Amerikalıların her zamankinden daha fazla çalıştıkları bir sır değil. Ancak şaşırtıcı olan şey, Amerika'nın işyerlerinde harcanan tüm bu ekstra zamanın - hücre krallıklarından ve açık ofis kat planlarından sıkışık mutfaklara ve genişleyen depolara kadar - çok fazla işçinin çok acı çekmesine neden olmasıdır..
Ve sadece bizden alma. Uzun süren çalışma saatleri ve kötü iş güvenliği gibi işyerindeki olumsuz faktörlerin, yetişkin Amerikalıların yüzde 80'inden fazlasını etkileyen kronik bel ağrısı ile doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koyan yakın tarihli bir California Üniversitesi çalışmasından alın. Veya tüm karpal tünel sendromunun yüzde 50'sinin şaşırtıcı bir şekilde olduğunu söyleyen Amerikan Nörolojik Cerrahlar Birliği'nden alın - o zaman bileğinizdeki sinirler ağrılı, kronik olarak iltihaplanır - vaka işle ilişkilidir.
Evet, bu kulağa kötü geliyor, ama henüz kişisel yaralanma avukatı çağırma. Burada iyi haberler var: tüm bu acı önlenebilir. Son zamanlarda yaptığımız araştırmaların birçoğu ortaya çıkardığı gibi (aşağıda inceledik ve derledik), yıllar içinde içselleştirmiş olabileceğiniz kötü alışkanlıklar nedeniyle işle ilgili önemli miktarda ağrı yaşanmaktadır. Bu nedenle, mesleğiniz ne olursa olsun - marangoz veya bilgisayar jokey, CEO veya şef - bu tür alışkanlıkları incelemek ve bunları tek tek temizlemek zorunludur.
1 Uzun süre oturma
shutterstock
Oturmanın yeni sigara içmek olduğunu duymuş olabilirsiniz. Çalışmalar, poponuzda çok fazla zamanın - aynı anda birkaç saat bile olsa - kalp hastalığı, diyabet, erken ölüm ve hatta beyin fonksiyon kaybını artırabileceğini söylüyor. Bu yüzden oturmanın ağrıyı da kötüleştirmesi sürpriz olmamalıdır. Çoğu ofis çalışanının gününü oluşturan kronik hareketsizlik, daha zayıf kaslara ve ağrıya yatkınlığa neden olabilir.
2 Küçük şeyler için endişelenmek
shutterstock
Uzun süre oturmak artık sessiz bir katil olarak düşünülse de, gerçek acı kralı stresdir. Gün içinde oluşturduğunuz stres - TPS raporlarını düzenli olarak almak veya bir sonraki hızla yaklaşan son tarih ne olursa olsun - kronik ağrıyı artırabilir. Aslında, 2013 yılında yapılan bir çalışma, stres yönetimi tekniklerinin ağrıyı yönetmede çok önemli olduğunu bulmuştur.
3 Çılgın çalışma saatleri
shutterstock
İyi bir iş-yaşam dengesi sağlama mücadelesi, kendi en büyük düşmanınız olduğunuz başka bir arenadır. Sonsuz saatler çalışmak hem zihninizde hem de vücudunuzda daha fazla gerilim yaratır. Dahası, ofiste tüm bu süre, zamanla test edilen stres giderici aktivitelere (yüzme, masaj, golf turu) harcanabilecek boş zamanları kısaltır. Başka bir ifadeyle: Ekstra saatli her fazla mesai sadece ağrınızı artırır.
4 Kötü bir sandalyede oturuyor
shutterstock
Oturmak yine yeni sigara olmasına rağmen, ayaklarınıza ne kadar zaman harcadığınız konusunda bir denge kurmak isteyeceksiniz. Bütün gün ayakta durursanız, kendinizi ciddi kronik ayak ağrılarına karşı hızlı bir şekilde bulacaksınız. Çoğu bel ağrısı uzmanı, oturma ve ayakta durma sürenizi ayırmanızı önerir. Bu bir şekilde 50-50 veya 60-40'lık bir bölünme olsun ya da olmasın size kalmış. Acınızı ve rahatsızlığınızı ölçün; vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz.
Bununla birlikte, ayaklarınızı harcadığınız zaman için uygun bir sandalyede oturduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. Çoğu ofisin standart sayıdaki çapraşık, örgü destekli canavarlık yerine, en iyi 15 Lüks Ofis Koltuğu Yöneticilerinden Yemin Ettiği gibi ergonomik, vücuda oturan bir konfor tahtına yatırım yapın.
5 Otomat yemek yeme
Ne kadar fazla kilolu olursanız, kronik ağrınızın etrafta yapışması daha olasıdır. Ve bir Snickers veya Lays çantası için otomatlara sık sık geziler gibi poundlara birkaç şey sığar. Oh, ve kronik kas ağrısı hakkında endişelenmeseniz bile, Cincinnati Üniversitesi'nde yapılan bir 2016 araştırması, abur cuburları sık migrenlerle ilişkilendirdi. Kendinizi gevrek bir özlem bulursanız, sağlıklı bir seçeneğe ulaşın: bebek havuç ve humus, bir avuç hafif tuzlu fındık, hatta sadece gevrek, taze bir elma.
6 Ekrana sonsuza dek bakmak
shutterstock
Göz kamaştırıcı bir monitöre bakmak, BMC Halk Sağlığı dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, bulanık görüşten yorgunluğa kadar her türlü olumsuz yan etkiye neden olabilir. Bunlarla mücadele etmek için popüler 20-20-20 tekniğini uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 feet uzakta bir nesneye bakın. Bu, gözlerinize ve zihninize, çok ihtiyaç duyulan bir dinlenme verecektir.
7 Merdivenlerden atlama
shutterstock
Asansörü her gün alarak sadece kendinizi ayağınızdan vuruyorsunuz. Merdivenlerden yukarı çıkmak, bacaklarınızı yumuşatmaya yardımcı olmakla kalmaz, bu yüzden oturduğunuzda, nispeten rahattır - aynı zamanda küçük bir fincan kahveye eşdeğer bir enerji artışı sağlar. Aşırı kafein tüketiminin artmış kan basıncına bağlı olduğunu görünce, kekinizi (er… enerji) alabilir ve yiyebilirsiniz (içebilirsiniz).
8 Masanızın üzerinde kambur
shutterstock
Kötü duruş, genel olarak bir sürü küçük, nagging ağrıları ve ağrıları için sizi ayarlayabilir. Ancak, saatlerce ve saatlerce iş yerinde saklanırsanız, onu en çok sırtınızın üst kısmında hissedersiniz.
9 Oturma toplantıları yapmak
Tüm toplantılarınız esnek olmayan sandalyelere sahip sıkışık bir konferans odasında yapılırsa, patronunuza ayda bir yürüyüş toplantısı başlatmasını isteyin. Hareketin vurgusu fikir üretmeye yardımcı olabilir ve oturmak için biraz daha az zaman ağrı yönetiminde size yardımcı olabilir.
10 Masanızda yemek yemek
Masanızda çok fazla zaman harcamak, kötü sağlık sonuçlarına yol açabilir. Montreal Üniversitesi'nden 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinizi her gün bilgisayarınızın önünde sallamak, dışarı çıkmak ve hareket etmek yerine obeziteye katkıda bulunabileceğini söylüyor. Aşırı kilolu olmak, ağrıyı çok daha uzun süre tutmaya katkıda bulunmanın kesin bir yoludur.
11 Sırtınızla ağır şeyleri kaldırmak
Herkes "bacaklarınızla yaşam" öğretti. Ve çoğu insan bu tavsiyeyi dinsel olarak takip etmese de, benden al: Ağır bir nesneyi yanlış bir şekilde kaldırırken sırtında bir şey hissettiğinizde, bu atasöz müjde olur. Ağır nesneleri zeminden kaldırırken (eğilmek yerine) daha fazla çömeldiğinizden emin olmak belinizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olacaktır.
12 Sigara içmek için dışarı çıkmak
shutterstock
Bir sigara içmek için dışarı çıkmanın ve dışarı çıkmanın gün için hedef etrafında hareket etmenize katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz, ancak maalesef bu şekilde çalışmıyor. Sigara tütünü sadece kanser, kalp hastalığı ve inme riskini arttırmakla kalmayacak, çalışmalar aynı zamanda bel ağrısı ve genel olarak kronik ağrı ile de bağlantılı olduğunu göstermiştir.
13 Masanızı temizlemeyi reddetme
shutterstock
Hayır, dağınık bir masa, kronik (veya akut) ağrı seviyelerine doğrudan katkıda bulunmaz. Ancak ofis masanız düzenli olarak yurt masanızın üniversite ara sınavları sırasında geri döndüğünü görüyorsa, muhtemelen farkına bile varmasanız bile ciddi bir strese neden olabilirsiniz. Stres, yine, daha yüksek seviyelerde kronik (ve akut) ağrı ile doğrudan bağlantılıdır. İşleri düzenli tutmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Masanızı Düzenli Tutmak için bu 20 Kolay İpucu ile başlayın.
14 Telefonunuzu yanlış tutma
shutterstock
Omuz ve baş arasında sabit telefonunuzu (hatırlayın?) Hatırlamak önemli boyun ve omuz ağrısı için bir reçete olabilir. Bunun yerine ahizesiz bir set kullanmayı deneyin veya telefonunuzu düzgün bir şekilde tutmaya özen gösterin: alıcı el altında. Fransa'daki bir dava, bir ofis çalışanının omuz başı sıkışık pozisyonda bir saatten fazla zaman geçirdikten sonra küçük bir felç geçirdiğini bile gördü!
15 Ağır çanta taşımak
Son zamanlarda yapılan çok sayıda çalışmanın ağır bir çantaya konması veya aşırı yüklenmiş bir sırt çantasının yanlış taşınması bel ağrısına katkıda bulunabilir. Çalışmak için bir sırt çantası takarsanız, şeyi iki kez bağladığınızdan emin olun. Ve hala sizi tartıyorsa, kalça kemerini takmayı veya bir salak gibi görünmek istemiyorsanız, yükünüzü iki ayrı çanta arasında dağıtmayı düşünün.
16 Tüm hafta topuklu ayakkabı giymek
Evet, yüksek topuklu ayakkabılar modern işçi kıyafet kurallarının temelidir (ve çoğu zaman önyükleme yapmak için son derece şıktır). Ancak bir çift yükseltilmiş tekme üzerine kaymak, alt bel üzerinde çok fazla baskı oluşturabilir ve bu da boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilir. Bununla mücadele etmek için, stilettoların dışarı çıktığı ve kamaların veya dairelerin bulunduğu haftada birkaç gün ayırın.
17 Hatalı düzeltilmiş bir bilgisayar ekranını tutma
Sandalyenizin rahat ve konforlu olduğundan emin olmanın yanı sıra, ergonomisini en üst düzeye çıkarmak için masanızın üstünü de ayarlamanız gerekir. Bu, monitörünüzü veya bilgisayar ekranlarınızı çok yüksek olmayacak şekilde ayarlamak anlamına gelir - ekranın üst kısmı göz seviyesinden iki ila üç inçten fazla olmayacak şekilde yaklaşık ve kol uzunluğunu uzak tutun.
18 Tüm yürüyüş işlerinizi aynı anda tamamlama
shutterstock
İşinize o kadar dahil olmayın ki, günün son kısmı için gerek işyerinde gerekse yakınlarda yapmanız gereken tüm görevleri veya işleri bankacılık işlemlerine sonlandırırsınız. Bunları normal rutininizle karıştırın, böylece günlük yaşamınıza hareket ve hareketliliği daha kolay ekleyebilirsiniz.
19 Masada ellerinizle yazma
Farkına varamayabilirsiniz, ancak uygun duruş, yazarken ellerinizi nasıl yerleştirdiğinize de uzanır. Acıyı uzak tutmak için, ellerinizi tuşların üzerinde gezdirerek, masanın veya klavyenin üzerinde durmadan yazdığınızdan emin olun, böylece omuzlarınız daha rahat olur ve bilekleriniz doğal olmayan bir açıyla bükülmez.
20 Kötü ayarlanmış bir koltuğun bakımı
shutterstock
Sonunda yeni, ergonomik olarak sağlam bir sandalye mi aldınız? Mükemmelliğe ayarlandığından emin olun. Çok yüksek veya düşükse, alacağınız ağrı azaltıcı faydalar boşa çıkar. Mükemmel konumu nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır. Kalçalarınızın sandalyenin arkasına yaslandığından ve ayaklarınızın yere düz durduğundan emin olun. Ardından, dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sandalyeyi ayarlayın. İşte bu kadar!
