Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl yaklaşık 795.000 Amerikalı felç geçiriyor. Ancak inme riskinizi azaltmanın birçok yolu vardır. Aslında, CDC bile yüzde 80'inin önlenebilir olduğunu belirtiyor. Neyse ki, bu, rutininizde sadece birkaç değişiklik yaparak inme riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğiniz anlamına gelir.
Bununla birlikte, bunu yapmak için nix yapmanız gereken alışkanlıklar sizi şaşırtacak. Örneğin, günde sadece bir diyet soda içmenin sizi felç geçirme olasılığınızın iki katından daha fazla yapabileceğini biliyor muydunuz? Ya da bir masada uzun süre oturmak sadece kaslarınızdan daha fazlasını etkileyebilir mi? İnme riskinizi artıran bu şaşırtıcı alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1 Bir ton tuzlu atıştırmalık tüketiyorsunuz.
shutterstock
Çok tuzlu atıştırmalıkların tadını çıkarmak kan basıncınızı sağlıksız seviyelere yükseltebilir ve inme riskinizi artırabilir. Çünkü yüksek tansiyon beyninizin kan damarlarına zarar verebilir ve zayıflatabilir, bu da onların daralmasına, yırtılmasına veya sızmasına neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, beyne giden arterlerde kan akışını engelleyebilen ve potansiyel olarak felce neden olabilecek arterlerde kan pıhtılarının oluşmasına neden olabilir.
Çok yüksek sodyum gıdalarına ek olarak, sinsi tuzlu yiyeceklerden konserve çorbalar ve sebzeler ve ekmeklerden de kaçınmak istersiniz. Şüphe duyduğunuzda etiketi kontrol edin. Amerikan Kalp Derneği'ne göre günde 2.300 miligram sodyumun altında kalmaya çalışın (ve 1.500 miligramdan fazla olmayan ideal bir sınıra doğru ilerleyin).
2 Yanlış türde kahvaltı yapıyorsunuz.
shutterstock
Seçtiğiniz kahvaltınız bir şekerli tahıl veya bir yığın krepse, beyindeki kan damarlarını bloke eden bir kan pıhtısı veya plaktan kaynaklanan iskemik inme geçirme şansınızı artırabilirsiniz.
Stroke dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, günlerine düzenli olarak tam tahıllı soğuk kahvaltı gevreği veya toplam kepek ile başlayan kişilerin, yaşamlarında iskemik inme geçirme olasılığının, yapmayanlara göre önemli ölçüde daha az olduğunu buldu.
3 Çok fazla alkol içiyorsun.
shutterstock
Alkol içmek inme riskinizi azaltabilir - ancak sadece bir noktaya kadar. İngiliz tıp dergisi Lancet'te yayınlanan bir 2019 araştırması, günde ikiden az içki içtiğini bildiren erkeklerin, sigara içmeyenlere (ve daha spesifik olarak eski içicilere) göre daha düşük inme riskine sahip olduğunu buldu.
Ancak bundan sonra, alkol alımı ile inme riski arttı. Aslında, Stroke dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışması, günde ikiden fazla içeceği olan kişilerin, günlük ortalaması yarım içeceğinden daha düşük olanlara göre yüzde 34 daha yüksek inme riskine sahip olduğunu buldu.
4 Yeterli seks yok.
shutterstock
Çalışmalar, düzenli olarak seks yapmanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bunun da inme riskinizi azaltabileceğini bulmuştur. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırmasına göre, haftada en az iki kez seks yapan erkeklerin, ayda bir kez seks yapan erkeklere kıyasla kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı daha düşüktü.
Senet yapmanın kadınlar için de faydaları vardır. Cleveland Clinic Hastanesi Fairview Hastanesi'nde girişimsel kardiyoloji tıbbi direktörü Dr. E. Dean Nukta, "Kadınlarda orgazm, kan basıncını düşürmede doğrudan etkisi olan oksitosin hormonunun salınımını uyarır." Dedi.
5 Yeterli C vitamini tüketmiyorsunuz.
shutterstock
2014 yılında Amerikan Nöroloji Akademisi'nin yıllık toplantısında sunulan bir çalışma, hemorajik inme geçirenlerin (beynin içinde bir kan damarı yırtıldığında ortaya çıkan tip) C vitamini eksik olduğunu veya tükenmiş vitamin seviyeleri. Bu, inme yaşamamış, genellikle normal C vitamini seviyelerine sahip olan bir kontrol grubuyla karşılaştırılmıştır.
Bu bağlantının neden var olduğu hala belli değil. Çalışma yazarı Stéphane Vannier, Rennes, Fransa'daki Pontchaillou Üniversite Hastanesi'nden MD, bu bağlantıyı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, vitaminin kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabileceğini söyledi. Her durumda, diyetinize portakal, papaya, biber, brokoli ve çilek gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler eklemek muhtemelen kötü bir fikir değildir.
6 Önemli miktarda diyet sodası içiyorsunuz.
shutterstock
Sodaların - diyet olsun ya da olmasın - sağlığınız için iyi olmadığını zaten biliyorsunuz. Ancak 2017 yılında Stroke dergisinde yayınlanan uzun süreli bir çalışma, ilkinin özellikle inme riskinizi artırabileceğini buldu. Araştırma, günde bir yapay tatlandırılmış içecek bile tüketenlerin, önümüzdeki on yıl içinde bir haftadan az içenlerden iki kat daha fazla inme geçirdiğini göstermiştir.
Düzenli, şekerle tatlandırılmış içecekler içmenin inme riskini artırdığı görülmemiştir. Bununla birlikte, çalışmayı gözden geçiren Harvard Tıp Okulu uzmanları, korelasyonun var olabileceğini, çünkü zaten inme riski altında olan bazı kişilerin (aşırı kilolu veya diyabetli olanlar) bir çabada düzenli olanlardan daha fazla diyet sodaları seçme olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi. sağlık koşullarını yönetmek. Ne olursa olsun, genel sağlığınız için başka bir içecek seçmeniz muhtemelen en iyisidir.
7 Yeterince su içmiyorsunuz.
shutterstock
Dehidrasyon çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir ve aynı zamanda inme riskinizi artırabilir. Frontiers in Neurology dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir çalışmada, iskemik veya hemorajik inme geçiren 203 hasta değerlendirildi. Araştırma, hastaneye yatırıldıkları zamanki yüzde 4, 5'i ve inmeden üç gün sonra yüzde 4, 5'i dahil olmak üzere hastaların yüzde 9'unda dehidrasyonun tespit edildiğini buldu.
Her iki durumda da susuz kalan hastalar, özellikle kadınlar ve yaşlı hastalar olmak üzere, daha yavaş, daha az başarılı iyileşme göstermiştir. Kısacası: İnme riskinizi azaltmak için rutubetli kalın ve hızlı bir iyileşme olasılığınızı artırın.
8 Tuvaleti kullanarak ertelersiniz.
shutterstock
727 iskemik inme vakası incelendikten sonra , Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, inmeden önceki 90 gün içinde hastaların yüzde 30'unda enfeksiyon olduğunu buldu. En sık görülen enfeksiyon tipleri idrar yolu enfeksiyonları ve solunum yolu enfeksiyonlarıdır. Bu korelasyon muhtemelen bir enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisinin bir sonucu olarak vücutta artan iltihaptan kaynaklanmaktadır.
Mayo Clinic'e göre idrar yolu enfeksiyonlarına bazen idrar tutma ve yeterince su içmeme gibi bazı alışkanlıklar neden olduğundan, inme riskinizi azaltmak için bu alışkanlıklardan kaçınmak istersiniz. Ellerinizi düzenli olarak sabun ve sıcak su ile yıkayarak diğer enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
9 Yakın ilişkileriniz yok.
10 Depresyondasın.
shutterstock
Araştırmacılar tekrar tekrar depresyon ve yüksek inme riski arasında bir ilişki bulmuşlardır. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan birçok çalışmanın 2012 incelemesine göre, depresyon öyküsü olan insanlar inme riskinde yüzde 34 artış yaşadı.
Araştırmacılar, bu ilişkinin nedensel olup olmadığının belirsiz olduğunu belirtiyorlar. Sonuçta, depresyonun sigara içmek ve inme riskini artırabilecek düşük fiziksel aktivite gibi sağlıksız alışkanlıklarla ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır.
11 Mevcut tıbbi durumlarınızı yönetmezsiniz.
shutterstock
Reçetelerinizi kötü takip etmenin ve doktorlarınızla kontrol etmemenin kötü bir alışkanlık olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak Mayo Clinic'e göre, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, uyku apnesi ve "kalp yetmezliği, kalp kusurları, kalp enfeksiyonu veya anormal kalp ritmi" dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olanlar, rahatsızlıklarını yönetmek için çalışmalıdır veya kendilerini de inme için kuruyor olabilirler.
12 Ağrıyı hafifletmek için büyük ölçüde NSAIDS'e güveniyorsunuz.
shutterstock
İbuprofen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanmak, arada bir iyidir. Ancak ağrıyı tedavi etmek için onlara büyük ölçüde güvenirseniz, bu bir sorun olabilir. Coxib ve Geleneksel NSAID Deneme Uzmanlarının 2016'daki İşbirliği'nden elde edilen veriler, ibuprofen'in ölümcül olmayan kalp krizi, inme ve vasküler ölüm riskini yüzde 44 oranında artırdığını gösterdi. 2015 yılında Federal İlaç İdaresi, NSAID'ler ve kalp krizi veya inme riskindeki artış hakkında mevcut bir uyarıyı bile güçlendirdi.
13 Masanızda oturmak için çok fazla zaman harcıyorsunuz.
shutterstock
İşkolikler: Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Harvard Tıp Okulu tarafından 2014 yılında yapılan araştırmaya göre, bir seferde saatlerce oturarak genel sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz. Araştırmacılar, menopoz sonrası kadınlarla yapılan bu 12 yıllık çalışmada, Günde 10 saat veya daha fazla oturmuş kadınların kalp krizi veya felç geçirme olasılıkları sadece beş saat veya daha az oturmuş olanlara göre yüzde 18 daha fazlaydı.
14 Çok fazla kırmızı et yiyorsunuz.
shutterstock
Stroke dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, kırmızı ete yakınlık sizi daha yüksek inme riskine sokabilir. Çalışma, günde iki porsiyondan fazla kırmızı et (sığır eti, domuz eti ve kuzu eti gibi) yiyen erkeklerin günde bu kırmızı porsiyonun sadece üçte birini yiyenlere göre yüzde 28 daha yüksek inme riskine sahip olduğunu buldu. Neyse ki, araştırmacılar ayrıca günde bir porsiyon kırmızı eti tavuk, hindi ve diğer alternatiflerle değiştirerek, çalışmaya katılanların inme riskini azaltabildiğini keşfettiler.
15 Evinizdeki havanın kalitesini yönetmiyorsunuz.
shutterstock
2016'da The Lancet Neurology'de yayınlanan bir araştırma, ne kadar çok hava kirliliğine maruz kalırsanız, inme geçirme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu buldu.
Küresel Hastalık Yükü Çalışması'ndan elde edilen verileri kullanarak, araştırmacılar hem çevresel hem de evsel hava kirliliği de dahil olmak üzere hava kirliliğinin küresel inme yükünün yaklaşık üçte biri ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Ve şehrinizdeki havanın kalitesi hakkında fazla bir şey yapamasanız da, evinizdeki hava kalitesini yönetmek için uygun önlemleri alabilirsiniz. Bunun için, özellikle yüksek hava kirliliği olan bir yerde yaşıyorsanız, bir hava temizleyiciye bakmak isteyeceksiniz.
16 Stresinizi düzgün yönetmiyorsunuz.
shutterstock
Araştırmacılar, her zamankinden daha fazla, stresi yönetememenin inme de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa yol açabileceğini öğreniyorlar. Michigan Üniversitesi tarafından 2001 yılında yapılan bir araştırma, strese karşı fizyolojik olarak daha reaktif olan erkeklerin yaşamlarında felç geçirme olasılıklarının yüzde 72 daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, kendinizi riske atmaktan kaçınmak için, sonunda bu meditasyon sınıfını denemek veya hayatın bize attığı stresi daha iyi yönetmek için başka çıkışlar bulmak işe yarayabilir.
17 Metamfetamin kullanıyorsunuz.
shutterstock
Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi'nde yapılan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, metamfetamin kullanımı inme riskini artırabilir. Araştırmacılar metamfetamin kullanımının hemorajik inmelerle en güçlü şekilde bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Çalışma ayrıca metamfetamine bağlı inmelerin diğer inme tiplerinden daha ölümcül olduğunu bulmuştur.
18 Yeterli miktarda süt tüketmiyorsunuz.
19 Yeterli D vitamini almıyorsunuz.
20 Bağırsak sağlığını geliştirmiyorsun
shutterstock
Genel sağlığınızı takip etmek için Candida Diyetinin sertifikalı bir beslenme uzmanı ve yaratıcısı Lisa Richards sağlıklı bir bağırsak tutmanızı önerir. “Şiddetli inme riskinizi azaltmanın basit bir alışkanlığı, diyetinize bazı probiyotik yiyecekler eklemektir” diyor. "Kimchi, yoğurt, kefir ve lahana turşusu iyi örneklerdir. Sindirimi kolay, besleyici ve bağırsak florasınızı yeniden dengelemeye yardımcı olabilecek probiyotik bakteriler içerir. Bağırsak dengesizse, probiyotik gıdalar tekrar şekle dönebilir." Ve daha basit sağlık ayarlamaları için şimdi yapmaya başlayabilirsiniz, 40 yaşından sonra sağlığınızı artırmak için 40 Kolay Ayarı kontrol edin.
