Ahh, Me Time: Dakikaların (ve ideal olarak çoğunun) görkemli bağlılığı tamamen kendinize geçti. Ya da, en azından, herkes hakkında endişelenmeden geçmedi. (Evet, Bize Zaman denilmemesinin bir nedeni var.) Haftada birkaç saat Me'yi ayırmak stresi azaltmaya, mutluluğu artırmaya ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir.
Buffalo Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yalnız zaman geçirenlerin, yapmayanlardan daha yaratıcı olduğunu bile keşfetti. Ve tüm Me Time değerli olsa da, mümkün olan en yüksek faydayı elde etmenin birkaç yolu vardır. Burada, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenin 23 yolu.
1 Özür dilemeksizin Bana Zaman ayırın.
Kendinize zaman ayırdığınız için özür dilemeye gerek yok. Aslında, özür dilemeye başladığınız dakika, zamanınızla başka bir şey yapmanız gerekip gerekmediğini sorgulamaya başladığınız dakikadır (ve hayır, olmamalısınız). Kendinize dikkat etmenin sadece hak ettiğiniz bir şey olmadığı, mutlu ve işleyen bir insan olmanız için gereken bir şey olduğu gerçeğine sahip olmanın zamanı geldi.
Dahası, başkaları Benim Zamanınızı en üst düzeye çıkardığınızı gördüğünde, aynı şeyi yapmak için daha fazla güçlenmiş hissedeceklerdir. Ve çevrenizdeki insanlar daha mutlu olduğunda, daha mutlu olacaksınız.
2 Her gün biraz zaman ayırın.
Me Time sadece tembel Pazar günleri yatakta uzanmakla ilgili değil. Aksine, sağlık psikoloğu Kathleen Kendall-Tackett, diyor ki, kendinize her gün en az 15 ila 20 dakika almak isteyeceksiniz. Bu, her öğleden sonra kısa bir günlük kaydı oturumu için birkaç dakika erken uyanmaktan zevk almak veya zamanında kalem çizmek anlamına gelebilir. Nasıl hissettiğinize odaklanmak için gün boyunca birkaç kısa yürüyüş molası bile planlayabilirsiniz.
3 Uzatılmış Me Zamanınızı da alın.
shutterstock
Me Time'ın küçük parçaları kadar önemli olan, Me Time'ın bazı uzun dönemlerine de sahip olmak önemlidir. Belki işyerinde bir sabbatical kazandınız ya da sadece kendiniz için zaman ayırmak amacıyla bir izin bırakabilirsiniz. Ama birkaç ay uzağa sallanamazsan üzülme. Kendall-Tacket, günde 15 dakikanıza ek olarak haftada bir kez kısa bir Me Time bloğunun dengede kalması için yeterli olduğunu söylüyor.
4 Günlük kişisel bakım rutinleri oluşturun.
Rutinler, onlar hakkında düşünmek zorunda kalmadan bir şeyler yapmamıza yardımcı olur. Bu nedenle, Me-Time stratejinizin bir kısmının, uygulamayı programınıza dahil etmenin basit yollarını içerdiğinden emin olun. Bu, sabahları sessiz bir fincan kahve veya bir bardak ılık limon suyu veya her öğleden sonra en sevdiğiniz güç marşına dans etmek anlamına gelebilir. Mesele, bu rutinleri oluşturmaktır, böylece onlar hakkında düşünmenize gerek kalmadan gerçekleşirler. Bilim, bir alışkanlık geliştirmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor - bu yüzden maksimum Me-Time sonuçları için şimdi başlayın!
5 Tamamen yeni bir şey deneyin.
Me-Time deneyimlerinizi taze ve heyecan verici tutmak için işleri karıştırmak isteyeceksiniz. Her zaman bir trapezin üzerinde uçmak istiyorsanız bunu deneyin. Yeni bir yüz bakımı mı merak ediyorsunuz? Randevu alın. Sinirbilimci David Eagleman, yeni bir şey yaşadığınızda, beyninizin zaman algısını yavaşlattığını söylüyor. Bu, Me Time'ınızı yeni bir şeye harcayarak etkili bir şekilde iki katına çıkardığınız anlamına gelir.
6 Şüphe duyduğunuzda bir masaj yaptırın.
Masaj yaptırmak, kitabımda Me Time harcamak için neredeyse mükemmel bir yoldur. Masaj bizi kısa vadede rahatlatır ve uzun vadede kronik ağrıyı hafifletebilir. Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, depresyonda ve endişeli olan hastaların 30 dakikalık bir masajdan sonra stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğünü bile buldu. Sallayabilirseniz, aylık Me-Time ritüellerinizden biri olarak bir masaj planlayın. Daha rahatlatıcı veya lüks bir şey yok.
7 İşlerinizi Me Time'a çevirin.
Shutterstack
Gerçekten nefret ettiğim iki şey: Bulaşıkları yıkamak ve trafikte araba kullanmak. Dört gözle beklemediğiniz bir göreviniz varsa, biraz Me Time'ı entegre ederek anahtarı çevirip eğlenceli hale getirip getiremeyeceğinize bakın. Örneğin, podcast dinlemeyi veya bulaşıkları yıkarken Gilmore Girls'ün tekrar çalışmasını izlemeyi seviyorum (suçlu zevk uyarısı!). Ve elbette, ilk önce hor gördüğünüz görevi yapmak isteyeceksiniz, çünkü şımartmanın bir gününden yığın bir bulaşık yığınına eve gelmekten daha kötü bir şey yok. Me Time ve yapılacaklar listenizle evlenmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu bir kazan-kazan.
8 Kendi imza infüzyonunuzu hazırlayın.
İmza kokteyller bir şey. Ancak imza infüzyonu, akşamdan kalma riski olmadan aynı özel yeteneğe sahiptir. İnfüzyonlar, bir bitkinin veya bitkinin yapraklarının suya batırılmasıyla oluşturulur. Kendi özel infüzyonum zerdeçal, ısırgan otu ve papatya içerir. Yaprakları 10 dakika suya batırırım ve sonra - nasıl hissettiğime bağlı olarak - elma sirkesi, taze limon suyu ve bal ekleyin. Tüm süreç beni sakinleştiriyor. Hangi bitkilerin kendi ihtiyaçlarınıza hitap edebileceğini görmek için yerel bir bitki uzmanına göz atın. Ya da balla sıcak suya taze nane batırmak gibi basit bir şey deneyin.
9 Temiz güzelliği deneyin.
shutterstock
Hepimiz biliyoruz ki yediklerimiz doğrudan bedenlerimize emilir. Ama aynı şey yüzlerimize ve bedenlerimize koyduğumuz için de geçerlidir. Temiz güzellik ürünleri taşıyan yerel bir eczacıya veya kozmetik mağazasına gidin ve istediğinizi deneyin. Hiçbir şey Bana Zaman'ı etik ve sağlıklı bir şekilde güzel hissetmek gibi demiyor. Ve hiçbir şey yeni bir yüz maskesi veya lüks vücut yağı gibi şımartan demiyor. Nelerden kaçınmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi için Asla Kullanmamanız Gereken 20 Güzellik Ürününü öğrenin.
10 Çocukları dahil edin.
Bana Zamanınız dahilinde, çocukları bırakan herkesi dahil etmek mantıksız gelebilir. Ancak, küçüklerin yanındayken rahat ve rahat hissedenler için, hayatınızdaki çocukları Me Time'ınıza getirmek gevşemek için mükemmel bir yol olabilir.
Çocuklarımla bir "Anne Salonu" oluşturmaya başladım. Banyo yaptıktan sonra, özel yüz yağlarımı ve diğer çocuklara güvenli güzellik ürünlerimi denemelerine izin verdim. Onu seviyorlar ve ben de öyle. Çocuklarıma bir öz bakım rutininin değerini öğrettiğimi bilmek beni rahatlatıyor ve gençleştiriyor.
11 Bir ders alın.
Kendi kendinize güdümlü Me Zamanınızda kaybolmuş hissediyorsanız, bir ders almayı deneyin. Bu şekilde, çabalarınızı rahatlatıcı ve eğlenmeye odaklayabilmeniz için başka bir kişi deneyimi yaratmaktan sorumludur. İşin püf noktası, öğrendiğiniz beceri türü kadar formata girdiğiniz bir sınıf seçmektir. Çevrimiçi deneyimden nefret ediyorsanız, bir şey IRL bulun. Kendi hızınızda gitmeyi tercih ederseniz, kendi kendine yönlendirilen bir şey seçin. Bu bahar, Hudson Vadisi'nde bahçecilik konusunda bir sınıf için pazardayım!
12 Dışarı çıkın.
Doğada dışarı çıkma konusunda gerçekten büyülü bir şey var. Geçenlerde Upstate New York'un güzel Catskill Dağları için memleketi Washington, DC'de ticaret yaptım. Buradaki çarpıcı ormanlık alanlar ve dağlar bana her gün ilham veriyor. Ama nerede olduğun önemli değil - dışarıya çıkmanın gerçek faydaları var. Yakındaki birkaç yere bakın ve bir sonraki kişisel bakım gününüzde temiz havanızı düzeltin.
13 Otoportre çizin.
shutterstock
Selfie çubukları çağında, bir portre çizmek düpedüz retro hissedebilir. Başlangıç çekmeceleri, ellerini sürekli kör hatlı kendi portresinde deneyebilir. Fikir, sayfaya bakmadan ve kaleminizi kaldırmadan kendinizi çizmektir. Yaratıcı deneyiminizde ante yapmak istiyorsanız, benzerliğinize eşlik etmek için kısa bir nesir parçası ekleyin. Araştırmalar, sanat yaratmanın stresi azaltabileceğini ve sizi yatıştırıcı bir akış durumuna sokabileceğini söylüyor - Me Zamanınızı kesinlikle en üst düzeye çıkaracak iki şey.
14 Bir hafta sonu kaçamağına gidin.
Şehir dışına çıkın - cidden. Kolay bir işe gidip gelme ile yakın bir yere gidin veya bütçeniz ve programınız izin veriyorsa daha uzak bir yere gidin. Ayrıca, günlerinizin önceden nasıl görüneceğini fazla taahhüt etmeyin veya planlamayın. Bunun yerine, tüm hafta sonu istediğinizi yapmakla ilgili olsun. Daha dinlenmiş ve enerjik hissedeceksiniz.
15 Yerel bir işletmeyi destekleyin.
shutterstock
Küçük bir işletme sahibi olarak, kendi tutkularının peşinde koşan diğerlerini de desteklemeyi seviyorum. Bu yankılanırsa, Me Time ritüellerinizin bir parçası olarak yerel işletmeleri desteklemenin yollarını bulmayı düşünün. Yerel bir çiftliği ziyaret edin veya bloktan aşağı inen yeni çevre bilincine sahip salonda tırnaklarınızı indirin. Bazı yeni arkadaşlarınız da olabilir - ve araştırmalar, yerel topluluğunuzla daha fazla bağlantının mutluluk ve refah duygunuzu ciddi şekilde artırabileceğini gösteriyor.
16 Sadece eğlenmek için iddialı bir yemek pişirin.
shutterstock
Yemek yemek evrensel ve ilkel bir deneyimdir. Öyleyse neden sadece eğlence için iddialı bir yemek pişirerek yaratıcılığınızın gevşemesine izin vermiyorsunuz? Salladığınız çok katmanlı pastayı yapın ya da tatilde denediğiniz Fas güveçinde deneyin. Yeni bir deneyim kazanacak ve lezzetli yiyecekler yiyeceksiniz. Bunu yenmek yok!
17 Turistik bir şey yapın.
shutterstock
Büyük bir metro bölgesinde ya da küçük bir kasabada yaşıyor olun, her zaman yapılacak birkaç klasik turistik şey vardır. Evet, bu, yerel olarak muhtemelen attığınız faaliyet türleri anlamına gelir. İç turistinizi kucaklayın ve bu şeyi yapın - kinizmle değil, gerçek sevinçle. Muhtemelen başkalarının ev aradığınız yer hakkında neleri sevdiğini görmekten keyif alacaksınız. Ve kim bilir, belki şehriniz için yenilenmiş bir takdirle ayrılırsınız.
18 Bütün gün yatakta kalın.
shutterstock
Üçüncü bebeğim doğduktan sonra günlük rutinime dönmeye çok yavaş yaklaştım. Bebeğinizin doğumundan sonraki kırk gün boyunca dinlenmiş ve sıcak kalmayı mümkün olduğunca çok (ya da gerçekten mümkün olduğunca az) yapmayı savunan uygun şekilde adlandırılmış İlk Kırk Gün kitabından ilham aldım. Ve sanırım hepimiz bu yaklaşımdan öğrenebiliriz. Me Time bir şey yapmakla ilgili olmak zorunda değil. Sadece hiçbir şey yapmamakla ilgili olabilir. Tercihen sıcak battaniyelere sarılır ve yatakta uzanır.
19 Yıldızlara bakıyorum.
En son ne zaman gökyüzüne baktınız? Bir dahaki sefere net bir akşam kendini gösterdiğinde, en sevdiğiniz piknik battaniyesini alın ve dışarıya çıkın. Senin görevin yukarı bakıp başka bir şey yapmamak. Sizi mutlu ederse, gördüğünüz şey hakkında daha fazla bilgi edinmek için kesinlikle bir takımyıldız kılavuzuna başvurabilirsiniz. Ama aynı zamanda gece gökyüzünü açık bir kalp ve korku hissinden başka bir şey olmadan takdir etmenin hayranıyım.
20 En sevdiğiniz genç müzikleri dinleyin.
shutterstock
Bir zamanlar öfkeli tüm gençler ellerini kaldırsın! Biçimlendirici yıllarımızın film müziği (ahem, mixtape!) Hakkında süper nostaljik bir şey var. En sevdiğiniz hitlerden birkaçını bir araya getirin ve bunları yüksek sesle çalın (tam ses, lütfen!). 15 yaşında kim olduğunuzu takdir edin ve o zamandan beri ne kadar büyüdüğünüzü düşünün. Araştırmalar, nostaljiye dalmanın insanların stres ve endişe ile başa çıkmasına yardımcı olabileceğini bile buldu. Bunu, duygu vurursa bir hamle yapmaktan korkmamanız gerektiği anlamına gelir.
21 Fazla düşünmeyin.
Me Time aşırı karmaşık olmamalı. Size en ilham verici olan şeyle bağırsağınıza gidin. Kendall-Tackett, “Me Time'ınıza dokunmanın anahtarı, sizi gençleştiren şeyleri hissettiren ve enerji rezervlerinizi neyin boşaltan konusunda dürüst olmaktır. "Yapmak istediğinizi düşündüğünüz pek çok etkinlik var, ancak zaman ayırdığınız veya çok pahalıya mal oldukları için sizi strese sokuyorlar." Yeterince söylendi.
22 En iyi arkadaşınızı size katılmaya davet edin.
Bana Zaman denmesi, bunu tek başına yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Katılmak için davet ettiğiniz arkadaşınızın hedefinizin kişisel bakım olduğunu bildiğinden emin olun. Kendilerine odaklanabilirler ve siz de aynısını yapabilirsiniz. Önemli olan ona ihtiyacınız varsa arkadaşınızın sizin için orada olduğunu biliyor!
Kendi yönteminle yap.
Me Time'a yaklaşmanın sonsuz sayıda yolu vardır. Ve açıkçası, hiçbir yol doğru ya da yanlış değildir. Anahtar, rahatlamanıza ve kendinizi iyi hissetmenize neyin yardımcı olacağına dair içgüdülerinizi takip etmektir - ve bunu yapın. Utanmadan ve özür olmadan. Daha iyi hissetmenin daha fazla yolu için, Stresle Mücadele için 30 Kolay Yolu inceleyin.
