Yeterli D vitamini almak her zaman kolay değildir - özellikle kış aylarında. Tabii ki, güneşin çok yaygın olmadığı kışın kasvetli günlerinde diyetinize ve takviyenize yapabileceğiniz değişiklikler vardır, ancak maalesef bu bazen yeterli değildir. Aslında, D vitamini eksikliği birçok insan için giderek yaygınlaşan bir sorun haline gelmiştir. Ohio'daki Mercy Tıp Merkezi'nden 2018 verilerine göre, Amerikalıların yüzde 42'sinden fazlası D vitamini eksiktir ve sonuç olarak sağlık sorunları yaşamaya başlayana kadar genellikle farkında değildirler.
Bu nedenle, vücudunuzun muhtemelen ihtiyaç duyduğu D vitamini (AKA "güneş vitamini") hakkında daha fazla bilgi edinmek için, 20 şaşırtıcı işaret için okuyun, önemli vitamin seviyeniz düşüktür. Ve diğer vitaminler söz konusu olduğunda ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız, Vitamin Eksikliğiniz Olan 20 Şaşırtıcı İşaret'e göz atın.
1 Depresyon
shutterstock
Soğuk, güneşsiz kış ayları kesinlikle D vitamini seviyeniz için iyi değildir - ve bu ruh haliniz için kötü bir haberdir. Kelly's Choice'un kurucusu RD, Kelly Springer, "D vitamini eksikliği ile, bir kişinin depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir, çünkü D vitamini reseptörleri ruh halini düzenlemeye yardımcı olur."
Ve bunu destekleyecek bilim var. İngiliz Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan ve 31.424 katılımcıya bakan kapsamlı bir 2018 meta-analizine göre, düşük D vitamini seviyeleri aslında depresyonla ilişkilidir. Ve ruh halinizin sağlığınız açısından ne gösterebileceğini daha iyi anlamak için, Ciddi Bir Şey Gösterebilecek 13 Ruh Hali Değişikliğine göz atın.
2 Eklem ağrısı ve iltihabı
iStock
Ortak sorunlardan sorumlu uzun bir koşullar listesi var, ancak bu çok sık duymadığınız bir durum. Springer, "Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, eklemlerde ağrı ve iltihaplanmaya neden olan inflamatuar bir yanıta neden olur." Diyor. Bu nedenle, eklem ağrınızın arkasında düşünebileceğiniz başka bir açıklama yoksa, D vitamini seviyeleriniz suçlu olabilir.
3 Uyku sorunları
iStock
Uyku uzmanı Michael Breus'a göre, MD, düşük D vitamini seviyelerinin, gözünüzün kalitesi ve miktarı üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir, bu da vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli olan dinlenmeyi zorlaştırır. Ve 2018'de Nutrients dergisinde yayınlanan 2018 meta-analizi, aşağıdakileri destekliyor: Araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin daha yüksek uyku bozuklukları riski ile ilişkili olduğu sonucuna vardı. Daha iyi uyumak için yollar arıyorsanız, Bu Gece Tam Bir Gece Uykusu Almak İçin 20 Doktor Onaylı İpucu'na göz atın.
4 Aşırı terleme
iStock
Birçok durumda - örneğin yoğun fiziksel aktivite ve bunaltıcı hava koşulları - terleme tamamen doğaldır. Daha az aşırı senaryolarda ortaya çıktığında, bir sorunu gösterebilir. Springer, "Normal veya ılımlı aktivite, normal vücut sıcaklığı ve hafif sıcaklık ortamında, aşırı terleme D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir" diyor.
5 Düzenli olarak hastalanmak
iStock
Sürekli hastalandığınızı mı düşünüyorsunuz? Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, bu D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir . Araştırmacılar, D vitamininin bağışıklık sisteminizin çeşitli enfeksiyonlara ve virüslere nasıl tepki verdiğiyle doğrudan bir bağlantısı olduğunu buldular. Bunun da ötesinde, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2008 yılında yapılan bir çalışmada, endokrinologlar, vitamin seviyelerinin yetersiz olmasının, kanser, otoimmün hastalıklar, hipertansiyon ve bulaşıcı hastalıklar riskinin artmasıyla ilişkili olduğu sonucuna vardılar.
6 Zatürree
shutterstock
Ne yazık ki, soğuk algınlığı en kötüsü olmayabilir - pnömoni ile düşmek de düşük D vitamini seviyesine bağlanabilir. "D vitamini ve pnömoni arasında bir bağlantı var, " diyor Springer. "Yetersiz bireylerin bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle zatürree olma olasılığı 2.5 kat daha fazladır."
7 Saç dökülmesi
shutterstock
Yaşlandıkça saçlarınızı doğal olarak kaybetmek nadir olmasa da, kadınlar başka nedenlerle bu sorunu yaşayabilir - ve bunlardan biri D vitamini eksikliği olabilir. Cilt Farmakolojisi ve Fizyolojisi dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, saç dökülmesi olan kadınların saçlarını kaybetmeyenlere göre çok daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Ve saç derinizde daha fazla semptomun farkına varmak için Saçınızın Size Sağlığınız Hakkında Anlatmaya Çalıştığı 15 Şey'e göz atın.
8 Egzama
9 Baş dönmesi
iStock
İyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) olduğunda, baş dönmesi atakları yaşarsınız ve dönüyormuş gibi hissedebilirsiniz - ve hepsi D vitamini seviyenize düşebilir. Avrupa Oto-Gergedan-Larengoloji Arşivi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, yeterli miktarda D vitamini almamak hastalığın gelişmesine neden olabilir ve - alımınızı artırmazsanız - devam eder.
10 Yorgunluk
iStock
Yorgun hissetmek, telaşlı, aşırı programlanmış yaşamınızdaki herhangi bir sayıda farklı faktörün sonucu olabilir. Ve hepsini kesmek o kadar kolay olmasa da, bazıları neyse ki bizim kontrolümüzde. Örneğin, Global Journal of Health Science'da yayınlanan 2015 çalışmasına göre, D vitamini bu sürekli yorgunluk hissine katkıda bulunabilir. Sık sık yorgunluk bildiren katılımcılar arasında, yaklaşık yüzde 89'unda D vitamini düzeyleri yetersizdi. Biz düşünmüyoruz! Ve tüm istediğiniz biraz dinlenmek için, Uzmanlara göre, bu gece daha iyi uyumak için 50 ipucunu kontrol edin.
11 Yavaş iyileşen yaralar
iStock
Her zaman iyileşmek için sonsuza dek aldıkları gibi görünen yaraları olan herkesin D vitamini alımını artırması gerekebilir. Araştırmalar, salyangoz benzeri hızın önemli vitaminin düşük seviyelerinden olabileceğini göstermiştir. Aslında, Journal of Dental Research'te yayınlanan bir 2011 çalışması, D vitamini seviyelerinin cerrahi sonrası iyileşme için kritik olduğunu kanıtladı.
12 Bel ağrısı
iStock
Hepimizin zaman zaman ağrıyan kasları vardır. İyi bir gece dinlenmediğimizde, ertesi sabah ağrılı bir boynu veya sırtına sahip olmak sıradan değildir. Ancak sırt ağrısı - özellikle bel ağrısı - yaşamınızda sürekli bir varlık varsa, doktorunuzun D vitamini seviyenizi test etmesine değer olabilir. Journal of American Geriatrics Society'de yayınlanan bir 2008 çalışması, düşük D vitamini konsantrasyonlarının kadınlarda belirgin sırt ağrısına bağlı olduğu sonucuna vardı. (Aynı bağlantı erkeklerde bulunamadı.)
13 Kas zayıflığı
ljubaphoto / iStock
Ve bu belirtiler her yaştan insan için geçerli olsa da, özellikle D vitamini eksikliği olan çocuklarda endişe vericidir, çünkü klinik olarak düşük seviyeler raşitizme yol açabilir, ciddi ve ciddi bir durumdur.
14 Veya ağrıyan kaslar
iStock
Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan 2003 araştırmasına göre, gerçek bir açıklama olmadan kalıcı bir ağrıya sahip olduğunuzda - özellikle yazın aksine kış aylarında - yaşınız ne olursa olsun, vitamin D eksikliği suçlu olabilir.
15 Kemik rahatsızlığı
shutterstock
American Family Physician dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, kemiklerinizdeki herhangi bir ağrı ve acı verici hassasiyet D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir - özellikle göğüs kemiği veya shinbone bölgelerine baskı uyguladığınızda rahatsızlık hissediyorsanız.
16 Erektil disfonksiyon
shutterstock
Erektil disfonksiyona (ED) katkıda bulunan birçok faktör vardır - alkol, sigara içme, yüksek tansiyon ve diyabet. Ancak, Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan 2015 araştırmasına göre, D vitamini de doğrudan bir neden olabilir. Araştırma, D vitamini eksikliği olan erkeklerin ED'ye sahip olma olasılığının normal güneş vitamini seviyesine sahip erkeklerden yüzde 32 daha yüksek olduğunu buldu.
17 Sık idrar yolu enfeksiyonları
shutterstock
Hiç kimse idrar yolu enfeksiyonu (İYE) ile uğraşmak istemez. Sorunun tipik olarak idrar yoluna giren ve çoğalan bakterilerden kaynaklandığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak düşük D vitamini seviyesine sahip olmanın da enfeksiyonun arkasındaki neden olabileceğini biliyor muydunuz? Uluslararası Enfeksiyon Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar kadınlarda tekrarlayan İYE'lerin D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu buldular.
18 Şiddetli PMS belirtileri
iStock
D Vitamini eksikliği, kadınların D vitamini eksikliği olduğunda karşılaştıkları tek sorun değildir. Julian Whitaker, MD, ruh hali değişimleri, yiyecek istekleri ve hassas göğüsler gibi şiddetli PMS semptomlarının vücudunuzda yeterli D vitamini olmamasının sonucu olabileceğini söylüyor. Geçmiş araştırmalarda, alımlarını artıranların, bazen dayanılmaz olan bu ağrıları ve acıları geliştirme riskinin, yapmayanlara göre yüzde 40 daha düşük bir riski olduğunu söylüyor.
19 Sindirim sorunları
iStock
İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ile yaşamak, sindirim sisteminizin günlük olarak iltihaplanmasıyla uğraşmak anlamına gelir, bu da ishale, karın ağrısına ve yorgunluğa neden olur. Ve ortaya çıkıyor, doğru miktarda D vitamini aldığınızdan emin olmak, bu kadar zor bir durumla başa çıkma riskinizi azaltabilir. Çünkü Alimentary Farmakoloji ve Terapötikler dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre , D vitamini eksikliği sadece IBD geliştirme riskinizi değil, aynı zamanda ciddiyetini de etkileyebilir.
20 Kilolu olmak
iStock
Fazla kiloluysanız, D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek isteyebilirsiniz. 2015 yılında Obesity Reviews dergisinde yayınlanan araştırmalar, obez bireylerin sistemlerinde doğru miktarda D vitamini eksikliğinin yüzde 35 daha fazla olduğunu buldu.
