21 Gün Wonder diyetini izleyerek üç hafta içinde 22 lira kaybedebilirsiniz planın geliştiricileri "Australian Women's Weekly" de. Kadın Haftalık personel üyelerinden ikisi de dahil olmak üzere, 100'den fazla kadın, diyette ağırlık kaybettiğini öne sürdü, ancak özellikle fiziksel olarak aktif veya fiziksel olarak aktif değilseniz program sizin için sağlıklı olmayabilir. kronik sağlık durumu. Başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Temel Kurallar
21 Gün Wonder diyeti 21 ayrıntılı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık menüden oluşmaktadır. Her gün öğünler Avustralya beslenme kurallarına uymalı ve yaklaşık 1, 000 kalor ve toplam yağın 20 veya daha az gramını sağlayın. Tüm menüleri ve günlük beslenme bilgileri, haftalık alışveriş listeleri, ilerlemeyi kaydetmek için doldurulan bir diyet günlüğü ve planda başarılı kadınlardan örnek diyet günlükleri ile birlikte "21 Gün Wonder Diet" kitabına dahildi. " Avustralya Kadın Haftası "da, orijinal planda yer alanlar için yer değiştirebilecekleri tariflerin bir koleksiyonu olan" 21 Günlük Diyet Planlayıcısı "nı yayınlıyor.
Örnek Günlük Menü
21 Gün Wonder diyetindeki tipik bir gün, ev yapımı kepekli bir kahvaltıyla ve dilimlenmiş armut, yağsız meyve aromalı yoğurt ve yağsız karışık meyve müsli ile başlayabilir Süt. Öğle yemeği, az yağlı çikolata ve süzme peyniriyle hazırlanan çavdar ekmeğindeki yumurta salatası sandviç ve doğranmış taze chives olabilir. Domates salçası, ince dilimlenmiş jambon, domates, soğan, yapraklı yeşillikler ve ricotta peyniri ile kaplanmış tam buğday pidesinden yapılmış bir pizza akşam yemeği gibi hizmet edebilir. Her gün iki aperitif almanıza izin verilir. Bunlar, havuç gibi taze bir sebze, taze meyve veya düşük yağlı domates küpleri olabilir.
Olası Avantajlar
Planın ardından, dieters, alımı menü geliştirme yapmak zorunda kalmadan, kalorileri ve yağ gramlarını kendileri hesaplamaya gerek kalmadan sağlıklı ve dengeli bir şekilde kontrol etmeyi sağlar. Tüm tarifler "Avustralya Kadınlar Haftalık" personeli tarafından defalarca test edildi ve tam tahıllar, taze ürünler, yağsız protein ve düşük ya da yağsız süt gibi besleyici-yoğundur gıdalar vurguladı, diyet ürünleri ya da takviyeleri değil. Çoğu, hazırlık süresinin 30 dakikadan az sürer. Plan, dieters'lerin bir ortakla çalışmasını, Amerikan Psikolojik Birliği'nin dile getirdiği bir uygulama, kilo kaybı başarısını desteklediğini önermektedir. Kitaptaki her menü iki kişiye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır.
Potansiyel Dezavantajlar
Diyette sağlanan 1 000 günlük kalori, sağlıklı bir kadın için önerilen en düşük 1, 200 kalorinin altına düşer. Günlük 1., 800 kalori almalı erkekler plana uymamalıdır. Orta derecede egzersiz önerilirken - örneğin her gün 30 dakikalık bir yürüyüşle yürümek - daha net bir talimat verilmez.Birçok diyetisyen, fiziksel olarak aktif olmak ve kalabilmek için uzun süre zayıflamayı sürdürmek için bundan daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Amerikalılar, menüleri takip etmeyi zor bulabilirler: Tüm tarif talimatları, standart Amerikan birimleri değil fincan ve çorba kaşığı gibi metrik sistemi kullanıyor ve Amerika'da yaygın olmayan roket yeşillikleri gibi bileşenleri içeriyor.
