Hayatınızı iyileştirmenin sayısız yolu vardır, ancak büyük alanlardan birini gözden geçirme şansınız vardır: "Kendi duygularınızı ve başkalarının duygularını belirleme ve yönetme yeteneği" olarak tanımlanan duygusal zekanız (veya EQ)." Duygusal zekanızı geliştirmek, kişisel mutluluğunuz, başkalarıyla olan ilişkileriniz ve hatta profesyonel yaşamınız söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir.
Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, "Duygusal zeka akla dayalı değildir, ancak ayrı bir beceri seti içerir. Bazı çok akıllı insanlar duygusal olarak sağırdır ve ortalama zekaya sahip bazı insanlar duyguları anlamada mükemmeldir." "Duygusal zeka diğer beceriler gibi öğrenilebilir, ancak zihninizin ve başkalarının zihinlerinin sürece başlamak için nasıl geçtiğine dair merakınız olmalıdır."
Peki, kendinizi nasıl duygusal olarak daha uyumlu hale getirebilirsiniz? Duygusal zekanızı arttırmak için 20 kolay yolu bir araya getirerek kendi duygusal ihtiyaçlarınızı ve sizin için en önemli kişilerin ihtiyaçlarını karşılamanızı kolaylaştırdık. Ve sağlığınızı ve refahınızı hemen iyileştirmek istediğinizde, bu Stresle Mücadele için 30 Kolay Yol ile başlayın!
1 Size Uygun Stres Giderme Tekniklerini Bulun
shutterstock
Duygusal zekanızı geliştirmenin en basit yollarından biri, stres kaynaklarınızı tanımlamak ve onları geçişte yönlendirmektir. Yoga, derin nefes alma ve meditasyon gibi stres giderici önlemlerin hepsi bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak diğerleri için hız çantasına vurmak, koşmak, hatta sadece iyi bir bağırma yapmak daha etkili olabilir.
Sizin için çalışan stres azaltma önlemlerini bulmak ve uygulamak, hiçbir zaman duygusal olarak daha zeki olmanıza yardımcı olacaktır. Stresi azaltmanın daha fazla yolu için, bu En İyi 10 Egzersiz Dışı Stres Avcısı'nı deneyin.
2 Değerlendirmeden Önce Duraklat
shutterstock
Yargılamak, çoğumuz için ikinci bir niteliktir ve bunu yaptığımızı bile fark etmiyoruz. Bununla birlikte, duygusal zekanızı artırmak istiyorsanız, yargısal düşüncelerinizi tanımlamak ve geleceğe karar vermeden önce bir vuruş yapmaya çalışmak büyük bir fark yaratabilir.
Bunu düşünmek için gerçekten durduğunuzda, gerçekte olduğunuzu düşündüğünüz kişiye karşı üzgün olmadığınızı, ancak hayatınızın, dökülen başka bir bölümünde stresle uğraştığınızı görebilirsiniz. Ve kendiniz hakkındaki yargısal duyguları azaltmak istediğinizde, Aslında Çalışan 15 Beden Pozitif Beyanı ile başlayın!
3 İyiliğe Haklı Olmaya Öncelik Verme
shutterstock
Argüman kazanmak inkar edilemez derecede iyi hissettiriyor. Bununla birlikte, her konuşma bir kazanma ya da kaybetme meselesi değildir. Normal bir konuşma sırasında rekabetçi çizginin yükseldiğini hissetmeye başladığınızda, önce nezaket koymak için elinizden geleni yapın ve arka yakıcıda kazandığınızı hissetmek için kendi ihtiyacınızı yapın. Ve daha nazik olmaya hazır olduğunuzda, Daha Az Olmanın 20 Kolay Yolu ile başlayın.
4 Duygularınızla Oturun
shutterstock
Olumsuz duygularla hemen savaşmaya çalışmak yerine, önce bir süre onlarla oturun. Acil bir düzeltme olmadan öfke, incinme veya kızgınlık hissetmenin ne anlama geldiğini anlamak, bu duygulara neyin neden olduğunu daha iyi ele almanıza ve onlarla başa çıkmak için daha sağlıklı yollar bulmanıza yardımcı olabilir. Gününüzü değiştirmeye hazır olduğunuzda, 25 En İyi Anında Ruh Hali Güçlendirici ile başlayın.
5 Eleştiri Almayı Öğrenin
Eleştirildiğinizi hissetmek asla kolay değildir, ancak yapıcı eleştiriyi kabul etmeyi öğrenmek duygusal olarak zeki olmanın önemli bir parçasıdır. Bu eleştirinin neden gerekli olabileceğini anlamak ve sizin hakkınızda söylenenlerin doğru olabileceğine inanmak ve performansınızı uyarlamak daha büyük duygusal zekaya doğru büyük bir adımdır. Ve kariyerinizi bir sonraki seviyeye taşımak istediğinizde, İşte İlerlemek için bu 20 Günlük Güven Artırıcısı ile başlayın!
6 Zayıflıklarınızı Kabul Edin
Hepimiz her zaman mükemmel olamayız ve sorun değil. Bununla birlikte, daha fazla duygusal zeka peşinde koşuyorsanız, sadece var olduklarını inkar etmek yerine zayıflıklarınızı kabul etmeniz ve onlardan öğrenmeniz önemlidir. Beceri setinizi geliştirmeye hazır olduğunuzda, Her İnsanın Bilmesi Gereken 30 Yaşam Becerisi ile başlayın.
7 Master "Aktif Dinleme"
Basitçe dinleme ve aktif dinleme arasında büyük bir fark vardır. Daha büyük duygusal zeka arayışında, sırayla konuşmayı beklemek yerine insanları aktif olarak dinlemeye çalışın. Ne söylediklerini hatırlayın, yanıt verene kadar bekleyin ve söylediklerini gerçekten duyduğunuzu göstermenin bir yolu olarak kendilerine açıkladıklarını tekrarlayın.
Koenig, "Duygusal zeka birine ne düşündüğünü söylemek yerine, duyduğunuzu geri yansıtma kapasitesidir." Ve duygusal kullanılabilirliğinizi artırmanın daha fazla yolu için, (Çok) Daha İyi Bir Adam Olmak İçin En İyi 50 Yolu Deneyin!
8 Yanlış Olduğunuzda Kabul Edin
shutterstock
Belki de yanlış olduğunu itiraf etmek, daha büyük duygusal zekaya doğru büyük bir adımdır. Her ne kadar rahatsız edici olsa da, hatalarınızı kabul etmeyi ve onlardan büyümeyi öğrenmek, halının altına süpürmek yerine, duygusal sağlığınız ve uzun vadede ilişkilerinizin sağlığı üzerinde büyük bir fark yaratacaktır. Ve ilişkinizi daha sağlıklı hale getirmek istediğinizde, bu Korkunç 40 İlişki İpucunu attığınızdan emin olun.
9 Başkalarının Önerilerini Dinle
shutterstock
Daha fazla duygusal zeka için çalışırken diğer insanların önerilerine saygı göstermek uzun bir yol kat edebilir. Her öneri bir ev koşusu olmayacak olsa da, diğer insanların yaşamış deneyimlerini dinlemeyi ve düşünmeyi öğrenmek ve sağlayabileceği bilgiler uzun vadede sizi daha duygusal olarak uyumlandıracaktır. Ve aktif dinleme konusunda uzmanlaştıktan sonra, Kadınların Her Zaman Duymak İstediği 30 Şey'i anlatmaya başlayın.
10 Olumsuz Duyguları Sakince Etiketlemeyi ve İfade Etmeyi Öğrenin
shutterstock
Güçlü duygular hissettiğinizde, onları düz başlı bir şekilde ifade etmek genellikle zordur. Bununla birlikte, daha büyük duygusal zeka arayışında, duygusal bir patlama olmadan ne hissettiğinizi ve üzerinde çalıştığınızı açıklamak öğrenim önemlidir.
Lisanslı klinik psikolog Inna Khazan, "Kendi duygularınızı etiketleme alıştırması yapın - 'üzüntü', " beklenti, '' belirsizlik, '' memnuniyet, '' şükran '' vb. Gibi kısa yargılayıcı olmayan etiketler "diyor. "Günde birkaç kez durun ve kendinize danışın - ne hissediyorum? Bu, dikkatli bir şekilde pratik yapmak için iyi bir egzersizdir." Stresiniz yönetilemez gibi mi hissediyor? Bu tamamen kaybetmek istediğinizde Chill out için en iyi yoldur.
11 Görüşlerinizi Sorunuz
Hepimizin, varlığımızın temel parçaları gibi hissettiren güçlü fikirlere sahip düşünceleri var. Bununla birlikte, duygusal olarak daha zeki olmak istiyorsanız, neden bu fikirlere sahip olduğunuzu ve gerçekten doğru olup olmadıklarını öğrenmek uzun bir yol kat edebilir.
12 Kendinize Hayır Deyin
shutterstock
Yeni deneyimlere sahip olmak yadsınamaz derecede büyük ve dünyaya bakışımızı değiştirebilir. Bununla birlikte, duygusal sınırlarınızı bilmek ve kendinize hayır demenize izin vermek, duygusal zekanızı artırmanın büyük bir parçasıdır. Kendinizi daha dengeli bir duygusal durum lehine belirli etkinliklere oturtmak, daha duygusal olarak uyum sağlamaya yönelik büyük bir adımdır.
13 Reaktif Dürtü'nizi Kapatın
shutterstock
Yani, birisi duygularınızı incitti. İlk dürtünüz nedir: kendinizi savunun, onlara hakaret edin veya tamamen koparın? Bu reaktif dürtüleri anlamaya çalışmak ve mümkünse, yanıt vermeden önce duraklatmayı ve sakinleştirmeyi seçmek, sizi hiçbir zaman daha duygusal olarak zeki yapacaktır.
14 Diğer İnsanların Duygularını Kabul Edin
Entelektüel düzeyde, muhtemelen duygularınızın önemli olan tek şey olmadığını biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, uzun vadede buna rağmen de uygulamaya koymak zor olabilir.
"Diğer insanların duygularını tanımaya çalışın. İyi tanıdığınız insanlarla başlayın ve kendinizi rahat hissedin, " diyor Khazan. "Bir etkileşim sırasında, diğer kişinin hissederek nasıl olabileceğini duraklatın ve düşünün. Sonra onlarla kontrol edin: 'Sanırım hissediyorsun… ben doğru yolda mıyım?'"
15 Motivasyonlarınızı Tanıyın
shutterstock
Duygularımız ve davranışlarımız boşlukta yok. Bir hata yapmak için iş arkadaşınıza ya da eşinizi bulaşık makinesini yanlış yüklemek için terk etme eşiğinde bağırmaya hazır olduğunuzda, geri çekilin ve sizi gerçekten bu şekilde hissettiren şeyleri düşünmeye çalışın. Uzun bir günün var mı? Yorgun musun? Sizi strese sokan başka bir şey var mı? Motivasyonlarınızı anlamak duygusal olarak daha zeki olmak için çok yol kat edebilir.
16 Güvenilir Olmaya Çalışın
Güvenilirlik duygusal zekanın ve üzerinde çalışılması gereken önemli bir bileşendir. İnsanlar size söyledikleri her şey gibi dedikodu yaparlarsa, size güvenmeyi bırakırlar. Güven, iki yönlü bir caddedir ve kutsal olarak muamele etmeye başlarsanız, sizinle sağlıklı duygusal ilişkiler dünyası açabilen bir caddedir.
17 Duyguların Değiştiğini Anlayın ve Kabul Edin
Shuttertstock
Acele ederken daha duygusal olarak zeki olmak ister misiniz? İnsanların hem kendinizin hem de başkalarının duygularının ve inançlarının zamanla gelişebileceğini kabul etmeyi öğrenin. Kendi fikirlerinizin ve diğer insanların fikirlerinin neden ve nasıl geliştiğini anlayın ve kendinizi artık uygun olmayan inançlara veya fikirlere bağlı kalmaya zorlamayın.
18 Kendinizi Savunmasız Bırakın
shutterstock
Savunmasız olmak zordur, ancak duygusal zekanızı geliştirmeye çalışırken önemli bir bileşendir. Kendinizi incinmiş, hayal kırıklığına uğramış, üzgün veya korkmuş hissettiğinizde itiraf etmek, daha fazla duygusal erişilebilirlik için önemli bir adımdır.
19 Arızalardan Geçmeyi Öğrenin
shutterstock
Başarısızlıkların üstesinden gelmek zordur, ancak bunu yapmak uzun vadede duygusal olarak daha zeki olmanıza yardımcı olabilir. Başarısızlıkları, size yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapan etkinlikler yerine öğrenme araçları olarak ele almak, uzun vadede daha duygusal olarak daha sağlıklı ve daha az hayal kırıklığına uğramanıza yardımcı olacaktır.
20 Üzgün olduğunu Söyle
Dürüst bir özür, başkalarıyla olan ilişkilerinizi daha sağlıklı hale getirme konusunda her şeyi değiştirebilir. Yanlış yaptığınızı kabul etmeyi öğrenmek ve incittiğiniz kişiler için gerçekten özür dilemek duygusal zekanızı artıracak ve başkalarının da size açılmasını kolaylaştıracaktır. Ve özür dileme konusunda daha fazla ders için, Akıllı Erkeklerin Kadınlardan Özür dilemesini keşfedin.
Bunu Oku Sonraki
17 Stressiz İş Seyahatinin Kuralları
Bu önemli zaman kazandıran ipuçlarıyla evrende ustalaşın.
Egzersiz Dışı En İyi 10 Stres Avcısı
Spor salonuna vuramayacağınız zaman nasıl rahatlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
10 Dakikada Stresi Yenmenin 10 Sırrı (Veya Daha Azı!)
Baskı noktalarınıza hiç vakit kaybetmeden hakim olun.
Beyninizi Mahveden 17 Günlük Alışkanlık
Zihnin madde üzerindeki tüm gücünü kullanın.
40 Sonrası Beyin Gücünü Artırmanın 7 Yolu
Bu keskin uçları tahtadaki en iyi düşünürlerden alın.
Stresle Savaşmanın 30 Kolay Yolu
Çünkü sağlığınız buna bağlı.
32 Stres Korumalı Bir Yaşamın Sırları
Her zaman serin tutmak nasıl.
