Sağlıklı olmak söz konusu olduğunda, çok fazla kural var - aslında, devam etmek dürüstçe oldukça zor. Bunu yemeyin, içmeyin, daha fazlasını yapın, daha azını yapın - temelde hiç bitmeyen bir liste. Peki, uzun ve mutlu bir hayat yaşama söz konusu olduğunda aslında kalbe ne almalısınız? Aslında oldukça basit. Sağlık dünyasının çılgınlığına odaklanmak yerine - ister en yeni diyet ister en havalı yeni egzersiz olsun - temel bilgilere geri dönün.
Bu sağlıklı yaşam kuralları süslü bir şey değildir, ancak bunları takip etmek, 50 saniye içinde bu saniye gibi hissettiğiniz kadar harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. (Ya da, listenizden bazılarını kontrol etmeye başladıktan sonra.) Ve sizi doğru yola sokmak için, Sağlığınız İçin En İyi Tek Şey'i bularak başlayın.
1 Kutuda gelen yiyecekleri yemeyin.
2 Evet, çoğunlukla bitki ye.
shutterstock
Modaya uygun bir diyet izlemek veya ne yenir, ancak gerçek hakkında en son buzzy sağlık kitabını almak daha çekici olabilir mi? Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey çoğunlukla bitki yemektir. Hiçbir şekilde seksi bir cevap değil, ama sağlığın kutsal kasesi: Sağlıklı bir protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve besinler dozu alacaksınız - ve boş kaloriler yemeyeceksiniz süreç.
3 Her gün meditasyon yapın.
shutterstock
Meditasyona adanmak günde 10-15 dakika bulmak zor olabilir, ancak refahınızda büyük bir fark yaratacaktır. Mayo Clinic'e göre, gözlerinizi kapatıp derin nefesler aldıktan sonra Zen'in dışarı çıkması uzun sürmez. Ayrıca, sizi daha mutlu, daha iyi uyuyacak ve genel olarak daha genç hissedecek olan süreçte stres ve endişeden kurtulacaksınız. İster inanın ister inanmayın, meditasyon şimdi daha mutlu olmanın 25 yolundan sadece biridir.
4 Temiz güzelliğe odaklanın.
Temiz güzellik iyi bir nedenden dolayı patlıyor: Tüketiciler ürünlerinde ne olduğunu bilmekten bıktı ve kullandıkları her şeyde toksinlerin üzerinde. Dolaplarınızı temizleyin ve cildinize sadece büyük bir iyilik yapmayacak, aynı zamanda çevre için de harika olan doğal, zulümsüz ürünlere yatırım yapın.
5 Gerçekte yapmaktan hoşlandığınız bir antrenman bulun ve buna bağlı kalın.
Neyin deli olduğunu biliyor musun? İnsanlar kesinlikle nefret ettikleri şeyleri yapmak için çok zaman harcıyorlar. Kesinlikle hiçbir sebep yok. Kendinizi hor gördüğünüz bir HIIT sınıfı için spor salonuna sürüklemek yerine, heyecanlandığınız bir şey bulun. Mükemmel uyumunuzu keşfettiğinizde, aslında egzersiz yapmak isteyeceksiniz - ve şimdi ve gelecek yıllarda kendinizi birinci sınıf hissetmenizi sağlayacak bir rutine gireceksiniz. Sizin için en iyi hamlenin ne olduğunu bulmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte Erkekler için En İyi 10 Kardiyo Egzersizleri.
6 Sekiz saatlik uykuyu öncelik haline getirin.
Artık geç kalmak ve sadece bir avuç uyku almak. Düşler diyarında geçirdiğiniz zaman, ertesi gün için vücudunuzu sıfırlayan şeydir - ve dinlenmek için uygun zamanınız olmadığında, hissedeceksiniz. Cleveland Clinic'e göre, uyku eksikliği tipik olarak zayıf hafızaya neden olur, düşük enerji, uykulu ve sinirli hissedilir ve hatta kişiliğinizi bile değiştirebilir. Zzz'ı yakalamak bir önceliktir çünkü uykudan mahrum kalmak kimseye iyi gelmez. Biraz daha yardıma ihtiyacınız olursa, Herkesin Konuştuğu Gizli Uyku Kürünü inceleyin.
7 Karbonhidratlardan korkmayı bırakın.
Karbonhidratlar sebepsiz yere kötü bir rap yapma eğilimindedir. Elbette, vücudunuz için korkunç olan birkaç seçenek var - ancak diyetinizde olması gereken sağlıklı yiyecekler de var. Lancet'te yayınlanan bir 2017 araştırmasına göre, sağlığınız için ılımlı bir karbonhidrat tüketimi en iyisidir ve ölüm riskini azaltmaya yardımcı olur - bu nedenle akıllıca yiyin. Beyaz şeylerden kaçının ve bunun yerine kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve ekmek, baklagiller ve kinoa doldurun.
8 Günde sekiz bardak su için.
shutterstock
Neden herkes hep bu kadar susuz? Su en erişilebilir sıvıdır, ancak gün boyunca onu içmek için zaman harcamayız - ve Cleveland Clinic'e göre, bu sadece sizi yorgun ve enerjiyi azaltacaktır. Kendinizi yenilemek için su şişenizi gün boyunca doldurduğunuzdan emin olun ve hemen hemen her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.
9 Kahvaltıyı atlamayı bırakın.
Kahvaltı muhtemelen sonradan çoğu gün-özellikle geç kaldığınız zaman. Ancak yemek için zaman ayırmak önemlidir. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması, protein dolu bir öğünün kilo kaybına ve gün boyunca istek kontrolüne yardımcı olduğunu buldu - bu da sizi sağlıklı bir gelecek için ayarlayacaktır.
10 Gün boyunca aktif kalın.
Bütün gün aktif olacak kadar güzel, gerçek şu ki çoğu insan iş yerinde masalarına sıkışmış durumda. Ancak bu, hareket edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Adımlarınızı almak için mola verin, öğle yemeği molanızda yürüyün ve daimi masa isteyin. Uzun süre oturmak sadece vücudunuza zarar verecektir - ancak hareket etme şansınız varsa, alın. Yol boyunca kesinlikle size fayda sağlayacaktır.
11 Ağırlıklardan korkmayın.
Popüler inanışın aksine, ağırlıklar siz istemedikçe sizi toplu hale getirmez. Kadınlar özellikle demir pompalamaktan korkuyorlar, ancak popüler inanışın aksine, sizi bir vücut geliştiricisi gibi göstermeyecekler. Aslında, Obesity dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, ağırlık eğitmenlerinin koşuculardan veya egzersiz yapmayanlardan - özellikle de yaşlandıkça - daha fazla yağ bıraktığını ve daha fazla kas tuttuğunu buldu. Yani ağırlık odasına çarptı; vücudunu iyi yapacak.
12 Diyetin durdurulması.
shutterstock
Bu bir biggie. Çok sayıda farklı diyet var - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Ağırlık Gözlemcileri, adını siz koyun! - ama kaç tanesi sizi deli ediyor? Bir beslenme planına bağlı kalmak yerine, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak yiyecekler yiyin ve sizi geri çeken şeylerden kaçının. Gerçekten bu kadar basit - ve bu süreçte stres yapmanız gerekmiyor.
13 Sağlığı kısa vadeli değil, uzun vadeli düşünün.
shutterstock
Anında yakalanmak ve sadece gün geçtikçe sağlığınızı düşünmek kolaydır, ancak geçiminiz söz konusu olduğunda, aklınızda bir son hedefiniz olmalıdır. Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istediğinize karar verdiğinizde, o anda daha iyi kararlar almak istersiniz. Bu yüzden fast food almak ve kendinize sadece yarın daha iyi yiyeceğinizi söylemek yerine sizi geleceğiniz için doğru yola koyacak bir şey yiyin.
14 Abur cuburun tadını çıkarın - ama nadiren.
shutterstock
Abur cubur yemek şu anda iyi hissettiriyor, ancak yemeyi bitirdikten sonra hiç iyi hissettiriyor mu? Muhtemelen değil. Şeker ve işlenmiş gıdaları doldurmak yerine vücudunuzu diğer tatlı ikramlarla besleyin. İster go-to dondurma veya şeker çubuğu olsun, herhangi bir kötü alışkanlığınızın daha sağlıklı bir sürümünü yapabilirsiniz.
15 Daima merdivenlerden çıkın.
shutterstock
Yeterince basit görünüyor, değil mi? Açıkçası merdivenleri almak yerine asansörü veya yürüyen merdiveni almak cazip gelse de - ve bu kadar büyük bir fark yaratıyor gibi görünebilir - tüm bu ekstra adımlar ömrünüzde artıyor. 80 yaşında ve hala kaya gibi sert bir ganimetiniz varsa, kolay yoldan çıkmadığınız için genç benliğinize teşekkür edebilirsiniz.
16 Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun.
shutterstock
Hala aşırı sigara içiyorsanız veya içiyorsanız, durma zamanı - ve muhtemelen bir süredir biliyorsunuzdur. Kötü alışkanlıklar her zaman tam olarak bu olacak - vücudunuz için gerçekten kötü. Ve uzun, doyurucu bir yaşam sürmek istiyorsanız, çok geç olmadan onları kesin. Kendinizin daha mutlu, daha canlı ve daha sağlıklı bir versiyonunu hissetmeniz fazla zaman almayacaktır.
17 Her şeye "evet" demeyi bırakın.
"Evet bir adam" olmak, zihinsel olarak boşalıncaya kadar yapmak istediğiniz tek şey, yapmak istediğiniz tek şey kendinizi bir battaniyeye kozalamak ve dairenizi asla terk etmektir. Dışarı çıkmak ve aktif olmak harika olsa da, şeyleri ne zaman geri kanalize etmenin ve kişisel bakıma odaklanmanın zamanının geldiğini öğrenin. Bazen zihinsel sağlığınız için tüm planlarınızı iptal edip Netflix'i izleyip izlemekten daha iyi bir şey yoktur.
18 Vitaminlerinizi daima alın.
Vitaminler sadece çocuklar için değildir - ve bunu size böldüğüm için üzgünüm, ancak yetişkin sürümleri kesinlikle büyüdüğünüz Çakmaktaş seçenekleri kadar iyi değildir. Ancak oldukça sağlıklı bir diyet yediğinizi düşünseniz bile, herkes vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi almak için biraz yardım kullanabilir. Her sabah bir hap attığınızda, vücudunuzu diyetinizin eksik olduğu herhangi bir şeyle beslersiniz ve bu süreçte gerçekten harika hissedersiniz.
19 Maceralara zaman ayırın.
Tatil günlerinizi kullanın! Bir sebep için oradalar, değil mi? Birkaç günlüğüne kaçmak için işte yapacak çok şeyiniz varmış gibi hissedebilirsiniz, ancak hayat bir masada oturmakla ilgili değildir - tüm dünyanın sunduğu şeyleri deneyimlemekle ilgilidir. Öyleyse paranızı kazanın, aynı zamanda maceraya zaman ayırın: Çok ihtiyaç duyulan bir nefes alacaksınız ve yeni bir şey görmekten çok keyif alacaksınız. Çünkü bunlar yıllar sonra geriye bakıp gülümseyeceğiniz, bilgisayarınızda oturum açtığınız saatler değil anlar.
20 Her gün güneş koruyucu kullanın.
shutterstock
Yaz ortasında ya da kış mevsiminde smack-dab olsun, her zaman yakın güneş koruyucu bulundurun. UV ışınları tüm yıl boyunca zararlıdır ve Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, cildinizi korumamanız karanlık noktalardan ve kırışıklıklardan cilt kanserine kadar her şeye neden olabilir. Cildinizi şimdi sağlıklı tutarak, gelecekte sadece daha genç görünmekle kalmayacak, aynı zamanda daha canlı hissedeceksiniz . Daha sağlıklı yaşam ipuçları için 15 En İyi 60 Saniyelik Sağlık Korsanını kontrol ettiğinizden emin olun.
