CrossFit'i veya keto'yu deniyor olsak da, her zaman kendimizi geliştirmenin yollarını arıyoruz. Bununla birlikte, daha iyi performans arayışımızda, çoğu zaman en önemli kas olan beyinlerimizi ihmal ederiz. BMJ'de yayınlanan araştırmalar, 65 yaş ve üstü Amerikalıların yüzde 40'ına kadar bir miktar hafıza kaybından muzdarip olduğunu göstermektedir. Bu yeterince korkutucu değilse, bunu bilin: Michigan Üniversitesi'nden psikolog Denise Park tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bilişsel yeteneklerimizden bazılarını kaybetmeye başlıyoruz ve hafızamızı 20'li yaşlarımızda tutuyoruz.
Beyninizin böyle erken yaşta sabit bir yokuş aşağı rota başlatması düşüncesi üzücü olsa da, henüz umut var. Bu bilim destekli bellek güçlendiriciler, yaşlandıkça zihninizi keskin tutmaya yardımcı olacak ve mevcut anılarınızı on yıllar boyunca koruyacaktır. Ve bilişsel kapasitenizi turboşarj etmek istediğinizde, Daha Keskin Beyin için 13 İpucu konusunda ustalaşın!
1 Güne Greyfurt İle Başlayın
shutterstock
Güne greyfurt ile başlamak, yaşlandıkça anılarınızın keskin kalmasını sağlayabilir. Greyfurt, Avrupa Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmanın hayvan test denekleri arasında hafıza kaybını önlemede etkili bulduğu karotenoid bir pigment olan iyi bir likopen kaynağıdır. Ve greyfurtun kesmeyeceği günlerde, menünüze Göbek Yağı İçin 3 Mükemmel Kahvaltı Yemeği ekleyin!
2 Stres Daha Az
Kendinizi isimleri unuturken veya stresli olduğunuzda arabanızı park ettiğiniz yerde bulduysanız, yalnız değilsiniz. Aslında, Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir stres hormonu olan kortizolü kısa süreli hafıza kaybına bağladılar. Bununla birlikte, meditasyon, sosyal medyadan çıkarılma ve egzersiz gibi stratejilerin hepsi stres seviyenizi hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da anılarınızı süreçte tutmanıza yardımcı olabilir. Stresinizi kontrol altına almaya hazırsanız, Stresle Mücadele için 30 Kolay Yol hiçbir zaman zen hissetmenizi sağlayacaktır.
3 Bazı İstiridye Yiyin
Onların iddia edilen afrodizyak özellikleri menünüze bazı istiridye eklemek için tek neden değildir. İstiridye, İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın, orta yaşlı ve yaşlı araştırma konuları arasında geliştirilmiş uzamsal çalışma belleğine bağladığı harika bir çinko kaynağıdır. Daha da şaşırtıcı kişisel gelişim ipuçları için 40'larınızı Yenmenin En İyi 40 Yolu'na göz atın.
4 Gülmek Daha
shutterstock
Kahkahalar sizi mutlu etmekten daha fazlasını yapabilir: aynı zamanda hafızada tutmak için de harika. Loma Linda Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kahkahaların bellek tüketen kortizol seviyelerini azalttığını, öğrenme yeteneğini artırdığını ve deneklerin hatırlamasını iyileştirdiğini ortaya koyuyor. Unutmayın: gülmek, Fotoğraflar'da Daima Şaşırtıcı Görünmek İçin 20 Genius Celeb Tricks'ten biridir.
5 Meditasyon
shutterstock
Dikkat çekmek, bu önemli anılarınızı daha uzun süre tutmanıza ve saklamanıza yardımcı olabilir. Kaliforniya Üniversitesi Santa Barbara'daki araştırmacılar, iki haftalık dikkat egzersizlerine katılmanın, çalışma konularının GRE puanlarını geliştirdiğini ve yol boyunca çalışma hafızasını artırdığını buldular.
6 Bitter Çikolatalı Atıştırmalık
shutterstock
Devam edin ve jones çikolata için şımartın - bu anıları sağlam tutmak yardımcı olabilir. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan araştırmaya göre, kakao flavonolleri eski çalışmalarda bellek azalması konusunda saati geri çevirdi. Şımartmak için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa Chocolate'ın Antrenmanınızı Nasıl Artıracağını keşfedin!
7 Egzersiz
Spor salonuna vurmak görünür kaslarınızı oluşturmaktan daha fazlasını yapar. Düzenli egzersiz aslında beyninizi anılar yaratma ve tutma yeteneğini daha yetenekli hale getirir. Aslında, British Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, aerobik egzersizin, hacmi artmış bilişsel yetenek ve hafıza tutma ile ilişkili olan hipokampüsün boyutunu arttırdığını buldular.
8 Bağırsak Bakterilerinizi Dengeye Getirin
Lahana turşusu, kimchi ve yoğurt gibi probiyotik gıdalara yükleme ve bağırsağınızdaki iyi bakterilere meyvelerde ve sebzelerde bulunan prebiyotik lif şeklinde atıştırmak için bir şeyler vermek daha iyi bir hafızanın anahtarı olabilir. Toronto'nun Hasta Çocuklar Hastanesinde yapılan araştırmalar, bağırsak bakterileri üzerinde zararlı bir etkisi olan enfeksiyonların farelerde hafıza sorunlarına neden olduğunu buldu, bu nedenle bağırsak mikrobiyomunuzu dengede tutmak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok.
9 Anımsatıcı Aygıtlarını Kullanma
shutterstock
Okulda çalışma yardımcısı olarak kullandığınız anımsatıcı cihazlar, sadece test yapmaktan daha iyidir. 2014 çalışmasının sonuçları, anımsatıcı cihazların kullanımının gelişmiş bellek hatırlama ile ilişkili olduğunu ortaya koyuyor, bu yüzden unutkan hissediyorsanız, anımsatıcı bellek hileleri işleri tersine çevirmenize yardımcı olabilir.
10 Arkadaşlarla Zaman geçirin
Hafızanızı keskin tutmaya hevesliyseniz, mümkün olduğunca sosyalleşme fırsatını değerlendirin. Michigan Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, bir arkadaşınızla konuşmak için sadece 10 dakika harcamanın bellekte ve genel bilişsel beceride önemli gelişmeler sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Ve daha büyük bir sosyal çevreyle zaman geçirmek istiyorsanız, Arkadaş edinmek için en iyi yol budur!
Sezon 11.Bölüm Guacamole.
12 Oyun Oyna
shutterstock
Haftalık bir oyun gecesi için zaman ayırmak, yaşlandıkça anılarınızı korumanın ilk adımı olabilir. Université Bordeaux Ségalen ve Avrupa Fizyoloji Uzmanlığı Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, düzenli olarak masa oyunları oynayan yetişkin hastaların, oyun oynamayan akranlarına göre demans geliştirme olasılığının yüzde 15 daha az olduğunu bulmuşlardır. Scrabble, kimse var mı?
13 Biraz Tarçın Serpin
Latte'nize biraz tarçın serpmek, daha sağlıklı bir zihne ve daha sonraki bir anı daha güçlü bir hafızaya götürür. PLoS One'da yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, tarçın özütü takviyesi verilen farelerin, hafıza ve bilişsel konular da dahil olmak üzere Alzheimer hastalığının kontrol grubundan daha az semptom gösterdiğini ortaya koymaktadır. Yaşınız ne olursa olsun zihinsel ve fiziksel olarak keskin kalmak için menünüze sizi daima genç tutacak 25 yiyecek ekleyin!
14 Hidrat
shutterstock
Susuz bir beyin unutkan bir beyindir. Küçük dehidrasyon bile fonksiyonel hafızadaki azalmaya bağlanmıştır, bu yüzden patronunuzun karısının adını, anahtarlarınızı bıraktığınız yeri veya spor salonundaki dolabınızdaki kombinasyonu hatırlayacağınızdan emin olmak istiyorsanız, bir su şişesi hazır bulundurun.
15 Yeni Bir Şey Deneyin
Biraz unutkan mı hissediyorsun? Günlük rutininizden biraz sapmayı deneyin, bu seyahat etmek, çalışmak için yeni bir rota izlemek veya spor salonunda yeni bir sınıf denemek anlamına gelir. Cell Press'te yayınlanan araştırmalar, yeniliğin beynin yeni bilgileri öğrenme yeteneğini geliştirdiğini hatırlamanıza ve sizi bir vuruşta daha akıllı hale getirmenize yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
Sezon 16.
Biraz kontrollü güneş ışığına maruz kalmak hafızanız için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Journal of Alzheimer Hastalığı dergisinde yayınlanan bir inceleme, düşük D vitamini durumunun Alzheimer hastalığı ve diğer demans formları geliştirme riski ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir, bu nedenle her gün açık havada birkaç dakika güneşlenmek için korkmayın.
17 Bademli Atıştırmalık
shutterstock
Piyasadaki en sağlıklı atıştırmalıklardan biri de beyniniz için en iyisidir. Beyin Araştırma Bülteni'nde yayınlanan çalışma bulgularına göre, bademli atıştırmalıklar hayvan test denekleri arasında hafızayı geliştirdi. Kakao ve bademlerin faydalı etkileri arasında, kilerinizdeki bu çikolata kaplı fındık pratik olarak ilaçtır.
18 Telefonunuzu Bırakın
shutterstock
Yaptığınız her şey için akıllı telefonunuza güveniyorsunuz. Ne yazık ki, zamanla beyniniz de onu takip ediyor. Beyin gücünüzü ve hafızanızı geliştirmek istiyorsanız, telefonu kapatın; Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, telefonlar kapalıyken bile, sahiplerinin bilişsel işlevini hala azalttıklarını keşfettiler. Telefonunuzu tamamen gerekli olmadığında (örneğin, kalbinizi bir rota bildiğinizde GPS'inizin kaldırılması gibi) kullanmayı durdurmaya çalışın; zamanla belleğinizde kademeli artışlar göreceksiniz. Telefonunuzdan nasıl ayrılacağınızı bilmiyor musunuz? Akıllı Telefon Bağımlılığı fethetmek için 11 kolay yolu yol açacak.
19 Daha Fazla Kırmızı Meyve Yiyin
Günde bir elma doktoru uzak tutar - eğer bir Kırmızı Lezzetli ise, yani. Elma, çilek, ahududu ve üzüm gibi kırmızı meyvelerde bulunan bir pigment olan Resveratrol, Georgetown Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından Alzheimer riskinde bir azalma ile ilişkilendirildi ve bu da demansı olmayanlar arasında hafızada iyileşmelere yol açtı.
20 Bol Uyku
shutterstock
İyi bir gece uykusu çekmek, hafızanızı geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Çoğu insan, neredeyse hiç uyumadığınız bir geceyi takip eden beyin sisini kanıtlamakla kalmaz, araştırmalar da yetersiz uykunun uzun vadede insan hafızası üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. Aslında, Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, bellek konsolidasyonunun - bir şey meydana geldiğinde ve kalıcı bir bellek haline geldiğinde beyinde neler olduğu - ve ilgili motor becerilerin yeterli miktarda uyku alarak önemli ölçüde geliştirildiğini ortaya koyuyor. En İyi Uyku İçin 10 İpucunu rutininize ekleyerek iyi bir gece uykusunu öncelik haline getirin!
