Hepimiz daha dikkatli olabiliriz. Kendini zenginleştirmeye odaklanmak ve günümüzde yaşamak sizi daha sağlıklı, daha zengin ve daha akıllı hale getirebilir. Ama aslında, daha dikkatli olmak söz konusu olduğunda, kararlı bir engel var: Siz.
Gün boyunca sayısız eziyet, bilinçaltı eylemler, kısa süreli engeller olarak ortaya çıkar. Belki de öğle yemeği yediğiniz yer ya da duşta, hatta duşta dinlediğiniz müzik. Bu eylemlerin her biri - ve hepsi burada topladığımız daha fazlası - sizi andan çıkarabilir ve sizi yaralı, stresli, kaygı dolu düşünmeye itebilir. Öyleyse okumaya devam edin ve o anda nasıl olunacağını öğrenin. Kendinizi dizinize vurmanın daha fazla yolunu öğrenmek için, Sadece Stresinizi Kötüleştiren 20 Hataya geçin.
1 Çok fazla meditasyon yapıyorsunuz.
shutterstock
Evet, gerçekten - farkındalık yolunda ilk adımı atmak sizi yanlış yöne yönlendirebilir. PLoS One'da yapılan bir araştırmaya göre, bir seferde saatlerce meditasyon yapan insanlar zehirli takıntılı düşüncelerle sonuçlanıyor. En iyi seçeneğiniz günde birkaç dakika ile küçük başlamak ve gittikçe toleransınızı arttırmaktır. Ve o zamandan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'nu kullanın.
2 Düşüncelerinizi nesnelleştiriyorsunuz.
shutterstock
Psikolojik Bilimler Derneği'nin araştırmasına göre, özellikle batı kültürleri, düşünce ve duyguları fiziksel nesnelermiş gibi ele alma eğilimindedir. Örneğin, olumsuz bir düşünceyi fiziksel bir nesne olarak görerek, düşünceyi, onu olumlu bir düşünce haline getirmeye zorlayabilirsiniz. (Yapamazsınız.) Bunun yerine, en iyi çözüm düşüncelerinizi bütünsel olarak düşünmektir. Zamanla, yöntemsel olarak her yönden daha dikkatli, olumlu bir düşünür olursunuz.
3 Yanlış yerde yürüyorsunuz. (Ormana doğru ilerleyin.)
shutterstock
Herkes şimdiye kadar yürümenin sayısız faydalarının farkındadır; Günde birkaç bin adım, enerjinizi artırmaktan yıllarca daha uzun süre yaşamanıza yardımcı olmak için her şeyi yapabilir. Ancak, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'ndeki araştırmaya göre, sadece yeşil, ağaç yüklü bir alanda yürüyerek daha iyi farkındalık faydaları elde edeceksiniz. Üzgünüm, şehir sakinleri. Ve eğer dolaşmak için harika bir çift ayakkabı arıyorsanız, sizin için mükemmel bir çiftimiz var.
4 Çoklu görev yapıyorsunuz.
Insight Meditasyon Derneği'nin kurucu ortağı Sharon Salzberg'in İşyerinde Gerçek Mutluluk: Başarı, Başarı ve Barış için Meditasyonlar yazdığı gibi, çok görevli birey en azından çok görevli anda hiçbir zaman gerçekten aşkınlığa ulaşamaz. Bir kerede birden fazla şeyle mücadele ederek Salzberg, şu anda tam olarak yaşamak imkansız olduğunu açıklıyor. (Ayrıca, tek bir göreve odaklandığınızdan yüzde 50'ye kadar daha fazla hata yapma riskiyle karşı karşıyasınız.) Bu nedenle, yapılacaklar listenizi her seferinde bir öğe eleyin. Ve bu "unitasking" denilen çıkış nedeniyle çıktınızın azaldığını düşünüyorsanız, endişelenmenize gerek yok: Verimliliğinizi En Üst Düzeye Çıkarmak İçin En İyi Masaüstü Arka Planlarından birini indirin.
5 Telefonunuzu çok sık kontrol ediyorsunuz.
shutterstock
Teknoloji firması Asurion'un araştırmasına göre, telefonunuzu günde 80 kez boğarak kontrol ediyorsunuz. İyi belgelenmiş efektlerle akıllı telefon bağımlılığının sağlığınız üzerinde olduğunu - artan mavi ışıktan dolayı uyku yoksunluğundan sürekli çalışma modunda yaşamaktan desteklenmiş stres seviyelerine kadar - ve farkındalığın azalması için kesin bir tarifiniz var. Fişten çekmenin püf noktaları için, Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmenin 11 Kolay Yolu'nda ustalaşın.
6 En büyük kaynağınızı kullanmıyorsunuz.
Telefonunuz farkındalık yolunda ciddi bir barikat olsa da, mükemmel bir varlık da olabilir. Google Play ve iTunes'da gerçek bir farkındalık uygulamaları armadası var ve birçoğu ranza olsa da, birkaçı oldukça etkili. Wesleyan Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, Brain.FM gibi bazı beyin odaklama uygulamaları "alfa bandında nöronal salınımların spektrumlarını" azaltabilir. Ya da basit bir İngilizce'ye koymak için: düşüncelerinizin amaçsızca dolaşmasını önler - özellikle odaklanmaya çalışırken.
7 Dikkatli yemiyorsun.
shutterstock
Gerçek farkındalık, ve özellikle de Dikkatli Yeme Merkezi'ndeki diyetlerden - diyetiniz dahil olmak üzere - hayatınızın her alanına bağlanabilir. Örneğin, ne zaman acıktığınız ve ne zaman dolu olduğunuza (önemli bir dikkatli yeme uygulaması) yönelik keskin bir farkındalık geliştirerek ve sadece bu duygulara dayalı olarak yemek yiyerek, TCME'ye göre duygusal yeme alışkanlığını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
8 Hislerini kucaklamıyorsun.
shutterstock
Üzgünseniz, düzeltmeye çalışmayın. Sadece biraz Bon Iver giy ve kafalarına duygularına dal. Bu - mutlu olmak için elinizden gelen her şeyi yapmanın aksine, ortak bir inanç - farkındalığın ardındaki MO'dur. Utah Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, bu yöntemi uygulayan insanlar, yapmayanlardan daha istikrarlı duygusal eğilimler sergilemektedir.
9 Her şeyi ayarlıyorsunuz.
shutterstock
Kaba bir işe gidip gelme veya sıradan bir işi olan herkesin kanıtlayabileceği gibi, otomatik pilota kaymak doğaldır. Ancak, Kızgın Zihninizi Sakinleştirmenin yazarı MD Jeff Brantley'e göre, bu her zaman, her gün veya saatte ne kadar telaşlı ve "farklı" olursa olsun, herkesin başına gelebilir., senin hayatın. Dikkatli olun ve gittiğiniz her yerde etrafınızdaki her şeyin manzaralarını ve seslerini alın.
10 Doğru müziği dinlemiyorsunuz.
shutterstock
Müzik sizin için harikalar yaratabilir. Örneğin, dakikada 145 vuruşa ayarlanan melodileri dinleyerek beyninizin yorgunluk sinyallerini anında geçersiz kılar ve daha uzun süre enerjik kalırsınız. Ancak, farkındalık için müzik dinlemek istiyorsanız, klasik yol budur. Ruhr Üniversitesi Bochum'daki araştırmacılar, klasik müziğin katılımcıların kalp atış hızını düşürdüğünü ve sadece sessizlikten daha fazla sakinleştirdiğini keşfetti. (Değeri ne olursa olsun, ABBA'yı dinlemek ihmal edilebilir bir etkiye sahipti - sonuçta hayatınızın zamanına sahip değilsiniz.)
11 Masanızda yemek yiyorsunuz.
shutterstock
İşi sık sık durdurmak - örneğin, 25 dakika boyunca çok çalıştığınız, daha sonra 5 veya 10 için kırdığınız ve gün boyunca tekrarladığınız Pomodoro Yöntemi gibi, üretkenliğinize ve odak seviyelerinizin yükselmesine yardımcı olur. Masanızda öğle yemeği yiyerek, ücretsiz bir öğlen zihin şarjını kaçırıyorsunuz.
12 Yeterince uyumuyorsun.
shutterstock
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, eğer her gece önerilen miktarda gözbebeği alamazsanız, ertesi gün odaklanmak ve zihninizi takip etmede sorun yaşayacaksınız. Tüm disiplinlerden doktorlar, en az 7 saat kaliteli, rahatsız edici olmayan bir gece almanızı önerir. Bu kritere ulaşmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Gecenin Ortasında Uykuya Geri Dönmek için 10 Genius Hilesine göz atın.
13 Geçmişe doğru kayıyorsunuz.
Halihazırda olan şeyleri (kötü bir dağılma, iş fırsatını kaybetme) düşünüyorsanız, dikkatli olmuyorsunuz. Bunu yaparken kendinizi yakaladığınızda, durdurmak için bilinçli bir çaba gösterin.
14 Ya da geleceğe odaklanıyorsunuz.
shutterstock
Benzer şekilde, gerçekleşebilecek şeyleri (iptal edilebilecek bir tarihi veya bombalayabileceğiniz bir röportajı) düşünüyorsanız da dikkatli olmuyorsunuz. Tekrar: farkındalık günümüzde olmakla ilgilidir.
15 Germe yapmıyorsunuz.
Germe, kan akışını iyileştirebilir ve kaslarınızın esnekliğini koruyabilir, emin olmakla birlikte, aynı zamanda farkındalık yolunda zorunlu bir uygulamadır: "postural farkındalığı" iyileştirebilir ve nefesinizi ve zihninizi sakinleştirebilir. Aslında o kadar etkilidir ki, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki sağlık hizmetleri ofisi, fakülteye dikkatlice uzanan bir rehber yayınlar.
16 Çok duş alıyorsunuz.
Tamamen açık olmak gerekirse, duş almamanızı tavsiye etmiyoruz . Her sıklıkta - belki haftada bir veya iki kez - duş yerine banyo yapmanızı öneririz. Ilık su ve daha uzun emmek, içeride ve dışarıda baş parmağınızı yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
17 Doğruca yatağa gidiyorsun.
shutterstock
Yatma zamanı gününüzü yansıtmak için bir fırsattır - neyin doğru gittiğini, neyin yanlış gittiğini, yarın neyi değiştireceğiniz. Hemen başını sallayarak, bazı kaliteli düşünceli düşünceler için önemli bir fırsatı kaçırıyorsunuz.
18 Sadece geceleri rüya görüyorsun.
Dersler boyunca zihinsel olarak dışarıda kalma korkusu olan herkes için hayal kurmak kötüdür. Ancak, tanım gereği, zihnin dolaşması –genellikle farkındalık uzmanlarının kaçınmak istediği bir şey olsa da- Nöropsikoloji'de yapılan bir araştırma, hayal kurmanın entelektüel ve duygusal olarak “verimli” bir beynin işareti olduğunu düşündürmektedir. Bir kuruşa girip çıkabiliyorsanız, bu.
19 Pratik yapmıyorsunuz.
shutterstock
Şimdi, 10.000 saat ayırmanıza gerek yok, ancak farkındalık bir beceridir, yani diğer tüm beceriler gibi zaman ve çaba gerektirir. Bu yüzden pratik yapmayı unutmayın. Ve uygulama konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, 40 Sonrası Alışkanlık Geliştirmenin 40 Kolay Yolu'nu kullanın.
20 Çevrimiçi ortamda çok fazla zaman harcıyorsunuz.
Bu makaleyi kapatın ve zaten yaşayın!
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.