CDC'ye göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her dört ölümden biri kalp hastalığına atfedilebilir. Ve kalp hastalığı ayrımcılık yapmaz - hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Ancak her gün egzersiz yapsanız, stres seviyelerinizi düşük tutsanız ve bir Fransız yavrularının yıllar içinde yumurtadan aşağı inmesine izin vermemiş olsanız bile, bu, kalp sağlığı söz konusu olduğunda mutlaka net olduğunuz anlamına gelmez. Kalp hastalığı için risk faktörlerini bilmek, kontrolü ele almanın ilk adımıdır. Sağlığınızı riske atan bazı alışkanlıklar sizi şaşırtabilir - bu yüzden okumaya devam edin.
1 Yo-Yo Diyet
shutterstock
shutterstock
Muhtemelen yo-yo diyetinin zihinsel sağlığınız için harika olmadığını, bununla birlikte kalp sağlığınız için de kötü olduğunu varsaydınız. 2019 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA) kongresinde sunulan araştırmalar, 10 kilo verdikleri ve bir yıl içinde geri kazandıkları yo-yo diyetinin en az bir insidansını bildiren kadınların genel olarak yüzde 65 daha az olduğunu ortaya koydu. Kişinin kalp hastalığı risk faktörlerinin nasıl kontrol altında olduğunu ölçen AHA's Life's Simple 7'de "optimal" derecelendirme. Ve güvenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, 40 yaşın üzerindeki insanlar için 40 En İyi Kilo Verme Püf Noktalarına göz atın.
2 Kötü Ağız Hijyeni
shutterstock
Diş hekiminiz size her gece diş ipi kullanmayı hatırlattığında sadece ağız sağlığınıza bakmaz. BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışmasına göre, oral bakteriler, iltihapta bırakıldığında "kardiyovasküler hastalık gibi koşulları teşvik edebilir".
3 Alçak Yerlerde Yaşam
shutterstock
Yüksek rakımda yaşamak, daha soğuk sıcaklıklar, daha fazla kar yağışı ve görünüşe göre kalp hastalığı riskinin azalması anlamına gelir. Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, 457 ve 2, 297 metre arasındaki rakımlarda yaşayan insanların deniz seviyesinden olanlara göre kalp hastalığı ve felç riskini artıran bir koşul kümesi olan metabolik sendrom gelişme olasılığı daha düşüktür..
4 Kahvaltıyı Atla
shutterstock
Kahvenin önemli bir kahvaltı olduğu konusunda kendinize yalan söylemeyi bırakmanın zamanı geldi. Bir fincan joe sadece gün boyunca almanız gereken besin maddelerinden yoksun değil, aynı zamanda araştırmalar, sabahları enerji açısından zengin yemekler yiyen insanların kalp hastalığı geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan 2019 araştırması, yüksek enerjili kahvaltılar yiyenlerin, yani günlük kalori alımlarının yüzde 20'sinden fazlasını oluşturduklarının - daha temiz ve sağlıklı arterlere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu keşfetti. sabah yemeğini atlayanlar.
5 Grip Olmak
shutterstock
İşte her yıl dışarı çıkmak ve grip hastalığınızı çekmek için oldukça ikna edici bir neden: 2018'de New England Journal of Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre, gripten kurtulmak sizi en azından bir kalp krizi geçirme olasılığının altı katına çıkarıyor enfeksiyonunuzdan bir yıl sonra. Açıkçası, gribe neden olan aynı virüs kalbinize göç edebilir.
6 Bütün Gün Oturmak
shutterstock
Bu süslü masalardan birine yatırım yapmak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok. Leicester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2012 yılında yerleşik davranışlar üzerinde çalıştıklarında, masa başı bir iş ile zayıf kalp sağlığı arasında bir ilişki buldular. Özellikle, bütün gün bir masada oturan insanların kalp krizi riski yüzde 150 arttı.
7 Yeterince Gülmüyor
shutterstock
Bir mizah anlayışına sahip olmak ve kendinize gülmek hem zihninizi hem de kalbinizi olumlu etkiler. Nature dergisinde yayınlanan Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden 2009 tarihli bir araştırma, gülmenin kan damarlarının iç astarını genişlettiğini ve kan akışını artırdığını ve kalp sağlığınızı iyileştirdiğini buldu.
Aynı araştırmacılardan daha önce yapılan bir çalışmada, kalp hastalığı olan kişilerin günlük yaşam durumlarına normal bir kardiyovasküler sistemi olanlara göre daha az mizahlı anketlere yanıt verdikleri bulundu. Sık sık gülün!
8 Otoimmün Bir Hastalığa Sahip Olmak
shutterstock
Crohn hastalığı, lupus ve tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalıkların hepsi vücudun kendi sağlıklı dokularını hedefler ve onlara saldırır ve iltihaplanmaya neden olur. Enflamasyon arteriyel tıkanıklıklara yol açan plak birikmesine neden olabileceğinden, otoimmün hastalıkları olan insanlar kalp hastalığı geliştirme riski daha yüksektir.
Araştırmacılar, örneğin romatoid artritli hastaların, teşhislerinden sadece bir yıl içinde kalp krizi riskinde yüzde 50 artış olduğunu bulmuşlardır.
9 Çok Fazla Televizyon İzlemek
shutterstock
Kayan yazıcınızın durumu hakkında endişeli misiniz? Sonra uzaktan kumandayı bırakıp daha aktif bir hobi bulmak isteyebilirsiniz. Büyük bir kahvaltı ile sağlıklı bir kalp arasındaki korelasyonu ortaya koyan aynı 2019 araştırması, haftada 21 saatten fazla TV izleyen kişilerin, yedi saatin altında yakalamak için harcadıklarına kıyasla, arterlerinde plak oluşumu riskinin neredeyse iki katı olduğunu buldu. onların hikayeleri.
10 Mezun Değil Lisesi
shutterstock
Açıkçası, lise diplomasına sahip olmak, ekonomik olarak olduğu kadar fiziksel olarak da size yardımcı olur. Uluslararası Sağlıkta Eşitlik Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, üç yıl boyunca toplanan 267.000'den fazla Avustralyalı erkek ve kadının verilerini analiz etti. Araştırmacılar, bir insan ne kadar az eğitime sahipse, kalp komplikasyonuna maruz kalma olasılığının o kadar yüksek olduğunu buldular.
11 Güneyde Yaşam
shutterstock
Circulation dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, 2009 ve 2010 arasında, "yüksek oranlı kümelerin (kalp hastalığı ölümleri) büyük çoğunluğu Mason-Dixon hattının güneyinde idi". Bilim adamları, kalp hastalığı mortalitesi için en üst beşte birlik bölgeye giren Güneylilerin yüzdesinin 1973 ve 2009 arasında yüzde 24'ten yüzde 38'e yükseldiğini buldular.
12 İzolasyon
shutterstock
Bu gece telefonu almanın ve bir arkadaşınızı bu gece içki içmeye davet etmenin zamanı geldi; sadece kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlamanın anahtarı olabilir. Heart dergisinde yayınlanan 2016 analizine göre, arkadaşlıkları ve ilişkileri üzerinde çalışmayan insanların yüzde 29 daha fazla koroner kalp hastalığı riski ve yüzde 32 daha fazla inme riski vardır. Kendinizi oraya koymak için daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, Yalnızlığın Sağlığınızı Yok Edebileceği Şaşırtıcı Yolları okuyun.
13 Zona Yapmak
shutterstock
Zona yeterince tatsızdır, ancak çocukken suçiçeği geçiren kişilerde ortaya çıkabilecek hastalık da kalp komplikasyonları şansınızı artırır.
Amerikan Kore Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, kaşıntılı, uyuz rahatsızlığı olanların kardiyovasküler bir olay geçirme olasılığı yüzde 41 daha fazla. Çalışma ayrıca zona hastalığı olanların kalp krizi riskinin yüzde 59 arttığını buldu.
14 Meyveden Kaçınmak
shutterstock
Bir elma hakkında günde söyledikleri doğrudur, hatta kalbinize gelince. 500.000'den fazla katılımcıyla ilgili 2016 Çin araştırması günlük olarak taze meyve yiyenlerin, hiç veya nadiren taze meyve tüketenlere göre daha düşük tansiyon ve kan şekeri seviyelerine sahip oldukları bulunmuştur.
New England Journal of Medicine'de yayınlanan çalışma, günde yaklaşık 100 gram meyvenin (yaklaşık bir muz veya yarım elma) kalp problemlerinden ölüm şansının azalmasıyla ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
15 Olumsuz Bir Ortamda Çalışma
shutterstock
Artık kötü patronunuzu suçlayacak şeyler listesine resmi olarak kalp hastalığı ekleyebilirsiniz. İskandinav Çalışma, Çevre ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir 2006 meta-analizi, patronlarını beğenmeyen ve yüksek stresli bir ortamda çalışan insanların ortalama olarak yüzde 50 daha fazla kardiyovasküler hastalık geliştirdiğini buldu.
16 Depresyonda olmak
shutterstock
Zihinsel ve fiziksel sağlığınız düşündüğünüzden daha bağlantılı. Circulation dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, psikolojik olarak sıkıntılı yetişkin kadınların kontrol popülasyonundan yüzde 44 daha fazla inme riski vardı.
Bu arada, depresyon veya anksiyete yaşayan 45-79 yaş arasındaki erkeklerde kalp krizi riski yüzde 30 arttı.
17 Kısa
shutterstock
Uzun boylu olmak sadece bu yüksek mutfak dolaplarına ulaşmak için değil, aynı zamanda kalp hastalığına karşı mücadelede de faydalıdır. 2015 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan araştırmalar, genetik olarak belirlenen yükseklikte her 6, 5 cm'lik bir azalma için, bir kişinin koroner arter hastalığı riskinde yüzde 13, 5'lik bir artış olduğunu buldu. Çalışma yazarları bu bağlantının "daha kısa boy ile olumsuz bir lipit profili arasındaki ilişki ile kısmen açıklandığına" inanıyorlar.
18 Çılgınca Çalışma Uzun Saatler
shutterstock
60 saatlik çalışma haftalarına son vermenin zamanı geldi. Bu uzun saatler sadece zihinsel sağlığınız için kötü değil, aynı zamanda inme riskinizi de artırabilir. 2015 yılında The Lancet'te yayınlanan araştırmaya göre, haftada 55 saatten fazla çalışan çalışanların, 40 saatlik çalışan akranlarına kıyasla hem inme (yüzde 33) hem de koroner kalp hastalığı (yüzde 13) geliştirmesi daha olasıdır. haftalar.
19 Uyku Apnesi
shutterstock
Uyku apneniz sizi sadece sabahları bitkin bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi de etkiler.
Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada 1.645 katılımcı vardı ve bunların hiçbirinde kalp problemi yoktu. Obstrüktif uyku apnesi olanların, kişinin gelecekteki kalp krizi riskini artıran bir biyobelirteç olan daha yüksek hs-TnT seviyeleri olduğu ortaya çıktı.
20 Yağ Hissi
shutterstock
Çoğu insan, daha yüksek bir vücut kitle indeksi ile zayıf kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi zaten biliyor. Bununla birlikte, bir kişinin kendi kilolarını algılaması bile kalp hastalığı riskini etkileyebilir.
Obezite dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışmasında, "kendini damgalayan" aşırı kilolu bireylerin daha fazla kardiyometabolik risk faktörü vardı. Kendinizi bakış açınız olarak kabul etmek için mücadele ediyorsanız, her gün Kendinize Daha Kibar Olmanın bu 30 yolunu uygulamayı deneyin.
