Kalp hastalığı her yıl yaklaşık 300.000 Amerikalı kadını öldürerek ABD'deki tüm kadın ölümlerinin yaklaşık dörtte birini oluşturmaktadır. Bununla birlikte, kalp sağlığınız söz konusu olduğunda, size zarar verebilecek sadece sağlıksız bir diyet veya aşırı kilo alımı gibi bariz risk faktörleri değildir.
Örneğin, bütün gün masanızda oturmak, sizi kalp kriziyle hastaneye götüren şey olabilir. Ve şeker ikameleri kullanmanın uzun vadede sizin için daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu yapay tatlandırıcılar aslında sadece tansiyonunuzu yükseltiyor ve sağlığınıza zarar veriyor. Ve bu sadece buzdağının görünen kısmı. Bu yüzden gerçekten kalbe almanız gereken bazı tavsiyeler için okumaya devam edin.
1 Pent-Up Öfkeye Dayanmak
shutterstock
Öfke gibi olumsuz duyguları bırakmak sadece zihinsel durumunuz için iyi değildir. Akut Kardiyovasküler Bakım dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yoğun öfke nöbetleri - ki burada "çok öfkeli" ve "yumruk ya da dişleri kenetleme" - kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkili ve bu artmış risk öfke azaldıktan sonra iki saate kadar.
Bağımsız Eczane genel pratisyeni Dr. Don Grant, "Duygularımız yükseldikçe, kan basıncımız arttıkça ve kalp atış hızımız arttıkça kalbimizdeki fizyolojik stres artar." "Sonuç olarak, öfke artışımızdan hemen sonraki saatlerde kardiyak bir olaya yakalanma riski daha yüksek."
2 Sosyal Durumlardan Kaçınmak
shutterstock
Güçlü dostluklar, güçlü bir kalbin anahtarıdır. Bu, Heart dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kendi kendine bildirilen kötü sosyal ilişkileri olan insanların sağlıklı bağları olanlara kıyasla yüzde 29 oranında artmış bir koroner hastalık riski olduğunu ortaya koydu.
3 Yapay Tatlandırıcıların Kullanımı
shutterstock
Sabah kahvenize bir çeşit tatlandırıcı koyacaksanız, yapay bir tatlandırıcı üzerinde gerçek sakaroz seçmeyi tercih edebilirsiniz. Splenda ve Equal gibi şeker ikameleri kilo kaybı harikaları olarak lanse de, gerçek şu ki, hem beliniz hem de refahınız açısından iyiden daha fazla zarar veriyorlar. Kanada Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar yapay tatlandırıcıların yutulması ile kilo alımı, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık komplikasyonları arasında bir bağlantı buldular.
4 Çok Fazla İçmek
shutterstock
İnsanlar alkolizmi en sık karaciğer hastalıkları ile ilişkilendirse de, çok fazla içmek de kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. CDC'ye göre, sisteminizdeki çok fazla alkol hipertansiyona neden olabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Dahası, aşırı alkol tüketimi de bir kişinin trigliseritlerini, bir tür kolesterolü yükseltir ve bu da arterlerinizi sertleştirebilir ve potansiyel olarak kan pıhtısına yol açabilir.
5 Yo-Yo Diyet
shutterstock
Yo-yo diyet, hem akıl sağlığınız hem de kalbiniz için büyük bir hayır. Amerikan Kalp Derneği Epidemiyolojisi ve Önlenmesinde sunulan bir çalışmada | Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Bilimsel Oturumları 2019, araştırmacılar, çalıştıkları 485 kadın arasında, bir yıl içinde kilo vermiş ve geri kazanmış olanların Amerikan Kalp Derneği'nin Life's Simple 7'sinde optimal olarak derecelendirilme olasılığının yüzde 65 daha az olduğunu keşfetti. BMI ve kan basıncı gibi insanların kalp hastalığı risk faktörlerinin ne kadar iyi kontrol edildiği.
6 Gürültülü Bir Alanda Yaşamak
shutterstock
Şehir slickers zayıf zayıflama eğilimindedir. Bu, Amerikan Kalp Derneği'nin Bilimsel Oturumları 2018'de sunulan ve ortam gürültü seviyeleri ile kardiyovasküler hastalık riski arasında bir korelasyon bulan bir araştırmaya göre. Açıkça, aşırı gürültü, amigdaladaki aktiviteyi tetikler ve bu da kan damarı iltihabına neden olan bir yolu başlatır.
7 Yeterince Uyuyamıyorum
shutterstock
New York'taki Northwell Health'de Katz Kadın Sağlığı Enstitüsü'nün kardiyoloğu ve başkan yardımcısı Dr. Stacey Rosen, "Kalp sağlığı için iyi bir gece uykusunun önemi önemlidir." Ve her saat kalbinizin sağlığı söz konusu olduğunda önemlidir; Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, değişen uyku programlarına sahip yaklaşık 4.000 kişiyi inceledi ve altı saatten az uyuyanların ateroskleroz (veya arterlerde plak birikimi) geçirme olasılığının yüzde 27 daha yüksek olduğunu buldu. önerilen yedi ila sekiz saat.
8 Ve Yeterince Uyuyamıyorum
shutterstock
Ne yazık ki, aynı uyku çalışması kalp sağlığı ile uyku kalitesi arasında bir korelasyon bulmuştur. Çalışmada, bütün gece atılmış ve geri dönen olguların, ateroskleroz geçirme olasılığı, sağlıklı bir şekilde uyuyanlara göre yüzde 34 daha fazlaydı.
9 Kararmış Yiyecekler Yemek
shutterstock
Gıda zehirlenmesi önlemek için yeterince iyi yemek yaparken, her zaman, her zaman yapmanız gereken, karartmamaya dikkat edin. Aksi takdirde, kayanıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. MS beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Ariane Hundt, "Enflamatuar gıdalarda yüksek bir diyet yemek büyük bir risk faktörüdür. Kömür haline gelene kadar ızgarada pişirilen etin yağlı kesimi riski artırır" diyor.
10 Vaping
shutterstock
Her ne kadar e-sigaraların sigara içenlerin yavaşça tütünden vazgeçmelerine yardımcı olacağı düşünülse de, aslında onları kullanan kişiler arasında yeni bir bağımlılık yaratabilirler ve kağıt meslektaşlarından daha az tehlikeli değildirler. Bu yıl Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin 68. Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan bir çalışma başına, vape yapan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı yüzde 56, tütün ürünü kullanmayan kişilere göre yüzde 30 daha fazla inme olasılığı daha yüksek.
11 Çok Fazla Tuz Tüketimi
shutterstock
Sodyum alımınızı henüz izlemiyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kan dolaşımındaki aşırı sodyum kan basıncınızı artırabilir ve sonunda plak oluşumu ve zayıflamış kan damarı duvarları gibi tehlikeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ve çok fazla tuz yemek büyük bir şey gibi görünmese de, şaşırtıcı sayıda kardiyovasküler hastalık vakası bu gıda elyafına atfedilebilir. 2011 yılında Çin'in Shandong eyaletinde meydana gelen tüm kalp hastalığı ölümlerinden, örneğin Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma başına, yaklaşık beşte biri yüksek sodyum diyetlerine bağlanabilir.
12 Yeterli Egzersiz Yapmıyor
shutterstock
Gezintiye çıkmanın veya haftada birkaç kez HIIT dersleri yapmanın kalp için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak egzersiz yapmamanın tam tersi bir etki yaratabileceğini biliyor muydunuz? Aslında, JAMA Network Open dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, spor salonuna gitmemek sağlığınız ve kalbiniz için sigara içmek veya şeker hastalığından daha kötüdür. Kardiyolog Dr. Satjit Bhusri CNN'e "Sedanter Batı yaşam tarzları kalp hastalığında daha yüksek insidansa yol açtı ve bu durumun değiştirilebilir olduğunu gösteriyor." "Bu geri dönüşümlü. Tamamen kalkmak ve hareket etmekle ilgili."
13 Kronik Stresi İhmal Etmek
shutterstock
Stresinizi nasıl ele aldığınızı, nihayetinde kalp sağlığınızda bir rol oynayıp oynamadığını belirler. Örneğin, çok fazla insan aşırı yemek, aşırı içki içmek ve kaos zamanlarında sigara içmek gibi kötü alışkanlıklara yöneliyor ve bunların hepsi kalp hastalığı riskini artırabilecek faktörler. Ayrıca, yönetilmeyen stres iyi bir gece dinlenmesini bozabilir ve iyi uyumamanın kalbiniz için en kötü alışkanlıklardan biri olduğunu zaten biliyoruz.
14 Bütün Gün Oturmak
shutterstock
Hareket etmek için işte her boş andan yararlanın. Leicester Üniversitesi'nden araştırmacılar, sedanter davranışlar ve kardiyovasküler hastalık arasındaki ilişkiyi incelediklerinde, masaya bağlı kişilerin çoğunun, genellikle ayaklarının üstünde olanlara kıyasla yaklaşık% 150 artmış bir kalp komplikasyonu riski olduğunu keşfettiler. Bir masa başı işi çalışsanız bile, bütün gün hareketsiz olmak için bir bahaneniz yoktur. (Profesyonel ipucu: bir koşu bandı masası alın!)
15 Belirtileri Temizleme
shutterstock
David Geffen Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü ve Harbour-UCLA Kardiyoloji Bölümü'nde kardiyak BT direktörü Dr. Matthew Budoff, "Bir kadının kalbi için yapabileceği en kötü şey sorunu hafife alıyor" diyor. Sağlık Merkezi. Ne yazık ki, bu, tıp camiasında görülen nispeten sık görülen bir olgudur. Amerikan Kardiyoloji Koleji 1.011 kadını araştırdığında, yaklaşık yüzde 45'i kalp hastalığının ne kadar ölümcül olduğunun farkında olmadıklarını ve yüzde 71'inin bir zamanlar doktorlarıyla kalp sağlığını yükseltmediğini söyledi.
16 Diş ipi kullanmamak
shutterstock
Sonuç olarak, ağız sağlığınız ve kalp sağlığınız ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, oral bakteriler bir kişinin ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi ve daralması riskine katkıda bulunabilir ve sonuçta kalp krizi olasılığını artırabilir.
17 Kıyafetler Gibi İş Değiştirme
shutterstock
Kariyer değişikliğinden geçmek sadece duygusal bir bakış açısından değil, travmatiktir. Maaşları tasarruflarınız ve iç istikrar duygunuz üzerinde yeterince zor değilmiş gibi, Circulation dergisinde yayınlanan bir çalışmada, son zamanlarda aşırı gelir dalgalanmasının kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler sorunlar için iki kattan fazla riskle ilişkili olduğu bulundu.
18 Çok Şekerli Yemek Yeme
19 Menopoza Girmek
shutterstock
Tabii ki, hiçbir kadın menopozdan geçip geçmediğini kontrol edemez (ne kadar uğraştığına bakılmaksızın). Bununla birlikte, kadınlar yaşlanma sürecinin bu doğal kısmının iyi bir şekilde değil kalbi etkilediğinin farkında olmalıdır.
Grant, "Bir kadının vücudu menopoz sonucu östrojen üretmeyi bıraktığında, sonuç olarak kardiyak olay riski daha fazladır." "Östrojen, arterlerde yağ birikimini hafifletmeye yardımcı olarak sağlıklı, işleyen bir kalpte hayati bir rol oynar. Sonuç olarak, menopoz bir kadını daha büyük kalp hastalığı riski altında bırakabilir."
20 Çok Uyuyor
shutterstock
Journal of American Heart Association tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gece başına önerilen sekiz saatten daha fazlasını almak, daha da kötüsü olmasa da, çok az uyumak kadar kötüdür. Araştırmanın araştırmacıları, dokuz saat kapalı göze sahip kişilerin orta derecede kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu, gece 11 saat uyuyanların ise risklerinde yaklaşık yüzde 44'lük bir artış gördüğünü keşfetti.
21 Yeterli Seks Yapmamak
shutterstock
Seksi zamanı daha az dağınık hale getirmenin zamanı geldi - ilişkiniz için değilse, en azından kalp sağlığınız için. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir meta-analiz, ayda bir veya daha az seks yapan kişilerin artmış kardiyovasküler hastalık riski altında olduğunu belirledi.
22 Doğum
shutterstock
Yeni anneler, yenidoğanın dünyadaki en iç açıcı duygulardan biri olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, fark etmedikleri şey, doğum yapmanın aslında en azından fiziksel olarak konuşmayan kalp için o kadar da büyük olmadığıdır. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir meta analiz son zamanlarda bir kadının ne kadar çok doğum yaptığında, kalp krizi riskinin o kadar yüksek olduğunu ortaya koydu.
23 Dışarıda Yeteri Kadar Çıkmamak
shutterstock
Kalbinizi sağlıklı tutmak ister misiniz? En kolay çözüm basit: dışarı çıkın ve temiz havanın tadını çıkarın! Mevcut Epidemiyoloji Raporlarında yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşillik ve bitki örtüsü arasında dışarıda olmak hem kişinin zihinsel sağlık durumunu iyileştirebilir hem de kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabilir. Bu bir kazan-kazan değilse, ne olduğunu bilmiyoruz? Ve daha şaşırtıcı kadın sağlığı tavsiyesi için, kadınlar Bayanların Ödeyemeyeceği 13 Kalp Krizi Belirtisi.
