Ah, gençlik. Dedikleri gibi, gençlere israf ediliyor. Ama bizden alın: kaygısız genç günler için nostaljik hissetmeniz, onları yeniden yaratmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Birçok insan için, ergenlik çağındaki bu alışkanlıklar hiçbir zaman yetişkinlere dönüşmedi, sağlığımız için felaketle sonuçlandı. Yaşlı insanların hendek atmak yerine takıldığı genç alışkanlıkları söz konusu olduğunda en kötü suçluları toparladık. Ve sizi ağırlaştıran bu streslerden kurtulmak istediğinizde, 40'larınızda Bırakmanız Gereken 40 Şey ile başlayın.
1 Kahvaltıyı Atla
Kahvaltı bir sebepten dolayı günün en önemli öğünüdür. Ve evi 17 yaşında boş bırakabilmenize rağmen, 40'da bunu yapmak harika bir plan değil. Aslında, İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, evde kahvaltı yemenin kilo alma riskinizi bile azaltabileceğini ortaya koyuyor. Gününüzü daha fazla doldurmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, Enerji Seviyenizi Artırmanın Kahve Olmayan 25 Yolu ile başlayın.
2 Otomatlardan Yemek Yiyin
shutterstock
Bir genç olarak tonlarca şeker yiyebilirken, yetişkin olarak bunu yapmak riskli bir tekliftir ve güzelce koymaktır. Kilo alımı ve diyabetin yanı sıra, New England Journal of Journal'da yayınlanan araştırmalar, yüksek glikoz seviyelerini demans riski ile ilişkilendirir. Ve o tatlı dişi iyice karıştırmak istediğinizde, Şekeri Diyetinizden Kesmenin En Güvenli Yolu Budur.
3 Uyuyor
shutterstock
Geleneksel bir çalışma programına sahip olmamanız, öğlen bir gençmiş gibi uyanmanız gerektiği anlamına gelmez. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre sadece sabah güneş ışığı potansiyel bir kilo düzenleyici değil, aynı zamanda araştırmalar erken kuşların da daha sağlıklı beslendiğini gösteriyor. (Ayrıca, tüm "tüm gününüzü boşa harcamayın" şey de oldukça iyi bir argüman.) Ve daha huzurlu bir gece için, Daha İyi Uykuya Yardım Garantili 20 Gece Alışkanlıkları ile başlayın.
4 Beslenme Hakkında Hiç İlgilenmiyorum
Bu beslenme etiketleri bir genç olarak sizin için çok önemli olmayabilir, ancak yetişkin yaşamınızda olması gerekir. Ne yazık ki, yetişkinlerin sadece yüzde 61, 6'sı bu beslenme gerçeklerini düşünüyor.
5 Güneş Koruyucu Atlama
Gençlerin bile dışarı çıktıklarında güneş koruyucu giymeleri gerekir, ancak çocukken bu alışkanlık konusunda özellikle çalışkan olma ihtimaliniz zayıftır. Bununla birlikte, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve cilt kanseri riskinizi azaltmak istiyorsanız, hava durumuna bakılmaksızın her gün güneş koruyucu kullanmanız zorunludur. Ve ne yazık ki, yetişkinlerin yüzde 22'sinden fazlası düzenli olarak giyiyor. Ve daha yaşlı olduğunuz şeyler için: İşte 40 Yaş Üstü İnsanların Anlayamadığı 40 Kelime.
6 Stres Oluşturma
shutterstock
Gençken taşıdığınız kaynama stresi sağlığınız için iyi değildi ve yetişkin olarak da sizin için iyi değil. Ne yazık ki, araştırmalar stresin yetişkinler arasında artmakta olduğunu ve refahımızı olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Kortizol düzeylerini artırmanın yanı sıra sizi kilo alımı ve zararlı karın yağları için risk altına sokmanın yanı sıra, stres Alzheimer ile de bağlantılıdır. Bu nedenle, mümkün olduğunda, biraz meditasyonun tadını çıkarın, yürüyüşe çıkın veya sadece birkaç derin nefes alın. Stresi iyi bir şekilde azaltmak istediğinizde, Stresle Mücadele için 30 Kolay Yol ile başlayın.
7 Fast Food Yemek
shutterstock
Fast food'un sizin için iyi olmaması şaşırtıcı değildir, ancak çoğu genç her hafta haftada birkaç fast food yemekle kurtulabilir. Ne yazık ki, çoğu yetişkinlikte alışkanlıktan vazgeçmedi, 10 Amerikalıdan 8'i her hafta hızlı yemek yiyor. Bu fast food atıştırmalıkları yerine, beyniniz için en iyi 50 Gıda ile bugün yemek planınızı daha sağlıklı hale getirmeye başlayın.
8 Ağrıları ve Ağrıları Yok Saymak
shutterstock
"Yürü!" Bilin bakalım: Artık çocuk değilsin! Bir genç olarak fırçalayacağınız küçük ağrılar ve ağrılar genellikle yetişkinlikte unutulmaz olmaya devam eder. Bununla birlikte, bir yaralanma veya ani ağrının ne kadar hızlı bir şekilde ciddi bir şeye dönüşebileceğine şaşıracaksınız, bu nedenle yeni bir şey ortaya çıktığında doktorunuzu en kısa sürede görün. Sağlıklı kalmanın daha fazla yolu için, Genç Kalmak için Kaç Kalori Yemeniz Gerekir.
Sezon 9.Bölüm Hit.
shutterstock
Muhtemelen erteleme düğmesine bir genç olarak vurmayı iki kez düşünmediniz, anne veya babanın nihayetinde gelip sizi yataktan çıkaracağını biliyorsunuz. Bununla birlikte, birçoğumuz hala yetişkinler olarak düzenli olarak ertelemeye başlıyoruz, iç saatlerimizi rahatsız ediyor ve yol boyunca geç kalıyoruz. Aslında, PLOS One'da yayınlanan araştırmalar, aniden uyanmanın uyanıklığı ve genel bilişsel işlevi etkileyebilecek uyku ataletine neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Yani, bir yetişkin olduğunuzda, bu alışkanlığı tomurcukta, tercihen doğal bir uyandırma lehine sıkıştırmaya çalışın.
Dolduruluncaya Kadar 10 Yemek
Gençler genellikle başka bir ısırık düşüncesine dayanamayana kadar yer. Yetişkinler olarak çoğumuz da aynısını yapıyoruz ve bunu kanıtlayacak yedek lastiklere sahibiz. Ancak, patlayan değil, tatmin olana kadar yemek, yoksun hissetmeden bu ekstra kiloları atmanıza yardımcı olabilir. Ve yaşlanmayan ünlülerden bazı sağlıklı yaşam önerileri için, Sharon Stone'un Nasıl 30 gibi görünmesini sağlayın.
Sezon 11.Bölüm Gobbling Up Trans Fat.
shutterstock
Bir genç olarak, muhtemelen bir dizide trans yağ seçemezdiniz. (Ve hatta önemli miydi? 15 yaşındayken, vücudunuz temelde kauçuktan yapılmış.) Ama ne yazık ki, birçok yetişkin için, bu hala geçerli.
Ancak, gizlenen yerlerle tanışmak uzun vadede size iyi hizmet edecektir: Aslında, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yapılan araştırmaya göre, hayvanlar trans yağ bakımından zengin bir diyette yemek yiyenlerden daha fazla kilo aldı. trans yağlar olmadan aynı sayıda kalori.
12 Bütün Gün Oturmak
shutterstock
Muhtemelen çocukken oturmak için ne kadar zaman harcadığını düşünmedin. Ancak, muhtemelen sahip olmalısınız. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre, daha iyi bilen yetişkinler bile uyanma saatlerinin yaklaşık yarısını oturarak diyabet, kilo alımı, kalp hastalığı ve hatta ölüm riskiyle karşı karşıya bırakıyor .
13 Televizyonun Önünde Yemek
14 Spor Salonunu Atlama
Birçok genç için, spor salonuna vurmak sadece gündeminde değil. Ne yazık ki, egzersiz eksikliği birçok yetişkinin de suçlu olduğu bir alışkanlıktır. Aslında, CDC yetişkinlerin yüzde 80'inin yeterli egzersiz yapmadığını ortaya koymaktadır.
15 Sebzeleri Yağmalamak
shutterstock
Hazır yiyecekler, birkaç meyve ve sebzenin menüye girmesiyle gençler için bir temel olma eğilimindedir. Kötü haber mi? Aynı durum birçok yetişkin için de geçerlidir, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 90'ı tavsiye edilenden daha az meyve ve sebzedir.
16 Sigara
shutterstock
Bir genç olarak yaptığınızda sigara içmenin sizin için iyi olmadığını biliyordunuz, ancak bu birçok insanın yetişkin olarak yanmasını engellemiyor. Aslında, araştırmalar yetişkin nüfusun yüzde 15'inden fazlasının zaman zaman sigara içtiğini göstermektedir.
17 Dikkatsiz Snacking
Burada ve orada birkaç ekstra kalori, gençken muhtemelen çok fazla endişelenmediniz. Bununla birlikte, birçoğumuz metabolizmamızın ilerleyen dönemlerde yavaşladığı ve giderek büyüyen obezite oranlarımıza katkıda bulunduğu için geri ölçeklenmiyoruz.
18 Dişçiyi Görmemek
Diş hekimine olan genç korkunuz muhtemelen sadece yetişkinliğe çarptığınız için gitmedi. Birçok genç dişlerini temizlemek ve boşluklarını doldurmaktan tam olarak heyecan duymaz ve birçok yetişkin aynı şekilde hisseder. Aslında, araştırma Amerikalıların üçte birinin diş hekimlerini bir önceki yılda görmediklerini ortaya koyuyor. Ne yazık ki, dişçiyi atlamak diş kaybına neden olabilir ve hatta zamanla kalp sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir.
19 Çok Fazla Sodyum Tüketmek
shutterstock
Muhtemelen bir genç olarak sodyum alımınızı çok fazla düşünmediniz ve birçok yetişkin için bu hala doğru. Aslında, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ı diyetlerinde çok fazla sodyum alıyor ve bu da kendilerini yüksek tansiyon ve inme riskine sokuyor.
20 Bütün Gece Dışarıda Kalmak
shutterstock
Ergenlikten hoşlandığınız geç geceleri yetişkinlikte vazgeçmek genellikle zordur. Ancak, yorgunluk, sinirlilik ve çoğunlukla mahvetti gün güneş doğana kadar dışarıda kaldıktan sonra zevk almak sadece bir yetişkin olarak değmez. Ve tüm geceleri bir genç olarak ele almak için daha donanımlı olsanız da, sizi etkilemediklerini düşünmeyin: Sleep'te yayınlanan araştırmalar, sadece bir gece uyku yoksunluğunun ergen çalışma konularının bir dizi üzerindeki performansını etkilediğini ortaya koyuyor onlara verilen görevler. Ve neden geceleri de uyumadığınızı öğrenmek istediğinizde, 40'tan Fazla Uyumanın 40 Yolu.
