Kendi başına, minnettar bir insan olmak zaten iyi bir şeydir; küçük bir incelik asla acıtmaz. Ancak kalite, bir dizi şaşırtıcı zihinsel ve fiziksel sağlık faydası ile birlikte gelir. Kanıt olarak, genel olarak çoğu kişiden daha takdir eden biriyle biraz zaman geçirin. Hızlı bir şekilde ortalama bir bireyden daha mutlu, daha az kırgın ve daha keskin bir zihne sahip olduklarını göreceksiniz.
Ve bu sadece buzdağının görünen kısmı! Her zaman göremeseniz de, minnettar olmanın faydaları beynin ötesine uzanarak bir kişinin kalbini daha sağlıklı hale getirir ve daha iyi, daha restoratif uykulara yol açar. Bir erkeğin veya gal'in, ne kadar küçük olursa olsun, hatta sadece tekmeler için her küçük eyleme "teşekkür" demek istemesi yeterlidir. Okuyun ve kendiniz görün.
1 Sizi daha iyimser yapar.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, minnettar olmanın en büyük faydalarından biri, hayata daha iyi bir görünüm vermenizdir. Miami Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, psikologlar, hafta boyunca müteşekkir olduklarını yazanlar, onları rahatsız eden şeyler hakkında yazanlara ve sadece günlük hakkında yazanlara kıyasla en iyimser olduklarını keşfettiler. olaylar ne olumlu ne de olumsuz.
2 Ruh halinizi artırır.
shutterstock
Eğer hiç kötü bir ruh halinde iseniz, sadece birine şükranlarınızı ve ruhlarınızın anında kaldırılacağını gösterin. Açıkçası, birisine takdirinizi ifade eden bir mektup vermek kadar basit bir şeyin mutluluk seviyeleriniz üzerinde derin bir etkisi olabilir.
3 Daha çok çalışmanıza yardımcı olur.
Motive olmayan çalışanlarla uğraşıyorsanız, onlara biraz şükran göstermek yardımcı olabilir. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Wharton Okulu'ndaki araştırmacılar, üniversite bağışçılarına vardiyalarından önce bir pep konuşması yapıldığında, iş sans sohbetine gönderilenlere kıyasla yüzde 50 daha fazla çağrı yaptığını keşfettiler.
4 İlişkinizi canlı tutar.
shutterstock
Herhangi bir koca ya da eşin istediği sadece küçük nezaket eylemlerinin fark edilmediğini bilmek. İlişkinizdeki minnettarlığınızı ifade ederek, evliliğinizin mutlu ve sağlıklı kalmasını ve hem sizin hem de eşinizin yeterince tatmin olmasını sağlayabilirsiniz.
5 Bu spor salonuna vurmak istiyorum yapar.
shutterstock
Daha dışa şükran duyan insanlar da daha aktiftir. Çok sayıda çalışma, bir kişinin şükran miktarı ile spor salonuna yaptığı yolculuklar arasındaki ilişkiyi göstermiştir. grubudur.
6 Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Olumsuz düşünceler ve kendinden şüphelerin bizi geceleri ayakta tutma eğilimi olduğunu görmek, hayatınızdaki pozitiflere odaklanmanızın daha iyi uyumanıza yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Sadece saman vurmadan önce için müteşekkir olduğunuz birkaç şeyi not etmek, daha hızlı dolanmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.
7 Kim olduğunuz için sizi takdir ettirir.
shutterstock
Bugünün dünyasında, insanlar kendilerini her şekilde diğerleriyle karşılaştırma eğilimindedir, ancak resimde minnettarlık olduğunda değil. Endonezya'daki Bina Nusantara Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, bir insan ne kadar minnettarsa, kendilerini başkalarıyla o kadar az karşılaştırdıklarını ve kendi yaşamlarından ne kadar memnun olduklarını buldu.
8 Sizi fiziksel olarak daha sağlıklı yapar.
Minnettar olmanın faydaları zihinsel alemin ötesine uzanır. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar alanında yayınlanan bir araştırmaya göre, takdir eden insanlar daha az ağrı ve acı yaşadı ve minnettarlıktan daha iyi sağlıkta olduklarını bildirdi.
9 Geçmiş olaylarla ilgili algınızı değiştirir.
shutterstock
Tek gereken, aksi takdirde mükemmel bir günü mahvetmek için kötü bir hafızanın yüzeyidir. Bununla birlikte, minnettar insanlar, hoş olmayan deneyimler söz konusu olduğunda affetme ve unutma eğilimleri olduğu için bu olasılık hakkında endişelenmek zorunda değildir. Ve hoş olmayan geçmiş deneyimlerinizin sizi tartmasına izin verdiğini fark ederseniz, onları tekrar değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın - ama bu sefer şükranla yapın. Sadece bu yeni bakış açısıyla geçmiş algınızın - ve dolayısıyla ruh halinizin - daha iyiye doğru değişeceğini görebilirsiniz.
10 Yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
Yeni arkadaşlar edinirken, bir insanda aradığınız bazı özellikler nelerdir? Cevaplarınızdan biri "minnet" ise, o zaman kesinlikle yalnız değilsiniz. Yeni Güney Galler Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, tanıdıkların, bir şey için onlara teşekkür ederseniz sizinle bir arkadaşlık arama olasılığı daha yüksektir, çünkü bu, yüksek kaliteli bir ilişkinin kurulabileceği birisinin sizin değerli bir işaretidir., "yazarına göre yazar Lisa Williams.
11 Sizi daha az agresif yapar.
shutterstock
Minnettarlık edenler özellikle saptan uçmak yerine serinliklerini koruma konusunda beceriklidirler. Kentucky Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, olumsuz geri bildirimlere veya kaba davranışlara yanıt olarak bile, minnettar olan kişilerin intikam alması veya misilleme ihtiyacı hissetmesi olası değildir.
12 Travmatik yaşam olaylarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
shutterstock
Minnettarlık ruh halinizi olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli çalışmalar da duygusal travmanın üstesinden gelebileceğiniz bir yol sağladığını göstermiştir. Örneğin, Davranış Araştırmaları ve Terapisinde yayınlanan bir çalışmada, minnettarlık ölçeğinde yüksek sırada yer alan savaş gazilerinin, travma sonrası stres bozukluğu oranlarının daha düşük olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, minnettar olan insanların travmatik olaylara daha az odaklanabildiklerine ve bu nedenle daha az acı çekebileceğine inanıyorlar.
13 Sadık müşteri tabanları yaratır.
shutterstock
İşletmelerin hızlı bir şekilde fark ettikleri şey, tüketicilerin her şeyden çok, takdir ediliyor gibi hissetmek istedikleri. Queensland Teknoloji Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, perakendecilerin müşterilerine karşı minnettarlıklarını ifade ettiklerinde, tüketicilerin bu işe sadık kalma ve orada alışverişe devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Çalışma yazarları, şirkete açıkça fayda sağlayan avantajlar sunmak yerine, işletmelerin müşteriyi ilk önce üyelerin yalnızca etkinlikleri veya yalnızca üyeler için özel mağaza saatleri gibi ilk sıraya koyan hizmetler sunduğunu öne sürüyorlar.
14 Sizi daha az materyalist yapar.
shutterstock
Zenginlik peşinde koşmak ve materyalist olmak iyi bir şey olamaz. Ve ilişkileriniz ve refahınız üzerinde para peşinde koşarken kendinizi bulursanız, belki de rotasyona biraz şükran eklemek işleri tersine çevirebilir. Miami Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, minnettarlık "varoluşsal güvensizlikle başa çıkmanın bir yolu olarak materyalist çabaya duyulan ihtiyacı ortadan kaldırabilir", kişinin hayata bakışını daha olumlu hale getirebilir.
15 Başkalarına daha fazla güvenmenizi sağlar.
İnsanlar iyi bir ruh halinde olduğunda, başkalarına inanma olasılıkları da daha yüksektir. Benzer şekilde, Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan bir çalışma şükranın - “pozitif değerlik” ile başka bir duygu - kişinin güvenme eğilimini artırdığı sonucuna vardı.
16 Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
shutterstock
Minnettar olmanın birçok faydasından biri, yaşam hedeflerinize ulaşmaya çalışmanıza yardımcı olmasıdır. Bir çalışmada, Davis, California Üniversitesi'nden araştırmacılar, minnettarlık dergisi tutan öğrencilerin, minnettarlık yapmayanlara kıyasla hedeflerine ulaşma yolunda ilerlemede daha başarılı olduklarını buldular.
17 Size daha fazla irade verir.
Cazibelere direnme mücadelesi şükranla başlar. Minnettar olmak ve sabırlı olmak el ele gider, bu yüzden şükran ifade eden insanlar sosyal durumlarda sabır uygulayabilir, istekleri azaltabilir (ve kilo almaya devam edebilir) ve dürtü alımlarından kaçınabilirler.
18 Sizi daha akıllı hale getirir.
shutterstock
"Teşekkür ederim" demeyi hatırlayan insanlar sadece kibar değil, aynı zamanda son derece akıllıdırlar! Journal of Happiness Studies'de yayınlanan bir çalışmada, minnettar olanların daha yüksek not ortalamasına sahip olduğu, daha az depresif ve başkalarını kıskandığı bulundu.
19 Kalbinizi sağlıklı tutar.
shutterstock
En azından Klinik Uygulamada Maneviyat'ta yayınlanan araştırmaya göre, minnettar bir kalp sağlıklı bir kalptir. Çalışmada, araştırmacılar şükranın iltihabı azalttığını ve kalp yetmezliği olan hastalarda daha sağlıklı kalp ritimleri ürettiğini bulmuşlardır.
20 İşinizden zevk almanıza yardımcı olur.
Patronunuz sıkı çalışmanızı takdir ettiğini bildirmek için kendi yolundan çıktığında, aslında iyi bir iş yapmak istemenizi sağlar. Washington Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, bir kişi ofiste takdir edildiğinde, daha yüksek iş memnuniyeti ve yaşam kalitesine sahip olduğunu belirledi. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan bir başka çalışmada, araştırmacılar bir patrondan teşekkür notu almanın işçilerin performansını yüzde 50 oranında artırdığını buldular.
