Tabii ki, sigara içmek, spor salonunu atlamak ve diş ipini unutmak gibi şeylerin sizin için kötü olduğu yaygın bir bilgidir. Ama her gün yaptığınız, vücudunuza da zarar verebilecek başka zararsız şeyler var. Evet, günlük alışkanlıklarınızın çoğu - gece yarısından sonra çalışmak, trafikte oturmak ve hatta mutsuz bir evlilikte kalmak gibi şeyler - kafanıza, kalbinize ve genel sağlığınıza zarar verebilir. Vücudunuz için kötü olan şaşırtıcı şeyleri keşfetmek için okumaya devam edin, böylece bazı değişiklikler yapabilirsiniz!
1 Boşanmış ebeveynlerle büyümek
Shutterstock / Syda üretimi
Çocukken anne babanızın boşanıp boşanmadığı, yetişkin olarak refahınızda oldukça önemli bir rol oynar. Toronto Üniversitesi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırmada, ebeveynleri 18 yaşından önce boşanmış erkeklerin, yaşamları boyunca ebeveynleri bir arada kalan erkeklere göre yüzde 48 veya daha fazla sigara içme olasılığının yüzde 48 daha fazla olduğu bulundu. (Ve bunun neden vücutları için zararlı olduğunu söylememize gerek yok.) Benzer şekilde, ebeveynleri daha küçükken boşanmış olan kadınların, ebeveynleri hala evli olanlara kıyasla aynı miktarda sigara içme olasılıkları yüzde 39 daha fazlaydı.
2 Çok fazla kredi kartı borcuna sahip olmak
shutterstock
Kredi kartı faturanızı her ay ödememek, vücudunuza zarar verebilecek birçok şaşırtıcı şeyden biridir. Ohio State Üniversitesi'nden 2000 yılında yapılan bir araştırma, kredi kartı borcu ve refah arasındaki ilişkiye baktı ve hem kredi kartı borcunun kendisiyle hem de beraberinde gelen stresin bir kişinin fiziksel sağlığını olumsuz etkileyebileceğini buldu.
"İki kişi aynı gelire sahip olabilir, ancak eğer borç daha derinse, o kişi muhtemelen daha fazla stres altında olacak ve sağlıkla ilgili daha fazla sorun yaşayacaktır. " Paul J. Lavrakas, Ohio State Anket Araştırmaları Merkezi, bir basın açıklamasında söyledi.
3 E-postalarınızı sabah ilk işte kontrol etme
shutterstock
Yataktan kalkmadan önce okunmamış mesajlarınız arasında gezinmek istemeyebilirsiniz, ancak İngiliz Psikoloji Derneği'nin Mesleki Psikoloji Bölümü yıllık konferansında sunulan bir 2016 araştırması aksini söylüyor.
Araştırmacılar, e-postalarını sabah ilk olarak kontrol edenlerin yanı sıra yatmadan hemen önce kontrol edenlerin, e-postalarını minimumda tutan insanlardan daha fazla stres yaşama eğiliminde olduklarını buldular. Stres olarak görmek, yüksek tansiyona ve sindirim, doğurganlık, hafıza ve kan akışı ile ilgili sorunlara neden olabilir, kendinize gelen kutunuzdaki e-postaların hiçbir yere gitmediğini hatırlatır; kendinize bir iyilik yapın ve onları kontrol etmek için sabaha kadar bekleyin.
4 Sosyal medyayı aşırı kullanmak
shutterstock
Sosyal medyanın hayatlarımızda sürekli bir başka stres kaynağı olduğunu inkar etmek yok. Sık FOMO'dan trollerle savaşa kadar, Twitter, Instagram ve Facebook gibi çevrimiçi platformlar temel olarak kaygı ve ajitasyon için tek adres. Stresin kalp hastalığından tip 2 diyabete kadar her şeyle bağlantılı olduğunu görmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız sosyal medya kullanımınıza bir sınır koymaktan fayda sağlayacaktır.
5 Kötü patron sahibi olmak
shutterstock
Zehirli bir çalışma ortamında olmak sağlığınız için de toksiktir. Örneğin, Manchester Üniversitesi İşletme Okulu'ndan bir 2017 çalışması, "psikopatik" ve "narsisist" patronlar için çalışanların depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir başka 2019 araştırmasında, araştırmacılar 400.000 Amerikalı işçiye baktı ve patronlarına güvenmeyen erkeklerin diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskinde yüzde 22'lik bir artış olduğunu buldu. kötü patronların aynı koşullar için yüzde 29 oranında artmış riski vardı.
6 İş yerinde destek sistemi bulunmaması
shutterstock
Özellikle kötü bir patronunuz varsa, iş arkadaşlarınız denizinde en az birkaç arkadaşınızın olduğundan emin olmak için işte fazladan zaman ayırın. 2018 yılında, East Anglia Üniversitesi ve Stockholm Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir kişinin ofiste ne kadar çok sosyal desteğe sahip olduğunu, kendi algıladığı sağlık ve depresif belirtilerinin daha iyi olduğunu keşfettiler.
7 Gece kuşu olmak
shutterstock
En iyi işinizi gece yarısından sonra yapsanız bile, gece kuşu alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Sadece uyku programınızla sık sık geç kalmamakla kalmaz, aynı zamanda Chronobiology International'da yayınlanan bir 2013 çalışması, akşamı tercih eden kişilerin sabahları daha aktif olanlardan 2.5 kat daha fazla diyabet geçirdiğini buldu.
8 Ya da sadece bir tane
shutterstock
Ofiste sadece bir gece geç saatlerde bile vücudunuza büyük hasar verebilir - ve çoğu zaman hepsi boşa çıkar. Çünkü Teksas A&M Tıp Fakültesi'nde uyku profesörü olan David Earnest'e göre, her uyku saatlik yoksunluğunun hafıza fonksiyonunda daha fazla azalma ile ilişkili olması. “Uyku yoksunluğunun çalışma belleği üzerindeki etkisi şaşırtıcıdır, ” dedi Earnest, 2016'da konuyla ilgili yaptığı çalışma hakkında.
9 Mutsuz bir evlilikte olmak
shutterstock
Sağlığınıza zarar veren şeyler söz konusu olduğunda, evlilikten bahsetmek önemlidir. Tıpkı iyi bir evliliğin bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını iyileştirebilmesi gibi, kötü bir evlilik de tam tersini yapabilir.
Örneğin, Toronto Üniversitesi'nden 2000 yılında yapılan bir araştırma, mutsuz evliliklerdeki insanlar eşleriyle birlikte olduklarında, kan basıncının arttığını buldu. Michigan State Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir başka çalışmada, araştırmacılar kötü evliliklerdeki yaşlı bireylerin mutlu ilişkilerde olduğundan daha fazla kalp hastalığı riski altında olduğunu keşfettiler. Kalbinizi ve genel sağlığınızı korumak istiyorsanız, eşinizle ilgili sorunlarınızı çözdüğünüzden emin olun.
10 Yoğun bir alanda yaşamak
shutterstock
Yaşadığınız alan - ve ister kentsel ister banliyö ortamında olun - genel olarak refahınızda, özellikle de daha yaşlı bir bireyseniz, oldukça büyük bir rol oynayabilir. European Heart Journal'da yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, 65 yaşın üzerindekilar için, gürültüdeki her 10 desibel artışının yüzde 27 daha yüksek inme riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Dahası, başka bir 2010 Hollanda araştırması, sosyal izolasyon ve gürültü gibi şeyler sayesinde kentsel alanlarda psikiyatrik bozukluklar, duygudurum bozuklukları ve anksiyete bozukluklarının daha yaygın olduğu sonucuna varmıştır.
11 Ya da trafikte oturmak
shutterstock
Bir trafik sıkışıklığında oturmak kesinlikle sinir bozucudur - ancak buna ek olarak vücudunuz için de kötüdür. Atmosferik Çevre dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, pencereler kapalıyken ve fan açıkken trafikte oturmanın toksik dumanlara maruz kalmanızı yüzde 76'ya kadar artırabileceğini buldu.
12 Gece vardiyasında çalışma
shutterstock
İnsanların gece vardiyasında çalışırken nefret etmelerinin bir nedeni var. Bu tür çalışmalar vücudun iç saatleri ile karışır ve Ulusal Sağlık Enstitüleri "sirkadiyen ritimlerin uzun süreli bozulması obezite, diyabet ve vücudun metabolizması ile ilgili diğer sağlık sorunları ile bağlantılı olduğunu" not eder.
13 Çok fazla uyumak
shutterstock
Vücudunuzun işlev görmesi için dinlenmeye ihtiyacı olması, onun sonsuz saatlere ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Aksine, Harvard araştırmacıları uyku süresi ve diyabet arasındaki ilişkiye ilişkin 11 rapor incelediklerinde, bir kişinin önerilen yedi saatin ötesinde uyuduğu her ek saatte yüzde 14 artmış tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu buldular.
14 Ve tutarlı bir uyku programı olmaması
shutterstock
Hafta sonu uyumak güzel bir hız değişikliği olabilir, ama sonuçta sirkadiyen ritminizi bozacak. Dahası, Current Biology dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, hafta sonu, hafta içi kaçırılmış uykuyu yakalamak için kullanılmasının "tekrarlayan yetersiz uyku ile ilişkili metabolik düzensizliği önlemek için etkili bir strateji olmadığı" sonucuna vardı. Çalışmaya katılan denekler daha az yemiş ve uyuduklarında insülin duyarlılığında iyileşme gösterse de, bu iyileşmeler daha az uyumaya başlar başlamaz hemen kaybedilmiştir.
15 Çarşaflarınızı yıkamayı unutma
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, yıkanmamış çarşaflarınız vücudunuza zarar verebilir ve sizi hasta edebilir. Aslında, Amerisleep'ın bir 2018 analizi, ortalama bir haftalık yastık kılıfının, inç kare başına yaklaşık 3 milyon koloni oluşturan bakteri birimi içerdiğini, bu da ortalama tuvalet koltuğunda bulacağınızdan 17.442 kat daha fazla bakteri olduğunu buldu.
16 Çantanızı mutfak tezgahına koymak
shutterstock
Çantanızı ASAP mutfak tezgahına koymayı bırakın. Hijyen ve tuvalet şirketi İlk Tuvalet Hijyeni tarafından 2013 yılında yapılan bir çalışma, ortalama cüzdanın tipik tuvalet koltuğundan daha fazla bakteri suşu içerdiğini buldu. Özellikle, çalışma 5 el çantasından 1'inin ortalama bir insanı hasta edecek kadar bakteri taşıdığını buldu.
17 Gece geç saatlerde yemek
Shutterstock / kryzhov
Akşam yemeği yemeye çalışın ve mümkün olduğunca erken mutfaktan çıkın - eğer yapmazsanız, fiziksel refahınızı tehlikeye atıyorsunuz. Obesity dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, "20.00'den sonra kalori alımının obezite riskini artırabileceğini" buldu. Bu nedenle, yemeğinizin büyük kısmını 20: 00'den önce yediğiniz sürece, siz (ve beliniz) gitmek için iyi olmalısınız!
18 Ya da masanızda yemek yemek
shutterstock
Masanızda öğle yemeği yemek iş performansınız için iyi olabilir, ancak geri kalanınızı iyilik yapmaz. Araştırmacılar, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 24 çalışmanın 2013 meta-analizinde, dikkat dağılmışken yemek yemenin "hemen alımda ılımlı bir artış" ve daha sonra gıda tüketiminde artış ile sonuçlandığı sonucuna vardı. Ve elbette, aşırı yeme sadece sağlık sorunlarına yol açacaktır.
19 Ya da sık sık dışarıda yemek yemek
shutterstock
Araştırmanın baş yazarı Julia A. "İnsanlar yemeklerinin çoğunu evde pişirdiğinde, daha az pişiren veya hiç pişirmeyenlerden daha az karbonhidrat, daha az şeker ve daha az yağ tüketiyorlar." Bir basın açıklamasında , MPP, Johns Hopkins'in Yaşanabilir Bir Gelecek Merkezi üyesi olan Wolfson'un söyledi.
20 Doğum gününüzü biraz fazla kutluyoruz
shutterstock
Sadece doğum gününü kutlamak ve mumları üflemek sağlığınıza zarar vermez. Ancak, çok fazla şey alırsanız - doğum günü partileri gibi, hem kendinize hem de etrafınızdakilere zarar verebilirsiniz. Bağımlılık dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırmasında, araştırmacıların beş yıllık bir süre boyunca 12 ila 30 yaş arasındaki hastalar için hastane kabullerini incelediklerini ve doğum günlerinin hastanede yatışlardaki artışla ilişkili olduğunu bulduklarını düşünün. Özellikle, gençlerin 19 yaşını doldurdukları hafta (katılımcıların bulunduğu Ontario'daki yasal içki içme yaşı) erkekler için hastaneye yatışlarda yüzde 114 ve kadınlarda hastanede yatışlarda yüzde 164 artış ile ilişkilendirilmiştir.
21 Kontakt lenslerde uyumak
shutterstock
Kontakt lenslerinizde uyumak çok büyük bir hayır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bu kötü alışkanlık kontakt lens akut kırmızı göz (CLARE), ülser ve ciddi enfeksiyonlar gibi şeylere neden olabilir. Eğer dikkatli değilseniz, bir daha asla temas kuramayacağınız noktaya bile gelebilirsiniz!
22 Kızgın patlamaları olmak
shutterstock
Sağlığınız için endişeleniyorsanız, öfkenizi kontrol altına almak için şimdi tam zamanı. Sydney Üniversitesi'nden 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, öfkeli patlamalar, özellikle kalp hastalığına yatkın olanlarda, olayı izleyen iki saate kadar kalp krizi riskini artırabilir. Özellikle, "çok öfkeli" oldukları dönemleri yaşayan deneklerin, takip eden iki saat içinde kalp krizi geçirme olasılığı 8.5 kat daha fazlaydı.
23 Yalnız hissediyorum
shutterstock
