Herkes diyete başlayabilir. Ancak günler haftalara dönüştükçe, istek tam anlamıyla saplantılara dönüşür. Bildiğiniz bir sonraki şey, bir torba patates cipsi ile yırtıp bir parça kurabiye tahliye ettiniz - ve bu sadece paketinizin gelmesini beklerken. Evet, diyete bağlı kalmanın zor olduğu bir sır değil. Aslında, New England Journal of Medicine'deki araştırmaya göre, diyetisyenlerin çoğu bir yıl içinde kilolarını geri alıyor. (Oh, ve patates cipsi hakkında konuşmak: Araştırmalar, beliniz için yiyebileceğiniz en kötü yiyecek olduğunu gösteriyor.)
Ancak #fitinspiration Instagram hashtag tavşan deliğinden aşağıya bir göz atmak, bunun bu şekilde olması gerekmediğini söyleyecektir. Kilo verme yolculuğunuzda kalmak bir Sisifos zorluğu olmak zorunda değildir. Aslında, burada toplanan 20 gibi birkaç denenmiş ve doğru teknik benimseyerek diyetinize tutkal gibi yapışabilirsiniz. Öyleyse okumaya devam edin ve dünyada görmek istediğiniz beden olun. Ve ne yapmak değil kadar, hiç çalışmayan 40 popüler kilo kaybı "sırları" öğrenmek (ve kaçının!).
1 Çok fazla özçekim yapıyorlar.
Sevin ya da nefret edin, selfie sağlıklı yaşamı teşvik etmek için kanıtlanmış bir yöntemdir. Alicante Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, ilerlemenizin fotoğraf günlüğünü tutmanın sizi yolunda tutmaya yardımcı olacağı kesin. 16 hafta boyunca, araştırmacılar yaklaşık 300 katılımcının vücutlarının haftalık fotoğraflarını çekti. Deneyin sonunda şaşırtıcı bir şekilde yüzde 71'i kilo verme hedeflerine ulaştı .
Çalışmanın baş yazarı Isaac Elías Kuzmar Daza, "Hastaların istediği soğuk rakamlardan ziyade bir fotoğraf." Dedi. Ve selfie gönderme oyununuzu yükseltmek istiyorsanız, Instagram'ınızı Anında Daha Etkileyici Hale Getirmenin 20 Yolu'nda ilerleyin.
2 Her gece, yedi saat (veya daha fazla) alırlar.
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan araştırmalar, iyi bir gece uykusunu kaçırmanın kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olduğunu göstermektedir. Kortizol, vücudunuzun yağ depolamak için kullandığı hormondur. Sen matematik yapabilirsin. Bazı Z'leri yakalamak için yardıma ihtiyacınız varsa, şimdiye kadarki en iyi uyku için 65 ipucunu mutlaka fırçalayın.
3 Her sabah ölçeğe adım atarlar.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'ne göre, her gün tartılan insanların kilo verme ve uzak tutma olasılıkları daha yüksektir. Rakamın düzenli olarak bir motivasyon işlevi görmesi. En iyi sonuçlar için sabah teraziye adım atın. Sabahları (daha sonra bir ya da iki pound olsa bile) günün ilerleyen saatlerinden daha az ağırlayacaksınız.
4 Sodaya zehir muamelesi yaparlar.
shutterstock
Öğle yemeğinde Pepsi'yi veya happy hour'da viski zencefilini sevebilirsiniz, ancak kilo alımı söz konusu olduğunda soda daha sinsi suçlulardan biridir. Bunu matematik açısından düşünün. Ortalama 12 onsluk kutunuzda yaklaşık 150 kalori bulunur. Yani, her gün sadece bir soda varsa, her hafta 1, 050 ekstra (boş, beslenme açısından yararsız) kalori tüketiyorsunuz. Ya da başka bir şekilde söyleyelim: Her ay, diyetinize kalori alımını iki gün boyunca yapıyorsunuz.
5 Evet, diyet malzemeleri bile.
Diyet sodalarının sizin için daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, diyet sodalarındaki yapay tatlandırıcılar şeker isteklerindeki ani artışlarla ilişkilendirilmiştir. Sonuç olarak, düzenli olarak diyet soda içen insanlar daha fazla şeker tüketir ve hatta kilo alırlar . Daha fazla beslenme tavsiyesi için, Kış Kilo Alımını Önleyen 25 Yiyecek'i kaçırmayın.
6 İfadelerle oynarlar.
Diyelim ki, üç ay boyunca 25 kilo vermek uzun bir emir gibi görünüyor. Ama on iki hafta boyunca haftada iki kilo vermek o kadar da kötü değil, değil mi? Diyet hedeflerinizin dilini değiştirerek, hedefi çok daha ulaşılabilir hale getirebilirsiniz.
7 Şişman, ister inanın ister inanmayın, yasak değil.
shutterstock
Ciddi anlamda. Aslında, The Lancet'teki araştırmaya göre, yağları diyetlerine kayrak yapan kişilerin kilo vermeyi bırakmaları daha olasıdır. Bu yüzden elbiseyi takip edin - avokado, fındık ve somon gibi "doğru" yağları yediğinizden emin olun. Bu yiyeceklerin iştahı doyurduğu bilinmektedir ve kalori alımını azaltsanız bile daha uzun, daha dolgun hissetmenizi sağlayacaktır.
8 Ve ikisi de karbonhidrat değil.
Kemer gerdirici olarak ünlerine rağmen, karbonhidratlar herhangi bir etkili diyetin önemli bir parçasıdır. Doğru karbonhidratları yiyerek, sağlıklı bir iştah doyurucu lif ve insülin yakıcı karotenoid yükü elde edersiniz. Patates, beyaz ekmek, irmik makarna ve pirinçten uzak durun. Bunun yerine tatlı patates, kepekli ekmek, kepekli makarna ve kinoa yemeye başlayın. Ya da Six-Pack'inizi Doyurmayacak 10 Sağlıklı Karbonhidrattan herhangi biri.
9 "Yüzde 80 kuralı…"
shutterstock
Bu kural çoğu diyetin ortak bir görevidir. Şöyle gider: Normalde yaptığınız şeyin yüzde 80'ini yiyin, 20 dakika bekleyin ve hala aç olup olmadığınızı görün. Şansınız, olmayacaksınız. Ve bunun gibi, toplam kalori alımınızı yüzde 20 oranında azalttınız.
10… daha küçük plakalar kullanarak.
Herhangi bir zamanda ne kadar yiyeceğe sahip olabileceğinizi fiziksel olarak sınırlayarak, daha az yemek zorunda kalırsınız. Evde yüzde 80 kuralına uymakta sorun yaşıyorsanız, tüm sofra takımlarınızı depoya koymayı ve daha yeni, daha küçük (daha parlak) bir set satın almayı düşünün.
11 Kahvelerini siyah alıyorlar.
Bir fincan sade kahvenin yaklaşık 5 kalori vardır. Bununla birlikte, krema ve şekerle doldurun ve bu tek bardak şimdi 100 kalori. Siyah kahvenin acı tadına dayanamıyorsanız, daha hafif bir kızartmaya geçmeyi deneyin (Starbucks'taki Veranda karışımı gibi). Hafif kızartma kahvesi doğal olarak daha tatlıdır ve daha fazla kafeindir. Ya da tarçın eklemeyi deneyebilirsiniz: Sabahları tarçın şekeri takas etmek Joe şimdiye kadarki en iyi 60 saniyelik sağlık hackerlarından sadece bir tanesidir.
12 Nadiren içerler.
Aynı nedenle soda kötüdür (çok fazla kalori), alkol de vardır. Bir bira 150 kalori içerir. Bir kadeh şarap 123 kalori içerir. Onsluk bir buçuk likör (tipik bir kokteyldeki miktar) 105 kaloriye sahiptir. Bunlar toplanıyor.
13 Ama yaptığında, tekila
shutterstock
Bununla birlikte, aramızda en sıkı olanların bile arada bir içeceği var. Mümkün olduğunda, başarılı diyetisyenler başka bir şey üzerinde tekila seçer. Bakın, agave (tekila damıtılan şeyler) agavinlerle doludur. Ve Amerikan Kimya Derneği'ne göre, agavinler aslında kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Kilo almadan Alkol almanın En İyi Yollarından biri olmasının bir nedeni var.
14 Sebzeli burgerlerden kaçınırlar.
Doğru: Sebzeli burgerler tipik sığır köfteniz kadar değil. Ancak nohut için eti değiştirerek, kilo kaybını hızlandırdığı bilinen omega-3'leri kaçırıyorsunuz. Bununla birlikte, iyi diyetisyenler bir kurala bağlı kalırlar: Sadece otla beslenen sığır eti yerler. Bu yüksek kaliteli et, "normal" sığır etinden neredeyse iki kat daha fazla omega-3 içerir.
15 Kaldırırlar.
shutterstock
Sadece zenginler zenginleşir ve fakirler fakirleşir, uyum daha zinde olur. Vücudunuzdaki her kilogram saatte yaklaşık altı kalori yakar. Yani, olumlu bir şekilde kriko iseniz, sadece oturup ve kesinlikle hiçbir şey yapmadan kalori yakabilirsiniz. Ve bu rüya değil mi?
16 Su atarlar.
shutterstock
Büyülü bir kilo verme iksiri arıyorsanız, durun: Baştan beri önünüzde kaldı. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yapılan bir araştırmaya göre, 17 ons su içmek (yaklaşık iki fincan) metabolik oranları yüzde 30'a kadar artırabilir. Ayrıca, su bilinen bir iştah bastırıcıdır. Hangi suyu içeceğine dair fikirler için, Dwayne Johnson'ın Galon Tarafından İçtiği Tek Şişelenmiş Su Markasını denemeyi düşünün.
17 En büyük yemekleri öğle yemeği.
Çoğu insan akşamları günlük kalorilerinin çoğunu tüketir. Ancak başarılı diyetisyenler öğle yemeğinde aslan payını tüketir. Bu roket bilimi değil: Kalorilerinizin çoğunu günün erken saatlerinde tüketerek, gün boyunca bu kalorileri yakmak için daha fazla zamanınız var.
18 Sık sık yemek yaparlar.
shutterstock
Dışarıda yemek yediğinizde, yemeğinize ne olacağı hakkında hiçbir fikriniz yoktur. Evde yemek pişirerek, yemeklerinize ve vücudunuza ne olduğunu tam olarak bilirsiniz. Bu, istenmeyen göbek yapı yağları, tuzları ve şekerlerden uzak durmanın kolay bir yoludur.
19 Zeytinyağı kullanıyorlar.
Mümkünse tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin. Tereyağı doymuş yağlarla (kötü olanlardır) yüklenirken, zeytinyağı doymamış yağ açısından yüksektir, bu da daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir.
20 Takım oluşturuyorlar.
Bir arkadaşınızla kilo verme yolculuğuna çıkmak iki yönlü çalışır. İlk olarak, bir ortağa sahip olmak sizi başlamak için motive edecektir. İkincisi, arkadaşınız sizi yolda tutmaya yardımcı olacak. Sonuçta, bu durumda başarısız olursanız, kendinizden daha fazlasını hayal kırıklığına uğratırsınız. Yolda kalmanın daha fazla yolu için, Kendinizi Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yolunu öğrenin.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.