5 Haziran Salı sabahı ikonik moda tasarımcısı Kate Spade, Manhattan'daki dairesinde tepkisiz bulundu. Üç gün sonra, 8 Haziran Cuma sabahı mutfak şefi Anthony Bourdain, Paris'teki bir otel odasında yanıt vermedi. Her ikisi de kendi hayatlarını aldı.
Her yıl, Amerikan İntiharı Önleme Derneği'nin verilerine göre, yaklaşık 45.000 Amerikalı intihar ediyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın 10. ölüm nedenidir. Ve hiçbir örgüt resmi olarak intihar girişimlerinin arkasındaki nedenleri izlemese de, tıp uzmanları aşırı stres, şiddetli kaygı ve kronik, zayıflatıcı depresyonun önde gelen faktörler olduğu konusunda hemfikirdir. En çok etkilenen demografik özellikler arasında: orta yaşlı, yüksek kazançlı bireyler - başarılı insanlar, yani Spade ve Bourdain gibi.
Sağlık Hizmetleri Uluslararası Genel Müdürü Mounir Soliman, "Uzun saatler ve aşırı stres nedeniyle, bir köşe takımı yöneticisi kaygı, uyku bozuklukları, kilo değişimi, madde bağımlılığı, depresyona karşı daha savunmasız." UC San Diego Health şirketinde. "Birincisi, bir yöneticinin kaybetmek için daha fazla sorumluluğu ve daha fazlası vardır. İki: Bağışık olduklarına inanıyorlar. Ve üç: Yardım almak için çok meşgul ya da çok korkuyorlar."
Ama şunu bilin: Eğer dünyanın ağırlığını hissediyorsanız, herhangi bir derecede intihar düşüncesi yaşıyorsanız, rotayı hızlı bir şekilde düzeltmek mümkündür. Sadece en riskli gruptan alın: köşe ofis kalabalığı. Yıllar boyunca, USCD'deki Yönetici Ruh Sağlığı Programı gibi girişimler sayesinde, intihar sınıfı depresyon ve kaygıyı yenmek için iyi bilen bir özet ortaya çıktı. İşte burada. Zihinsel refahınızı güçlendirmenin daha fazla yolu için Mevsimsel Depresyonla Mücadele için En İyi 30 Yolu öğrenin.
1 Gününüzü daha verimli planlayın.
"Planlama, stresden kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir, " diyor Maryland'deki psikolog PhD Michael Kahn. Güne, haftaya, aya ve yıla göre planlama yapın ve her bir planlama oturumunu alışkanlık haline getirin. Örneğin, e-postanızı okumadan önce her sabah günlük programınızı kontrol edin; haftanızı Pazar geceleri önizleme; ve yaklaşan ayı her 27'de bir önizleyin. Kahn CEO'slarından biri ona, "Donanmada öğrendim, yapılması gereken her şeyin bir listesini yaparsanız, onları kafanızdan çıkardığınızı ve düşünmeniz gerekmediğini" öğrendim. Bir kontrol duygusu kazanmak için, eski ABC teorisini kullanarak görevlere öncelik verin: A'nın yapılması gerekir, B'nin yapılması gerekir ve C'ler daha sonraya kadar bekleyebilir. Verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmanın daha fazla yolu için Verimliliğinizi Yarı Zamanında İkiye Katlamanın 15 Yolunu öğrenin.
2 Arkadaş sistemini kullanın.
shutterstock
Kahn, "Güvenilir bir meslektaş seçin ve sesinizi yükselttiğinizi fark ettiğinde sizi kenara çekmesini söyleyin, " diyor Kahn. İyi bir alıcı, en aza indirmeye çalıştığınız bazı davranışlardan haberdar olmanıza yardımcı olabilir. "Onlara dürüstlük bile olsa, dürüstlük istediğinizi açıklayın.
3 Bir mola çağırın.
shutterstock
Kahn, etkili liderlerin duygusal açıdan çok fazla enerji harcamadıklarını söylüyor. Tıpkı bir basketbol koçunun, oyunun hızını yavaşlatmak ve diğer takım koştuğunda yeniden gruplamak için bir mola isteyeceği gibi, başarılı insanlar karar vermeden önce yüksek duygu zamanlarında ne zaman ayrılmayı ve temel değerleri üzerinde düşüneceklerini bilirler.. Bir öfke ya da hayal kırıklığı yükseldiğini hissettiğinizde, bir mola çağırın ve huzurunuzu yeniden kazanmak için odadan çıkın. Omzunuzda oturan bir kuş, bir şeyleri gözlemleyen ve kulağınıza geri bildirim fısıldayan bir kuş hayal etmek yardımcı olabilir. Süreçte bir değişimi kolaylaştırmak için neler olduğunu, neyi farklılaştırmak istediğinizi ve seçeneklerinizin neler olduğunu öğrenin. Daha fazla stres yaratan ipuçları için, Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!)
4 "Hayır."
Tabağında çok fazla şey olan birinin pişmanlık duymadan daha fazla göreve hayır diyebilmesi gerekir. İyi planlama ve temsilci seçme yardımcı olabilir. Her zaman başkalarının ihtiyaçlarına cevap vermemek için düzenli olarak randevularınızı (Çarşamba tenis dersi gibi) planlayın. Kahn'ın hastalarından biri, mutlak minimum çaba ile en fazla işi yapmaya çalışma oyunu yapar.
5 Sağlıklı bir kibir geliştirin.
Büyük çalışanlar kesin olarak işi başarabileceklerine inanırlar. Geçmişteki başarıları gözden geçirerek bu inancı geliştirin ve benzer engellerle karşılaştığınız zamanları belirleyin ve üstesinden gelin.
6 Size öncelik verin.
shutterstock
Yeterli uykuya dalın ve egzersiz yapın. Disiplin ve planlamaya gelir. Makul bir saatte çalışmayı bırakıyorsunuz. Egzersizi sanki bir müşteriyle kritik bir toplantıymış gibi planlıyorsunuz. Her gece daha fazla uyumakla ilgili ipuçları için Bu Gece Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Doktor Onaylı 11 Sır konusunda ustalaşın.
7 Acımasızca delege verin.
shutterstock
İyi bir yönetici her zaman başkalarının yapabileceği görevlerden vazgeçirir, böylece sadece yapabilecekleri şeylere odaklanabilirler.
8 Beklenmedik saygılarımla.
shutterstock
Kahn, verimli yöneticilerin bunalmış olma hissine çok duyarlı olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Kömür madenindeki kanaryalar gibi, havanın ne zaman kötüye gittiğini fark ederler ve stres onları felç etmeden önce nasıl tepki vereceğini bilirler. Kahn bu stres yönetimi ritüelini tavsiye eder:
- Kas gerginliği, hızlı nabız, terli avuç içi veya sinirlilik gibi zihin-beden rahatsızlık sinyallerinizi tanıyın.
- Yürüyüş yaparak veya nefes egzersizi yaparak serbest bırakın.
- Stres kaynağını belirleyin: Bir proje, son tarih, kişisel bir etkileşim mi?
9 Hemen uygulayabileceğiniz bir çözüm üretin.
Örneğin, "Üç saat içinde iki buçuk gün iş yapmaya çalışıyorum!" Anında çözüm: Listenizdeki bir öğeyi erteleyin ve başka bir zamanda onunla ilgilenin.
10 Rahatsızlıkla rahat olun.
Kaygıyı yeniden adlandırın ve fırsat olarak adlandırın. Birçoğumuz endişeyi önlenecek bir şey olarak düşünüyoruz, ama aslında olumlu değişimin yakıtı. "Anksiyete, bulunduğumuz yer ile olmak istediğimiz yer arasındaki boşlukta yaşayan doğal bir duygudur, " diyor Sağlıklı Şirketler Uluslararası kurucusu ve Just Yeterli Anksiyete: İş Başarısının Gizli Sürücüsü olan Robert Rosen. "İyi liderler kaygıyı kendileri ve örgütleri için üretken enerji olarak görürler."
11 Sonra geriye doğru bükün.
Amerikan Endüstriyel Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 15 dakikalık bir streç molası veren ofis çalışanlarının daha sakin ve daha üretken hissettikleri bulundu. Sertifikalı güç ve bakım uzmanı Bill Hartman tarafından önerilen bu masa uzantılarını deneyin:
- Torasik uzatma: Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve üst vücudunuzu sandalyenizin arkasına mümkün olduğunca bükün. Omuz bıçaklarınızı birlikte çizin ve iki saniye tutun. Serbest bırakmak. Sekiz kez tekrarlayın.
- Kalça-fleksör gerilmesi: Bir ayağınızı bir sandalyeye yerleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatırken öne doğru eğin. Kollarınızı hareket ettirirken hafifçe sırtınızı kavrayın (düz tutun) hafifçe geri çekin. İki saniye basılı tutun. Sekiz tekrar yapın.
İş günü boyunca verimliliği en üst düzeye çıkarmanın daha fazla yolu için, Öğleden Sonra Çöküşünüzden En İyi Gç Yolunu öğrenin.
12 Kendinizden başka birine odaklanın.
shutterstock
Kötü stres, bir hak ve çaresizlik duygusu ile tetiklenebilir. "Kendini özümseyken senin için çalışan insanları düşünmenin yollarını bulabilir misin?" diye soruyor Kahn. Başkalarına saygı ve takdir göstermek, takıntılı davranışı ve kaygıyı etkisiz hale getirmek için inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.
13 Sorunu dönüşüme dönüştürün.
shutterstock
1929'da, bazı insanlar mali yıkıntılarından o kadar fazla tüketiliyorlardı ki binalardan fırladılar. Connecticut Westport'da psikoterapist olan Mel Schwartz, "Yine de Holokost'un teröründen uzaklaşan, bir kuruş olmadan ilerleyen ve başarılı olan insanlar vardı" diyor. "Bir kriz, programlı yaşamdan kaçmak ve kendinizi dönüştürmek için bir fırsattır. Konfor bölgenizin dışına zorlandığınızda ne kadar yaratıcı ve katılımcı hissederseniz, o kadar dengeli ve mutlu olursunuz."
14 Asılı meyveyi alın.
Görünüşte imkansız bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldığınızda, kontrol edebileceğiniz sorunun en az bir parçasını hemen tespit edin ve sonra saldırın. Kahn, "Alış-veriş moduna geçtiğinizde, meydan okumayı merhametinde hissetmektense bir güç konumundan karşılarsınız" diyor. Bu, güveninizi artıracak ve sizi bir eylem yoluna sokacaktır.
15 Geçmişi, geleceğe bakacak şekilde yeniden yaşayın.
shutterstock
Tabii, orada işler kasvetli görünüyor, ama hey, eğer insansanız, daha önce kasvetli oranlarla karşılaştınız. San Diego'daki California Üniversitesi klinik sorumlusu PsyD, Giovanna Zerbi, "Hava durumu hayal kırıklığı ve değişim için sandığımızdan çok daha büyük bir kapasiteye sahibiz" diyor. Duygularınıza dikkat etmek ve geçmiş aksiliklere karşı nasıl zafer kazandığınızı hatırlamak, köşede gizlenen her şeyle yüzleşmeniz için size güven verebilir.
16 Bir gözcü kullanın.
Halterin boğazından çıkamaması durumunda hazırda bir spor salonu arkadaşı olmadan max'ını karşılaştırmaya çalıştın mı? Aynısı ağırlık rafının ötesindeki yaşamınız için de geçerlidir. Los Angeles Tıp Fakültesi Kaliforniya Üniversitesi'nde klinik psikolog olan Robert Maurer, "Başarılı insanların ihtiyaç duydukları zamanlarda dayanabilecekleri arkadaşları var" diyor. "Kültürümüz, tacizme, kendine güvenmeye ve bağımsızlığa değer verme eğilimindedir, ancak zihniniz doğal olarak başkalarından güç çekmek ister."
17 Üç ayaklı bir yaşam yaratın.
Yaşamınızın üç alanında (ev, iş, benlik) dengeyi sağlamak strese karşı bir tampon oluşturacaktır. "Eğer biri düşerse, seni tutacak iki tane daha var, " diyor Soliman.
18 Hayal gücünüzün gücünü tanıyın.
shutterstock
İnsanlar endişe ettiğinde, Akıl Sağlığı Programı'na bağlı bir psikiyatr Tahir Iftikhar Bhatti, zihinlerinde korkularını sürdüren hikayeler döndürme eğilimindedir. "Kendini tanıma burada yardımcı olur: Bunu yaptığınızı fark ederseniz, frenlere basın."
19 Kendinizle karşılaştırmayı bırakın.
Kendimizi arkadaşlarımızla ve rakiplerimizle kıyaslama konusundaki bir kaygı bizi akıl sağlığı sıcak suyuna kolayca götürebilir. Schwartz, “Kaygı ile ilgili bir sorunu olan insanlar kendilerini yargılamakta kayboluyor” diyor. Bu çok Newton'cu bir dünya görüşü. Schwartz, hayatlarımızda düzen yaratmayı ölçtüğümüzü söylüyor, ancak bunu yaparak insanlığımızı kaybediyoruz. “Kritik ses köleleştiriyor” diyor. "Kaçmak için kendinizi kabul etmeniz ve kim olduğunuzu sevmeniz gerekiyor."
20 Birisini arayın.
Shuttersto
1-800-273-8255 Ulusal İntiharı Önleme Yaşamı'nda her zaman 24/7/365 mevcut bir kişi vardır. Birisiyle konuşmanız gerekiyorsa, birisiyle konuşun.
