Hava altında hissettiğinizde, yapmak istediğiniz tek şey abur cubur, bazı dokular ve Netflix ile yatağa çekilmek. Bununla birlikte, bu tam olarak en iyi eylem yolu değildir - en azından, hastalığınızı yollarında durdurmak istiyorsanız değil. Evet, ne yazık ki, yağlı konforlu yiyecekler yemek ve kendi mikroplarınızla çevrili yatakta oturmak hastalığınızı daha da kötüleştirebilir. Uzmanlara göre, hastalandığınızı düşündüğünüzde yapmamanız gerekenler.
1 C vitamini üzerinde aşırıya kaçma
shutterstock
C vitamini bağışıklık sistemini desteklese de, çok fazla tüketmek gibi bir şey var. Vücudunuz bu besini depolayamadığından, çok fazla almak olumsuz yan etkilere neden olabilir. Aslında, JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir 2013 çalışması, C vitamini alımını çok fazla arttıran kişilerin böbrek taşlarına sahip olma olasılığının iki katı olduğunu buldu. Kesinlikle OJ'de stoklayın - sadece aşırıya kaçmayın.
2 Alkol
iStock
Ne yazık ki, bir şeyle ineceğinizi düşünüyorsanız, alkol alımınızı sınırlamak isteyeceksiniz. Komple Doğal Tıp Kadın Sağlığı Kılavuzu'nun ortak yazarı Carolyn Dean'e göre, alkol "metabolize olabilmek için mineral magnezyum gerektirir, " bu yüzden içmek "insülin dalgalanmasını sağlar ve bağışıklık arttırıcı mineralleri tüketir."
3 Su alımınızı izlemeyi bırakın
iStock
Vücut bir enfeksiyonla savaşırken sulu kalmak şarttır. Ne yazık ki, hidrasyon arayışında, tüm sıvılar eşit yaratılmaz.
Kaliforniya'daki Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'nde bir aile hekimi olan David Cutler, "Temiz su dışında yeterli hidrasyonu sağlamak için en iyi sıvı yoktur" diyor. "Alkolsüz içecekler, meyve suları ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler asla iyi bir fikir değildir. Sonunda, yeterli hidrasyonun sağlanması iyileşmenin anahtarıdır."
4 Bol miktarda rafine şeker tüketin
shutterstock
Alkol gibi rafine şekerler vücudunuzun magnezyum kaynağını tüketir ve bağışıklık sisteminizden uzaklaştırır. Maple Holistics sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Bonnie Balk'ın açıkladığı gibi, kan şekeri ani artışlarının “enfeksiyonlarla mücadelede yer alan beyaz kan hücrelerini yavaşlatması” da açıklıyor.
5 Meyve ve sebzeleri yemeyi bırakın
shutterstock
Hastalandığınızda, cips ve kurabiye gibi rahat yiyecekleri isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu süre boyunca diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ve sarı sebzeler ve tüm çeşitlerin meyveleri rotasyonda tutmak için özellikle iyidir; kemik hastalıkları uzmanı Lisa Ballehr, "virüse karşı savaşmak için antioksidan fitokimyasallar" içerdiklerini açıklıyor.
6 Süt ürünleri ye
shutterstock
Hastalandığınızı düşündüğünüzde sütten kaçınmanızın birkaç nedeni vardır. Cutler, "Mide virüsleri, gıda zehirlenmesi veya gezgin ishali gibi bağırsak hastalıkları sırasında bağırsaklarınız sıklıkla laktozu sindirme yeteneğini kaybeder." "Laktozun süt, yoğurt, peynir veya dondurmaya alınması ishali şiddetlendirebilir."
Sindirim sorunları ile uğraşmasanız bile, kendinizi daha iyi hissedene kadar süt ürünlerini bırakmalısınız. Cutler, "Yüksek yağlı yiyeceklerin hasta olduğunuzda sindirimi zor olabilir" diye açıklıyor kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve yağlı süt ürünlerinden kaçınmak iyi hissetmediğinizde iyi bir fikirdir."
7 Yoğun egzersiz dersleri alın
shutterstock
Ortopedik klinik uzmanı ve sertifikalı güç ve kondisyonlama uzmanı PT P. Seda, “Hastalık egzersizi hızlandırmak için ideal bir durum değildir” diyor. "Tehlikeli bağışıklık sistemi vücudu zayıf hissettirir ve elektrolit dengesini değiştirerek yaralanma riskini artırır."
Ancak, bu hava altındayken hiç çalışamayacağınız anlamına gelmez. Seda, "genel olarak egzersize göre ölçeklendirmeyi" ve hareket halindeyken nasıl hissettiğinizi izlemenizi önerir. Vücudunuzu dinleyin ve “uygun gördüğünüz şekilde ses seviyesinde ayarlamalar yapın” diyor.
8 Duman
9 Stres seviyelerinizin kontrol edilmemesine izin verin
iStock
Fiziksel sağlığınız bozulmaya başladığında zihinsel sağlığınızın yol kenarına düşmesine izin vermeyin. Current Opinion in Psychology dergisinde yayınlanan bir 2016 makalesinde belirtildiği gibi, "psikolojik stres, birçok hastalıkta bağışıklık işlevinin değişmesine neden olmuştur." Hong Kong Çin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir başka 2013 çalışması, kronik stresli yaşlı bireylerin grip karşısında nispeten stressiz olanlardan daha zayıf bir bağışıklık tepkisine sahip olduğunu buldu.
10 Uykuda eksiklik
shutterstock
Bir enfeksiyonla savaşırken uyku her zamankinden daha önemlidir. UW Medicine'den araştırmacılar, 11 çift ikizden kan örneği aldıklarında, daha az uyuyanların daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olduklarını buldular. UW Tıp Uyku Merkezi yardımcı direktörü baş çalışma yazarı, "Gösterdiğimiz, yeterince uyuduğunda bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalıştığıdır." Dedi.
11 Gerektiğinden daha fazla ilaç al
shutterstock
Soğuk algınlığı ve grip ilaçları üzerinde aşırı doz yapmak çok mümkündür. Partners Healthcare International program direktörü Susan Farrell'in Harvard Tıp Okulu'nun blogunda açıkladığı gibi, Tylenol ve NyQuil gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, aşırı alındığında karaciğere zarar verebilecek ve hatta tahrip edebilecek asetaminofen içeriyor. Sadece ihtiyacınız olduğu kadar ilaç almaya dikkat edin!
12 Reçetesiz antibiyotik kullanın
iStock
Size reçete edilmedikçe antibiyotik almayın. Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak soğuk algınlığınız varsa, bu antibiyotikler aslında hiçbir şey yapmayacaktır. Neden? Antibiyotikler bakterilerle savaşır ve soğuk algınlığına bir virüs neden olur.
Dahası, aşırı antibiyotik almak antibiyotik direncinin artmasına katkıda bulunur. Her yıl, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), en az 2.8 milyon kişinin antibiyotiğe dirençli bir enfeksiyona yakalandığını ve bunların yaşamı tehdit edebileceğini bildiriyor.
13 Aşırı dekonjestan sprey
shutterstock
Burnunuz tıkalı olduğunda ve nefes alamayacağınızı düşünüyorsanız, Afrin gibi dekonjestan spreyler bir nimettir. Bununla birlikte, WebMD'deki uzmanlar, bu görünür mucize tedavilerin aşırı kullanılmasına karşı uyarıyorlar. "Onları üç günden daha uzun süre kullanırsanız, tıkalı burnunuz durduğunuzda daha da kötüleşir."
14 Burnunuzu çok sert üfleyin
shutterstock
Soğuk algınlığına gelmeye başladığınızda burnunuzu yumuşak ve güvenli bir şekilde üflemeye özen gösterin. Klinik Enfeksiyon Hastalıkları notlarında yayınlanan önemli bir 2000 çalışması olarak, burnunuzu çok fazla kuvvetle üflemek aslında mukusu sinüslerinize itebilir ve sinüs enfeksiyonunu tetikleyebilir.
15 Bütün gün dışarıda vakit geçirin
iStock
C-Care Health Services'in kayıtlı bir hemşire ve bakım koordinatörü Jocelyn Nadua, “Hasta olabileceğinizi düşünüyorsanız, evde kalmak ve dinlenmek sağlıklı olmanın en etkili yoludur” diyor. Dinlenme ve iyileşme planlarını iptal edip etmediğinizi arkadaşlarınız anlayacak.
16 Seyahat
shutterstock
Bir şeylerle ineceğinizi düşündüğünüzde seyahat etmemeye çalışın. Bu sadece sağlığınız için daha iyi değil, aynı zamanda Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan uçaklardaki mikropların yayılması üzerine yapılan bir 2018 araştırması, bir uçakta hasta olan birinin yanında oturduğunuzda, neleri yakalama şansınızın olduğunu buldu. yaklaşık yüzde 80'i var. Kendinize ve yolcularınıza bir iyilik yapın ve sadece seyahatinizi erteleyin.
17 İşe git
18 Toplu taşıma araçlarını kullanma
iStock
Benzer şekilde, hastalandığınızı düşünüyorsanız, toplu taşıma araçlarını kullanmamaya çalışın. Çevre Sağlığı dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması için İngiliz araştırmacılar Londra'daki enfeksiyonların yayılmasını inceledi ve toplu taşımada daha fazla zaman geçiren taşıtların hastalanma riskinin daha yüksek olduğunu buldular. Hasta olduğunuzda toplu taşıma araçlarından kaçınmak hem başka bir şey yakalamamanızı hem de başkalarına bulaşmamanızı sağlayacaktır.
19 Ellerinizi yıkamayın
iStock
Hava altında hissettiğinizde, ellerinizi mümkün olduğunca sık yıkayın. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, soğuk algınlığına neden olan tüm rinovirüs suşlarının yaklaşık yüzde 40'ı bir saat sonra ellerde bulaşıcıdır. Grip virüsleri ellerde çok daha kısa bir ömre sahiptir - yaklaşık 15 dakika - ancak başkalarını enfekte etmemek (hatta yanlışlıkla virüsü evinizdeki diğer yüzeylere aktarmak için) yıkamalısınız.
20 Yüzüne dokun
shutterstock
Hasta hissettiğinizde, "önce ellerinizi yıkamadan yüzünüze dokunmaktan kaçınmak" diyor Ballehr. Yüzünüze her dokunduğunuzda, yeni mikropları ellerinizden ağzınıza aktarma ve kendinizi daha da hasta yapma riskiniz vardır.
