Kaçınılmaz olmasına rağmen, yaşlanma süreci pek hoş değildir. Ağrıyan eklemler, sarkan ciltler ve sürekli olarak anahtarlarınızın nerede olduğunu unutmak arasında, insanların bu kadar çok yaşlanmasından korkmanın bir nedeni vardır. Ancak, daha büyük olmanız, bakmanız veya hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yaşlanmayı yavaşlatan bu alışkanlıkları uygulayarak, zihninizi keskin, eklemlerinizin esnekliğini ve cildinizi 60'lara, 70'lere ve ötesine sarkmaz hale getirebilirsiniz. Ters yaşlanmayı öğrenmek için okumaya devam edin!
1 Stresi yönetmek
shutterstock
İçinizdeki dıştan yaşlanmadan önce tomurcuktaki kaygınızı kesin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi eski CEO'su ve Longevity Decoded'in yazarı olan MD, MACP, Stephen C. Schimpff : Sağlıklı Yaşlanmanın 7 Anahtarı , yaşlanma sürecini yavaşlatmak için "en önemli yaklaşımlardan" kronik stresi yönetmek."
2 Sosyal olmak
shutterstock
Çocuklarınız kümeyi uçurduktan sonra bir kitap kulübüne katılmak veya arkadaşlarınızla haftalık bir şarap gecesi yaşlanmak sürecini yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne (NIH) göre, artan sosyal refah, Alzheimer, osteoporoz, romatoid artrit gibi yaşa bağlı bozukluklarla ilişkili inflamatuar bir faktör olan düşük interlökin-6 seviyeleri ile ilişkilidir. kalp-damar hastalığı.
3 Olumlu düşünmek
4 D vitamini takviyesi almak
shutterstock
Size ve vücudunuza bazı D vitamini takviyelerine yatırım yapmak iyi olur. Kouri, nüfusun neredeyse yarısının D vitamini eksikliğine dikkat çekiyor ve bu özellikle yaşlı toplumda osteoporoz, osteopeni, meme kanseri gibi ortak komplikasyonlara yol açabileceğini görmek için yaşlanma süreciyle mücadele etmek isteyenler için bir sorun. ve hipertansiyon.
5 İyi uyumak
shutterstock
Yaşlanmayı yavaşlatmak söz konusu olduğunda, iyi uyumak ve yeterince uyumak en önemli alışkanlıklardan ikisidir. Providence Saint John'un Kaliforniya'daki Alzheimer Hastalık Programı Direktörü MD Verna R. Porter'in belirttiği gibi, iyi uyumayan insanların "daha yüksek beta amiloid birikimi seviyesi", beyin fonksiyonlarına müdahale eder."
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir 2018 çalışması, sadece bir gece uykuyu kaybettikten sonra, deneklerin beyindeki beta-amiloidde yüzde 5'lik bir artış gördüğünü tespit etti.
6 Ve uyuklayan
shutterstock
Devam edin ve 20 dakikalık elektrikli kestirmek için öğle yemeği molanızı kullanın. Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Atina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar, haftada en az üç öğleden sonra şekerleme yapan kişilerin koroner mortalite riskini yüzde 37 oranında azalttığını buldu. Kalp hastalığı olarak görmek, ABD'de önde gelen ölüm nedenidir, her gün öğle saatlerinde şekerleme yapmak iyi olur.
7 Ders alma
shutterstock
Porter, "Her yaşta eğitim bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabilir" diyor. "Bir yabancı dil öğrenin, bir müzik aleti çalışın, boyamayı veya dikmeyi öğrenin ya da gazeteyi ya da iyi bir kitabı okuyun. Sosyal olarak meşgul olurken beyninizi formda tutmak için bir ders almayı ya da gönüllü olmayı düşünün."
8 Günlük güneş koruyucu giymek
shutterstock
Kendinizi güneşten koruymadan evden çıkmayın. Bu madde sadece cilt kanserini önlemekle kalmaz, aynı zamanda Dermatologic Surgery dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, bir yıl boyunca her gün güneş koruyucu kullanan kişilerin yüzde 100'ünün cilt netliğinde ve dokusunda iyileşme gördüğünü buldu. Ek olarak, çalışma deneklerinin çoğu ayrıca cilt pigmentasyonlarında bir azalma ve güneş ile ilişkili cilt hasarında tersine dönüş gördü.
9 Koşu maratonu
shutterstock
İlk maratonunuzu çalıştırmak için asla geç değildir! Aksine, vücudunuzun sonraki yıllarda bir yarış yapması aslında daha iyidir . Avrupa Kalp Gazetesinde yayınlanan bir 2018 çalışması, dayanıklılık eğitimi, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim ve direnç eğitiminin insan hücrelerinin yaşlanma süreci üzerindeki etkilerini karşılaştırdı ve dayanıklılık eğitiminin hücresel yaşlanmayı yavaşlatmada, hatta tersine çevirmede en etkili olduğunu buldu. süreci.
10 Farklı egzersiz sınıfları denemek
shutterstock
Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde bir spor tıbbı uzmanı ve sağlık işleri eş başkanı olan Bert Mandelbaum, çalışma konusunda "değişim ve varyasyonu tercih etmeyi" söylüyor. "Bisiklete binme, yüzme, yürüyüş ve ağırlık kaldırma harika seçenekler." Sadece yeni egzersizler yapmak sizi spor salonuna vurmak için daha motive etmekle kalmaz, aynı zamanda Mandelbaum farklı egzersizlerin vücudun farklı bölgelerini hedeflediğini de not eder.
11 Yoga yapmak
shutterstock
Başka seçenek? Birkaç arkadaşınızı işe alın ve yeni ve eğlenceli bir yoga dersi deneyin! Bu sadece sizi zayıflatacak harika bir egzersiz şekli değil, aynı zamanda Greer Plastik Cerrahi'den Dr. Jennifer Greer, uygulamanın "telomerleri uzattığı gösterilmiştir" diye belirtiyor. Telomerlerimiz yaşlandıkça kısalma eğilimindedir, bu nedenle telomerlerinizi uzatabilecek herhangi bir alışkanlık "sizi genetik seviyede genç tutar" dır.
12 Evde yemek pişirmek
shutterstock
En sevdiğiniz Çin yemeği yerinizi aramak ve paket sipariş vermek daha uygun olsa da, uzun vadede evde bir şeyler pişirmekten faydalanacaksınız. Halk Sağlığı Beslenme dergisinde yayınlanan bir 2012 çalışması, 10 yıllık bir süre boyunca evde haftada en az beş kez yemek pişirmenin yüzde 41'lik bir hayatta kalma şansı ile ilişkili olduğunu buldu.
13 Bol miktarda meyve ve sebze yemek
shutterstock
Yaşlandıkça meyve ve sebze alımınız da önem kazanır. Playing God: Modern Cerrahın Evrimi'nin sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Anthony Youn, "Serbest radikalleri nötralize eden ve oksidasyonu erken yaşlanmadan oksidasyonu önleyen antioksidanlar içeriyor" diyor. "Antioksidanlar gerçek pigmentlerdir, bu nedenle yediğiniz renk çeşitliliği ne kadar büyükse o kadar iyidir."
14 Oruç
shutterstock
Sadece birkaç kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudunuzun içinde yaşlanan süreci yavaşlatmak için aralıklı oruç tutmayı deneyin. Youn'a göre, bu yeme yöntemi "otofajiyi ya da hücrelerin kendi kendini temizleme sürecini geliştirmenin nispeten kolay bir yoludur. Bu, daha genç bir cilde ve daha genç bir vücuda neden olur."
15 Gün boyunca su tüketimi
shutterstock
NIH, "suyun yiyeceklerinizi sindirmenize, besinleri yiyeceklerden emmenize ve daha sonra kullanılmayan atıklardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu" belirtiyor. H 2 O, vücudunuzun hem içeride hem de dışarıda genç kalmasına yardımcı olur, bu nedenle gün boyunca nemlendirdiğinizden, nemlendirdiğinizden, nemlendirdiğinizden emin olun.
16 Elma suyunu yudumlarken
shutterstock
Her zaman içme suyundan sıkıldığınızda, bunun yerine bir bardak elma suyunu yudumlamaktan çekinmeyin. Amerikan Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demanslar Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 çalışması, bir ay boyunca, bu meyve suyundan günde sadece 4 ons bardak içen kişilerin demansla ilgili davranışsal ve psikotikte yüzde 27 iyileşme gördüğünü buldu. semptomlar. Çalışma yazarları, bu tatlı içeceğin "merkezi sinir sistemi oksidatif hasarının azaltılması, Alzheimer hastalığının ayırt edici özelliklerinin bastırılması, geliştirilmiş bilişsel performans ve organize sinaptik sinyallerle" sonuçlandığını belirtiyor.
17 Sadece ölçülü olarak alkol almak
shutterstock
Arada sırada bir içki içmek gayet güzel - ama bir kokteyl için dışarı çıkarsanız ve çıktığınızda, sadece bir veya iki içecekle kapattığınızdan emin olun. JAMA dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, sigara içmeyen, düzenli egzersiz yapan, sağlıklı bir diyet sürdüren, ılımlılık içen ve zihinsel olarak uyarılmış kalan bireylerin 60 yaş ve üstü bireylerin, bunlardan biri ya da hiçbiri.
18 Hormon seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirmek
shutterstock
"Testosteron, tiroid, östrojen ve progesteron gibi hormon seviyelerinizi test etmek için doktorunuzla çalışmak, içten dışa yaşlanma ile mücadelede uzun bir yol kat edebilir, " diyor San, yönetim kurulu sertifikalı doktor Dr. Shawn Vedarmani Diego. Azalan hormon üretiminin –çoğumuz yaşlandıkça doğal olarak olan bir şey- “insanların yaşlanma ile ilişkili güç kaybı, kilo alımı ve düşük enerji gibi sorunlarının çoğunu hızlandırabileceğini” belirtiyor.
19 Dişlerinizi fırçalama
shutterstock
Yorgun olduğunuzda bile, samanlara çarpmadan önce dişlerinizi fırçalamak için lavaboya hızlı bir yolculuk yaptığınızdan emin olun. Bu sadece inci beyazlarınızın bozulmamış kalmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda Science Advances dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, diş eti iltihabına neden olan bakterilerin dejenerasyona neden olarak dejenerasyona neden olduğunu ve sizi Alzheimer'a daha duyarlı hale getirebileceğini buldu.
20 İşitme duyunuzu düzenli olarak kontrol ettirme
shutterstock
Yaşlandıkça, kulak, burun ve boğaz doktorunu ziyaret etmek daha önemli hale gelir. Bu, ihtiyaç duyduğunuzda ve ihtiyaç duyduğunuzda işitme cihazı almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi bilişsel gerileme ve Alzheimer gibi yaşa bağlı sorunlara karşı da koruyabilir, diyor Leslie P. Soiles, Au.D., Daha İyi İşitme Kampanyasının baş odyologudur.
Soiles, "Birçok insan, yaşlanmaya bağlı en ciddi koşulların, azalmış denge ve bunama gibi, işitme kaybına bağlanabileceğini bilmiyor olabilir" diyor. "60 yaş ve üzeri kişiler, işitme durumlarını değerlendirmek ve ona bağlı ciddi koşulların önüne geçmek için HearingLife gibi işitme sağlığı merkezlerinde yıllık işitme değerlendirmeleri planlama alışkanlığına sahip olmalıdır." Ve daha fazla sağlık endişesi için bir uzmanla konuşmalısınız, 50'den Sonra Her Zaman Doktorunuza Sormanız Gereken 50 Soru.
