Muhtemelen kalbiniz için hangi alışkanlıkların kötü olduğu hakkında oldukça iyi bir fikriniz olduğunu düşünüyorsunuz: yeterince egzersiz yapmama, çok fazla kırmızı ete yığılma, belki de doktorunuzun sodyum kesmeye çağırdığını görmezden gelme. Ancak kan pompalayan organımız gerçekten karmaşıktır ve üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek bir dizi faktör vardır. Kötü uyku alışkanlıklarından diğer insanlarla yeterince zaman geçirmemeye kadar, bunlar kalbinize zarar verebilecek 23 davranıştır.
1 Aşırı yemek.
shutterstock
Fazla kilolu olmak kalp hastalığı söz konusu olduğunda büyük bir risk faktörüdür. Ancak kilonuz ne olursa olsun, yemek saatlerinde kendinizi aşırı zorlamak kalbiniz için tehlike oluşturabilir. Irvine Sağlık Önleyici Kardiyoloji ve Kolesterol Yönetimi California Üniversitesi Tıp Direktörü kardiyolog Shaista Malik, "Aynı anda çok fazla yemek yediğinizde, mide genişler ve vücut kanı kalpten sindirim sistemine kaydırır" diyor. Programı. "Kalp arterlerinde zaten tıkanıklığı olan insanlarda, kalpten uzakta kan dökülmesi anjina veya göğüs ağrısına neden olabilir."
Benzer nedenlerden ötürü, aşırı yeme aynı zamanda daha hızlı ve düzensiz kalp ritimlerine yol açabilir, bu da kalp krizine veya kalp yetmezliğine neden olabilir.
2 Yeterince uyumuyorsun.
shutterstock
Yeterince uyumamak, kalp üzerinde bir takım tehlikeli etkilere neden olabilir. Duke Üniversitesi Nöroloji Uyku Tıbbı Programı direktörü Sujay Kansagra, birincisi, gıda seçimlerinizi etkileyebilir. "Uykusuz kalanlar günde ortalama 385 kalori daha tüketiyor" diyor.
Ama hepsi bu değil. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, "çok az uyumak, altta yatan sağlık koşullarında ve glikoz metabolizması, kan basıncı ve inflamasyon gibi biyolojik süreçlerde bozulmalara neden olur." Kalbiniz uğruna, tam bir gece uykusu almayı bir öncelik haline getirin.
3 Ya da çok uyuyorsun.
shutterstock
Elbette, yeterince uyumamak tehlikeli. Ancak çok fazla uyku almanın da olumsuz etkileri olabilir. Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, gece sekiz ila dokuz saat arasında uyuyan insanların ölme veya kardiyovasküler hastalık geliştirme risklerini yüzde 5 artırdığını buldu. Ve gece 10 saatten fazla uyuyan insanlar risklerini yüzde 41 arttırır.
4 Tıkınırcasına televizyon izliyorsunuz.
shutterstock
TV'nin önünde aşağı doğru hareket etmek rahatlatıcı hissedebilir, ancak uzun vadede kalbinize zarar verebilir. Journal of American Heart Association'da yayınlanan bir 2019 araştırması, televizyon izlerken iş yerinde oturmanın aksine oturmanın daha yüksek kalp hastalığı ve ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Çalışmanın yazarı Keith M. Diaz, yaptığı açıklamada, "Bulgularımız, iş dışında zamanınızı nasıl geçirdiğinizin kalp sağlığı söz konusu olduğunda daha önemli olabileceğini gösteriyor." Dedi. "Uzun süre oturmanızı gerektiren bir işiniz olsa bile, evde otururken geçirdiğiniz zamanı yorucu egzersizle değiştirmek kalp hastalığı ve ölüm riskinizi azaltabilir."
5 Egzersiz söz konusu olduğunda ya hep ya hiçsiniz.
shutterstock
Böyle bir şey gider: Egzersiz yapman gerektiğini biliyorsun. Yorucu bir şey seçersiniz, böylece paranızın karşılığını gerçekten alırsınız. Kendinizi fazla zorlarsınız ve deneyimden nefret edersiniz. O aktiviteyi bir daha asla yapmaya söz vermedin. Haftalar veya aylar sonra döngü yeniden başlar.
Ne yazık ki, bu desen nihayetinde kalbinize zarar verecektir, çünkü organ sağlıklı kalmak için düzenli egzersiz gerektirir. Harvard Tıp Okulu'na göre, haftada bir saat yürüyüş veya bahçe işleri kadar az kalp krizi, felç ve ölüm oranlarıyla bağlantılı.
6 Diş ipi kullanmayı unutmayın.
shutterstock
Doktorlar hala dişeti hastalığı ve kalp hastalığı arasındaki kesin bağlantıyı araştırıyorlar, ancak birinin var olduğunu biliyorlar. Aslında, BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, oral bakterilerin bir kişinin ateroskleroz riskine veya arterlerin sertleşmesine ve daralmasına katkıda bulunabileceğini buldu. Bu da kalp krizi riskinizi artırabilir.
DMD, Jeffrey Sulitzer, "Geçtiğimiz 15 yıl boyunca yapılan araştırmalar, hastalar, diş eti hastalığının iyi ağız hijyeni ile neden olduğu kronik iltihabı azalttıklarında, diyabetik, kalp ve genel sağlık durumları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabileceklerini göstermiştir.", Smile Direct Club baş klinik sorumlusu. Neyse ki, bunu günlük olarak fırçalayıp diş ipi kullanarak yapabilirsiniz.
7 Sigara içiyorsunuz ya da sigara içiyorsunuz.
shutterstock
Genel sağlığınız için sigara içmekten daha az seçenek vardır. Kanser riskinizi artırmanın yanı sıra, arterlerde kan pıhtılaşması ve plak oluşumu riskinizi de artırır. Aslında, Johns Hopkins Medicine'e göre, sigara içen her beş ölümden birine kalp hastalığı neden olmaktadır. Buna ek olarak, sigara içenlerin sigara içmeyenlerden iki kat daha fazla felç geçirmesi muhtemeldir. Ve bırakmak için yeterli bir neden yoksa, şunu alın: Sigara ile ilişkili kalp hastalığı, ikinci el dumanın etkileri nedeniyle her yıl yaklaşık 46.000 sigara içmeyen kişiyi öldürür. En azından sevdiklerin uğruna, bırakma zamanı.
8 Horlamalarını tedavi etmiyorsun.
shutterstock
Kalıcı horlama, solunum yollarınızı periyodik olarak engelleyen bir durum olan obstrüktif uyku apnesinin bir işareti olabilir. Bu tıkanmalar sadece beyninizi sağlıklı bir uykudan çekip sizi yorgun hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınızı da etkileyebilir. Circulation dergisinde yayınlanan bir 2010 çalışması, şiddetli uyku apnesi olan erkeklerin, konjestif kalp yetmezliği geliştirme olasılığının, bozukluğu olmayan erkeklerden yüzde 58 daha fazla olduğunu bile buldu.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, "uzun, derin dinlenme süreleri olmadan, vücudun kalp atış hızının ve kan basıncının düşürüldüğü uzun süreler elde etmesini engelleyen bazı kimyasallar aktive edilir. Zamanla, bu durum sırasında yüksek tansiyona neden olabilir. gün ve daha büyük bir kardiyovasküler problem şansı. " Bu nedenle, tam bir gece uykusundan sonra hala halsiz hissediyorsanız, doktorunuza basit bir uyku apnesi tarama prosedürü hakkında bilgi alın.
9 Diyet gazlı içecekler içiyorsun.
Hayır, o diyet soda kalbini kandırmıyor. Tam kalorili versiyonu içmekten daha sağlıklı hissedebilirken, diyet soda sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Aslında, 2012 yılında Genel İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan 10 yıllık bir çalışma, günlük olarak diyet soda içen kişilerin, tamamen uzaktaki insanlardan daha fazla kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığının yüksek olduğunu buldu. Sodayı su veya maden suyu ile değiştirin ve kalbiniz bunun için teşekkür edecektir.
10 Çok fazla alkol içiyorsun.
Küçük miktarlarda alkol içmek fazla zarar vermez. Bununla birlikte, aşırı dozlama, yüksek tansiyon, artmış kan yağları ve kalp yetmezliği riskine yol açabilir. MD'den Marc Eisenberg ve Am I Dying'in kardiyologları ve yardımcı yazarları Christopher Kelly'e göre, "Şu anki fikir birliği günde iki ikiden fazla alkollü içecek tüketmekten kaçınmalıdır." Sonra Ne Yapmalı . "Ancak bundan daha fazlası ve anormal kalp ritimleri (atriyal fibrilasyon gibi), kalp yetmezliği ve kalp krizi riski artar."
11 Bir sürü kırmızı et yersin.
shutterstock
Birçok erkek iyi bir bifteğe sahiptir, ancak bu kural yerine diyet istisnası olmalıdır. Kırmızı et - sığır eti, domuz eti ve kuzu eti - doymuş yağ (yani kötü tür) ile doludur. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaların bir 2017 incelemesi, günde bir porsiyon kırmızı et yemenin yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu buldu. Eğer sizin çayınız değilse tam vejetaryen olmak zorunda değilsiniz, ancak daha az kesim, tavuk ve balıklara yapışmak da yoludur.
12 Meyve ve sebzelerinizi atlıyorsunuz.
shutterstock
Yeterli miktarda meyve ve sebze alamıyorsanız, kalbinize ciddi bir kötülük yapıyorsunuz. Aslında, Journal of Human Hipertansiyon'da yayınlanan bir 2007 meta-analizi, günde beş porsiyondan fazla meyve ve sebze yiyen kişilerin, üç porsiyondan az yiyenlere göre yüzde 20 daha düşük kalp hastalığı ve inme riskine sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, düz lahana yaprağından sonra yaprak yemek anlamına gelmez - zaten yediğiniz çorbalara, sandviçlere ve kızartmalara ekstra sebze eklemeyi deneyin ve ekstra meyve için bir smoothie ekleyin.
13 Numaralarınızı bilmiyorsunuz.
shutterstock
Mevcut kolesterol seviyeniz nedir? Kan şekeri seviyenize ne dersiniz? Tansiyonunuz? Risk faktörlerinizi bilmemek onları daha tehlikeli hale getirir. Numaralarınızı düzenli olarak test ettirin - ve bunların ne anlama geldiğinden emin değilseniz, doktorunuzdan açıklama isteyin.
14 Tuz yüklersiniz.
Kanada, Toronto'daki Yorkville Spor Hekimliği Kliniği klinik direktörü Thanu Jey, "Saltier gıdalar sisteminizde sıvı tutuyor, kalbinizin kan pompalamasını zorlaştırıyor, böylece kan basıncınızı artırıyor" diyor. "Daha akıllı kalp kararları vermenize yardımcı olacak yiyecekleri seçerken sodyum içeriğini kontrol etmek önemlidir." ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sodyum alımının günde 2.300 mg'dan daha azla sınırlandırılmasını önerir; ortalama Amerikalı 3.400 mg tüketir.
15 Belirtilerinizi görmezden geliyorsunuz.
shutterstock
Diyelim ki ofisinize ulaşmak için her gün üç merdiven çıkıyorsunuz. Geçen iki hafta içinde, normalden daha fazla nefessiz hissettiğinizi fark edersiniz. Bunun yaşlanmanın sadece doğal bir yan ürünü olduğunu düşünmeli misiniz? Hayır! Doktorunuza danışmak en iyisidir.
Önemli değil gibi görünebilir, ancak erken bir kalp problemi yakalarsanız, sağlıklı kalma şansınız daha yüksektir. Göğüs basıncınızın veya ağrınızın kalp hastalığının bir belirtisi olmadığını bulmak, çok geç olana kadar varsayımlar yapmaktan daha iyidir.
16 Duygularını şişiriyorsun.
shutterstock
Muhtemelen, depresyon, öfke ve kaygı duygularıyla başa çıkmayı reddetmenin zihinsel sağlığınız için kötü olduğunu biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, fiziksel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Aslında, WebMD tarafından aktarılan bir araştırmaya göre, genellikle kızgın veya düşman olan sağlıklı insanların kalp hastalığına yakalanma olasılıkları yüzde 19 daha yüksektir.
Bir şeyleri şişelemek yerine, bir arkadaşınıza havalandırma yapmak için zaman ayırın veya rehberli bir meditasyon deneyin. Tabii ki, duygular ezici olursa, bir terapiste danışmak en iyi seçenektir. Şefkatli bir profesyonel ile sorunlarınız hakkında konuşmak, kafanız ve kalbiniz için harikalar yaratacaktır.
17 Kızarmış yiyecekler için bir şeyiniz var.
shutterstock
Kızarmış yiyeceklerin kalbiniz için harika olmadığını zaten biliyorsunuz. Ama bu şeylerin ne kadar azının gerçekten bir etki yaratabileceğini biliyor muydunuz? British Medical Journal'da yayınlanan bir 2019 araştırmasına göre, haftada sadece bir porsiyon kızarmış tavuk yiyenlerin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski yüzde 11 arttı.
18 Tansiyon haplarınızı almayı unutuyorsunuz.
shutterstock
Hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon, "sessiz katil" olarak bilinir, çünkü etkilerini hissedemezsiniz. Bu nedenle, kan basıncınız için ilaç reçete edilirse, bir dozu atlasanız bile iyi hissedebilirsiniz… veya tamamen almayı bırakabilirsiniz.
Ancak, farklı hissetmemeniz, kalbinizin yankılarla başa çıkmayacağı anlamına gelmez. Reçeteli ilaçları düzenli olarak aldığınızdan emin olun. Yan etkiler yaşıyorsanız, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun - düzinelerce hipertansiyon ilacı vardır ve farklı bir tane ihtiyacınız olan şey olabilir.
19 Küçük şeyleri terlersin.
shutterstock
Eisenberg ve Kelly'ye göre, "Stres kalp krizi riskini önemli ölçüde artırıyor. Pazartesi ve sabah… ve trafikteyken kalp krizi geçirme ihtimalinin daha yüksek olması şaşırtıcı değil." "Diğerlerinden daha fazla 'koşuşturmak' için sürekli baskıya rağmen, derin nefes alma, meditasyon ya da sakinleşmenize yardımcı olan herhangi bir şeyle kendinizi yeniden eğitmek için her saat birkaç dakika ayırmak da önemlidir.
20 İşe gidiyorsun.
shutterstock
Evet, ofisinize nasıl ulaşacağınız kadar basit bir şeyin bile kalp sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. İç Hastalıkları Arşivi dergisinde yayınlanan bir 2010 çalışması, bisikletle veya yaya olarak işe gidip gelenlerin kalp hastalığı riskine sahip olmayanlardan daha düşük olduğunu buldu.
21 Kendinizi soyutlayın.
shutterstock
Bu, içe dönükler ve işkolikler için duymak zor olabilir, ancak olumlu sosyal bağlantıların eksikliği kalp sağlığınıza zarar verebilir. Heart dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırması, zayıf sosyal ilişkiler bildirenlerin, daha sağlıklı arkadaşlıkları olanlara göre yüzde 29 daha fazla koroner hastalık şansı olduğunu buldu. İnsanlar sosyal hayvanlardır ve ilişkiler hem mecazi hem de kelimenin tam anlamıyla kalbimiz için iyidir.
22 Kalp sağlığı hedefleri belirlemezsiniz.
Şimdiye kadar, birkaç kalp-sağlıksız alışkanlığı öğrendiniz ve muhtemelen kendi hayatınızda bazılarını tanıdınız. Değişiklik yapmak istiyorsanız, kendinize özgü olun. "Daha sağlıklı bir kalbe sahip olmak istiyorum" layık bir hedef, ama bunu başardığınızda nasıl bileceksiniz?
Bunun yerine, kendiniz için daha küçük, ölçülebilir hedefler belirleyin. Günde üç porsiyon meyve ve üç porsiyon sebze yemeyi taahhüt edin. Günde en az 15 dakika egzersiz yapmak için bir plan yapın. Bu şekilde, ilerlemenizi anlamlı bir şekilde izleyebilir ve ne kadar ileriye gitmeniz gerektiğini görebilirsiniz.
23 Risk altında olmadığını varsayıyorsun.
shutterstock
Diyelim ki sigara içmeyen veya aşırı yemek yemeyen sağlıklı bir kiloda aktif bir adamsınız. Bol miktarda uyku alırsınız ve stresinizi azaltmak için aktif olarak çalışırsınız. Kalp hastalığı hakkında endişelenmenize gerek olmadığını mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Gerçek şu ki, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. ABD'deki her dört ölümden biri kalp hastalığından kaynaklanıyor ve bu ölümlerin yarısından fazlası erkeklerde.
“Kötü kalp sağlığı size gizlice yaklaşabilir, ancak işler erken bulunduğunda düzeltilmesi de kolaydır” diyor Jey. Düzenli kontroller için doktorunuza danışın ve ailenizin sağlık geçmişini bildiklerinden emin olun. Randevular arasında kişisel risk faktörlerinize dikkat edin ve doktorunuzun bunları azaltmak için tavsiyelerine dikkat edin. Atlamak isteyeceğiniz daha fazla kalp rahatsızlığı alışkanlığı için, Kalbinizi Yıkan 27 Günlük Alışkanlığa göz atın.
