Pazar günleri tembel olan birkaç şey yenildi. Ancak, sorumlu bir hayat yaşama söz konusu olduğunda, tembellik, tatsız bir zehir, hızla bir momentum kazanan durgunluk jiroskopu olabilir, ki bir kez gittiğinde asla durmaz - veya daha doğrusu başlar.
Neyse ki - ve gerçekten o kadar sadakatsiz bunu duymak çok heyecanlı olacak - tembellikten kurtulmak hiç çok az iş gerektiriyor. Aslında, sadece birkaç ihmal edilebilir yaşam tarzı ayarlaması ile anında canlandırabilir, motivasyonunuzu artırabilir ve üretkenliğinizi ikiye katlayabilirsiniz. Ve işleri daha da kolaylaştırmak için , hepsini sizin için burada topladık. Öyleyse okuyun ve yeni enerjik hayatınızın tadını çıkarın! Ve daha fazla sağlık tavsiyesi için, hayatınızı kolaylaştıracak 30 Genius püf noktası.
1 Masanızı veya çalışma alanınızı yeniden dekore edin.
Sadece kafanızda değil: Ofisinizin sıkıcı dekorasyonu sizi aşağıda tutuyor. Teksas Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, modern ofisin tipik beigleri ve grileri üzüntüleri artırabilir ve motivasyon duygularını azaltabilir. Ancak, diğer taraftan, Rensselaer Politeknik Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, canlı renkler, özellikle de blues ve kırmızılarla dolu bir çalışma alanının yaratıcılığı, enerjiyi ve motivasyonu artırabildiğini buldular.
Muhtemelen ofisinizin duvar renginde söz sahibi olmadığınız için, en iyi seçeneğiniz kendi bölgeniz üzerinde kontrol uygulamaktır: Masanız. Parlak renkli posterler, tchotchkes, biblolar, fotoğraf çerçeveleri - herhangi bir şeyle istifleyin. Ve evinizde bir ofis dekore ediyorsanız, 40 yaşın üzerindeki herkesin ev ofisinde olması gereken 20 şeyi öğrenin.
2 Şekerleme.
Kanepe patatesleri, sevin: En sevdiğiniz tembellik aktivitelerinden biri aslında tembelliklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'ndan Amerikan Psikoloji Derneği'ne kadar herkes, 10-30 dakikalık bir şekerlemenin üretkenliği ve motivasyonu artırma konusunda harikalar yaratabileceği konusunda hemfikir.
Aslında, APA bazı durumlarda 90 dakikaya kadar çıkmanızı önerir. (Bir buçuk saat uyuyarak, tam bir uyku döngüsü elde edersiniz ve ilgili tüm faydaları elde edersiniz. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almadıysanız en iyi kullanılan bir taktiktir. ve daha güncel sağlık haberleri için, İşte Doz aşımı için ne kadar kafein içmeniz gerekiyor.
3 "İki dakikalık kuralı" takip edin.
shutterstock
E-posta söz konusu olduğunda, Things Things Done: Stressiz Verimlilik Sanatı'nın yazarı David Allen basit bir kuralı takip ediyor: İki dakika veya daha kısa sürede başa çıkabilirse, sadece o zaman ve orada yapar. Üstesinden gelmek iyi bir kuraldır. Ama neden e-postada dursun? Sizi sadece 120 saniye veya daha az sürecek bir bulaşık yıkamak, kıyafetleri yerden çıkarmak. Daha fazla stres azaltıcı üretkenlik için, 10 Dakikada Stres Fethetmek İçin 10 Sırrı öğrenin.
4 Motivasyonu bir denkleme dönüştürün.
shutterstock
Bir if / then sorunu gibi ne yapmanız gerektiğini düşünün. Başka bir deyişle, "Bugün çamaşır yapacağım." Düşünün: " Eğer son iç çamaşırımın peşindeysem, o zaman çamaşır yıkarım." (Açıkça söylemek gerekirse, Best Life çamaşır yıkamak için son çekmecenize kadar beklemenizi önermez.) Hem Psikoloji, Sağlık ve Tıp hem de Öğrenme ve Bellek Nörobiyolojisi araştırmaları bunun bir letarji ile mücadelede etkili yöntem. Ayrıca: Hemen Yüksek Enerji Kişisi Olmanın 50 Yoluna Bakın.
5 Daha yoğun bir çalışma alanı edinin.
Ne yazık ki, bu hücre dronları için mevcut bir taktik değildir. Ancak uzak bir çalışansanız, "ofisleri" daha yoğun bir ortama taşımayı düşünün. Psikonomik Bülten ve Gözden Geçirme'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, kendilerini yüksek odaklı insanlarla - veya özellikle yüksek odaklı görünen insanlarla - çevreleyen kişilerin üretkenliklerini ve motivasyonlarını arttırdıklarını göstermektedir. İş gününüzü iyileştirmenin daha canlandırıcı yolları için, En İyi Ofis Hazır 8 Sırt Çantası'ndan birini almayı düşünün.
6 Buz gibi bir duş alın.
shutterstock
Roket bilimi değil: Uyuşukluk ve yorgunluk el ele gider. Başka bir deyişle, yorgun olursanız, kalkma ve herhangi bir şey yapma olasılığınız minimumdur. Neyse ki, herhangi bir yorgunluğu anında ortadan kaldırmak için bir hile var.
Davranışsal ve Beyin Fonksiyonları'nda yapılan bir araştırmaya göre, sadece birkaç dakikalık soğuk duş bile kafeinin başlaması için yarım saat beklemek zorunda kalmadan anında kahve benzeri bir koku verebilir. Ve daha şaşırtıcı yaşam hackleri için, burada Hayatınızı İyileştirecek 50 Dahi Hiledir.
7 Giydir.
Giysilerin ruh haliniz üzerinde kesin bir etkisi vardır ve bilim aynı fikirde olur. Sadece Journal of Experimental Social Psychology'de araştırmacıların beyaz laboratuvar önlükleri giydiği ve görevleri gerçekleştirdiği önemli bir çalışmaya bakın. Daha sonra, denekler katların aslında ressamın ceketleri olduğunu bildirdiğinde, motivasyon seviyeleri düştü.
Başka bir deyişle, terlerde ve çirkin bir tişörtle takılırsanız, buna göre hareket edersiniz (televizyonun önünde atıştırmalık). Aynı şey uygunsa ve önyükleme yaparsanız da geçerlidir (tren gibi yapılacaklar listesinden güç alın). Ve bazı yeni dudlar için pazardaysanız, etkilemek için giymeniz gereken her şey burada.
8 Kaldırma ağırlıkları.
Elbette tüm egzersizler iyidir. Ancak, kanepeden kalkmak söz konusu olduğunda, ağırlık kaldırmak en iyi bahsiniz olabilir - özellikle de etkilerinin antrenmanınızdan çok sonra devam ettiğini düşündüğünüzde. Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi'nde önleyici ve alternatif tıp direktörü Mark Moyad'a göre, "Haftada üç kez demir pompalamak, yükseltmediğiniz günlerde bile enerji seviyelerini yüzde 50'ye kadar artırabilir." Kendi evinizin konforunda başlamak istiyorsanız, 8 Ultimate Home-Gym Essentials'ı kaçırmayın.
9 Parçala.
shutterstock
Bazen tembellik sadece bunalmış olmanın bir belirtisidir; göreviniz aşılamaz görünüyor ve onunla uğraşmaya çalışmak yerine omuz silkiyorsunuz. Bununla mücadele etmek için bir Pixar yazarı ( Oyuncak Hikayesi , Oyuncak Hikayesi 2 ) ve yönetmen ( Monster's Inc. , Up ) Pete Docter'dan bir teknik kaldırın. Docter'ın Creativity, Inc.'de açıkladığı gibi: Gerçek İlham Yolunda Görünmeyen Güçlerin Üstesinden Gelmek, sadece büyük projeleri alır ve bunları birden fazla, kullanımı daha küçük olanlara böler.
Diyelim ki görev "senaryo taslağı" ve başlayamayacak kadar tembel hissediyorsunuz. “Karakterlerle ortaya çıkın”, “motivasyonlarını anlayın, ” “bir hikaye muamelesi yazın” ve benzeri bir göz korkutucu teşebbüsün ulaşılabilir görevlerin bir koleksiyonu gibi görünmesini sağlayabilir.
10 Bir liste yapın.
shutterstock
Kalemi ve pedi çıkarın. Kaliforniya'daki Dominik Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, görevlerini yazan kişilerin onları tamamlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Bonus: Yapılacaklar listenizi yatmadan önce yaparsanız, daha iyi uyumanız garantilidir.
11 En kolay öğeyle başlatın.
Ve ertesi gün için bir liste yapıyorsanız, önce en kolay öğeyi koyun. Motivasyonunuzu bir araba aküsü gibi düşünün: Bir kez başladığında, kendi enerjisiyle çalışır. Kolay bir saldırı için, dişlerinizi fırçalamak gibi zahmetsiz, günlük bir eylemi bir görev olarak düşünün. Bu durumda, her gün yaptığınız bu şeyi başarmaktan biraz daha fazlasını yaparak, motivasyonunuzu başlattınız.
12 Oyun oynatın.
shutterstock
Son olarak, listenizden en iyi şekilde yararlanmak için listeyi eğlenceli hale getirin. Akıllı telefonunuzda, tabletinizde ve masaüstünüzde bulunan ve yapılacaklar listesi verilerini üç platformun her birinde senkronize eden Todoist gibi uygulamalarla, kontrol ettiğiniz her görev için puan alırsınız ve temel olarak günlük oyununuzu bir oyuna dönüştürürsünüz.
13 Takım kurma.
Spor salonuna gitmek için çok tembelseniz, basit bir çözüm var: Bir arkadaşınızı alın, böylece egzersizinizi yapılacaklar listesi öğesinden bir taahhüde dönüştürün. Dahası , Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, arkadaşlarıyla birlikte egzersiz yapan kişiler, yalnız başlarına göre daha fazla çalışıyorlar. Ve kendinizi vücudunuzda çalışmaya teşvik etmenin daha fazla yolu için, Kendinizi Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yolunu öğrenin.
14 Bazı melodileri patlatın.
shutterstock
Fitness merkezlerinin yumruk pompalama müziğini patlatmasının bir nedeni var: Çok etkileyici. Scientific American'da bildirildiği gibi, hızlı tempolu şarkılar - yani, 145 veya daha yüksek bir BPM'ye sahip olan her şey - anında enerji ve motivasyonu artırabilir.
15 Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin.
Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist olan Karen R.Koenig “Kendimizi 'yapmamız' gerektiğini ya da yapmamız gerektiğini düşündüğümüz bir şey yapmaya zorlamaktan büyük bir erteleme geliyor” diyor. Bunun yerine işleri ve görevleri yapmak istediğiniz şeyler olarak düşünün. Bu cephede yardımcı olmak için, Ev İşlerini Daha Eğlenceli Hale Getirmenin 20 Genius Yolunu keşfedin.
16 Pomodoro Tekniğini benimseyin.
shutterstock
1980'lerde bu yöntemi popülerleştiren domates şeklindeki zamanlayıcıların adını alan Pomodoro Tekniği şöyle çalışır: 25 dakika boyunca özenle çalışın, 5 dakika boyunca durun ve tembellik yapın ve tekrarlayın. Dördüncü döngüde, on beş dakika durun ve tembellik edin. Verimlilik ve zihinsel boşluğun ideal karışımı.
17 Görevleri hemen halledin.
shutterstock
Evet, bu açık ve cahil bir çözüm gibi görünebilir. Ancak - en azından sizin için gerçekten - kısa tembellik nöbetleri için kesin bir tedavi. Şöyle çalışır: Etrafta uzanıyorsanız ve yapılması gereken şeyler varsa, bir angarya düşünürseniz, çöpü çıkarıyor ya da bakkal alışverişine gidiyor olun, bunu çok saniye yapın .
18 Ayakta duran masaya geçin.
İşinizde tembel hissediyorsanız, ayakta duran bir masada çalışmaya başlayın. Kelimenin tam anlamıyla geri çekilip rahatlayamazsınız. (Ve yaşayabileceğiniz herhangi bir sırt ağrısında harikalar yaratacaksınız.)
19 Masaüstü arka planınızı değiştirme.
Zararsız görünebilir, ancak bilgisayarınızın arka planındaki Apple girdabı, işi yapma arzunuzu azaltıyor olabilir. Bunun yerine, masaüstünüzü PLoS One'daki araştırmaya göre motivasyon ve verimliliği artırdığı gösterilen bir bebek hayvanın fotoğrafı olarak ayarlayın. Ve seçim konusunda yardıma ihtiyacınız olursa Verimliliğinizi Artırmak için En İyi Masaüstü Arka Planlarına bakın.
20 Daha fazla kahve için.
Duh. Ama çok fazla değil! Unutmayın: Bu, Aşırı Doz için Ne Kadar Kahve İçmeniz Gerekir.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.