Hiç hastalanmayan arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınız insanüstü görünebilir. Ancak, sinsi virüsleri, soğuk algınlığını ve gripten kurtulmak için aşağıdaki bağışıklığı artıran stratejilerden bazılarını uygulamaya koymaları daha olasıdır.
1 İnan!
Bazı insanlar ekinezya ve C vitamininin sihirli iksirler gibi soğuk algınlığı ve gripten kurtulmalarına yardımcı olduğuna yemin eder. Bu inançlara o kadar sadıklar ki, onları desteklemek için bilimsel kanıt eksikliği önemli görünmüyor. Ancak bu bilimsel olarak desteklenmeyen önleyici tedbirlerin işe yaramadığı anlamına gelmez. Uzmanlar, insanların kendilerine inandıklarının nedeni olabileceğini söylüyor. Sağlığınızı güçlendirmenin daha fazla yolu için, 40 yaşından sonra meme kanserini önlemenin 40 yolu.
2 Uyku
Bilim adamları, iyi bir gece uykusunun hastalanma şansınızı azaltmada etkinliği konusunda hemfikirdir. Son araştırmalara göre, bir gece sadece beş ila altı saat uyuyan insanlar soğuk algınlığı yakalamak için% 30 şansa sahipken, yedi saatten fazla süre alan kişiler risklerini% 17'ye düşürüyor. Sorun yaşıyorsanız? Bu 10 Uyku Yolu Daha İyi Bu Gece, hayatınızın en iyi gözünü almanıza yardımcı olacaktır.
3 Havuçlarınızı Yiyin
shutterstock
C vitamininin soğuk algınlığı ve gribi önlemedeki rolüne ilişkin çok fazla ampirik kanıt olmasa da, A vitamininin bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynadığını gösteren veriler var. Bunu, bağışıklık sisteminin SWAT ekibi olan T hücrelerini düzenlemeye yardımcı olarak yapar. Sadece bir orta boy havuç önerilen günlük A vitamini alımının% 200'ünü içerir.
4 Serinlemek
Zaman zaman stresin insanları hastalanmaya yatkın hale getirdiği gösterilmiştir. Yaşamınızdaki stresin nedenleri kaçınılmaz olsa da, onlarla başa çıkmayı seçtiğiniz yol değildir. Stresi azaltma stratejileri egzersiz, meditasyon, daha iyi uyku kalitesi ve gerçekten yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmayı içerir. Dinlenmek için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte Stresle Savaşmanın 30 Kolay Yolu.
5 Çilek yiyin
shutterstock
Stresle savaşmaya yardımcı olacak birçok harika yiyecek olmasına rağmen, çilekler kolay bir atıştırmalık, tatlı veya salataya eklenir. Çilek, C vitamini ile doludur, bu tür bir şeye inanırsanız stresi azaltır - bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yeni tarım teknikleri ile bile, kış çilek çölü olabilir. Dondurulmuş çilekleri taze olmadığında alın ve konforu ikiye katlamak için ılık bir tatlıya ekleyin.
6 Somon Yiyin
7 Ellerinizi yıkayın
shutterstock
Çalışanlar ellerini yıkamalı, bu yüzden bu kış soğuk algınlığı veya gripten kaçınmalısınız. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada İspanya genelinde 36 hastanede el yıkamanın etkinliği incelendi. Araştırmacının tavsiyesi: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Yani: Eldivenlerinizi sık sık yıkayın.)
8 Mantar Yemek
shutterstock
Hastalıkları önlemek söz konusu olduğunda, bu mantarlar bağışıklık sisteminizi uyarmaya yardımcı olabilir. 2015 Florida Üniversitesi çalışması, dört hafta boyunca her gün pişmiş shiitake mantarı yiyen insanlarda artan bağışıklığı göstermektedir. En sevdiğiniz akşam yemeğine bir taraf olarak dahil etmeyi, salataya atmayı veya bir çorbaya veya soslara eklemeyi deneyin. Bonus: Shiitake mantarları yemek gri saçları önleyebilir. Neden bu 50 yolla 50'li yaşlarınızda daha genç görüneceğinizi öğrenin!
9 Egzersiz
shutterstock
Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir ve üst solunum yolu enfeksiyonlarını yakalama olasılığını azaltır. Bunun nasıl çalıştığı tam olarak belli değil. Bazı teoriler egzersizin stres azaltma etkisini; bakterilerin büyümesini durdurarak çekirdek sıcaklığı artırma şekli; beyaz kan hücrelerinin dolaşımının artması veya bakterilerin yıkanması. Bununla birlikte, nasıl çalıştığı, olduğu kadar önemli değildir.
10 Şarap içmek
shutterstock
Zaten haftada birkaç gece akşam yemeği ile bir kadeh şarap var mı? Bu kış senin lehine olabilir. 12 rhesus makak çiçek aşıları verdikten ve yanıtlarını ölçtükten sonra, araştırmacılar maymunları kendi başlarına emmek için eğitti ve aynı miktarda kaloriyle (kontrol grubu) yüzde 4 etanol veya şeker suyuna erişmelerini sağladı. Maymunların alkol tüketimini 14 ay boyunca izlediler ve ilk yedi aydan sonra tekrar aşılandılar. Maymunların tümü ilk aşıya benzer şekilde tepki vermesine rağmen, test grubunun ılımlı içenleri, ikincisinden sonra hem içmeyenlere hem de ağır içenlere göre bağışıklık tepkisini arttırdı. Dünyanın Bir Numaralı Şarap Uzmanı Tarafından Bir Şarap Koleksiyonu Nasıl Başlatılır!
11 Uzaktan çalışma
Biz insanlar diğer insanlarla bir araya gelme eğilimindeyiz. Bu gerçek virüsler üzerinde kaybolmadı: Milyonlarca yıldır bizimle birlikte evrimleştiler. Öyleyse, başka insanlarla temas etmezseniz veya aynı yüzeylere dokunmazsanız, soğuk algınlığı veya grip olma şansınızın ihmal edilebilir olması mantıklıdır. Tersine, günlük yaşamımızdaki insanlarla ne kadar çok temas kurarsak, kötü bir şeyle karşılaşma olasılığımız o kadar artar. Evden biraz daha fazla çalışabilirseniz, bir virüsten etkilenme şansınız biraz azalacaktır.
12 Sosyal kalın
Tamam, bu bir önceki ipucunun ardından gelen çelişkili bilgiler gibi gelebilir, ancak arkadaşlara ve aileye bağlı kalmak mevsimsel rahatsızlıklardan kaçınmak için yararlı olabilir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, daha yalnız ve daha küçük sosyal ağları olan kişilerin influenzaya karşı daha sosyal yaşıtlarına göre daha zayıf bir antikor tepkisine sahip olduklarını göstermiştir. FaceTime ve Skype'tan faydalanmak, başkalarına bulaştırılmadan başkalarıyla bağlantıda hissetmenin avantajlarından yararlanmak için iyi bir yol olabilir.
13 İlk sorun belirtisinde gazı azaltın
İlk içgüdümüz "güç sağlamak" olabilir, ancak nadiren ortaya çıktığını hissettiğiniz bir hastalığı önlemek için en iyi stratejidir. Kendinize karşı nazik olun, bolca uyku alın, stresi azaltın, iyi yiyin ve çevrenizdeki herkesin şimdi kolaylaştığınızı bilmesini sağlayın, böylece daha sonra bir şey tarafından alçaltılmazsınız.
14 Grip aşısı yapın
CDC'ye göre, "aşı etkinliği değişkenlik gösterse de, yakın zamanda yapılan çalışmalar aşının grip hastalığı riskinin aşı virüslerine benzediği mevsimlerde toplam popülasyonda yaklaşık% 50-60 oranında azaldığını göstermektedir." Atış, bu yıl grip olmayacağınızı garanti ediyor mu? Hayır. Ama Rus Ruleti oynuyorsanız, odadan birkaç mermi daha almak istemez miydiniz? Ekstra sigorta için, diyetinize almanız gereken bu 10 Takviyeyi ekleyin.
15 Probiyotikler için Yoğurt Yiyin
shutterstock
Probiyotikler ve bağışıklık sağlığı arasındaki bağlantılar üzerinde daha az araştırma yapılmış olsa da, bazı çalışmalar bazı probiyotik türlerin bağırsakları düzenlemeye yardımcı olduğunu ve bu da bağışıklık sisteminize yardımcı olduğunu bulmuştur. Ayrıca, yoğurt size ek bir çinko dozu verir, böylece bağışıklığı gerçekten güçlendirebilir.
16 Sigara içme
shutterstock
Sigara içmenin tahtada kötü bir fikir olmasının birçok nedeni vardır, ancak işte başka bir şey: Kan dolaşımındaki bulaşıcı hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antikorlara zarar verir ve yok eder. Bu antikorlardan daha azı mevcut olduğunda, sigara içenler daha ciddi enfeksiyonlar yaşayabilir ve sigara içmeyenlerden daha uzun süre hasta kalabilirler. Günlük rutininizden sigara içmek, Tansiyonunuzu Gün Boyuna Düşürmenin bu garantili 10 yolundan sadece bir tanesidir!
17 Çinko için tahıl yiyin
shutterstock
Her ne kadar virüslere saldırdığında bağışıklık sistemi yanıtı önemli olsa da, bir cevabın büyük kısmı sorunlu olabilir. Çinko dış kuvvetlere verilen bu tepkinin düzenlenmesine yardımcı olur. İyi haber şu ki, Cheerios'tan Wheaties'e kadar birçok tahıl size yüksek bir çinko dozu verecek. Etiketi kontrol edin (bir porsiyon Wheaties, günlük önerilen çinko alımınızın% 45'ine sahiptir) ve evden çıkmadan önce bağışıklık sisteminizi güçlendirin.
18 Gül!
Kahkaha en iyi ilaçtır diyorlar, ancak grip veya soğuk algınlığını önlemek, tedavi etmekten daha olasıdır. Neden? Çünkü Indiana Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, kahkahalar bağışıklık sistemini% 40'a kadar artırabilir. Uzmanlar, sert güldüğümüzde meydana gelen diyafragmatik nefesin lenfatik sıvının normalden 10 ila 15 kat daha sert ve daha hızlı hareket etmesine neden olduğuna inanıyor. (Dolaşım sisteminin aksine, lenfatik sistemin pompası yoktur.) Bu artan akış, kanda dolaşan lenfosit sayısını arttırır, bu da tüm hastalıklara karşı daha iyi bağışıklık anlamına gelir. (Herhangi bir kas hareketi lenfositleri arttırır, ancak gülmek egzersiz yapmaktan daha kolaydır, değil mi?)
19 Sarımsak Yiyin
shutterstock
Araştırmalara göre, sadece vampirlerin çilesi değil, soğuk algınlığı ve grip gibi virüslerin nemezi. Son İngiliz araştırmalarında, 146 kişiye 12 hafta boyunca bir plasebo veya sarımsak özütü verildi. Sonuç? Sarımsak yiyenlerin üçte iki soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha düşüktü. (Bu, soğuk algınlığı yapanların kendilerine çok yaklaşmak istememesinin bir sonucu olabilir.) Sarımsak, şaşırtıcı tıbbi özelliklere sahip tek yiyecek değildir - bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıdaları alışveriş listenize ekleyin.
20 Olumlu bir tavır takın
Her zaman hayatın aydınlık tarafına bakın, Brian'ın Hayatında Monty Python'u söyleyin - ve iyi bir sebeple. 2010 yılında yapılan bir araştırma, birinci yıl hukuk öğrencileri arasında iyimserlik ve bağışıklık tepkisindeki değişiklikleri izledi ve öğrenciler daha iyimser hale geldikçe, daha güçlü hücre aracılı bağışıklık (yabancı virüsler veya bakterilerin istilasına yanıt veren bağışıklık hücreleri seli) gösterdiklerini keşfetti.. İyimserlik düştüğünde hücre aracılı bağışıklık da arttı. Dene. Ve yardıma ihtiyacınız varsa, Ruh Halinizi Yüzde 25 Artıracak bu Tek Kelimeyi söyleyin.
