Elbette, ana kilo verme taktiklerini biliyorsunuz: bol miktarda su için, sebzeler yiyin ve düzenli egzersiz yapın. Ancak, her şeyi denediğinizi düşündüğünüzde, sayıyı ölçek üzerinde bırakmaya yardımcı olabilecek tamamen yeni bir yöntem karışımı var. D vitamini alımınızı artırıyor, aç karnına çalışıyor ya da kahvaltıda tatlı yiyor (hayır, ciddi!), Herkes bu şaşırtıcı, yağ yakıcı ipuçlarını kullanabilir. Ve daha fazla kalori yakıcı tavsiye için, Her Başarılı Dieter'in Kullandığı 20 Kilo Verme Tekniğini öğrenin.
1 Yeme Pencerenizi Küçük Tutun
2 D Vitamini Alın
shutterstock
D vitamini sadece vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve bağışıklık sisteminizi düzenlemesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Endokrin Derneği'nden 2009'da yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, düşük kalorili bir diyete D vitamini eklemenin daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldular. Buna ek olarak, British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışmada, D vitamininin vücut yağını yakmak için çok iyi olduğu bulundu. Merhaba, kilo kaybı. Bu büyülü besinlerin Gezegendeki En İyi 50 Takviyenin üstesinden gelmesi küçük bir şaşkınlık.
3 Mavi Tabaklarda Yemek
Mavi hissediyorum? Kilonuz için iyi bir şey - yemek takımınız söz konusu olduğunda. Contact'ta yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar mavi bir odada yemek yiyenlerin yüzde 33 daha az yediğini buldular. Neden? Bir dokümana göre, yemeğinizin görünümünü nasıl değiştirdiği ile ilgili - tam da bu yüzden bazı mavi tabakları takmanız gerekiyor, stat. "Mavi ışıklar yiyeceklerin daha az çekici görünmesini sağlarken daha sıcak renkler, özellikle sarı, tam tersi bir etkiye sahiptir, " dedi MD.
4 Carb Geri Yüklemeyi Deneyin
Karbonhidrat geri yüklemesi - tüm karbonhidratlarınızı gün içinde yediğinizde - sağlık alanında vızıltılı bir trend haline geliyor ve aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Başlangıçta aksine günün sonunda karbonhidrat yüklemek şaşırtıcı görünebilir, ancak kayıtlı bir diyetisyen, yağları daha hızlı ve daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olabileceğini söyledi: "Karbonhidrat geri yükleme teorisi, insülinin Hassasiyet, günün erken saatlerinde daha yüksektir, bu da kaslarınıza ve yağ dokusuna karbonhidrat emilimini arttırır.Karbür geri yüklemesi, gün boyunca yakıt için yağ kullanımını teşvik etmek için günün ilerleyen saatlerinde tüm karbonhidratlarınızı yemenizi gerektirir ve akşamları da çalışmanızı önerir. Kaslarınıza daha iyi karbonhidrat emilimini teşvik etmek için "dedi RDie Satrazemis. Ve İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar yöntemi kullanarak gerçekten kilo verdiler. Ne yazık ki, spagetti yiyerek değil.
Boş bir mide üzerinde 5 egzersiz
S
Spor salonuna gitmeden önce tam kahvaltı etmeyi seven biriyseniz, yemek programınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Amerikan Fizyoloji Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar terinizi aç karnına almanın aşırı yağ hücrelerinden kurtulabileceğini buldu. Yani, bir deneyin: sağlıklı kase yulaf ezmesi bekleyebilir. Bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için, Saatte 500 Kaloriden Fazla Yakan 30 Antrenmandan biriyle başlayın.
6 Halter Başlat
shutterstock
Halter sizi hantal göstermeyecek - bu sadece bir efsane. Yine de yapabileceği bir şey var mı? Kilo vermenize yardımcı olur - ve süper etkili. Obesity dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırmasında, araştırmacılar biraz demir pompalamanın (daha az yiyecek tüketmenin yanı sıra!) Katılımcıların daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldular. Ve egzersiz şekli olarak yürüyen veya hiç egzersiz yapmayan katılımcılara kıyasla, halterciler daha fazla yağ düşürdü ve daha fazla kas kazandı.
7 Kahvaltıda Tatlı Yemek
shutterstock
Kahvaltı için tatlı olması bir rüya gerçek gibi görünüyor. Yine de hayal kurmuyorsun: Tel Aviv Üniversitesi'nden 2012'de yapılan bir araştırma, üç C gibi bir tatlı içeren 600 kalorili büyük bir kahvaltı yediğini buldu: kurabiye, kek ve çikolata - gruptan 40 kilo daha fazla kaybetti kaçınılması tatlılar. Geriye doğru görünebilir, ancak araştırmacılar ilk şey tatlı olanların gün boyunca doğal olarak bu fazla kalorileri daha fazla yakabildiklerini ve daha sonra isteklerini daha iyi kontrol edebildiklerini söyledi.
Sezon 8.Bölüm Reg in Chocolate.
shutterstock
Tatlılardan bahsetmişken, tatlı için bir şey seçecekseniz, muhtemelen çikolata olmalı. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, düzenli olarak çikolata yiyenlerin, daha az yiyenlerden daha ince olduğunu buldu. Sadece ne yediğinizin, yüzde 70 veya daha yüksek antioksidan dolu koyu çeşitlilik olduğundan emin olun.
9 Bir ya da iki fincan kahve için
Kahve sadece size enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda istenmeyen kilolar vermenize de yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sabah içeceğindeki kafein, metabolik hızınızı saatlerce artırabilir ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Denize binmek size hiçbir faydası olmaz ve hatta kalp sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir: günde önerilen 400 mg kafeine sadık kalın.
10 Yiyeceklerini Soymayı Bırak
Soyucunuzu atın. Aslında en azından elma söz konusu olduğunda gerçek kilo verme potansiyelinizi sınırlıyor olabilir. PLoS ONE dergisinde yayınlanan 2012'de yapılan bir çalışmada , araştırmacılar ursolik asidin - elma kabuklarında doğal bir madde - obeziteyi önlemenin yanı sıra her ikisi de büyük kalori yakıcılar olarak bilinen kas ve kahverengi yağın artmasında rol oynayabileceğini buldu. . Herkes, soyucunuz yanlış kullandığınız 20 mutfak aletinden biridir.
11 Reklamları İzlemeyin
shutterstock
TV'den uzak durun - özellikle reklamlarda. Yüksek kalorili yiyecekler ve atıştırmalıklar için tüm reklamlar herhangi bir zarar vermiş gibi görünmeyebilir, ancak Montreal Nöroloji Enstitüsü'ndeki araştırmacılar beyninizi aktive edebileceklerini ve ekranınızda gördüğünüz tatlı veya yağlı yiyecekleri canlandırabileceklerini keşfettiler. Ve bu sinyaller, kendi tabağınıza sağlıksız yiyecekler koymanıza neden olabilir.
12 Ispanak Özü Alın
shutterstock
Ispanaklı bir fan değilseniz, hala toz halinde yiyeceklerinize gizlice sokmak için bir dava var. Appetite'de yayınlanan bir 2014 araştırması, her gün diyetinize sadece 5 gram takviye eklediğini buldu - ister su ile ister güler yüzünüzde gizli olsun - tatlı ve yağlı her şey için isteklerinizi yüzde 95 oranında azaltabilir. Popeye ne olduğunu biliyordu.
13 Sakız
shutterstock
Sakız kötü bir nefes ve kilo kaybı çözümüdür? Appetite dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma böyle düşünüyor. Araştırmacılar, 45 dakika boyunca sakız çiğnemenin katılımcıların açlık, iştah ve istek düzeyini önemli ölçüde azalttığını buldular. Bunun da ötesinde, kilo vermek için iştahlarını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olarak kendilerini daha dolu hissetmelerini sağladı. (Şekersiz çeşitleri aldığınızdan emin olun, böylece dişlerinizi bu süreçte çürümezsiniz.)
14 İsteklerinizle Sıkın
Alnına dokunmanın istekleri azaltabileceğini duymuş olabilirsin, ama yumruklarını sıkmaya ne dersin? Journal of Consumer Research dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırması, kaslarını sıkanların - el, parmak, baldır veya pazı olsun - yiyecekleri cezbetmeye hayır demeye daha fazla istek verdiğini ve bazı kilo vermeyi kolaylaştığını keşfetti.
15 Biraz Vanilya Parfümü Alın
shutterstock
Evet, kilo vermeye giden yolu koklamak mümkün olabilir. Bir çalışmada, 200 aşırı kilolu katılımcı, herhangi bir ölçeği kaydırma yeteneklerini etkileyip etkilemediğini öğrenmek için vanilya, limon, plasebo yaması veya yama içermeyen farklı yamalar giydi. Dört hafta sonra vanilya kokulu yamaları olanların yüksek kalorili tatlılar için isteklerini önemli ölçüde azalttığı ortaya çıkıyor. Benzer bir etki için bazı vanilya kokulu parfümler üzerinde Spritz.
Bölüm Light Down.
İşte beklediğiniz loş, havai mutfak lambalarına dalma şansınız. Psikolojik Raporlar: İnsan Kaynakları ve Pazarlama dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, yumuşak ışık ve müzik içeren ortamlarda yemek yiyenlerin, parlak ve gürültülü ortamlarda yemek yiyenlerden daha az kalori yediğini buldu. Bu yüzden ışıkları kapatın ve her yemeği güzel bir yemek deneyimine dönüştürün.
17 En Büyük Yemeğinizi Kahvaltıda Yiyin
Tipik olarak, Amerikalılar küçük bir kahvaltı, orta boy öğle yemeği ve büyük bir akşam yemeği yerler, ancak Journal of Nutrition'da yayınlanan 50.000 yetişkinden oluşan bir çalışma, kilo vermek istiyorsanız bunun tersini yapmanız gerektiğini buldu. Kahvaltıda en çok kalorili ağır yemeğinizi yiyerek BMI'nizi daha iyi azaltabileceksiniz - ve bilirsiniz, sabahları en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın. Sağlıklı krep, kimse?
18 Kalori Değil Kaliteye Odaklanma
shutterstock
Hala kilo vermenin sadece kalorileri sınırlamakla ilgili olduğuna inanan birçok insan var, ancak 2018 JAMA'da 600'den fazla katılımcının yaptığı bir araştırmaya göre, durum böyle değil. Araştırmacılar, kalorileri saymak yerine sadece yiyeceklerinin kalitesine odaklanmanın (çoğunlukla tüm yiyecekleri yemek, ilave şeker ve işlenmiş önemsiz diyetlerini ovmak gibi) daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini buldular. Ayrıca, yol boyunca çok daha mutlu olacaksınız. Ardından, 50 Genius Kilo Kaybı Motivasyon Hilesini kaçırmayın.
19 Zeytinyağlı Swap Yağı
Bir daha ekmek yediğinizde, tereyağı zeytinyağı için değiştirin. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir 2003 çalışması, geçişi yapanların genel olarak yüzde 23 daha az ekmek ve daha az kalori yediklerini buldu. Bir sonraki restoran geziniz sırasında ekmek yiyecekseniz, bu küçük kesmek biraz kilo vermenize yardımcı olabilir. Ama bunu denize girmek için bir bahane olarak kullanmayın. Cazip, biliyoruz.
20 Sabah Egzersiz
Sabah mı yoksa gece mi çalışacağınıza karar vermeye çalışıyorsanız, erken kalkmak ciddi kilo verme potansiyeline sahiptir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, 45 dakikalık orta ila kuvvetli egzersizin iştahınızı azaltabileceğini ve gün boyunca yiyecek motivasyonunuzu azaltabileceğini buldu. Bu nedenle, ölçek düşüşündeki sayıyı göreceksiniz. Güneş ile yataktan kalkmayla ilgili ipuçları için Sabah Egzersiz Makinesi Olmanın En İyi Yolları'nı öğrenin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
