Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerde bile beslenme eksiklikleri endişe vericidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 10, 5'inde B6 vitamini eksikliği var; Yüzde 8.1'inde D vitamini eksikliği var; Yüzde 6'sında C vitamini eksikliği vardır; ve yüzde 1'in altında A vitamini eksikliği var. Peki temel besin maddelerinden yoksun olup olmadığınızı nasıl anlayacaksınız? Her yıl doktorunuzun ofisinde seviyelerinizi kontrol etmenin yanı sıra, bu şaşırtıcı vitamin eksikliği belirtilerini de tanıyabilirsiniz.
A Vitamini Eksikliği Belirtileri
1 Kuru Gözler
iStock
A vitamini eksiklikleri sıklıkla gözlerde görülür. Ve bu mantıklıdır, çünkü en uygun göz sağlığı için genellikle beta karoten - A vitamininin öncüsü - önerilir.
"A vitamini göz sağlığı için çok önemlidir" diye açıklıyor fonksiyonel tıp doktoru Yeral Patel. Peki ne tür göz semptomları aramalısınız? Patel, "Kuru gözden muzdarip olanlarda A vitamini eksikliğinin sıklıkla bulunduğunu" belirtiyor. Community Eye Health Journal'da yayınlanan bir 2013 makalesinde benzer şekilde şiddetli A vitamini eksikliğinin sıklıkla konjonktivanın kuruluğu olarak ortaya çıktığı, aksi halde kseroftalmi olarak da bilinir.
2 Gece Körlüğü
shutterstock
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, A vitamini eksikliği, özellikle gelişmekte olan ülkelerde, ergenler arasında önlenebilir körlüğün önde gelen nedenidir. 500.000'e kadar A vitamini eksikliği olan çocukların her yıl görüşlerini kaybettiklerini tahmin ediyorlar.
Ve risk altındaki sadece gençler değil. Organizasyon ayrıca, hamile kadınların, özellikle sağlık hizmetlerine erişimi olmayanların, üçüncü üç aylık dönemde bu eksikliğe eşit derecede savunmasız olduklarını belirtiyor.
3 Anemi
shutterstock
Bununla birlikte, bir eksikliğin aneminizin nedeni olduğunu keşfederseniz, daha iyi olmanın yolları vardır. Nutrients dergisinde yayınlanan bir 2013 meta-analizi, A vitamini takviyelerinin hem demir eksikliği anemisini önleyebileceği hem de tersine çevirebileceği sonucuna vardı.
B Vitamini Eksikliği Belirtileri
4 Ağız Ülseri
shutterstock
Candida Diyetinin yazarı beslenme uzmanı Lisa Richards'a göre, B12 eksikliğinin ilginç bir belirtisi "ağız ülseri" dir. Negev Ben-Gurion Üniversitesi'ndeki doktorlar deneklere her gece B12 vitamini dozu verdiğinde ve pamukçuk yaralarını önlediğini tespit ettiklerinde B vitamini ağzı ülseri bağlantısı 2009 yılında kanıtlanmıştır.
5 Baş dönmesi
shutterstock
Richards'a göre, B12 eksikliği olan birçok hasta baş dönmesi yaşar. Bunun nedeni, A vitamini eksikliğinde olduğu gibi, B vitamini eksikliğine sahip olmak, vücuttaki sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltan ve beyne oksijen akışını bozan anemiye yol açabilir.
6 Kalp Çarpıntısı
iStock
Kalbin bazen göğsünden patlamak üzere mi hissediyor? WebMD'ye göre, B12 vitamini eksikliğinin getirdiği anemi bu semptomlara neden olabilir. Tedavi edilmezse, anemi bazı ciddi komplikasyonlara yol açabilir, bu nedenle B vitamini alımınızın üstünde kaldığınızdan emin olun.
7 Cilt Enflamasyonu
shutterstock
Üstelik kalmanız gereken sadece B12 vitamini değil: Riboflavin olarak da bilinen B2 eksikliği de şaşırtıcı şekillerde ortaya çıkabilir. California'daki MemorialCare Medical Group'un iç hastalıkları uzmanı Kristine Arthur, "Eksiklik cildin iltihaplanmasına neden olabilir" diyor. Aşırı bir diyet yapıyorsanız veya çölyak hastalığı gibi bir sindirim sorununuz varsa, bu ince semptomlara çok dikkat edin.
C Vitamini Eksikliği Belirtileri
8 Kırışıklıklar
shutterstock
Sertifikalı beslenme uzmanı Ann Ramark, "Çok az C vitamini kırışıklık gibi yaşlanma belirtilerini artıracak" diye açıklıyor. Çünkü C vitamini, cildinizin elastikiyetinden ve gençliğinden sorumlu protein olan kolajen üretimini düzenler.
Peki C vitamini seviyeleriniz düşükse ne yapabilirsiniz? Ramark, "sadece meyve ve sebze alımınızı artırarak cildinizde dramatik bir etki görebileceğinizi" söylüyor.
Derideki 9 Kırık Kan Damarı
shutterstock
C vitamini eksikliği, kırışıklıkları daha görünür hale getirerek cildinizi etkilemez. Carbon Health'in kurucu ortağı hekim Greg Burrell'e göre, bu sorun "deride kırık kan damarlarına" yol açabilir.
10 Şişmiş Diş etleri
shutterstock
C vitamini eksikliği belirtilerinizin ağzınızda saklanması tamamen mümkündür. Balaze & Gregg Diş Hekimliği'nden diş hekimi Daniel Balaze'ye göre, bu tip vitamin eksikliği genellikle ağızda "kırmızı, şişmiş ve tahriş olmuş diş etleri şeklinde" ortaya çıkar. Diş etleriniz özellikle hassas hissediyorsa ve neden olduğundan emin değilseniz, birincil bakım sağlayıcınızla C vitamini eksikliği olasılığı hakkında konuşun.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
11 Uyku Sorunları
iStock
Burrell, "D vitamini eksikliği, daha az uyku saati ve daha az dinlendirici ve onarıcı uyku gibi uykudaki birçok değişiklikle ilişkilendirildi" diyor. "Ayrıca burun ve bademcik iltihabı artmış, bu da uyku apnesine ve uyku bozukluğuna yol açabilir." Nutrients dergisinde yayınlanan dokuz çalışmanın 2018 meta-analizi, D vitamini eksikliği olan kişilerin uyku bozuklukları riskinin yüzde 50 arttığı sonucuna vardı.
12 Saç Dökülmesi
shutterstock
Richards, “D vitamini eksikliğinin şaşırtıcı bir işareti saç dökülmesidir” diyor. Çünkü Dermatoloji ve Terapide yayınlanan bir 2019 çalışmasının açıkladığı gibi, bu besin saçları oluşturan protein olan keratin sentezinde rol oynar.
13 Ruh Hali Değişiklikleri
shutterstock
Ne yazık ki D vitamini eksikliği olan insanlar için besin, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlıkta da rol oynar. D vitamini eksikliğiniz varsa, erkek sağlığı web sitesi Sextopedia'nın kurucu ortağı beslenme uzmanı Robert Thomas, "fark edebileceğiniz bir şey, genel ruh halinizde bir değişiklik - aşağı ve yorgun hissetme, hatta depresyon belirtileri yaşıyor" diye belirtiyor.
Ruh haliniz ve D vitamini seviyeleriniz arasındaki bağlantı, mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin sayesinde var olur. The FASEB Journal notlarında yayınlanan bir 2015 çalışmasının belirttiği gibi, D vitamini beyindeki yeterli serotonin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
14 Yavaş İyileşen Yara
E Vitamini Eksikliği Belirtileri
15 Zorluk Dengeleme
iStock
Arthur, E vitamini eksikliklerinin nadir olmasına rağmen, bazen kistik fibroz veya çölyak hastalığı olan kişilerde görülür. Ve eğer bir endişeniz varsa, dikkat edilmesi gereken ortak bir belirti "denge sorunları" olduğunu söylüyor. Kısacası: Daha sık düşüyorsanız ve E vitamini eksikliği riski altında olduğunuzu biliyorsanız, seviyelerinizi kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir.
16 Sinir Ağrısı
shutterstock
Cleveland Clinic'in "daha çok yanma, bıçaklanma veya ağrı atmak gibi" hissi olarak tanımladığı sinir ağrısı, E vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Arşivler Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon dergisinde yayınlanan önemli bir 1999 vaka çalışması, dokuz ay E vitamini ile tedavi edildikten sonra sinir ağrısının üstesinden gelebilen ve motor fonksiyonunu azaltabilen E vitamini eksikliği olan bir hastayı tanımlamaktadır.
17 Kas Ağrısı
shutterstock
E vitamini kaslarınızın korunmasında büyük rol oynar. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, günde 400 IU E vitamini alan deneklerin kas hasarını azalttığını buldu.
Yine de, çoğu insanın fark etmediği şey, kas ağrısının ve ağrısının E vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabileceğidir. Tabii ki, bir egzersizden sonra ağrılı hissetmek endişe kaynağı değildir, ancak kaslarınız zayıf ve ağrılıysa ve nispeten hareketsizseniz, not alın.
K Vitamini Eksikliği Belirtileri
18 Pıhtılaşma Sorunları
iStock
NIH'ın açıkladığı gibi, K vitamini hemostaz veya kan pıhtılaşmasının hayati bir parçasıdır. Kistik fibroz, çölyak hastalığı, ülseratif kolit ve kısa bağırsak sendromu gibi emilim sorunları olan insanlar, artan K vitamini eksikliği riski altında oldukları için pıhtılaşmalarına daha fazla dikkat etmelidir.
19 Sık Morarma
shutterstock
Şeftali gibi çürük mü? Eğer öyleyse, biraz kan çalışması yapmayı düşünmelisiniz. Arthur, "kolay morarma" nın K vitamini eksikliğinin şaşırtıcı belirtilerinden biri olduğunu söylüyor.
20 Dışkıda Kan
shutterstock
Bağırsak hareketlerinizde kan lekesi neredeyse her zaman endişe kaynağıdır. Arthur'a göre, bu fenomen K vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Ne olursa olsun, kanlı tabureler bir tıp uzmanı tarafından kontrol edilmeye değer.
