Bu korkunç üç harfli kelimenin çok fazla konuşmaya girmeye başladığı yılın o zamanı: grip. Amerika'nın en bulaşıcı ve en az favori virüsüne yakalanma riskinizi azaltmak ve grip sezonundan yara almadan kurtulmak istiyorsanız, burada listelenen bu uzman ipuçlarını izleyin. Ve daha şaşırtıcı sağlık tavsiyeleri için, uygulayabileceğiniz bu 40 Sağlıklı Alışkanlığın Herkes Tarafından Kabul Edilmesi Gerekiyor 40'a bakın.
1 Evet, Grip Aşısı Almak
Grip aşısı olmak, hastalanmadan grip mevsimine girme şansınızdır. New York merkezli CareMount Medical Genel Müdür Yardımcısı Dr. Richard P. Morel, grip aşısını “gripten korunmak için atabileceğiniz bir numaralı adım” olarak nitelendiriyor. Dr.Morel, aşıyı alabilen herkesin bunu tercih ettiğini, ancak özellikle çocuklar, hamile kadınlar, yaşlılar ve kronik tıbbi sorunları olan insanlar için tavsiye eder. Aşıyı henüz almadıysanız bile geç kalmak hiç olmadığı kadar iyidir. Morel, "Çoğu grip sonbaharda ve okula dönüş muayenesi sırasında aşılanırken, aşı almak ve kendinizi ve ailenizi korumak için hala zaman var" diyor.
2 Ellerinizi Yıkamak
shutterstock
Ellerinizi yıkamak, kendinizi sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda yalnızca grip aşısı için ikinci sıradadır. Yemeklerden önce ve sonra, banyoyu kullandıktan sonra ve gün boyunca sık sık ellerinizi iyice yıkayın, özellikle de potansiyel olarak hasta olan diğer insanlarla temas ediyorsanız ve gribe yakalanma riskinizi sınırlayacaksınız. Başarılı bir şekilde fırçaladığınızdan emin değil misiniz? Sağlıklı kalmanın daha dahiyane yolları için Hayatınıza Yıllar Katacak 33 Basit Sağlık Ayarına bakın.
3 Çinkoya Yükleme
shutterstock
Doğru yiyecekler de gripten korunmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalara göre, istiridye, sığır eti, kuzu eti, tavuk, ıspanak, kabak çekirdeği ve kaju fıstığı gibi çinko bakımından zengin gıdaların hepsi bağışıklık sisteminizi artırabilir ve potansiyel olarak grip yakalama riskinizi azaltabilir.
4 Probiyotik Kullanımı
shutterstock
Bazı probiyotikleri patlatmak, sağlıklı kalmanıza ve bu grip mikroplarının sizi saymaktan alıkoymasına yardımcı olabilir. Kore Aile Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir meta-analize göre, probiyotik takviyesi, soğuk algınlığının etkilerini azaltmaya yardımcı oldu ve potansiyel olarak daha yaygın bağışıklık artırıcı özellikler gösterdi.
5 İçeceklerin Atılması
Grip mevsimi geldiğinde, çubuğa vurmayı bırakın. Alcohol Research Current Reveals'da yayınlanan araştırmalar , alkolün immünsüpresif bir etkiye sahip olduğunu düşündürmektedir, bu nedenle sağlıklı kalmak istiyorsanız bunun yerine bir seltzer seçin. Daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, Şimdiye Kadarki En Kötü Haber'i okuyun: Günde Bir İçecek Neden Ömrünüzü Kısaltabilir.
6 Hasta İnsanlarla Teması Önleme
shutterstock
Açık görünebilir, ancak sağlıklı kalmanın en kolay yollarından biri grip olan insanlardan uzak durmaktır. Morel, özellikle grip hastalığınız olmadıysa, grip olan herhangi biriyle temastan kaçınmanızı önerir.
7 Ekinezya Takviyelerinin Kullanılması
Ekinezya yıllardır bütünsel çevrelerde bir temel olmasına rağmen, araştırmalar aslında grip mevsiminde almaya değer olabileceğini düşündürmektedir. Otonom ve Autacoid Farmakolojisinde yayınlanan araştırmalar, ekinezya takviyeleri verilen hayvan testi deneklerinin beyaz kan hücresi sayımlarında artış olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirici bir etki olduğunu ortaya koymaktadır.
8 Vapes'i Atlamak
shutterstock
Gripten uzak durmaya hevesliyseniz, en azından şimdilik, vapaları atma zamanı. PLoS One'da yayınlanan araştırmalar, elektronik sigara dumanına maruz kalmanın hayvan test deneklerinde antiviral ve antibakteriyel yanıtları azalttığını ve bunun da hata alma riskinizi artırabileceğini düşündürmektedir.
9 Ellerinizi Yüzünüzden Uzak Tutun
Gripten kurtulmak ister misiniz? Ellerinizi yüzünüzden uzak tutarak başlayın. Yüzünüze, özellikle de burun veya ağzınızdakiler gibi mukoza zarlarına dokunmak, potansiyel olarak kontamine olmuş yüzeylerle temas ettikten sonra grip mevsiminde hastalanma riskinizi önemli ölçüde artırabilir.
10 Ev ve İş Yerlerinde Yüzey Dezenfeksiyonu
shutterstock
Ellerinizi yıkamak grip riskinizi azaltmanın iyi bir yoludur, ancak kontamine yüzeylerle sürekli temas ederseniz fazla bir şey yapmaz. Mümkün olduğunda, potansiyel olarak kontamine olmuş yüzeyleri antibakteriyel temizleyicilerle silin; bu, klavyenize kullanmadan önce bakkal sepetinizin tutamacını iyice temizleme veya silme anlamına gelir.
11 Hastayken Evde Kalmak
shutterstock
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, hem sağlığınız hem de iş arkadaşlarınızın sağlığı için işten çıkın. Sadece diğer insanlarla temasınızı sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda gribin yayılmasını engellemez, yeterli dinlenmeniz hastalığınızın seyrini kısaltabilir. Dr.Morel, en azından ateşiniz düzelene kadar evde kalmanızı önerir.
12 Bolca Uyku
shutterstock
Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda biraz uyku uzun bir yol kat edebilir. Washington Üniversitesi'nde yapılan ikizler üzerinde yapılan bir araştırma, uyku yoksunluğunun önemli bir bağışıklık baskılayıcı etkiye sahip olduğunu ortaya koyuyor, bu yüzden her gece en az yedi kesintisiz saat aldığınızdan emin olun.
13 Bazı Kontrollü Güneş Işığı Alma
Grip mevsimine denk gelen soğuk günlerde dışarıda fazla zaman geçirmek istemeyebilirsiniz, ancak biraz güneş ışığı almak sağlığınız için harikalar yaratabilir. Londra'daki Queen Mary Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, D vitamini alımını artıran D vitamini eksikliği olan kişilerin, soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonu geliştirme risklerini yüzde 50 oranında azalttığını buldular. Neyse ki, günde sadece 15 dakika hile yapmalı.
14 Yemeklerinize Sarımsak Ekleme
shutterstock
Gripten kurtulmak ister misiniz? Sarımsak getir. Araştırmalar, sarımsağın antimikrobiyal ve antiviral bir etkiye sahip olduğunu ve soğuk algınlığı için bir koruyucu olarak önerildiğini göstermektedir. Yani, yemeğinizi biraz daha lezzetli hale getirin ve gripten de kurtulun.
15 Ağzınızı ve Burnunuzu Kapatma
shutterstock
Hastalandığınızda ağzınızı ve burnunuzu örtmek sadece grip yakalama riskinizi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, başkalarını mikroplarınızdan da koruyabilir. Morel, öksürük veya hapşırma hissi hissettiğinizde ağzınızı ve burnunuzu kapatmanızı ve daha fazla kontaminasyonu önlemek için kullanılmış dokuları atmanızı önerir.
16 Yemekleri veya Bardakları Paylaşmamak
Grip mevsimi yiyecek ve içeceklerinizi başkalarıyla paylaşmanın zamanı değildir. Çatalı bir ısırık veya içkinizden bir yudum sizi hasta etmek için gereken her şey olabilir. Grip mevsimi boyunca atıştırmalıklarınızı veya içeceklerinizi kimseyle paylaşmayın ve bulaşıklarınızı iyice yıkamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
17 Omega-3'leri Bulmak
Mitch Mandel ve Thomas McDonald
Tabağınızdaki küçük bir somon, gelecekte sizin için çok daha az hastalık anlamına gelebilir. Cell'de yayınlanan araştırmalar, hayvan test deneklerinin D1 omega-3 türevi lipit aracı koruyucusu sağladığını, ölüm de dahil olmak üzere ciddi grip semptomları riskini azalttığını ortaya koymaktadır.
18 Stres Azaltmaya Çalışmak
shutterstock
Grip mevsiminde tek parça yapmak stres giderici ile başlar. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, stres insan bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bu da sizi grip gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu nedenle, çevrenizdeki herkes hastalanıyor gibi göründüğünde, rutininize rahatlatıcı aktiviteler, yoga, meditasyon veya hatta uzun bir banyo eklemeye çalışın.
19 Düzenli Egzersiz Yapma
shutterstock
Grip mevsimi boyunca egzersiz rutininizi koruyarak grip ve bu yedek lastikle tek seferde savaşın. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, fiziksel olarak aktif yetişkinlerin aktif olmayan meslektaşlarına göre daha az solunum yolu enfeksiyonu olduğunu ortaya koymaktadır. Bu, fiziksel aktivitenin bağışıklık sağlığını iyileştirebileceğini ve potansiyel olarak sizi gripten uzak tutabileceğini göstermektedir.
20 Doktorunuzla Konuşmak
shutterstock
Şüphe duyduğunuzda, gripten korunmak için hangi önlemleri alabileceğiniz veya yakalarsanız süresini kısaltmak için doktorunuzla konuşun. Gripten kurtulma konusunda proaktif olmak iyi bir ilk adım olsa da, hastalanırsanız sizi yanlamasına izin vermenize gerek yoktur. Doktorunuz hastalığınızın etkilerini azaltmak ve sizi hemen ayaklarınıza geri almak için ilaç önerebilir. Ve sağlığınızı korumanın daha fazla yolu için, Vücudunuzun "Doktora Git!"
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
