Her insanın kaçınılmaz olarak yüzleştiği bir soru: "Neden bu kadar yorgunum?" Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, işverenlerin yüzde 32'si yorgun çalışanlar nedeniyle iş kazaları veya yakın çağrılar yaptığını itiraf ediyor.
Ve birçok insan gerektiği kadar dinlenmediklerinin farkında olsa da, çok azı uyku eksikliğinin ne kadar ciddi olabileceğinin farkındadır. Aslında, Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, insanlar gerçekten ne kadar uyuduklarını büyük ölçüde abartıyorlar, çalışma katılımcıları ortalama 7.5 saat yatakta, ancak sadece 6.1 saat uyuyor. (Bu arada, Ulusal Uyku Vakfı'ndan doktor tarafından önerilen minimum rakamdan bir saat daha azdır.)
Bununla birlikte, uyku eksikliği kalıcı yorgunluğunuza önemli bir katkıda bulunabilirken, olası tek suçlu bu değildir. Aslında, o karanlık günlere ve bitkin gecelere katkıda bulunabilecek birçok faktör var. Görünüşte sarsılmaz bir uyku hali ile yokuş yukarı savaşıyorsanız, her zaman yorgun olmanızın bu 23 nedenini keşfedin.
1 Tiroidiniz düzgün çalışmıyor.
shutterstock
Tiroid - boynunuzun tabanındaki kelebek şeklindeki bez - insanların bir şeyin yanlış olduğunu fark edene kadar nadiren düşündükleri vücut bölümlerinden biridir. Bununla birlikte, yorgunluk söz konusu olduğunda, gün boyunca uyanık kalmak için mücadele etmenizin nedeni yanlış bir tiroid olabilir.
"Tiroid hormonlarındaki dengesizlik, yorgunluğa neden olabilecek hipotiroidizme neden olabilir, " diyor Dr. Janette Nesheiwat, Dr. Tiette, tiroidlerinin kalıcı yorgunluğunun arkasında olup olmadığını nasıl belirler? "Bu, doktorunuzu görerek, kan çalışmasını yaparak bulunur ve muhtemelen ilaç gerektirebilir."
2 Yeterli egzersiz yapmıyorsunuz.
shutterstock
Spor salonuna girmek için daha fazla teşvike mi ihtiyacınız var? Gün boyunca yorgun hissediyorsanız, küçük bir egzersiz geri dönmenize yardımcı olabilir. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde yapılan bir araştırmanın sonuçları, gün ışığında aldıkları egzersiz miktarını artıran yaşlı kadınların da uyku sürelerini artırdığını ve gün içinde daha az uykuya dalma olayı yaşadığını ortaya koyuyor.
3 Yetersiz besin alımınız var.
shutterstock
Gün boyunca enerji seviyenizi yükseltmek için besin hafif abur cubur yüklüyorsanız, kendinize bir kötülük yapıyorsunuz. Nesheiwat, "Yetersiz demir, B12 ve folat seviyeleri vücudunuzun enerji metabolizması için bu besin maddelerine ihtiyaç duyması nedeniyle yorgunluğa neden olacaktır." Güzel haberler? Diyetle ilgili yorgunlukla mücadele basittir: "Yeşil sebzeler, yağsız et ve kepekli tahıllar yiyin."
4 Odanızı çok sıcak tutuyorsunuz.
shutterstock
Sıcak bir odada vakit geçirmek samanı vurmaya hazır hissetmenizi sağlarken, termostatı çevirmek gün boyunca yorgun olmanızın nedeni olabilir. Güney Avustralya Üniversitesi Uyku Araştırmaları Merkezi'ndeki araştırmacılar, uyku sorunu olan kişilerin uyku sırasında vücut sıcaklıklarını düzenlemede daha fazla zorluk yaşayabileceklerini, yani sıcak bir odanın uyku başlangıcı uykusuzluğu olanların aşırı ısınmasına neden olabileceğini, durumu daha da kötüleştirebileceğini, ve gündüz yorgunluğuna katkıda bulunur.
Peki, ideal uyku sıcaklığı nedir? Araştırmalar, 60'lı yılların ortalarında Fahrenheit'teki sıcaklıkların yeterli dinlenmeye daha elverişli olduğunu göstermektedir.
5 Yatmadan önce TV izliyorsunuz.
shutterstock
Yatakta bir veya iki gösteri izlemek gününüzün rahatlatıcı bir sonu gibi görünebilir, ancak TV'nizi, bilgisayarınızı veya telefonunuzu yatmadan çok yakın kullanmak, uyandıktan sonra bu yorgunluğu sallayamamanızın nedeni olabilir.
Rensselaer Politeknik Enstitüsü'nde yapılan araştırmaya göre, mavi ışığa maruz kalan bireyler, uykuya neden olan hormon melatoninin daha azını üretti ve bu da onları hem kalite hem de süre bakımından zayıf olan uykuya daha yatkın hale getirdi ve sonuç olarak yorgunluk.
6 Susuz kaldınız.
shutterstock
Yatmadan önce çok fazla su içmek, gece yarısı tuvalete gitmenizi sağlayabilirken, çok az içmek, enerji seviyeniz üzerinde eşit derecede zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Nesheiwat, "Çok yaygın bir yorgunluk nedeni olan dehidrasyon, yeterli miktarda su içerek ve fazla kafein ve alkolden kaçınarak kolayca düzeltilebilir" diyor. Yatmadan birkaç saat önce tüketiminizi yavaşlattığınızdan emin olun ve daha huzurlu bir uykudan keyif almalısınız.
7 Stres altındasınız.
shutterstock
Bazı durumlarda, stres sizi neredeyse gergin hissetmenize neden olsa da, her zaman yorgun olmanızın nedenlerinden biri de olabilir. BMC Psikiyatrisi'nde yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarına göre, stres - özellikle çalışma çeşitliliğinin - ve yorgunluğun ayrılmaz bir şekilde iç içe geçtiği için, düzenli olarak daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, kullanmayı düşünmenin zamanı gelebilir o tatil günleri.
8 Odanızda evcil hayvanlarla uyuyorsunuz.
shutterstock
Evcil hayvanınızla kıvrılmak teoride güzel olabilir, ancak pratikte bu yorgunluğun üstesinden gelememenizin nedeni olabilir. Mayo Clinic tarafından yapılan araştırmalar, samanlarını yataklarında bir köpekle vuran kişilerin, uymayanlardan daha az huzurlu bir uykuya sahip olduklarını ortaya koyuyor. Güzel haberler? Yavrularınızı yakındaki kendi yatağında tutmak aslında daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.
9 Eşiniz horluyor.
shutterstock
Yaptıklarının farkında olmasanız bile, eşinizin horlaması sabahları ne kadar yorgun hissettiğinizin şaşırtıcı bir belirleyicisi olabilir. Eşinizin uyku sırasında yaptığı bu yüksek sesler sizi bilmeden gece boyunca kolayca uyandırabilir ve uyanma zamanı geldiğinde ciddi yorgunluğa yol açabilir.
10 Grip oldun.
11 Sık sık alkol alıyorsunuz.
Merkezi bir sinir sistemi depresanı olarak, alkol tüketirseniz tüketirseniz kendinizi oldukça yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, ne kadar çok içerseniz, yorgunluğun tam gün etkileri ile ilgilenme olasılığınız o kadar yüksektir. Nöroloji'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli alkol tüketimi olası REM uyku davranışı bozukluğu ile ilişkilidir, ağır içenler en sert şekilde çarptı ve bir gece savurma ve dönme sonrasında daha fazla yorgunluğa yol açtı.
12 Aneminiz var.
shutterstock
Diyetinizdeki demir eksikliği, kalıcı yorgunluğunuza önemli bir katkıda bulunabilir. Bazı anemi vakaları fark edilmeyecek kadar hafif olsa da, durumun daha şiddetli formları olanlar için, yorgunluk en erken anlatımlardan biridir. Güzel haberler? Doktor onaylı demir takviyesi ve diyet değişiklikleri, enerji seviyenizi hemen artırmanıza yardımcı olabilir.
13 Uyku apneniz var.
shutterstock
Uyku sırasında aniden nefes almayı bıraktığınız bir durum olan uyku apnesi, gündüz saatlerinde de yorgunluğa önemli bir katkıda bulunabilir. Aşırı kilo vermek gibi uyku apnesi söz konusu olduğunda kontrol edebileceğiniz bazı faktörler olsa da, durum aynı zamanda yaş, cinsiyet, hipotiroidizm ve çene şekli de dahil olmak üzere kontrol edemediğinizlerle de ilişkilidir. Güzel haberler? Uyku dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, bir CPAP makinesi kullanmak uyku apnesi olanlar arasında yorgunluğu önemli ölçüde azalttı.
14 Huzursuz bacak sendromunuz var.
shutterstock
Yataktan yattıktan sonra bacaklarınız hareket etmeyi bırakmazsa, gün boyunca ciddi bir şekilde yorgun olduğunuzda şaşırmayın. Hissetme yaşla birlikte gelişen huzursuz bacak sendromu ve fibromiyalji gibi komorbiditeler bacaklarınızı gece boyunca istemsizce hareket ettirerek yeterli dinlenmeyi ve sabahın yuvarlandığı zaman sizi yorgun bırakmanızı zorlaştırır.
15 Mono var.
shutterstock
Mono yakalama riskinizin üniversite yıllarından sonra neredeyse sıfır olduğunu hayal etmiş olsanız da, durumdan çok uzak. Aslında, bu yaygın rahatsızlık her zaman yorgun olmanızın nedenleri olabilir. "Enfeksiyonlar aynı zamanda çok yaygın bir yorgunluk nedenidir, " diyor Dr. Nesheiwat. "Öpüşme hastalığı 'olarak bilinen mononükleoz aşırı yorgunluğa neden olabilir, bu genellikle zamanla ortadan kalkar."
16 Depresyondasın.
shutterstock
Depresyon, olduğu gibi bir yük gibi hissedebilir ve yan etkileri sizi daha da kötüleştirebilir. Depresyonun en önemli yan etkilerinden biri yorgunluktur ve durumu hastalarının çoğu için daha az katlanılabilir hale getirebilir. Güzel haberler? Tedavi, her ikisinin de yaşamı değiştiren etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
17 Bir İYE'niz var.
shutterstock
Tuvalete gittiğinizde sahip olduğunuz bu yanma hissi, gün boyunca devam eden yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Genel yorgunluğa katkıda bulunan enfeksiyonlara ek olarak, İYE'ler gece boyunca tuvaleti kullanma sıklığını artırabilir, uyku sürenizi kısaltabilir ve yeterli dinlenmeyi zorlaştırabilir.
18 Bazı ilaçlar alıyorsunuz.
shutterstock
Bazı reçeteli ilaçlar gerçek hayat kurtarıcılar olabilirken, doktorunuzun reçetelediği haplardan bazıları sık tükenmenizin nedeni olabilir. Antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları, ağrı kesiciler ve hatta DEHB'yi tedavi etmek için uyarıcı ilaçlar gibi ilaçlar sizi yorgun yapabilir veya zayıf uykuya katkıda bulunabilir ve iyi dinlenmiş hissetmenizi zorlaştırabilir.
19 Diyabetiniz var.
shutterstock
Kronik olarak tükenmişseniz, ancak nedenini bulamıyorsanız, doktorunuzdan kan testi istemenin zamanı geldi. Vücudunuz diyetinizdeki şekeri uygun bir şekilde işlemediğinde, kendinizi sık sık sarsılmaz yorgunluğun eşlik ettiği bir durum olan hiperglisemiye karşı yokuş yukarı bir savaşta savaşırken bulabilirsiniz.
20 Gece terörünüz var.
shutterstock
Ne yazık ki, bazen yorgunluk ve uyku sorunları el ele gider ve sizi kırılması zor bir uykusuzluk döngüsüne sokar. Gece terörü veya kendinizi dehşete düşürdüğünüz ve genellikle hareket edemediğiniz kâbuslar, gündüz yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunabilir. Ne yazık ki, yorgunluk gece terörü riskinizi de artırabilir, bu nedenle bu döngü sizi bütün gün sisin içinde dolaştıracaksa, doktorunuza danışmanın zamanı gelmiştir.
21 Hamilesiniz.
shutterstock
Bunu yapan herkese sorun, bebek taşımanın zor bir iş olduğunu söylerler. Hamileliğinizi bir doktor tarafından doğrulamamış olsanız bile, zaten yorgunluk gibi belirtiler yaşıyor olabilirsiniz. Progesteron seviyeleriniz hamileliğinizin ilk üç ayında arttıkça yorgunluğunuz da artabilir. Daha sonra hamilelik, yatakta rahat olamamanız ve banyoya sık sık gitmeniz sorunu artırabilir.
22 Çok fazla şeker yiyorsun.
shutterstock
Eğer enerjinizin azalmasına yardımcı olacak şekerli yiyeceklere güveniyorsanız, tekrar düşünün. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaların da ortaya koyduğu gibi, yüksek şekerli atıştırmalıklar yiyen insanlar, tükettikten sonra bir saat boyunca artan enerji hissettiler, ancak daha sonra artan yorgunluğu bildirdiler.
23 Düşük testosteronunuz var.
Hormonlarınız ve enerji seviyeleriniz hayal edebileceğinizden daha fazla birbirine bağlıdır. Bazı erkekler için düşük testosteron, yorgunluğun arkasındaki dinlenme ile iyileşmeyen suçludur. Sadece bir fiziksel ve kan çalışması, azalmış testosteron seviyeleri ile uğraşıyorsanız, doğru bir şekilde söyleyebilse de, ruh hali değişiklikleri, cinsel işlev bozukluğu ve kilo alımı da yaşıyorsanız, kesinlikle doktorunuzla bir randevu planlamaya değer.
Bunu Oku Sonraki
11 Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Doktor Onaylı Sırlar - Bu gece
Ve hayır, koyun saymak bunlardan biri değil.
Hemen Yüksek Enerji Kişisi Olmanın 50 Yolu
… göğsüne dokunarak başla?
Gecenin Ortasında Uykuya Dalmak İçin 10 Dahi Hilesi
Bir saniye daha tavana bakıp umutsuzca boşa harcamayın.
En Büyük 20 Günlük Enerji Katili - Onlardan Nasıl Kaçınılır
Zihninizi ve bedeninizi tüketmeyi bırakın.
Tam Gece Uykusunu Garantileyen Gece Alışkanlıkları
Tam sekiz saat sadece birkaç adım uzaklıktadır.
Enerji Seviyenizi Artırmanın Kahve Olmayan 25 Yolu
Enerjinizin geciktiğini mi hissediyorsunuz? Starbucks'ı atla ve bu ruh hali güçlendiricilerini dene.
Erkekler Neden Seks Sonrası Uykuya dalar (ve Kadınlar Yapmazlar)
Kimyasal bir şey.
