Mutluluk çok kısa bir şeydir: bir dakika, bir milyon dolar gibi hissediyorsunuz, ve sonra bir şey sizi oyundan çıkarıyor ve kırılması zor bir funk haline getiriyor. Ve insan mutluluğunun başlangıcındaki sürekli doğası göz önüne alındığında, çok azımızın kendimizi gerçekten mutlu insanlar olarak görmesi şaşırtıcı değildir.
Aslında, 2017 Amerikan Mutluluk Harris Anket Araştırması'na göre, Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 33'ü "çok mutlu" olarak tanımladı. Belki de daha da rahatsız edici olan, genel mutluluğumuzun bir süredir azalmasıdır - on yıl önce, bu sayı yüzde 35'te güçlü duruyordu.
Ph.D. Dr. Jaime Kulaga, “Bir toplum olarak mutluluğumuz sanki azalıyor gibi görünebilir. Ve mutluluk eksikliğimize katkıda bulunan bazı faktörler vardır” diyor. Kesintisiz yaşam tarzlarımız göz önüne alındığında, bir zamanlar kadar mutlu olmamamız şaşırtıcı değildir. "Hiç durmayan bir toplumdayız. Her zaman açık ve bağlıyız. Genellikle fiziksel olarak bir yerde, zihinsel olarak başka bir yerdeyiz."
Ama şimdi hayatınız hakkında heyecan duymasanız bile - ya da şu anki programınızın hızı sürdürülemez hissediyor olsanız bile - bu, gelecekteki mutsuzluğun vazgeçilmez olduğu anlamına gelmez. Daha mutlu bir yaşam sürmek için terapist tarafından onaylanan bu ipuçlarını takip edin ve mavi göklerden başka bir şey olmayacak. Mutluluk bulmayla ilgili daha fazla ipucu için Anında Mutlu Olmak için bu 75 Genius Hilesini kaçırmayın.
1 Zehirli insanlardan kurtulun.
Yıllardır tanıdığınız gevşek insanları kesmek zor bir olasılık olabilirken, bunu yapmak uzun vadede sizi daha mutlu edebilir. "Zehirli insanlar aklına şüphe tohumları ekebilir, hayır demek istediğinde evet demeni sağla, seni önceliklerinden uzaklaştır ve dürüst ol negatif hissettir. Mutlu olmak istiyorsan, daha fazla güven, neşe ve başarı elde edebilmek için bu insanlarla sınırlar koydum "diyor Dr. Kulaga.
"Kendinizi kuşattığınız en iyi insanların envanterini alın. Onlarla benzer hedefler ve değerler paylaşıyor musunuz? Size ilham veriyorlar ve sizi daha iyi olmaya motive ediyorlar mı? Sizin için en iyisini mi istiyorlar? sorular hayır, hayatınızda derhal bir detoks yapmanın zamanı geldi! Unutmayın, ilişki kurduğunuz kişi sizsiniz."
2 Sağlıklı beslenin.
shutterstock
Mutlu olmak içten dışa doğru başlar. Vücudunuzu düzenli olarak abur cuburla yüklüyorsanız, aslında potansiyel mutluluğunuza bir damper koyuyorsunuz. Bunun yerine, kendinizi sağlıklı yiyeceklere hazırlayın - ne kadar mutlu hissedeceğinize şaşıracaksınız.
"Bağırsak, iyi ücret ödemenin geçidi" diyor Dr. Kulaga. "İşlenmiş gıdalar ve hızlı yiyecekler yerken, serotonin bağırsağınızdan kurtulmak ve vücudunuza dağıtmak için mücadele eder. Bu yüzden ruh halinizde bu düşüşü hissedersiniz." Ruh halinizi artırmanın daha fazla bilimsel destekli yolu için, Gezegendeki En Büyük 50 Mutluluk Hack'i burada.
3 Egzersiz.
Aceleyle mutlu olmak ister misin? Bu spor ayakkabılarını bağlayarak başlayın. "Egzersiz yapmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, " diyor Dr. Kulaga. "Bu iyi hissetme hissi, yaptığımız şeylere ve yaptığımız seçimlere olan güveni arttırır ve ovalar." Ve sadece egzersiz yapmakla kalmayıp aynı zamanda aynaya bakıp o kasların ortaya çıktığını görmekle spor salonuna vurmaya başlamak için daha iyi bir zaman yoktur.
4 Minnettar olun.
shutterstock
Mutlu olmak için biraz şükran uzun bir yol kat ediyor. Dr. Kulaga, başlamak için kolay bir yol olarak minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini oluşturmanızı önerir.
"Liste, hepimizin sağlık, aile vb. Gibi tipik olarak minnettar olduğu bazı şeylerle başlayabilir. Ancak liste ilerledikçe, etrafınıza bakmak için gerçekten derinlemesine kazmanız gerekecek" diyor. "Yakında yağmur damlalarının arka bahçenizdeki bir yaprak üzerine oturması veya oğlunuzun arka arkaya 600 kez" anne "demeden hemen önce kolunuza dokunma şekli için minnettar olacaksınız. Şükran mutluluğu arttırır çünkü hep daha fazlasını istemek, önünüzde oturmuş olduğunuz şeyin farkında olmak ve huşu içinde olmak demektir. " Daha fazla kanıt için, Bu Tek Sözü Söylemenin Ruh Halinizi Yüzde 25 Arttıracağını bilin.
5 Fişten çekin.
shutterstock
Çoğumuzun dijital cihazlarımıza bağlı olduğu gibi, önümüzdeki tüm iyi şeyleri görmek genellikle zordur. Daha hızlı olmak istiyorsanız, sadece birkaç saat için bile dijital bir detoks almayı düşünün.
Kulaga, "Telefonlarımıza, iPad'lere vb. Sık sık takılı kalıyoruz ve dikkatli olma ve etrafımızdakilerin sevincini görme fırsatlarını kaçırıyoruz."
6 Doğa ile temasa geçin.
"Doğa ile teması kaybettik ve yerini teknolojiyle değiştirdik, " diyor Dr. Kulaga. "Doğa sizi o an olmaya zorlar ve hatta sizi minnettar bir yere koyabilir." Aslında araştırma, doğada zaman geçirmek ve genel refah arasındaki bağlantıyı doğrulamaktadır. Çevre Bilimi ve Teknolojisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil alanlarda geçirilen süreyi artıran kent sakinleri, genel mutluluklarında önemli iyileşmeler bildirdi.
7 Sabırlı olun.
shutterstock
Kulaga, "Hayattaki şeylere gelince, beklemeliyiz, evlilik, promosyonlar ve çocuklar gibi, sabırsızlaşır ve süreci acele ederiz, çoğu zaman mutsuzluğa yol açar." Herkes sizden önce hedeflerine vuruyor gibi göründüğünde yutmak zor bir hap olsa da, sadece iyi şeylerin her zaman bekleyenlere geldiğini unutmayın.
8 Yavaş al.
9 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.
shutterstock
Bu karşılaştırmaları başarılı arkadaşlarınıza, daha büyük bir eve sahip komşularınıza veya kendinizden daha çekici bulduğunuz insanlara vazgeçmek zor olsa da, bunu yapmak uzun vadede daha mutlu olmanızı sağlayacaktır.
"Telefonlarımıza odaklandığımız için, sosyal medyaya sık sık kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak bakıyoruz. Bu karşılaştırmalar kendi kendini yenebilir, güveni en aza indirebilir ve kendinden şüphe duymamızı sağlayabilir - genel mutluluğumuzu azaltmada büyük rol oynayan tüm faktörler "diyor Dr. Kulaga.
10 İyimserlik uygulama.
shutterstock
Genellikle yarım bardak boş bir kişi olsanız bile, Florida merkezli lisanslı Ruh Sağlığı ve Cinsel Sağlık Terapisti LMHC, Erika Miley, "İyimserliğin öğrenilebileceğini biliyoruz" diyor. Hayatınızda yanlış giden şeyleri yazmanın yanı sıra algılanan yanlış adımlardan nasıl kurtulacağınızla ilgili fikirleri beyin fırtınası yapmayı önerir.
"Perspektifimizi değiştirmek için yapabileceğimiz şeylerden biri, bunu uygulamaktır. Tıpkı büyük bir abs elde etmeye çalışmak gibi, zihnimizin önceki davranış ve düşünce kalıplarını temerrüde düşürmemek için tekrarlamaya ihtiyacı vardır."
11 Kendinize biraz merhamet edin.
Birçoğumuz başkaları için bolca merhamete sahip olmayı başarabiliriz, ancak kendimizi aynı nezaketle genişletme konusunda genellikle yetersiz kalırız. "Seninle ilgili senin hakkında kafanda söylediğin olumsuz şeyler - bu şeyleri sevdiğin birine söyler misin? Hayır? Öyleyse senin için söyleyebilmen için neden dünyadaki? diye soruyor Miley. "Şefkat ve mutluluğun buluştuğu yer budur. Bu düşünceler geldiğinde, kendinize 'Şu anda olduğum gibi iyiyim' deyin."
12 Aptal ol.
Kendinizi üzdüğünüzde, duruma küçük bir kaldıraç enjekte ederek bu olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirmeyi deneyin. "Bu olumsuz düşünceyi alın ve Donald Duck'ın sesiyle duyun. Gülmeye çalıştığınızı göreyim." Diyor Miley. "Bunlar, kendinize şefkatli olabilmeniz için küçük yollardır, bu da olumsuz duyguların geçmesine ve olumlu olanları tanımlayabilme olasılığınızı artırabilir."
13 Çocukken sevdiğiniz bazı şeyleri şımartın.
shutterstock
Kim oyun oynamanın ve eğlenmenin sadece çocuklar için ayrılması gerektiğini söylüyor? Kendinizi daha mutlu etmek istiyorsanız, size çocukken çok neşe veren bazı şeyleri tekrar ziyaret etmenin zamanı geldi.
Miley, “Gençken sana büyük sevinç veren bir şey düşünmeni istiyorum” diyor. "İster bir enstrüman, ister bir spor, büyükanne ile tığ işi olsun - ne olursa olsun, onu hayatınıza geri getirmenizi istiyorum, ama yeni bir şekilde."
14 Yeni bir hobi deneyin.
shutterstock
Ancak, sadece bir zamanlar sevdiğiniz şeylere güvenmekle kalmaz, aynı zamanda tekrar çocuk gibi hissetmenizi sağlayabilir. Yeni bir hobi denemek size yadsınamaz bir mutluluk acele edebilir. "Beynimizin sevdiği bir şey yenilik ve yeniliktir, " diyor Miley. "Beyninize bu yenilik faktörü ile biraz mutlu sarsın."
15 Zor duygularınızı kabul edin.
shutterstock
Bu kızgınlık, öfke veya üzüntü duygularıyla oturmak olabildiğince zor, bunu yapmak geleceğinizde daha büyük mutluluğa yol açabilir. Klinik psikolog Dr. Inna Khazan, "Üzüntü, öfke ve kaygı gibi zor duygularınızı onlarla savaşmadan kabul edin, " diyor. "Tüm bu duygular doğal ve normaldir. Onlarla savaşmak ya da onları uzaklaştırmaya çalışmak hedefe ulaşmayacak, ama bu duygulara sıkışıp kalmanızı sağlayacaktır. Zor duygularınızı olduğu gibi kabul edebildikçe, Onlardan uzaklaşıp daha uzun vadede daha mutlu hissedeceksiniz."
16 Sağlıklı ilişkilerinizi geliştirin.
shutterstock
Hayatınız, sosyal etkileşim için çok az zamanla durmaksızın hareket ediyormuş gibi hissetse bile, stresin aşırı akması tamamen yok olmasa bile, arkadaşlarınızla ve ailenizle geçireceğiniz zaman bulmak sizi daha mutlu edebilir. "Diğer insanlarla güçlü ve sağlıklı bağlarımız olduğunda daha mutluyuz" diyor Dr. Khazan.
17 Başkalarına karşı nazik olun.
shutterstock
Öfkeli, üzgün veya savunmasız hissettiğiniz ilk içgüdünüz onu başka birine götürmek olsa da, bunu yapmak sizi daha da kötü hissettirecektir. Bunun yerine, başkalarına nezaket gösterisi yapın ve kısa sürede daha mutlu olacaksınız. "Araştırmalar, hem kendi kendine şefkatin hem de başkaları için şefkatin mutluluk da dahil olmak üzere duygusal refahın artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor, " diyor Dr. Khazan.
18 Temel değerlerinizi yansıtın.
Bir zamanlar sevdiğiniz bu değerler, reçel dolu programınız sayesinde sonradan düşünülmüş olabilir, ancak kendinizi daha mutlu etmek istiyorsanız, belirli bir dizi değerle yaşamak yardımcı olabilir.
Khazan, “Değerlerimizi ve yaşamda bizim için neyin önemli olduğunu bildiğimizde, bu değerler yol gösterici bir ışık görevi görerek en yararlı şekillerde hareket etmemize ve uzun vadede daha mutlu hissetmeye katkıda bulunmamıza yardımcı oluyor” diyor.
19 Farkındalık uygulayın.
shutterstock
Çoğu zaman, aynı anda milyonlarca farklı yöne çekiliyormuşuz gibi geliyor. Çok fazla yaptığınız hissi ile birlikte gelebilecek stres ve memnuniyetsizlikle mücadele etmek için Dr. Khazan, bazı dikkat egzersizleriyle hayatınızdaki durgunluğu kabul etmenizi önerir.
“Araştırmalar, zor ve hoş olmayan bir an olsa bile, başka bir şey düşünmektense, başka bir şey hoş ve eğlenceli olsa bile, şu anda hazır olduğumuz zaman daha mutlu olduğumuzu gösteriyor” diyor. Kendinize meditasyon yapmak, telefonunuzu bırakmak veya birkaç gün ayırıp başlamak için biraz zaman ayırın.
20 Bol uyuyun.
shutterstock
Kendinizi daha mutlu ve daha sağlıklı hale getirmek söz konusu olduğunda biraz uyku uzun bir yol kat eder, bu nedenle gece en az yedi saat giriş yaptığınızdan emin olun. "Uyku, duygusal sağlığımızın temelidir. Uyku yoksunluğundan etkilenen ilk şeylerden biri ruh halimizdir, " diyor Dr. Khazan.
