En güçlü evlilikler bile biraz türbülansa karşı savunmasızdır. İlişkiniz iyi olduğunda, havada yüzüyormuşsunuz gibi hisseder - ama ekşi şeyler olduğunda, hızlı bir şekilde yere düşebilirsiniz. Neyse ki, iyi bir ilişki yeterli çaba ile kurtarılabilir - ve sağlıklı bir evliliği sürdürmek için bu yollardan bazılarını zaten biliyor olabilirsiniz.
Örneğin, devam ettiğiniz bu çift tarihlerin tümü gizlice ilişkinizdeki yakınlığı artırıyor. Ve sevimli hayvan fotoğraflarına sarılmanın ve bakmanın kıvılcımı canlı tutabileceğini biliyor muydunuz? Eşinizi mutlu etmek için elinizden geleni yaptığınızdan emin olmak için, bir evlilik yapmak için yapabileceğiniz en basit şeylerden bazılarını topladık.
1 Yavru köpeklerin resimlerine birlikte bakın.
shutterstock
Siz ve eşiniz birlikte sevimli köpek yavrusu resimlerini kaydırırken yatakta oturuyor musunuz? Bu ortak faaliyet sizi sadece zevkle boğmakla kalmaz, aynı zamanda evliliğinize de yardımcı olabilir. Psikolojik Bilimler'de yayınlanan bir 2017 çalışması, deneklere eşlerinin resimlerinden hemen sonra yavruların resimleri gösterildiğinde, daha sonra eşlerine daha olumlu cevaplar verdikleri ve evlilik ilişkilerindeki gelişmeler olduğunu buldu.
Baş araştırmacı James K. McNulty, "İlişkilerimizle ilgili duygularımızın nihai bir kaynağı, ortaklarımızı olumlu etkilerle ilişkilendirme şeklimize indirgenebilir." Dedi. "Bu dernekler ortaklarımızdan gelebilir, aynı zamanda yavru ve tavşan gibi ilgisiz şeylerden de gelebilir."
2 Duygularınızı yazın.
iStock
Şüphe duyduğunuzda günlüğe kaydedin. 2013 yılında Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ilişkileri hakkında rutin bir günlük kaydı alıştırmasına katılan çiftlerin evlilik memnuniyetini artırdıklarını buldular. Bununla birlikte, sadece partnerinizle ilgili sizi rahatsız eden şeyleri yazmamanız önemlidir - pozitiflerin bir listesini tutmak uzun vadede size daha iyi hizmet edecektir.
3 Romantik komediler izleyin.
shutterstock
Film gecesinde düzenli olarak romcom'lara yöneliyor musunuz? Devam edin ve kendinizi zevkinize göre kutlayın ve sonsuza dek mutlu bir şekilde yola çıkın. Rochester Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, çeşitli çift danışmanlık programlarının başarısını analiz etti ve romantik filmler izleyen ve sonrasında tartışan çiftlerin boşanma oranının yüzde 50 daha düşük olduğunu buldu. Bu yüzden cilveli bir fiske vur, patlamış mısır al ve Meg Ryan'a uzun ve sevgi dolu bir evlilik için teşekkür etmeyi unutma.
4 "Teşekkür ederim" de.
shutterstock
Eşinizin sezgisel olarak yaptıkları her şey için ne kadar minnettar olduğunuzu bildiğini düşünebilirsiniz, ancak kesinlikle onlara bildirmek acı vermez. Aslında, Kişisel İlişkiler dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışması, eşinize şükran duymanın, ilişki memnuniyeti ile doğrudan ilişkili olduğunu buldu.
Önde gelen çalışmanın yazarı Allen Barton Science Daily'ye verdiği demeçte, "Bir çift başka alanlarda sıkıntı ve zorluk yaşıyor olsa bile, ilişkideki minnettarlık olumlu evlilik sonuçlarının geliştirilmesine yardımcı olabilir." Dedi.
5 Küçük zaferleri kutlayın.
Shutterstock'un / G-stok stüdyo
Eşiniz yakın zamanda işte terfi aldı mı, yoksa belki de aylarca süren sıkı çalışmalardan sonra hedef ağırlığına ulaştı mı? Bu önemli durumlar kutlama yapılmasını gerektiriyor! Eşiniz desteği takdir edecek ve olumlu övgü evliliğinizde harikalar yaratacaktır.
Tara Parker-Pope'in Daha İyisi İçin Yazdığı gibi: Mutlu Çiftlerin Şaşırtıcı Bilimi Evliliğinizin Başarılı Olmasına Nasıl Yardımcı Olabilir? " iş ortağı başarılarından gurur duyduğunuzu biliyor - bunu göstermek zorundasınız."
6 Seksi metinler gönderin.
shutterstock
Bu günlerde, yaramaz metinler göndermek sadece iyi zaman arayan boğucu bekarlar için değil. Evli çiftler bile kıvılcımı canlı tutmak için sık sık metne yönelir. Ve hemen hemen bunu yapmaktan korkmuyorsanız, kendinizi arkaya vurun: İnsan Davranışında Bilgisayarlar'da yayınlanan bir araştırma, kararlı çiftlerin daha rahat ilişkilerdeki buharlı mesajlardan çiftlerden daha fazla yararlandığını buldu. Katılımcıların yarısı, cinsiyetlendirmenin "bir partnerle cinsel ve duygusal ilişkilerini olumlu etkilediğini" bildirdi.
7 Ancak iletişim kurmak için metinlere güvenmeyin.
shutterstock
Telefonlarımızda biraz fazla zaman geçirmekten hepimiz suçluyuz, ancak evliliğiniz için eşinizle yüz yüze iletişim kurmayı ihmal etmemeniz önemlidir. Çift ve İlişki Terapisi Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, metinle özür dileyen ve önemli bilgileri ileten kadınların ilişkilerinden daha az memnun oldukları sonucuna vardı. Mümkün olduğunca sık kişiyle konuşun ya da fiziksel olarak birlikte olmadığınızda bir çağrı için zaman ayırın - gerçekten her şey bir başparmak yukarı ve winky yüz emojisinden daha iyidir.
8 Ve genel olarak telefonunuza çok fazla bağlı olmayın.
iStock
Çok fazla insan akıllı telefonlarının ilişkilerinde üçüncü bir ortak olmasına izin verdi. Popüler Medya Kültürü Psikolojisi'nde yayınlanan bir kolej çiftleri üzerinde yapılan 2018 araştırması, akıllı telefonlarına bağlı kişilerin ilişkilerinde daha az kesinlik bildirdiklerini; benzer şekilde, ortakları her zaman telefonlarında olan kişiler daha az memnun olduklarını bildirmişlerdir. Eşiniz telefonunuza sağlıksız bir ekiniz olduğunu düşünüyorsa, evlilikte bir şeyin eksik olduğundan endişe edebilirler, bu yüzden birlikte olduğunuzda cihazınızı cebinizde tutmaya çalışın.
9 Randevu geceleri için dışarı çıkın.
shutterstock
Yıllarca birlikte olduktan sonra hala gece kutsal kabul eden evli çiftlerden biriyseniz, başarı yolundasınız demektir. Evlilik Vakfı tarafından yapılan 2016 tarihli bir araştırma, ayda bir kez şehre vuran çiftlerin birlikte kalma tercihinden daha fazla kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirledi.
10 Çifte randevulara çıkın.
iStock
Çifte randevuya gitmek, rotasyonunuza yeni bir etkinlik getirecek ve ilişkinizdeki yakınlığı artıracaktır. Kişisel İlişkiler'de yayınlanan bir 2014 araştırmasında, "derinden kişisel konuşmalar" yapan çiftler, başka bir çiftle dışarı çıkarken birbirleriyle daha derinden sohbet eden çiftlerden daha tutkulu hissettiklerini bildirdi. Araştırmacılar, diğer çiftlerin de aynısını yaptığını duyduklarında çiftlerin duygularını açıklama olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler. Maymun bakın, maymun yapın!
11 Diğer çiftlerle dostluk kurmaya devam edin.
iStock
Çifte randevular bir yana, kendinize benzer insanlarla zaman geçirmek istemek insan doğasıdır, bu nedenle çiftlerin diğer çiftlerle arkadaş olma eğiliminde olduğu mantıklıdır. Ancak çoğu çiftin muhtemelen farkında olmadığı şey, bu arkadaşlıkların aslında evliliklerine yardımcı olduklarıdır.
İki Artı İki: Çiftler ve Çift Dostlukları kitabında ortak yazarlar Geoffrey Greif ve Kathleen Holtz Deal, çiftlerin arkadaşlıklarının konfor, destek ve heyecan sağlayarak bir evliliğe fayda sağladığını keşfetti. Kitapta bir çift, "İstediğimiz her şey hakkında konuşabiliriz, " dedi. "Üzgün ve iyi zamanları paylaştık."
12 Güzel zamanları hatırlayın.
shutterstock
Yakın çiftlerin (ve en iyi arkadaşların) o kadar çok şaka yapmasının bir nedeni var ki birbirlerine hatırlatmayı seviyorlar. Motivasyon ve Duygu'da yayınlanan önemli bir 2007 araştırmasına göre, kahkaha iyi bir bağın belkemiğidir - ve iyi zamanları hatırlamak sağlıklı bir evliliği sürdürmenin sırrı olabilir. Araştırmacılar, komik anları anımsatan çiftlerin daha fazla ilişki memnuniyeti bildirdiğini belirtti.
13 Eşinizin arkadaşlarıyla takılın.
iStock
Eşinizi arkadaş gezilerinize dahil etme isteğiniz fark edilmez. Aksine, Journal of Leisure Research'teki 2013 tarihli bir araştırmaya göre, bu entegrasyon eylemi sadece önemli diğerinizle olan bağınızı güçlendirecektir.
14 Birbirlerinin kollarında uyu.
iStock
Hiçbir şey evli bir çifti (tam anlamıyla) kaşıktan biraz daha yakına getiremez. Hertfordshire Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, dokunurken uyuyan çiftlerin yüzde 94'ünün ilişki memnuniyetini bildirdi.
15 Düzenli olarak birlikte çalışın.
iStock
Egzersizin hem kaslarınız hem de evliliğiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Journal of Personality and Social Psychology tarafından yapılan 2000 tarihli bir çalışma, çiftlerin fiziksel bir aktiviteye birlikte katıldıktan sonra ilişkilerinden daha memnun olduklarını ve kendilerini daha fazla sevdiklerini gösterdi.
16 Ya da birlikte bir maraton koşun.
shutterstock
Gerçekten hırslıysanız, eşinizden sizinle 5K'ya kaydolmasını isteyin - birlikte eğitim ayları arkadaşlığınızı güçlendirecektir. Sertifikalı danışman Jonathan Bennett Brit + Co.'ya verdiği demeçte, "Bir çiftin bir ilişki için daha fazla amaç için çalışabileceği paylaşılan hedefler, " dedi Brit Bennett.
17 Birlikte seyahat edin.
iStock
Her gün aynı hareketlerden geçmek bir evliliğin bayat hissetmesini sağlayabilir. Bir şeyleri renklendirmenin bir yolu mu? Yılda en az bir kez sadece siz ve eşiniz için bir tatil planlayın. Aslında, Booking.com tarafından yapılan 2016 araştırması, bir tatil planlarken çiftlerin mutluluk duyduklarını aslında düğün günlerinde hissettikleri neşeyle boğduğunu gösteriyor.
18 Eşinizin nasıl hissettiğini anlayın.
shutterstock
İyi bir eş, aynı zamanda iyi bir arkadaş olabilen kişidir. Amerikan Psikoloji Derneği'nden 2012'de yapılan bir araştırma, ilişki memnuniyetinin her eşin eşinin duygularını okuma yeteneği ile ilişkili olduğunu bile belirledi. Eşiniz eve üzgün veya özellikle kendinden geçmiş geldiğinde, onlara neden bu şekilde hissettiklerini sormak sizin işiniz.
19 Kurban edin.
iStock
İyi bir evlilik, vermek ve almakla ilgilidir. Bakkala gitmek istemeyebilirsiniz , ama sadık bir eş olarak, uzlaşma uğruna kendi çıkarlarınızı bir kenara bırakmak istersiniz. Journal of Family Theory & Review dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışmanın sonuçlandırıldığı gibi, "bir ortak veya ilişkinin iyiliği için kişisel çıkarları ve istenen faaliyetleri terk etme isteği ilişkileri sürdürmenin önemli bir yönüdür."
20 Sözsüz iletişim kurmayı öğrenir.
iStock
Sağlıklı bir evliliğe devam etmek istiyorsanız, kaliteli görüşmenin şart olduğu sorusu yoktur. Aynı zamanda, yüksek sesle konuşmayı içermeyen birçok iletişim yolu vardır. İlişki uzmanı Patricia Love , Oprah Dergisi'ne O'nun dediği gibi, "Herkes - erkekler, kadınlar, ben dahil - kelimelerle iletişim kurmadan önce sözsüz olarak bağlanmamız gerektiğini öğrenmeliyiz. Bunu basit yollarla yapabiliriz - dokunarak, seks, bir şeyleri birlikte yapmak. Samimiyetin en derin anları siz konuşmadığınızda ortaya çıkar."
21 Ve ekstra yol kat et.
shutterstock
Çoğumuz ilk randevumuza eşimizle birlikte bakıyoruz ve potansiyel yeni bir partnerle tanışmak için her şeyin dolmasını hatırlıyoruz. Bir ilişki ilerledikçe, birçok insan aynı coşkulu çabayı birlikte vakit geçirmeye bırakmayı bırakır, ancak tarih gecelerini ve diğer gezileri daha keyifli bulan çiftler.
Journal of Personality and Social Psychology'de 2007 yılında yapılan önemli bir çalışma sona erdiğinde, ortaklarıyla etkileşime girdikten sonra kendilerini iyi sunmaya çalışan çalışma katılımcıları daha büyük bir mutluluk yaşadılar. Öyleyse devam edin ve sağlıklı bir evliliği sürdürmek için ekstra çaba sarf edin: Eşiniz buna değer.
