Efsaneye göre, "Baskı Altında" melodi, baskı altında olan bazı insanlar tarafından hazırlandı. David Bowie ve Kraliçe grubu aynı anda aynı stüdyoda yer aldılar, her ikisi de mutlu olduklarını belirleyemedi. Karşılıklı hayal kırıklığı, bir reçel oturumu ortaya çıktı ve bir-bir bekar doğdu. Başarı her zaman rahatlık bölgelerimizin dışına çıkmamızı, geri adım atmamızı, karmaşık sorunlara yeni çözümler bulmamızı gerektirir. Tabii, sen bir globetrotting rock yıldızı değilsin. Ancak bu ipuçlarını izleyin ve siz de bir numaralı vuruşunuzu yapabilirsiniz. Daha fazla stres giderici ipucu için, egzersiz dışındaki en iyi 10 stres avcısını inceleyin.
1 İncele
shutterstock
Bir erkeğin baskı altında hissettiği ilk şey, ne kadar baskı altında olduğunu belirlemektir. Varsayımlarınızın veya hayal gücünüzün, gerçekte olduğundan daha büyük bir baskı altında olduğunuzu hayal etmesine izin vermesi kolaydır. Birçok insanın en kötüyü hayal etme alışkanlığı vardır, bu nedenle belirli bir korku veya endişenin pençesinde olduğunuzda kendinize iki soru sormalısınız, Stop Price, Breathe & Think'in sağlık uzmanı ve kurucu ortağı Jamie Price'a tavsiyede bulunun: "1. Öyle mi? Gerçekten doğru mu? Düşüncelerimin mutlaka gerçek olmadığını ve geçici olduklarını hatırlamaya çalışıyorum, onlar hava gibidirler - sürekli geçer ve sürekli değişir, bu yüzden onları çok ciddiye almam ya da bağlı kalmam gerekmiyor 2. Şu anda iyi miyim? Sık sık endişem gelecek hakkında endişelenmek zorunda, bu yüzden şu anda, şu anda olanlara kasten odaklanmak faydalı oluyor."
Amaç, herhangi bir tehditkar düşünceyi nazikçe uzaklaştırmaktır, böylece zihniniz rasyonel olarak işlev görebilir.
2 Kafanın Dışına Çık
Bu özellikle yüksek konsantrasyonlu veya yaratıcı çalışmalarda kullanıldığında faydalıdır. Sorunları bir süredir çözüyor, içe bakıyorsanız ve zihninizin işlem gücünün azaldığını düşünüyorsanız, bir süredir havalandırma zamanı gelmiş olabilir. "Dikkatinizi dışa vurun. Zihinsel stres, dikkatinizi kendinize, zihninize ve zihinsel sohbetinize doğru çeker, " diyor bir stres yönetimi ve beslenme uzmanı olan MD, ve Magnezyum Mucizesi yazarı Carolyn Dean.
Dean, "Ağaçlara, evlere, mahallenin etrafındaki caddeye ve arabalara bakın, dışarıya bakın ve yakında dışa dönük olacaksınız ve zihinsel stresden biraz rahatlayacaksınız." Bakmak, düşüncelerinizi sipariş etmenize ve şeylere daha rasyonel bir bakışla sakin bir şekilde odaklanmaya geri dönmenize yardımcı olan bir egzoz mekanizması gibidir. Bir yürüyüşe çıkmak veya bir meslektaşınızla konuşmak için işinizden mola vermek de her gün üretkenliğinizi üç katına çıkarmanın 15 yolundan biridir.
3 Duyularınıza Bağlanın
Bunu düşünmenin ve yoğun bir süre boyunca kendinizi topraklamanın bir başka yolu, zihninizin dışına çıkıp o anda bedeninize, nefesinize ve duyularınıza yeniden odaklanmaktır.
"Endişeli, tekrarlayan düşüncelerden biraz uzaklaşmak için dikkatimi her duyuya getireceğim, kendimi şimdiki zamana dayandıracağım, " diyor Price. "Nerede olursanız olun, birkaç yavaş, derin nefes alın ve farkındalığınızı çevrenize odaklayın. Etrafınıza bakın ve gördüklerinize dikkat edin. Sadece gördüklerinizin çeşitli renk, şekil ve dokularını mutlaka gözlemleyin görüş oluşturmak."
Diğer duyularınıza odaklanmak için aynı tekniği kullanın: Dikkatinizi ortamınızdaki seslere yöneltin, duyduğunuz en yüksek veya en sessiz sesleri izole edin. Ne koktuğunuzu ve kaç farklı kokuyu tespit edebileceğinizi göz önünde bulundurarak farkındalığınızı koku duyunuza taşıyın; Bırakın egzersiz sizi emsin.
"Son olarak, farkındalığınızı dokunma duyunuza getirin, " diyor Price. "Aşağıya uzan ve altındaki zemine parmak uçlarınla dokun. Kaç farklı his hissettiğini fark et. Duyguları beğenip beğenmediğini veya sevmediğini düşünmeden onları tarif edip edemeyeceğini gör."
Duyularınıza bağlanarak sıkıntılarınızdan koparır ve zihninizi merkezler, sakin ve enerji verirsiniz. Bu 5 erkek stres efsanesine meydan okuyarak ve bunlardan kurtulmayı başararak kendinizi daha da merkezleyin.
4 Ağrının Amacına Odaklanma
shutterstock
Aynı çizgiler boyunca, endişelerinizin kaynağını göz ardı ederken hissettiğiniz stresi atlatmaya çalışmayın. Bu erken kalp krizi için bir reçete. Ne hissettiğinize dikkat ederseniz, stresi nasıl yöneteceğinizi daha iyi belirleyebilirsiniz. Colorado'da lisanslı bir psikolog olan Dr. Wyatt Fisher, “Bir krizden geçerken karakterinizi nasıl büyüttüğü gibi bir amaç bulmaya çalışın” diyor. "Acı içinde amaç bulanlar, yaşam fırtınaları boyunca yaşamayı başaramayanlardan çok daha iyi yapar. Kaygıyı görmezden gelmek yerine dalın." Anksiyetenize dalmak için enerjinizi kullanmak, stresle yüzleşmekten kaçınmaya çalışmak yerine kendinizi boşaltmak yerine esneklik oluşturur.
Sizin için endişe yaratan bir alan seçerek pratik yapın: En kötü senaryonun gerçekleştiğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı hayal edin. Fisher, "Bunu yapmak rahatsız edici olsa da, gerçekleşmesi durumunda bir savaş planı oluşturarak kaygıyı azaltabilir." Korkunuzun kaynağına gitmek, gerçekte onunla başa çıkmak için kaldıraçlar ve mekanizmalar oluşturmanıza yardımcı olur. Rahatsızlıkla daha rahat olmak, aşırı strese maruz kalmamak için 30 kolay yoldan biridir.
5 Mini Meditasyon Yapın
Hayır, meditasyon sadece Yeni Agers için değildir; düşünce liderleri ve ilerici düşünürlerin repertuarında vazgeçilmez bir araçtır. Genellikle, sadece 10 dakikalık kısa bir büyü sakinleşmenize yardımcı olabilir.
"Bir mini meditasyon her zaman, her yerde, herhangi biri tarafından yapılabilir, " diyor yazar ve konuşmacı Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Sadece nefesinize, göğsün yükselişine ve düşüşüne konsantre olursunuz. Nefes alırken 'Ben'im. Ve her nefesle tekrar et. Nefes verirken 'huzur içinde' olduğunu düşünüyorsun. Ve bunu her nefesle tekrarla."
Bu uygulama sırasında aklınıza başka düşünceler girerse, yavaşça bir kenara itin (yargılamadan) ve süreci sürdürün. Bu basit uygulama ve varyasyonları birkaç dakika içinde stresi azaltabilir ve yüksek basınç ve yüksek tansiyon ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu anahtar numarasının nasıl ele alınacağı hakkında daha fazla tavsiye için kan basıncınızı düşürmenin en iyi 10 yolunu inceleyin.
6 Bir Arkadaşınıza veya Daha Az Şanslı Bir Kişiye Yardım Edin
Beyninizdeki basınç valfini çeviren ve bir süre kendiniz için endişelenmenizi durduran ve daha sonra dikkatinizi (birkaç dakika bile) başka birinin ihtiyaçlarına göre değiştiren çok az şey var. İster bir arkadaşınızın daireleri taşımasına yardımcı olun, ister toplulukta gönüllü olun, özverili bir şey yapmak, hissettiğiniz baskıları perspektife sokmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, özellikle daha az şanslı olanlara yardım etmek için geçerlidir: "Çoğu zaman, dünyanın küçük parçasında yalıtılmış oluyoruz ve sorunlarımızın aşılmaz olduğunu düşünüyoruz" diyor Fisher. "Ancak kendimizden daha az şanslı olanlarla zaman geçirmek bakış açımızı hızla değiştirebilir ve bizim kadar stresli olmamamız gerektiğini fark etmemizi sağlayabilir." Şeylere öznel bir bakış, tuzağa düşmüş gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak diğer insanların zorluklarını gözlemlemek öğretici olabilir. Sık sık sizinkinin en kötü stres türü olmadığını fark etmenizi sağlar.
7 Belirsizliği Kucaklayın
shutterstock
Stres duyguları, gerçekte karşılaştığınız belirli zorluklardan, neler olabileceğinden endişe etmekten daha az gelir. Belirsizlikle rahat olmak için zihninizi eğitmek, stres seviyeniz için harikalar yaratabilir ve sakin hissetmenizi kurtarmanıza yardımcı olabilir. Price, "Hiçbir şeyin nasıl kalacağını düşünmek için her gün biraz zaman ayırın."
Bir nehirde su akışı veya parkta çim gibi basit bir şeye odaklanın. Kendi düşüncelerinizin bir saat içinde ne sıklıkta değiştiğini fark etmek size yeni bir bakış açısı kazandırır. Değişim hakkında yönlendirilmiş meditasyonu dinlemek için zaman harcayabilirsiniz. "Her şeyin sürekli değiştiğini bilmek, çoğu şeyin kontrolünüz dışında olduğunu kabul ederek daha açık, esnek olmanıza ve akışla devam etmenize yardımcı olabilir, " diye ekliyor Price. Küçük şeyleri terlemeyin ve genç kalmak ve değişimi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek için bu 25 uzun ömürlü sırrı ayarlayın.
8 Tetikleyicilerinizi Tanıyın
shutterstock
Anksiyete genellikle bir patern izler. Tepkilerinizi okumak için zaman ayırın ve kendinizi stresli hissetmenizi neyin sağladığını takdir edin. Liderlik danışmanı ve teknik direktör Jessica Powers, "Durumunuzun, ilişkinizin, kesinlikinizin veya gücünüzün tehdit altında olduğunu düşündüğünüzde tetiklenmesi doğaldır" diyor. "Kendinize tam olarak neyin risk altında olduğunu sorun. Buna genellikle nasıl tepki verdiğinizi öğrenin. İşinizde veya ilişkilerinizde her endişeli hissettiğinizde, sizi neyin tetiklediğini ve yanıtınızın ne olduğunu not alın."
Bu tetikleyicileri izlemek için Stigma gibi bir uygulama bile kullanabilirsiniz. Kendinize şunu sormalısınız: Saldırganlığı telafi etmeye mi çalışıyorsunuz yoksa geri çekilip iyi mi oynuyorsunuz? Tarar ve donar mısın yoksa en yakın çıkışı buluyor musun? Kaygınızı neyin tetiklediğini aramak, bir dahaki sefere daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Powers, "Eşiniz rahatsız edici bir şey ortaya çıkardığında genellikle donarsanız, kendinizden sıcak bir alev üzerinde eriyen bir buz küpü gibi davranmanızı isteyin." "Kendinizin erimesine izin verin. Vücudunuzun salıverildiğini hissedin ve sonra konuşmanın oradan nasıl aktığını görün." Zor romantik sohbetler şu anda tabağınızdaki en büyük endişe ise, örneğin, evliliğinizi sonsuza dek sürdürebilmek için 7 yolu okuyun.
9 Bunu Kendine Daha Önce Yaptığını Hatırlat
The FAB Mom's Guide'ın yazarı Jill Simonian, "Ne zaman bir şey hakkında endişelenirsem, aklımı her zaman daha önce görevi yaptığımı düşünmek için kandırırım ve bu yeni hareket sadece bir iştir" diyor. “Pretend, 'Bunu daha önce yaptım ve bu sadece ikinci bir çekim.' Bu sıra dışı teknik benim için yıllarca çalıştı - canlı ulusal televizyonda konuşmaktan, yeni doğan bebeklerimi korkutmaktan (korkmuş yeni bir anne olarak), Dodger Stadyumu'nda 38.000 kişinin önünde Ulusal Marşı söylemeye, röportajlara ve sunumlara kadar her şey için iş için."
10 Lastik Bant Alın
Göründüklerinde olumsuz ve karşıt üretken düşünce trenlerini tespit etmek için zihninizi "devriye gezme" alışkanlığı edinin. “Hayatında ne istediğini onayla. Aklında tuttuklarının sorumluluğunu al.” Düşünceler bir şeyler olur… iyi olanları seç! ” Olumlu bir tavır sergilemek ve bardağın dolu olduğunu görmek bir alışkanlıktır "diyor aile ve ilişki psikoterapisti Dr.
Davranışçı bir yaklaşım deneyebilirsiniz: Bileğinize bir lastik bant yerleştirin ve olumsuz bir düşünce veya reaktif korku fark ettiğinizde takın. Bu bileğinizdeki rahatsızlığa odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Walfish, "Bu size korkunuza (ne olabilir ) odaklanma veya onu daha iyimser bir görünümle (ne olmak istediğinizi ) değiştirme seçeneği sunar, " diyor. Bu olumsuz düşünceler aşırı ısrarcı ve işle ilgili ise, yapmanız gereken başka bir değişiklik olmadığından emin olmakta fayda var - eğer "yanlış işdesiniz" diye çığlık atan 20 kırmızı bayraktan herhangi birini tanıyorsanız, davranışsal yaklaşımdan daha büyük bir çözüme ihtiyacınız olacak.
11 Kalem ve Kağıt Alın
shutterstock
Tetikleyicileriniz için somut bir kayıt, baskı altında hissettiğiniz zamanlar ve kendinizi rahat hissettiğiniz zamanlar, sizi neyin yolunda gittiğine karar vermenize yardımcı olacaktır. "Hepimizin güçlü ve zayıf yanları var ve bu zorlukları tamamen açık olarak ele almanıza yardımcı olacak zorlukları öğreneceğiz, " diyor "Patron Topuklu" olarak da bilinen yaşam tarzı uzmanı Heather Monahan. "Günlük kaydı size geçmiş barikatlarınızı izleme ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi belgeleme fırsatı da verir."
Geleceğin kendinden emin ve sakin başarıları için stratejinizi geliştirebilmeniz için olumlu ve olumsuz deneyimlerinizden yazılı bir kütüphane oluşturmalısınız. İniş ve çıkışlarınızın yapısını ve ayrıntılarını vermek ve gözden geçirmek, problem çözme yaklaşımlarınızı etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olur. "Başarılarınızı yansıtabildiğinizde kendinizi daha güçlü hissediyorsunuz, " diye ekliyor Monahan. "Kendime en karanlık günlerimi hatırlatmaktan ve o zamanlar içinde olduğumu kutlamaktan hoşlanıyorum ki şimdi önümde olan şeyden kesinlikle geçebiliyorum."
12 "CALM" Yöntemini Kullanma
Bunlardan birkaçını denediyseniz ve baskı devam ederse, koçluk şirketi Ama La Vida'nın CEO ve kurucu ortağı Nicole Wood, "CALM" kısaltmasıyla özetlenmesine yardımcı olduğu bir metodoloji kullanmanızı önerir.
“Kendini bunalmış hissediyorsan, önce Aramalısın, ” diyor Wood. "Stresle başa çıkabilmek için önce # 1'in stresli olduğunu ve neyin sebep olduğunu # 2 bilmelisin. O zaman Yardım İstenmelidir." Yardım istemek yanlış bir şey değildir ve repertuarınızda bu önemli araca sahip olmak uzun bir yol kat eder. Önceliklerinizi ve bunu yaparken en etkili olabileceğiniz sırayı almanız önemlidir.
Gerisi delege etmelisin. Wood, "Bir arkadaşınızın, partnerinizin veya meslektaşınızın tabağınızdan küçük bir şey bile alması zihninizdeki alanı hemen temizleyecek ve stres seviyenizi azaltacaktır."
"Üçüncüsü, Gülmelisin. Bu, strese hakim olmak için en basit ama etkili tekniklerden biridir. Kahkaha vücudu rahatlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, endorfinleri serbest bırakır ve kalori yakar." Ardından Meditasyon ile bitirin.
“Kutunun dışında düşünmenizi ve meditasyon olarak nitelendirilen şeyin geleneksel tanımını düşünmenizi tavsiye ediyorum, ” diyor Wood. "Vücudunuzu rahatlatmanıza ve zihninizi susturmanıza yardımcı olan her şey, yürüyüşe çıkmadan yoga yapmaya, kitap okumaya kadar bir tür meditasyon olarak düşünülebilir."
13 Egzersiz
Stres tamamen zihinsel değildir - genellikle fiziksel aktiviteden (veya eksikliğinden) kaynaklanır. Muhtemelen baskı duygusunu hafifletmenin en iyi yolu spor salonuna bir yolculuk veya mahallenin etrafında koşmaktır. Öyleyse neden sadece orada oturuyorsun? Kalkın ve oraya çıkın - ve ilham almanız gerekiyorsa, insanların spor salonuna gitmek için kendilerini motive eden 11 yolu öğrenin.
14 Yemeğinizi Yeniden Düşünün
shutterstock
Fiziksel hareketin ötesinde, vücudunuza koyduğunuz şey, baskının sizi nasıl etkilediğini etkileyebilir. Stresle başa çıkmak için optimum enerjiye sahip olmak için diyetinizi uyku ve çalışma programınıza göre ayarlayın.
Walfish, "İyi bir gece uykusu için yemek yiyin" diye tavsiyede bulunur. "Süt iç, hindi, peynir, yoğurt veya dondurma yemeden önce. Evet, sıcak süt hakkında eski deyişte gerçek var! Bileşen triptofan aslında ilaçsız rahatlatan doğal sakinleştirici bir etkiye sahiptir."
Yulafın da iyi uykuyu desteklediğini ekliyor çünkü melatonin bakımından zenginler; kiraz da melatonin içerir ve böylece gerekirse iyi bir yatmadan aperatif vardır. Yiyeceklerin uyku alışkanlıklarınız üzerinde çok az etkisi olduğu en büyük 25 uyku efsanesinden biridir - kalsiyumda yüksek sebze yemenin uyku kalitenizi de artırabileceği kanıtlanmıştır.
15 Duruşunuzu Kontrol Edin
shutterstock
Zihinsel stresi fiziksel olarak rahatlatmanın başka bir yolu: Duruşunuzu kontrol edin. Ayakta durarak veya oturarak, enerjinizi en iyi şekilde harekete geçirecek ve sizi sakinleştirecek şekilde ruh halinizi ve uyanıklığınızı olumlu bir şekilde artırabilirsiniz.
Yönetici yaşam koçu Lara Heacock, "Her iki ayağı yerde ve omuzları sırtta düz durduklarından emin olun, " diyor. "Bu sadece beden dili ve stres hormonunun azaltılması üzerine yapılan araştırmaları değil, zihninizin kontrolden çıkmasına izin vermek yerine sizi o ana geri getiren fiziksel bir hareketin pratikliğini de birleştiriyor."
Kötü duruş zaten omurganızda zaten bir yük aldıysa, bel ağrısını sonsuza dek ortadan kaldırmak için kesin kılavuzumuzu okuyun.
16 Gelecek değil, Anında Odaklanın
Stres genellikle uzak, hoş olmayan bir gelecek hayal ederek büyür. Bunun yerine, şu anda neler olduğuna ve bu konuda neler yapabileceğinize bakmak için odağınızı küçültün. "Stresli duygular ortaya çıktığında, geçeceklerini bilin, " diyor en iyi NBA oyuncuları ve Lucid'in yaratıcısı olan zihinsel beceri koçu Graham Betchart, bir meditasyon uygulaması sporcuları başlarını oyunda tutmak için her gün kullanabilirler. "'Tepki vermeye gerek yok, onların orada olmasına izin verebilirim ve ne olursa olsun benim işimi yapabilirim."
Vizyonerler ve ileri görüşlü liderler sürekli olarak sonuçlara dikkat ederler. Gelecekte yaşıyorlar. Bu, uzun vadeli hedefleri düşünürken etkili olabilse de, bu projeksiyon, rekabetin sıcağında veya önemli bir profesyonel zorlukta olduğunuzda sizi şimdiki zamandan ayırarak stres yaratır.
Betchart, "Cerrah sadece ameliyatın sonucu hakkında düşünürse başarısız olur." Diye ekliyor. "Beklenmedik bir şey ters giderse, bazı cerrahlar derhal 'Bu olursa işimi kaybedeceğim. Kötü muamele davası açacağım. Ebeveynlerle nasıl konuşacağımı bilmiyorum." Odaklanmaları gereken şey sorunu çözmektir. " Şimdi odaklanın: Stresinizi fethetmenize yardımcı olacak bir saatlik oyun planına bile ayırabilirsiniz.
17 Stresi Yeniden Çerçevelendirin
Habit Nest kurucu ortağı ve Morning Sidekick Journal'ın ortak yazarı Ari Banayan, “Stresli olmak veya endişeli hissetmemizde karşılaştığımız birçok sorun, bu kelimelerle çok olumsuz ilişki kurmamızdır ” diyor. "Sadece belirli durumlara karşı sahip olduğumuz tepkiler olarak ortaya çıktıklarında hem stres hem de endişeyi kabul etmeye başlarsak, onlar tarafından yönetilmemiz gerekmediğini görebiliriz."
Banayan, baskı duygusundan korkmak yerine, gelişlerini rasyonel olarak ele alınabilecek ve ele alınabilecek "olaylar" olarak görmelerini istiyor. Banayan, “Stresin, buna neden olan her şeye yeterince yanıt vermenize yardımcı olmayacağını hatırlatmak için mantıksal düşününüzü kullanın.
18 Basıncı Motive Edici'ye Dönüştürün
shutterstock
Open Mind Adventures başkanı Aimee Bernstein "Baskı ile yeni bir ilişki yaratmalıyız - değişimin enerjisi" diyor. "Yapacağımız bir iş veya görev olduğunda, işi yapmamıza yardımcı olmak için sistemimize enerji geldiğini düşünün. Baskıya karşı koyarsak, yıkarsak veya reddedersek rahatsızlık, sıkıntı ve zaman içinde hastalık yaşayacağız. Performansımız acı çekecek."
Baskı, daha fazla başarıya ulaşmanızı ve kendinizi keşfetmenizi sağlayan güçlü bir sürücü olabilir - eğer sakinseniz ve nasıl kaldıracağınızı biliyorsanız. Bernstein, "Onu açar ve ona uyum sağlarsak, canlı hissedeceğiz ve güvenimiz, varlığımız, algılarımız, performansımız, yaratıcılığımız ve refahımız artacaktır." "Baskıyı bir enerji kaynağı olarak gördüğümüzde ve akışına girdiğimizde, sakin ve ortalanmış hissederken daha fazlasını başaracağız. Çılgın profesyonellerin gerçekten kullanabileceği mantıksız bir mesaj."
19 Önemli Neyin Olduğunu Hatırlayın
Stres ve baskı, aldığınız daha fazla sorumluluk ve kendi yetenekleriniz sorgulandığında artar. Spor baskısı psikoloji danışmanlığı iPerformance Consultants'ın performans psikoloğu Steve Portenga, "Baskı bir durumu nasıl yorumladığımızla ilgilidir." Diyerek şöyle devam etti: "Durumu, değerli hedefler, sonuçlar veya taahhütlerle ilgili önemli sonuçlara sahip olarak gördüğümüzde baskı göreceğiz. Durumun kimliğimize veya benlik duygumuza bağlı olduğunu düşünürsek, en fazla baskıyı yaşıyoruz."
Stres, mevcut hedeflerinizi arka planda bırakarak, kendini hissetmenizi korumak için eylemlerinizi yeniden düşünmenizi sağlar. Önceliklerinizi ve sizin için gerçekten önemli olan şeyleri netleştirmek size perspektif ve sakin bir his verebilir. Bunun gibi daha basit öneriler için, Internet kalbi Steve Carell'den 10 harika hayat dersine göz atın.
20 Dövüş Sporlarını Deneyin
shutterstock
Meditasyon ve yoga, zihninizi ve bedeninizi hizalamaya yardımcı olmaları için çok dikkat çekerken, sakinleşmeniz gerektiğinde Karate Kid'i tekrar ziyaret etmeyi de düşünebilirsiniz. Dövüş sanatları, tam emilim ve yeniden uygulanabilecek yararlı felsefe için fiziksel olanı manevi ile birleştirir.
Kung Fu San Soo Center'dan Bruce Bibee Danışmanlığı'ndan Bruce Bibee, "Yüksek stresli bir durumla başa çıkmanın yönlerinden biri tünel vizyonudur" diyor. "Her şey tek bir odağa düşer, tipik olarak sakinleştirici bir şey değildir. Beyin o zaman şüpheler, korkular vb. uzun süreli stres tepkileri. " Spor salonunda yeni bir sınıf denemek için işinizden bir mola verin ya da çalışırken formda kalmanın en iyi 30 yolunu izlerken mevcut egzersiz rutininize bağlanın.
