Her gün rutininize devam ederken, kalbiniz pompalıyor, vücudunuz boyunca kan gönderiyor, bu da stresli çalışma sürelerine ulaşmanıza, çocuklarınıza ev ödevlerinde yardımcı olmanıza ve bir patron gibi spin sınıfına girmenize izin veriyor. Ne yazık ki, ekstra önemli organ sonsuza kadar güçlü kalmayacak - özellikle de sahip olabileceğiniz kötü alışkanlıklara ayak uydurmaya çalışıyorsanız. İşte, her kadının kalbini sağlıklı tutmak için bilmesi gereken 23 yıl boyunca kalp sağlığı hakkında 23 gerçek.
1 Kalp Hastalığı Kadınların Bir Katili
shutterstock
Kalbinizin sağlıklı kalmasının birçok nedeni vardır, ancak bu en büyük olabilir: Yapmazsanız, sizi öldürebilir. Hastalık kontrol ve önleme merkezleri (CDC), kalp hastalığı erkeklerle daha sık ilişkili olsa da, ABD kadınları için önde gelen ölüm nedenidir ve yılda 4 kadın ölümüne 1 neden olmaktadır.
2 Ne Yediğiniz Büyük Bir Fark Yaratır
Sağlıklı, sebze yüklü bir diyet yemenin genel sağlığınızı etkilediğini biliyorsunuz ve bu özellikle kalbiniz için geçerli. Patates kızartması, mac ve peynir kesinlikle lezzetli olsa da, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, düşük tuzlu veya düşük sodyumlu gıdalara yapışmayı, trans yağları sınırlandırmayı (fazladan kalp krizine neden olabilir) ve ilave şekeri sınırlamayı önerir..
3 Diğer Sağlık Sorunları Kalp Sorunları Riskinizi Artırıyor
shutterstock
Vücudunuza bakmıyorsanız, kalbinizle ilgili sorunlardan kaçınmak zorlaşır. Örneğin, yüksek tansiyonunuz veya yüksek kolesterolünüz varsa kalp hastalığı riskinizi kolayca artırabilirsiniz - şimdi onları kontrol altına almaya odaklanmamanız durumunda hayati tehlike oluşturabilecek iki sorun.
4 Stres Kalp Sağlığında Bir Rol Oynar
shutterstock
Mayo Clinic, maalesef kadınların kalplerinin stresden erkeklerden çok daha fazla etkilendiğini söylüyor. Kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabileceğinden, günlük bir egzersiz yapıyor, meditasyon yapıyor ya da bir terapistle problemler çıkarıyor olsun, bu gerginliğin bir kısmını gidermek için şimdi programınıza zaman eklemeye odaklanın.
5 Kalp Krizi TV'deki gibi görünmüyor
shutterstock
Filmlerde ve TV'de kalp krizi çok teatral: birisi genellikle göğsünü tutuyor ve düşüyor. Gerçekte, işler kadınlar için çok farklı. Tipik olarak, bir kalp krizi sadece göğüs ağrısı veya rahatsızlığı, üst sırt ağrısı, mide ekşimesi, bulantı ve aşırı yorgunluk yaşamayı içerir. Çoğu zaman, bir tane olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Bu yüzden herhangi bir işaret hissediyorsanız güvende olmak üzgün olmaktan daha iyidir.
6 Aktif Olmak Gereklidir
shutterstock
Kalbinizi en iyi durumda tutmak için aktif kaldığınızdan emin olmanız önemlidir. CDC'ye göre, bu, haftada 2 saat 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmak anlamına geliyor - gece eve döndükten sonra sadece bir quickie antrenmanı anlamına gelse de. (Bu arada, günde sadece yaklaşık 21 dakika sürer. Herkes yapabilir!)
7 Kalp Sağlığı için Maksimum İçecek Sınırı Düşündüğünüzden Daha Az
shutterstock
Geceleri en sevdiğiniz TV programını izlerken birkaç bardak şarap büyük bir şey gibi görünmese de, kalbiniz için bir tane. CDC'ye göre, kadınların günde birden fazla içeceği olmamalıdır - aksi takdirde, ılımlılık olmadan, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çizgide uzun vadeli sorunlara neden olabilir.
8 Kırık Bir Kalbe Sahip Olabilirim
Çoğu insan yaşamları boyunca bir noktada kırık bir kalp yaşadı, ama aslında yasal bir tıbbi durum ve bu ciddi bir durum. Mayo Clinic'e göre kırık kalp sendromu, stresli bir durumdan sonra genellikle geçici olan ciddi bir kalp kası yetmezliği deneyimini içerir. Eğer bir şeyle uğraşıyorsanız, kendinize iyi bakın: Kalbinizin buna ihtiyacı var.
9 Menopoz Kalbinizi Etkileyebilir
shutterstock
Menopozdan geçtiğinizde, yorgunluk, sıcak basması, uykusuzluk - her türlü eğlenceli olmayan semptomlarla uğraşıyorsunuz. Ancak daha sonra ortaya çıkan daha düşük östrojen seviyeleri kalbinizi de etkileyebilir: Mayo Clinic'e göre, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü.
10 Kalp Hastalığı Riskinde Olmak İçin Fazla Kilolu Olmanıza Gerek Yok
shutterstock
Obezite kalp hastalığı için bir risk faktörü olmakla birlikte, zayıf olduğunuzda gelişmesi hala tamamen mümkündür. Geçmişte yapılan araştırmalar, özellikle kilo artışı ve kolesterolü yüksekse, önerilen kilo aralığındaki yetişkinlerde de olabileceğini buldu.
11 Kadın Küçük Kalplere Sahip
Pek çok insan bunu fark etmez, ancak kadınların kalpleri aslında erkeklerden daha küçüktür - aslında üçte iki büyüklüğündedir. Bu nedenle, kalp atış hızınız daha hızlıdır ve daha küçük arterleriniz vardır, bu da plak tarafından bloke edilmelerini ve sağlık sorunlarına neden olmalarını kolaylaştırabilir.
12 Depresyon Kalp Sağlığınızda Rol Oynar
shutterstock
Depresyonla mücadele yeterince zor değilse, Johns Hopkins Medicine, bozukluğu olanların kalp hastalığını nüfusun geri kalanından daha hızlı geliştirdiğini söylüyor. Depresyon kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğu için, şimdi zihinsel sağlığınıza odaklanmak önemlidir: genel mutluluğunuz ve refahınız için değil, aynı zamanda vücudunuz için.
13 Hamile olmak Kalbinize Stres Koyabilir
shutterstock
Hamile kalmayı düşünüyorsanız, kalbiniz üzerindeki etkilerinin farkında olmak iyi bir fikirdir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlara göre, bu dokuz ay boyunca yüksek tansiyona sahip olmak organ üzerinde çok fazla stres yaratabilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
14 Yo-Yo Diyet Kalbinizi Olumsuz Etkileyebilir
Çılgın diyetler yapmak yerine, gelecek yıllar boyunca koruyabileceğiniz bir şeye bağlı kalın - özellikle de geçmiş araştırmalara göre, menopoz sonrası sürekli kilo vermek ve kilo almak hem ani kalp durması hem de koroner kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Örneğin, normal bir VKİ'nin kadınlarında en güçlü olduğu görülmüştür.
15 Uygun Bir Uyku Sağlamanız Gerekiyor
shutterstock
Hayatınızın diğer alanlarında süper sağlıklı olabilirsiniz, ancak geceleri yeterince uyuyamazsanız, Ulusal Uyku Vakfı, muhtemelen kan basıncınızı etkilemesi nedeniyle kendinizi daha yüksek bir kalp hastalığı riskine soktuğunuzu söylüyor. ve vücutta iltihaplanma.
16 Evlilik Stresi Kalp Hastalığına Neden Olabilir
Diğer önemli kişilerinizle kavga etmenize izin vermemenizin büyük bir nedeni var: Geçmişte yapılan araştırmalar, bu anlaşmazlıkların stresinin kadınlarda ateroskleroza yol açabileceğini ve bu da arterlerin sertleşmesine neden olduğunu buldu. Kalp krizlerinin önde gelen nedenidir ve kalp hastalığının gelişmesinde rol oynayabilir.
17 Migrenleriniz Kalp Sorunlarına Bağlanabilir
18 Her Gün, Her Gün Oturmak Kalbinizi Etkileyebilir
shutterstock
Gün boyunca çok hareket ettiğinizden emin olmak zordur - özellikle bir masa işiniz varsa. Ancak bu ekstra adımlara girmek kalbiniz için çok iyi olabilir. Bir çalışmada günde 10 saatten fazla oturan kadınların inme, kalp krizi ve kalp hastalığı riski günde sadece 5 saat veya daha az olan kadınlardan daha yüksek olduğu bulundu.
19 Kadının Kalp Sorunları Hayatın Daha Sonra Geliyor
shutterstock
Kalp problemleri her yaşta ortaya çıkabilirken, çoğu kadın "kolesterol seviyelerinde daha fazla artış, yüksek tansiyon, kilo alımı ve menopozal hormon dengesizliği" nedeniyle yaşamın ilerleyen dönemlerinde sorunlar geliştirmektedir. Bu nedenle, doğru beslediğinizden ve sık egzersiz yaptığınızdan emin olarak sağlığınızı mümkün olan en kısa sürede kontrol altına almak en iyisidir.
20 Bacak Şişmesi Daha Büyük Sorunların Bir İşareti Olabilir
21 Göğüs Ağrısı Düşündüğünüzden Daha Ciddi Olabilir
shutterstock
Anjina (veya kalp hastalığının bir uyarı işareti olan göğüs ağrısı) yaşarsanız, büyük bir şey gibi görünmeyebilir. Çoğu kadın bunun sadece hazımsızlık veya stres olduğunu düşünüyor ve fırçalıyor ve bu yüzden çok sık teşhis konulmuyor. Ancak ciddi bir sorun geliştirmediğinizden emin olmak için, ağrı ve ağrıları kontrol altına almak iyi bir fikirdir.
22 Sigara içmek Kalbiniz için Sandığınızdan Çok Daha Kötü
Genellikle, sigara içmek akciğerler için korkunç olmakla ilişkilidir - ancak kalbiniz için de kötüdür. Uzmanlar, neden olduğu kan basıncındaki artış nedeniyle, kan damarlarınızın kalbinizi riske sokabilecek bir plak birikimi geliştirdiğini söylüyor. O kadar ki kalp krizi ve felç riskini iki katına çıkarır.
23 Diyabet Kalp Hastalığı Riskinizi Artırır
shutterstock
Diyabet kalbiniz için kötü bir haberdir. Sadece kalp hastalığı geliştirme olasılığınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp krizi veya felç riskine sokar. Bu yüzden düzgün bir şekilde yönetmek çok önemlidir - eğer yapmazsanız, hayatınız bundan dolayı sona erebilir. Daha sağlıklı yaşam önerileri için Ölmeyecek 30 En Kötü Kadın Sağlığı Mitine göz atın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
