkaran Duolingo gibi uygulamalar var. Sadece bir tanesini indirmek ve kontrol etmek, sizi daha çekici bir beau olmaya doğru yönlendirebilir.
6 Aslında dişçiye git.
shutterstock
New York Post'un bildirdiği gibi, on Amerikalı yetişkinden altısı dişçiye gitmek için çok korkuyor. Bunun sen olmasına izin verme! Diş uzmanları yılda iki kez gitmenizi tavsiye eder, ancak sıfır değerinden başlıyorsanız, bir ziyaret tamamen iyi olacaktır ve büyük bir fark yaratacaktır.
7 Her gün bir saat bekletin.
shutterstock
Bir klavyenin üzerinde sekiz saat (ya da daha fazla!) Vakit geçirmek - ve elbette bu sizi şok edecek - sağlığınız için kötü. Masanızda geçirdiğiniz her saniye, diğer potansiyel sonuçların yanı sıra depresyon riskinizi artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu önümüzdeki yıl, masanızda daha fazla ayağa kalkmaya yemin edin. Her saatin sadece 10 dakikasını ayakta durmaya ayırmak, her gün oturmadığınız bir saatten fazla yaratır.
8 Haftada bir günü araba kullanmamaya ayırın.
shutterstock
Benzin maliyeti. Sigorta maliyeti. Biletler, vergiler ve onarımlar maliyetlidir. Evet, sürüş çok pahalı. Aynı zamanda çok tehlikeli: Federal Karayolu İdaresi rakamlarına göre, Amerika'da yılda 37.000'den fazla araç ölümü var. Bir de çevresel etkisi var. Kısacası, yoldan geçirdiğiniz her dakika iyi harcanan bir dakikadır. Bu yıl, haftada sadece bir gün araba kullanmadan dolaşmaya yemin edin. Toplu taşıma araçlarına ne kadar çabuk uyum sağlayabileceğinize şaşıracaksınız.
9 Yükseltme isteyin.
iStock
Tabii, bu korkunç bir soru. Ve elbette, isteğiniz nihayetinde hiçbir işe yaramayabilir. Ama günün sonunda, hepsi bu: bir soru. Duruma doğru yaklaşırsanız, en kötü senaryo, hafif rahatsız edici bir sohbette 30 dakika geçirdiyseniz - ve en iyi durumda, odayı daha yağlı bir maaşla terk etmenizdir. Kaybedecek neyin var?
10 Her gün iki bardak daha su için.
shutterstock
Ortak bilgi, her gün sekiz adet 8 onsluk su içmemiz gerektiğini gösteriyor. Ve eğer hepinizin hazır olduğunu düşünüyorsanız, şansınız vardır, değilsiniz. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ortalama bir Amerikalı yetişkin günde beş bardağın altında içiyor. Bu yeterli değil. Uyandığınızda sadece bir bardak ve yatmadan önce bir bardak olsa bile daha fazla su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Her damla önemlidir.
11 Kahvenizi siyah alın.
iStock
Bir fincan sade kahvenin 5'ten az kalori vardır. Krema ve şekerli bir fincan 100'e kadar olabilir ve bu, diyetinizdeki fazla yağ ve glikozu bile hesaba katmaz, bu da kalp hastalığına ve diyabete katkıda bulunabilir. Ayrıca, siyah kahve içmenin tonlarca sağlık yararı vardır. Başka bir deyişle, siyah kahveye geçmemenin tek mantıklı nedeni, lezzete dayanamamanızdır. Bu yüzden hafif bir kızartmaya geçmeyi deneyin: Doğal olarak daha tatlı ve doğal olarak daha kafeinlidir.
12 Günde bir bardak daha az için.
shutterstock
Evet, sizin için iyi, ancak ABD Sağlık Bakanlığı yönergeleri günde üç fincanın kaç tane içmeniz gerektiğinin tavanında olduğunu gösteriyor. Ve belki de siz dahil birçok Amerikalı bundan daha fazla kahve içiyor. Çok fazla kahve tüketmek demir eksikliğinden -burada sürpriz yok- artan kan basıncına kadar her şeye neden olabilir. Siyah çay gibi alternatif bir kafein kaynağı için günde bir fincanınızı değiştirin.
13 Her gün 10 dakika meditasyon yapın.
shutterstock
Ya bir seferde kan basıncınızı, stresinizi ve endişenizi azaltmanın ve uyku kalitenizi artırmanın bir yolu olduğunu söylersek ne olur? Size günde sadece 10 dakikalık bir taahhüt gerektirdiğini söylersek ne olur? Buna atlarsın, değil mi? Atlamaya hazır olun: Böyle bir her derde deva var. Tek yapmanız gereken meditasyon yapmak, çok zahmetsiz bir görev ve bu kadar büyük faydalarla zaten bir adanan olmamanız bir şaşkınlık.
14 Minimum kredi kartı ödemelerinizi artırın.
shutterstock
Her ay minimum ödemeyi yaptığınız bir kredi döngüsüne düşmek caziptir. Anlıyoruz: Şimdi gerçekten en iyi zaman değil ve daha sonra başa çıkabilirsiniz. Ama sen sadece kendini daha derin borçlara kazıyorsun.
Matematik bizim de güçlü bir takım elbise değil, ama bize sadık kalın: Diyelim ki 2.000 dolarlık bir bakiyede yüzde 15 faiz oranınız var. Aylık minimum 50 ABD doları tutarında ödeme yaparsanız (standart yüzde 2, 5), kartı herhangi bir ek ücret ödemeden aldığınız varsayılarak, bu bakiyeyi ödemeniz 56 ay sürecektir. Ancak, ödemelerinizi her ay yalnızca 25 ABD doları artırarak 33 aya kadar azaltabilirsiniz - ve her şey söylendiğinde ve yapıldığında, faiz ödemelerinden 500 dolardan fazla tasarruf etmiş olursunuz.
15 Her maaş çekinin yüzde 5'ini kaydedin.
iStock
Mali uzmanlar, her maaş çekinin yüzde 20'sini (tüm emeklilik hesaplarında ve yağmurlu gün fonlarında toplamda) tasarruf etmenizi önerir. Ve evet, bu hoş olurdu, ama her zaman mümkün değil. Parayı olduğu gibi ayırmak konusunda o kadar iyi değilseniz, maaş çekinizin beşte birine erişiminizi kaybetmek biraz acı verebilir. Ancak yüzde 5 çok fazla incitmez - ve yüzde 5'inizle eşleşen bir şirkette çalışmak için yeterince şanslıysanız, şuna bakın: Ekstra ücret ödemeden yüzde 10'luk bir tasarruf oranı elde ettiniz. Ücretsiz parayı kim sevmez?
16 Arkadaşlarınızı haftada en az bir kez arayın.
shutterstock
Yaşayan ebeveynleriniz olacak kadar şanslıysanız, haftalık check-in'leri düşünün. Annenizi dinlemek için para ödüyor: Royal Society B'nin Proceedings dergisindeki 2010 araştırmasına göre, annenizin sesini duymak beyninizin oksitosin reseptörlerini (stresi azaltmaya yardımcı olan hormon) ateşliyor. Ayrıca, küçük bir çağrı milletinizin gülümsemesini sağlayacaktır. Mümkün olduğunu varsayarsak, sadece birkaç dakika için bile olsa telefonu almayı ve yedi günde bir ulaşmayı yemin edin.
17 Haftada sadece üç saat egzersiz yapın.
iStock
Haftada ihtiyacınız olan önerilen egzersiz miktarı kime sorduğunuza bağlı olarak değişir, ancak çoğumuz için cevap şu anda aldığımızdan daha fazladır. Haftada üç saat çalışmayı deneyin, çünkü sadece iki buçuk saat genel sağlığınız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir. Bu kulağa korkutucu geliyorsa, programınıza uyacak şekilde parçalamayı düşünün: Belki haftada iki kez spor salonunda bir saat geçiriyorsunuz ve diğer iki gün evde 30 dakikalık egzersizler yapıyorsunuz.
18 Bira tüketiminizi yarıya indirin.
iStock
Amerikalılar çok bira içer. Hadi biraz matematik yapalım. Bir bira yaklaşık 150 kalori tutar. Haftada 15 bira içerseniz, haftada 2.250 kalori daha alırsınız. Diğer bir deyişle, her yıl 52 günlük ekstra kalori tüketiyorsunuz. Biranızı haftada yedi biraya yakarak keserek, en azından bu rakamı bir ayın altına düşürebilirsiniz.
19 Ve soda tüketiminiz.
iStock
Yukarıyı görmek. Matematik aynıdır - 12 onsluk bir soda yaklaşık 150 kaloriye sahiptir - sadece bir vızıltıdan yararlanamazsınız. Sadece yarıya kadar su ile yapıştırarak ortadan kaldırabileceğiniz tüm boş kalorileri düşünün.
20 Ayda en az bir kez bağışta bulunun veya gönüllü olun.
iStock
Her dolar önemlidir, ancak nakit veremiyorsanız unutmayın: Zaman da para demektir. Barınaklardan hayvan rehabilitasyon kliniklerine kadar birçok kuruluşun fazladan ele ihtiyacı var. Haftada bir veya iki saat uzun bir yol kat eder, ancak en azından ayda bir kez bağış veya gönüllülük taahhüdünde bulunur. Bu yıl, en iyi yaşamınızı yaşadığınız yıl olabilir, ancak başkalarının da en iyi yaşamlarını yaşamasına yardımcı olduğunuz yıl olabilir.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.