İşlenmiş barlara ve yemek değiştirme sallarına ihtiyacınız yok; Bunun yerine bütün doğal gıdalardan sağlıklı 200 kalorilik yemekler oluşturabilirsiniz. Her gün altı ila sekiz 200 kalorilik yemek yiyerek 1, 200 ila 1, 600 kalorili kilo kaybı planını izleyin. Bu, gününüz için yeterli beslenme ve enerji sunmak için yeterli kaloriyi sağlar. 1'den az yemek, günde 200 kalorilik bir kadın için önerilmez veya bir erkeğe göre 1, 500 kaloriden daha az kalori önerilir. Her öğün, tahıl, taze meyve ve sebzelerin ve az miktarda proteinin bir kombinasyonunu içermelidir.
Günün Videosu
Bademli Tereyağlı Pizza
Sadece 200 kalori için, çökmüş bir badem yağı ve meyve pizzası yaratın. Kepekli İngiliz çörekinin yarısını kabuk olarak kullanın ve 1 yemek kaşığı ile yayıp genişletin. badem yağı ve ½ su bardağı ince dilimlenmiş elma. Badem yağı protein ve E vitamini ile birlikte sağlıklı doymamış yağlar sağlarken, muffin ve elma sağlıklı sindirim için elyaf sunmaktadır.
Tavuk Ahududu Salatası
2 fincan yeşillik, ½ su bardağı taze ahududu ve 2 oz ile birlikte atın. Izgara tavuk göğsü. 1 çorba kaşığı elbise. 1 çorba kaşığı zeytinyağıyla karıştırılır. ahududu sirkesi ve ½ çay kaşığı. Dijon hardal ve üstü 2 çay kaşığı. kıyılmış ceviz. Yumuşak protein kaynağı olan tavuk, lif ve antioksidan sağlar. Zeytinyağı ve ceviz, besleyici maddeleri emici ve memnun hissetmenize yardımcı olan sağlıklı doymamış yağlar sunar.
Türkiye Sarısı
Bütün tahıl mısır tortilla sadece 50 kalori sağlar. 1 yemek kaşığıyla başlayın. çırpılmış hafif krem peynir, 1/8 oranında bir avokado ve 2 oz. Şarküteri türkiye 200 kaloriyi doldurmak için yanında bir kivi meyvesi var. Kivi C vitamini ve elyaf sunarken, avokado bir K vitamini ve potasyum kaynağıdır.
Yaban mersini yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, sadece kahvaltıda değil, günün her saatinde tatminkar bir dolgu tahıl tahıldır. Suda bir parça düz, hazır yulaf ezmesi pişirin. Tarçın üzerine serpilerek, ½ fincan yağsız süt ve ½ fincan yaban mersini. Yulaf ezmesi, kolestrolünüzü düşürmenize yardımcı olan çözünebilir elyaf sağlar. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır ve yaban mersini antioksidan sağlar.
Yazlık Peynir Dip
Yazlık peynir, sebze ve krakerlerden bir yemek hazırlayın. Birlikte ½ su bardağı az yağlı peynir ile 2 çay kaşığı karıştırın. Taze Salsa. Kırmızı biber şeritleri, kereviz sapları, bebek havuçları ve jicama biçimli küpeler ve 5 adet dokuma buğday kırıcısı gibi 1 fincan kesim sebze için daldırma olarak kullanın. Sote peynir, süt porsiyonlarına protein ve sayım yaparken, sebze ve krakerler, dolgu elyafı ile birlikte birçok vitamin ve mineral içerir.
Yumurta Beyaz Scramble
Yumurta akılarının her biri sadece 16 kalori içerir.Dört yumurta akılarını 1 fincan taze ıspanak ve ¼ fincan dilimlenmiş mantarla pişirme spreyi püskürtün. ½ oz ile üst beyaz peynir ve bir kepekli tost ile servis yapın. Ispanak, görme sağlığını destekleyen K vitamini ve luteini sağlar. Mantarlarda birkaç B vitamini ve mineral bulunur.
Scallop Saute
Tatmin edici bir akşam yemeği için tarak ve sebze sote yapın. Püskürtme püskürtülmüş yapışmaz bir pişirme kabında 3 oz serin. deniz tarak mevsimi tuz ve kırık karabiber bir çizgi ile sezon. Tencereden çıkarın ve 1/2 fincan ince dilimlenmiş kabak, 1 yemek kaşığı sote edin. 1 çorba kaşığı kıyılmış sığır, 1 kıyılmış sarımsak karanfil ve ¼ su bardağı yarı dondurulmuş domates ile. zeytin yağı. 1/4 su bardağı buharda pişirin. Quinoa ve tarak protein sunuyor ve sebzeler A vitamini ve potasyum dolu.
Biberli Biber Dolması
Demir açısından zengin bir yemek için sezon 2 oz. kara biber ve deniz tuzu ile dana bonfileği. Arzuladığınız "doneness" seviyesine kavrayın veya ızgara yapın ve 1 fincan sote kırmızı ve sarı biberle servis yapın. Maydanoz, kekik ve taze fesleğen dahil olmak üzere biberlere kıyılmış şifalı otları ilave edin. 1/2 fincan yeni patates dilimine ince dilimleyerek kavrulmuş patates garnitürü yapın ve yapışkan olmayan pişirme spreyi ile spritzing yapın. İspanyol biberi, tuzu ve biber serpin; Kızarana kadar kahverengi ve çıtır.
