Hepimiz zaman zaman kendimizi aşağı ve dışarı hissederek buluruz. Ama iyi haber: kaşlarını ters çevirmeyi düşündüğünden çok daha kolay (ve daha hızlı). Aşağıda, kendinizi neşelendirmek için garanti edilen 20 harika numara var. O, ve en güzel kısım? Hepsi kolayca erişilebilir, ucuzdur ve neredeyse hiç zaman almaz. Sadece birkaç dakika içinde tekrar eski benliğiniz gibi hissediyor olabilirsiniz. Ve ruh halinizi iyiye yükseltmeye hazır olduğunuzda, Anında Mutlu Olmak için bu 70 Dahi Hileyi deneyin!
1 Hızlı Düşünmeyi Deneyin
Mavi hissediyorsanız ve zihninizi temizleme ve sesleri meditasyon kavramı tamamen imkansızsa, tam tersini deneyin. Princeton ve Harvard'dan araştırmacılar, insanların bir soruna 10 dakika içinde olabildiğince çok çözüm üretmelerini (iyi çözümler bile olmaları bile gerekmediğini) insanları sevinçli, yaratıcı, enerjik ve güçlü hissettirdi. Beyninize ek bir destek vermek istediğinizde, Daha Keskin Bir Beyin İçin 13 İpucu deneyin!
2 Biraz Aromaterapi Deneyin
Ohio State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, limon esansiyel yağının ruh halinde hemen ölçülebilir bir iyileşmeye neden olduğunu buldu, bu yüzden bir şişe taşıyın ve eğer aşağı hissediyorsanız bir koku alın veya evin çevresinde limon tutun. Tırnağınızı yüzeyinin üzerinden sürükleyerek veya kabuğunu bir bardak suya düşürmeden önce çevirerek yağı yüzeye getirebilirsiniz.
Şaşırtıcı bir şekilde, lavanta yağının, çıldırmış sinirleri yatıştırıcı üne rağmen ruh halini iyileştirdiği bulunmadı. Bununla birlikte, plasebo etkisinin gücünü inkar etmek yoktur, bu yüzden sizin için çalışıyorsa, kesinlikle durmayın. Ve acele etmenin daha fazla yolu için, bu En İyi 13 Egzersiz Yapmayan Stres Avcılarını deneyin.
Sezon 3.Bölüm Pet a Dog.
İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, bir köpeği sevmek sadece 10 dakika, anti-depresanlara benzer etkileri olan bir hormon olan oksitosin seviyenizi artırabilir. Ve ortaya çıkıyor, köpekle olan bağınız ne kadar güçlü olursa, etki o kadar büyük olur. Ve eğer bu bağı ciddi şekilde güçlendirmek istiyorsanız, Köpeğinizle Neden Bebek Gibi Konuşmanız gerektiğini öğrenin.
4 Biraz Çikolata Var
shutterstock
Nutrition Reviews'da yayınlanan bir araştırma, çikolatanın kesin ruh hali geliştirici niteliklere sahip olduğunu buldu. Eğer aşağı hissediyorsanız, biraz tatlı şeylerin tadını çıkarın. Yine de aşırıya kaçmayın; kendini daha iyi hissetmek istiyorsun, suçlu değil. Ve şımartmak için daha fazla sebepten dolayı, Çikolata'nın Egzersizinizi Nasıl Artıracağını Öğrenin.
5 Birini Sarıl
shutterstock
Sarılmak, oksitosin, serotonin ve dopamini serbest bırakır - kesinlikle ruh halinizi kaldıracak iyi hissettiren nörotransmitterlerin üçlüsü. Düşük serotonin seviyeleri depresyonla bağlantılıdır, dopamin bize zevk hissi veren ve hayattan zevk almamıza yardımcı olan nörotransmitterdir. Oksitosin, "aşk hormonu" olarak bilinir ve sosyal bağı teşvik etmenin yanı sıra stres hormonu kortizol seviyelerini de düşürebilir. Ve sevgi daha fazla yol için ruh halinizi etkileyebilir, İşte Bilim İnsanları El Ele Tutuşmanın Sizin İçin İnanılmaz Olduğunu Söylüyor.
6 Bir Fotoğraf Albümüne Bakın
Açık Fotoğrafçılık Psikoloji Doktoru Peter Naish tarafından Orange Photography için yapılan bir araştırma, bir fotoğraf albümünden geçmenin ruh halini sürekli olarak yüzde 11 oranında iyileştirdiğini buldu. Dijital fotoğraflar da işe yarıyor, bu yüzden daha iyi hissetmek istiyorsanız yanınızda büyük bir kitap açmanız gerekmiyor. Ruh halinizi artırmanın daha fazla yolu için, Arkadaşlarınıza Yazabileceğiniz 50 Şaşırtıcı Şaka'yı deneyin!
7 Biraz Sanat Yap
Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yaratıcı ifade - ister boyama, ister enstrüman çalma, yazma, dans veya yaratıcı kasınızı esneten herhangi bir şey - ruh halinizi iyileştirebilir. Herhangi bir nedenle kendinizi ifade edemezseniz, iyi haberler var. Aynı çalışma, sadece yaratıcı bir şeyi gözlemlemenin ruhlarınızı kaldırabileceğini, bu yüzden Bob Ross'u işaret edip daha iyi hissetmeye hazırlandığını bildirdi. Ve iddialı eğilimlerinizi geliştirmek için, Yaratıcı Genius Olmanın 6 Yolu'nda ustalaşın.
8 Ayakta Düz
9 Sakız
Psikiyatri ve Klinik Nörobilim'de yayınlanan bir araştırma, çiğnenmiş aromalı sakızın Zen meditasyonu uygulayan keşişlerinki gibi "rahat bir konsantrasyon" durumunu tetikleyebildiğini buldu. Nane aroması, özellikle, bilişsel işlevi arttırdı ve zihinsel olarak rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu bulundu. Mutluluğunuzu ve sağlığınızı artıran daha fazla atıştırmalık için, beyniniz için bu 40 En İyi Gıda'yı menünüze ekleyin.
10 Şarkı
Şarkı söylemek, her ikisi de ruh halinizi iyileştirebilecek iyi bir duruş ve düzenlenmiş derin nefes gerektirir. Bunun üzerine, müzik terapisti Melissa Wenszell'e göre stresi azaltır, endorfinleri artırır ve oksitosin salgılar. Bütün bunlar bir araya geldiğinde şarkı söylemeyi iyi bir ruh haline sokmak için harika bir yol haline getirir. Ve gerçekten bundan en iyi şekilde yararlanmak için, karaoke'yi işaretleyin ve Ülke Şarkılarından 30 En Komik Hat ile kendinizi aptalca gülün.
11 Gülmek
Ohio State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, iyi bir kahkaha atmak, stres ve depresyon seviyenizi düşürerek ruh halinizi iyileştirebilir, bu yüzden YouTube'u vurun ve eğer hissediyorsanız komik bir video izleyin.
12 Öpücük
Oksitosin salınımına neden olmanın yanı sıra, öpüşme, bir ilişkinin başlangıç aşamalarında dokuzuncu bulutta yürümenizi sağlayan iyi hissettiren kimyasal olan dopamin acele etmenin harika bir yoludur. Yani, dudaklarınızı kilitleyebileceğiniz birisine sahipseniz, küçük bir öpücük doktorun sipariş ettiği şey olabilir.
13 Derin Nefes Alın
Derin, düzenli nefes alma, burun içinden alınan ve karnınızı serbest bırakmadan önce tamamen genişleten nefesler olarak tanımlanır, stres tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve bir milyon dolar gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Derin nefes almak için bilinçli bir çaba göstermek, vücudunuzun rahatlamasını sağlamak ve sizi en kısa sürede neşelendirmek için harika bir yoldur.
14 Gülümseme
shutterstock
İnsanların "sırıtmak ve katlanmak" için bir nedenleri olduğu ortaya çıkıyor. Psikolojik Bilimler Derneği tarafından yayınlanan araştırma, bir kişinin gerçekten mutlu olup olmadığına bakılmaksızın, gülümsemenin vücudun stres tepkisini azalttığını buldu. Eğer stres sizi kötü hissettiriyorsa, bir sırıtış çatlatın. Gerçekten mutlu hissetmeseniz bile, azaltılmış stres seviyeniz hiçbir zaman sizi daha neşeli hissettirebilir.
15 Meditasyon
shutterstock
Eğer bir çöküş yaşıyorsanız ve egzersiz yapmak istediğiniz son şeyse, sizin için iyi haberler var: Egzersizin karşısındaki ton da ruh halinizi artırabilir. Meditasyon, sizi aşağı çeken stresi ortadan kaldırmanın hızlı bir yoludur. Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler'de yayınlanan araştırmalar, düzenli bir meditasyon uygulamasının depresyon ve kaygının genel olarak azaltılmasını sağlayabildiğini, böylece kısa ve uzun vadede fayda sağlayabileceğinizi buldu. Teselli anlarınızı en iyi şekilde değerlendirmek için Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'na geçin.
16 Mutlu Müzik Dinle
Uzun süren müziğin sizi iyi hissettirdiğinden şüpheleniyorsanız, sizi destekleyecek bilim var. Missouri Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, neşeli müziğin - bu durumda, besteci Aaron Copeland'ın şevkli şarkılarının Stravinsky'nin daha zorlayıcı şarkıların aksine - hem anında hem de uzun vadede ruh halini iyileştirdiğini buldu. Kendinizi alenen utandırmadan birlikte dans edebiliyorsanız, bu kendinizi iyi hissettiren bir çifte vahşidir.
17 Dışarı Çıkın
shutterstock
Yürüyüşe çıkmak yaratıcılığı artırabilir ve yaratıcı olmak ruh halinizi iyileştirebilir. Güneş ışığı ayrıca mevsimsel depresyonu hafifletebilen D Vitamini maruziyeti sağlar. Buna ek olarak, bir yürüyüş stresi azaltabilir. Her şey anlattı, dışarı çıkmak kendinizi aşağı hissediyorsanız kendinizi neşelendirmek için harika bir yoldur.
18 Egzersiz
Bu noktada, hemen hemen herkes bir koşucunun yüksekliğini duydu. Egzersizden aldığınız endorfinlerin telaşı bir efsane değildir. Bununla birlikte, daha kuvvetli egzersiz daha büyük bir acele garanti eder, bu nedenle spurts'ta sprint yapmayı düşünebilirsiniz. Neyse ki, Mayo Clinic'e göre, bloğun etrafında yürümek gibi daha hafif egzersiz formları bile ruh halinizi iyileştirebilir, bu nedenle programınız uymuyorsa, vites büyütmeniz ve tüm bir üretim yapmanız gerekmez.
19 Arkadaşını Ara
Gününüzde olumlu bir olay yaşamak kendinizi neşelendirmek için harika bir yoldur ve bir arkadaşınızla sohbet etmek bunu yapmanın harika bir yoludur. Ulaştığınız arkadaşın genellikle olumlu olan biri olduğundan emin olun; Edge'de yayınlanan araştırmaya göre mutluluk bulaşıcıdır, ancak olumsuz duygular da vardır . Olumlu arkadaş olma sırası size geldiğinde, bu 40 Rastgele Gerçekleri Paylaşın Çok Arkadaşlarınıza Onları Anlatmak İçin Öleceksin.
20 Karbonhidratları Düşünün
Karbonhidratlar daha fazla triptofanın beyninize girmesini mümkün kılar. Bir kez orada olduğunda, beyniniz daha iyi hissettiren hormon serotonini üretmeye başlar. Kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları seçtiğinizden emin olun. Daha sonra çöktüğünüzde kan şekeri yükselmesinin sizi sefalete düşürmesini istemezsiniz. Ve hangi karbonhidratların kesinlikle şeytan olmadığını öğrenmek istiyorsanız, Altı Paketinizi Doldurmayacak En Sağlıklı 10 Karbonhidrat'tan birini yemeye başlayın.
