Yılbaşı Gecesi hemen köşede ve 2019 için hedefiniz henüz en mutlu yıla sahip olmaksa, önceki yıl vedalarından bu yüklerin bazılarını teklif etmenin zamanı geldi. Önümüzdeki haftalarda kararlarınıza karar verirken, iyi yemek, egzersiz yapmak ve büyükanne daha sık çağırmaktan daha derine dalmanız gerekecek. (Gerçi bunları da yapmalısın!)
İster toksik bir ilişkinin avına düştünüz, ister telefonunuza bağımlısınız, eski sevgilinize takıldınız ya da kronik bir abartıysanız, bu en kötü alışkanlıklarınızın ölmesine izin veren yıl havai fişek gösterisi.
1 Yanlış Öncelikler
shutterstock
Harvard Gazette tarafından bildirildiği üzere, Harvard araştırmacılarından oluşan bir ekip tarafından yapılan 80 yıllık bir çalışma, çoğumuzun zaten bildiklerini doğruladı: Mutluluğun en önemli anahtarlarından biri, size en yakın insanlarla zamana öncelik vermektir. Tabii ki, gerçek dünyada yaşıyor ve diğer taahhütleri dengelemeye ihtiyacınız olsa da, başarıları, şöhreti veya serveti kovalamanın sizi sağlam bir arkadaş ve aile topluluğundan daha mutlu edeceği fikrini bırakma zamanı.
2 Toksik İlişkiler
shutterstock
Nasıl iyi ilişkiler mutluluğunuzu yükseltirse, toksik ilişkiler de sizi hızla düşürebilir. Charlotte, NC'de lisanslı danışman ve Lead Counseling Solutions'ın sahibi Brandi Lewis'e göre, "Toksik ilişkilerdeki insanlar genellikle birbirine bağımlılık geliştirir ve sonuç olarak kendi düşüncelerini bırakmayı ve diğer insanların ihtiyaçlarını karşılamayı öğrenir."
Kendi ilişkilerinizde saygısızlık, zayıflama, destek eksikliği veya sizi düzenli olarak boşaltılmış veya mutsuz hissetmenize neden olan diğer dinamikler de dahil olmak üzere kırmızı bayraklara dikkat edin. Bu sağlıksız ilişkileri bırakma ve bunun yerine sizi yükselten ve destekleyen insanlar için yer açmaya başlama zamanı.
3 Vücudundan Nefret Ediyorum
shutterstock
Yeni yıl geldiğinde, çoğumuz birkaç ekstra tatil pound giyiyoruz ve şu anda "önceki" resmimiz olarak nasıl göründüğümüzden vazgeçeceğimiz göz önüne alındığında, bir toplumsal olarak kabul ediliyor. Ancak aşırı güzellik standartlarını, zayıf beden imajını ve kendini nefret etmeyi bırakmak, mutluluk için gerekli iki bileşen olan öz bakım ve kendini kabul etmenin en iyi yollarından biridir. Vücudunuzda şu anda olduğu gibi "yanlış" olarak gördüğünüz tüm şeyleri sıfırlamak yerine, sağlıklı yiyecekler yemeye ve hayatınızı zenginleştiren egzersizler bulmaya odaklanın.
4 Geçmiş İlişkiler
Eski sevgiliye takılırsanız, bu sizin için: 2019 yeni bir başlangıçtır ve yaşayamayacak bir ilişkiye sahip olmak sizi geride tutmaktan başka bir şey yapmaz. Klinik psikolog Dr."
Adams, geçmiş ilişkinizin hayatınızdaki rolü konusunda dürüst olmayı ve ilişkiyi çevreleyen sağlıksız alışkanlıklarınızla yüzleşmenizi önerir. "Örneğin, " diyor, "eski partnerinizin sosyal medya hesaplarını kontrol etmeyin ve geçmişteki bir ilişkiden gelen olaylar hakkında çok fazla hatırlamamaya çalışın. Belirli bir koç veya terapistle çalışmak, sizi geleceğe odaklayacak hedefler ve ne tür bir ilişki oluşturmak istediğinizi."
5 Yanlış İnsanların Düşüncelerini İlgilendirmek
shutterstock
"Başka kimsenin ne düşündüğünü önemsememelisin!"
"Sizin için önemli olan tek görüş sizindir!"
Büyük olasılıkla bu tür iyi niyetli tavsiyeleri duymuşsunuzdur ve kendini güçlendirme mesajında zararsız görünebilir. Ama sonuçta burada yapılması gereken önemli bir ayrım var: Bazı görüşler önemli olmalı , bazı görüşler olmamalı ve buna göre filtrelemeliyiz. Bu, sevdiğimiz, güvendiğimiz ve saygı duyduğumuz kişilerden yapıcı eleştirilere açık olmamız, anlaşmazlığa açık olmamız ve kendimizi genişleten perspektiflere uygun olmamız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, güveninizi ve saygınızı kazanmamış ve hayatınızı etkilemeye ihtiyaç duymayanların alakasız fikirleri hakkında endişe ederek gücünüzü ne zaman verdiğinizi tanımak anlamına gelir.
6 Sosyal Medyaya Yapıştırılmak
shutterstock
Sosyal Bilimler ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan ulusal bir araştırmaya göre , 19 ila 32 yaş arasındaki gençlerin yüzde 44'ünün altı puanlık bir bağımlılık ölçeği ile tanımlanan "sorunlu" sosyal medya alışkanlıkları olduğu tespit edildi. Araştırmacılar, bu bağımlılık özelliklerine sahip olanların depresif belirtiler gösterme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve artan kullanım sıklığının daha kötü ruh halleri ve daha düşük benlik saygısı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Louis merkezli lisanslı bir danışman olan Julie Williamson, "Mobil cihazlarından bildirim ve uyarı almasını ve sosyal medya profillerini kontrol etmek için zaman ayırmasını öneriyorum" diyor. "Çeşitli platformlarda kimi takip ettiğinizi ve yayınladıkları malzemenin size ne gibi duygusal etkileri olduğunu da düşünmek önemlidir."
7 Rahatsızlık Korkusu
Rockville, Maryland merkezli bir psikolog olan Dr. Kristin Bianchi'ye göre, hepimizin korkularımızla yüzleşmesinin zamanı geldi. "Kaçınmayı bırakın ve cesaretinizi oluşturun!"
Bianchi, eski kaçınma kalıplarımıza bağlı kalmaktan ziyade, rahatsızlık korkumuzu bırakmanın yeni yılda bize ne kadar iyi başa çıkabileceğimizi göstererek hepimizi özgür bırakacağını savunuyor. "Yıllık ofis partisine gitmezsek, kesinlikle garip bir sohbete saplanmayacağız… ama bir dahaki sefere tanıdık olmayan insanlarla karşılaşabileceğimiz bir sosyal etkinliğe davet edildiğimizde, bundan kaçınma olasılığı daha yüksek "diye açıklıyor.
8 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırma
Kıskançlığınız görünüşte dipsiz banka hesaplarından, her zaman sevimli ilişkilerinden ya da sadece resimlerde her zaman mükemmel görünme yeteneklerinden kaynaklanıyorsa, feed'inizde gezinmek ve başkalarını kıskanmak çok kolaydır. Yine de sağlıksız karşılaştırma sorunu Instagram'dan çok önce vardı - sonuçta, ünlü bir şekilde tweetleyen Theodore Roosevelt, "Karşılaştırma sevinç hırsızı değil miydi?"
Ama cidden, diğer insanların başarılarının, eşyalarının veya ilişkilerinin vurgu makarasına karşı kendi başarınızı ölçmek, sizi hayatınızın tüm cesur ayrıntılarını, engellerini ve aksaklıklarını bildiğiniz için her zaman kısa sürebilir. Kişisel iyiliğinizden mutlu olmayı seçin, sizin için anlamlı olan hedeflere ulaşmak için kendinizi itin ve içeriden kendi değerinizi belirlemeyi öğrenirken mutluluğunuzu yükseltin.
9 Çok İçme
shutterstock
Tabii, birkaç içki içmek şu anda gevşememize yardımcı olabilir, ancak düzenli olarak aşırı ısınmanın sağlığımız, ilişkilerimiz ve ruh halimiz üzerinde önemli ölçüde olumsuz etkileri olabilir. Kendinizi burada ılımlı bir içici olarak gördüğünüz için kendinizi kancadan çıkarmak üzereyseniz, bunu düşünün: Son araştırmalara göre, çoğumuz ne kadar içtiğimizi fark edemiyoruz.
Çalışma katılımcıları ruh tüketimini yüzde 66 oranında küçümsemiş, genç insanlar tahminlerinde daha da az doğrudur! Alkolün sizi olumsuz etkileyip etkilemediğine iyi bakın ve eğer varsa, eski alışkanlığın ölmesine izin verme zamanı.
Toplumun Başarı Zaman Çizelgesi
Toplumumuzda belirli bir zaman çizgisinde başarı için belirli kilometre taşlarını beklemek yaygındır. Çalışmanızda 25 yaşında, 30 yaşında evli, 32 yaşında çocuk sahibi ve 40 yaşında zengin olmak istediğinizi aklınızda bile tutabilirsiniz. Ancak bunları istediğimiz zaman gerçekleşmeyebilir.) ve keyfi süreler konusunda kendinize karşı zor olmak sizi daha da kötü hissettirir.
Teksas merkezli evlilik ve aile danışmanı Heidi McBain "Günlük, haftalık, aylık ve yıllık hedefler belirlediniz" diyor, ancak her birini ve herkesi bu hedeflerden birine ulaşmazsanız kendinizi yenmemeye çalışın. aynı zamanda hayatta olan şeyler için biraz yer bırakmak isteyebilir."
11 Geçmiş Hayal Kırıklıkları
shutterstock
2018'in sizin yılınız olmadığını düşünmüş olabilirsiniz. Belki de farklı yapmanı dilediğin şeyler vardır. Ancak, hayal kırıklıklarınızı bırakmak, tüm bu duygusal bagaj ve kendinden şüphe duymadan geleceği ele almanızı özgürleştirecek ve yeni yıl bununla ilgili değil mi?
Lisanslı New York City terapisti Sarah Thacker, "Başarısızlık, kaçırılmış bir fırsat veya başka bir hayal kırıklığı olarak algıladığınız bir şeyi tutuyorsanız, kendini beğenmeyen düşünceler yaratabilir." Diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu düşünceler, yeni yılda ilerlemek için harekete geçmemenize neden olabilir ve sizi geri tutacaktır… 2019'da bu hayal kırıklıklarının devam etmesine ve yeni başlamasına izin verin."
12 Gerçekçi Olmayan Çözünürlükler
shutterstock
Artık geçmiş hayal kırıklıklarını bıraktığınıza göre, kendinize gelecekteki başarı için en iyi şansı verme zamanı. Sizi mutlu edecek bir gelecek dilemek ve görselleştirmek sizi olmak istediğiniz yere götürmek için önemli ilk adımlardır. Fakat çoğumuz için dilek sahnesine bağlıyız ve bunlara neyin ulaştığını düşünmeden gök yüksek çözünürlükleri belirliyoruz.
Bunun yerine, ısırık büyüklüğünde hedefler belirleyin ve onların yönünde adımlar atmaya başlayın. Connecticut'daki Darien Wellness Klinik Direktörü ve CEO'su David Ezell, "Gerçek değişim, ne değişiyor olursa olsun, kademeli. Küçük adımlar her zaman uzun vadeli değişim için daha iyi çalışıyor, " diyor.
13 Stres
shutterstock
Bunlar birçok insan için gerçekten zor ve belirsiz zamanlardır ve stresli hissetmek için geçerli bazı nedenleriniz olabilir. Ancak stres, genel mutluluğunuz ve hatta sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir - aslında, araştırma, stresin daha iyi bilinen etkilerinin ötesinde, gerginlik baş ağrıları, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi, aslında zararlı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. organlarınızın her birinde. Bu önümüzdeki yıl mümkün olan en mutlu, en sağlıklı yaşamınızı yaşamak için, programınızı biraz yavaşlatmak anlamına gelse bile, kendi kendine bakım yapmanın ve rahatlamanın yollarını bulun. Yalnız cesaretlendiğinde bu aşılmaz bir görev gibi görünüyorsa, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonel bir danışmandan yardım istemekten korkmayın.
14 Kendinden Şüphe
shutterstock
Kendinden şüphe, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Sizi başarısızlık korkusuyla kavrar, iyi, akıllı, komik, çekici veya istediğiniz yaşamı hak etmediğinizi söyleyerek hayallerinizi sürdürmenizi engeller. Size yeterli olmadığınızı söyleyen sesi dinlemek yerine kendinize, "En iyisini verdiysem ve başarısız olduysam olabilecek en kötü şey nedir?" Sonra kendinize "Başarılı olsaydım olabilecek en iyi şey nedir?" Diye sorun. Kendinden şüphe ile mücadele ediyorsanız, olasılıklar utanma olasılığı kadar küçük nedenlerle fırsatların parmaklarınızın arasından kaymasına izin veriyorsunuz. Korkunuzu bırakmanın ve değerinize inanmaya başlamanın zamanı geldi.
15 Kin
Yeni yıla geçmiş bir kin hakkında omzunuzdaki bir çip ile gidiyorsanız, duraklama ve yansıtmanın zamanı geldi. Thacker, “Öfke, kızgınlık ve onların gitmesine izin vermek için mücadele ettiğinizde, bu sizi hayatınızın diğer alanlarında geri tutacaktır” diyor Thacker.
“Mevcut ilişkilerinizi etkileyebilir… sürekli stres altında hissetmenize ve sağlığınızı etkileyebilir.” Neden hala bu sert duyguları tuttuğunuzla yüzleşmenin ve onları kendi iyiliğiniz için işlemenin ve salıvermenin bir yolunu bulma zamanı.
16 Başkalarını Değiştirmeye Çalışmak
Sık sık kontrolden çıkan insanların başkalarını kontrol etmeye çalıştıkları söylenir. Başkalarının davranışlarına odaklanmak için zaman harcarsanız veya insanları beklentilerinize uydurmaya çalışırsanız, bu, kendi duygusal yaşamınızı düzenlemekte sorun yaşadığınızın bir işareti olabilir. Ne yazık ki, bu bir İngiliz anahtarını ilişkilere atabilecek ve başkalarını uzaklaştırabilecek bir alışkanlıktır ve çoğumuz bunu fark etmeden bile yapıyoruz.
McBain, "Çevrenizdeki insanları ve dünyayı kontrol etmeye çalışmak yerine, kendinizi geliştirmek için zaman ayırın" diyor. "Kabul ve anlayış yerine gelmeye çalış."
17 Gerçekçi Olmayan İlişki Beklentileri
shutterstock
Birçok kişi, doğru partneri bulduğunuzda, her zaman sizi "alacak", her zaman çekici ve sevilmesi kolay bulacağınıza veya birbirlerine asla zarar vermeyeceğinize inanır. Ne yazık ki, iyimser olmakla birlikte, bu tür beklentiler aslında ilişkilere zarar verebilir, çünkü imkansız bir standart yaratarak başarısızlık için kurmuşlardır.
Gerçek şu ki, hepimiz insanız ve büyük ilişkiler bile yanlış partneri seçip seçmediğinizi sorgulamanıza neden olan zor zamanlardan geçiyor. İlişkileri statik olmak yerine farklı "mevsimler" olarak düşünmek - ve kendi duygularınızda biraz dalgalanma için hazırlıklı olmak - bu normal iniş çıkışları deneyimlediğinizde ilişkinizi uzun vadede daha güçlü ve mutlu hale getirebilir.
18 Geçmiş Hatalar Üzerindeki Suçluluk
shutterstock
Philadelphia merkezli evlilik ve aile terapisti Sarah Epstein, diğerlerine karşı kinleri bırakmamız gerektiği gibi, kendimize karşı tuttuğumuz kinleri bırakmanın da çok önemli olduğunu açıklıyor.
“Genç yaşlardan itibaren, başkalarını affetmenin bizim sorumluluğumuz olduğunu öğreniyoruz - başkaları şüphe ve ikinci bir şansın faydasını hak ediyor” diyor. "Ama hiç kimse bize kendimizi hayal kırıklığına uğrattığımız yollar için affetmemizi söylemiyor. Çocuğumuza öfkeyle bağırdığımız zaman, ortaokuldaki birine kastettiğimiz zaman ya da bu şekilde kendi sınırlarımıza saygı gösteremedik ve zehirli insanların hayatımıza girmesine izin vermedik, kendimize karşı olan kızgınlığımızı bırakmamız ve gerçekten affetmemiz gerekiyor, gitmesine izin vermek iyi, geri kalanı için kendimize karşı bir şey tutmamız gerekmiyor hayatlarımız."
19 Telefona Bağlantınız
shutterstock
SureCall tarafından 2018'de yapılan bir anket, telefonlarımızdan ayrılmaz olduğumuzu ortaya koydu. Ankete katılanların yaklaşık yüzde 69'u telefonlarını tuvaletten kontrol etmeyi kabul etti, yüzde 75'i telefonlarının yanında uyuduklarını söyledi ve yüzde 27'si telefonu olmayan bir durumda yakalandıklarında korku ya da endişe duyduğunu ifade etti. Bununla birlikte, mobil cihazların zayıf uyku düzenine, artan stres seviyelerine, ilişki sürtünmesine ve depresyon ve izolasyon duygularına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Yeni yıla girerken, bağlantısızlığın ruh haliniz ve genel mutluluğunuz için neler yapabileceğini görün.
20 Sinsice Dedikodu Yapmak
shutterstock
2010 Wake Forest çalışmasına göre, başkaları hakkında söylediklerinizin sizinle konuştuğunuz insanlardan daha fazla ilgisi var. Mutlu, duygusal olarak istikrarlı insanlar daha iyilikle başkalarını görme ve konuşma eğilimindedir, diğerlerinin olumsuz algıları narsisizm ve antisosyal davranışlarla daha sık ilişkiliydi.
21 İlişkilerde Puanlama
22 Gereksiz Taahhütler
shutterstock
Yorgun ve stresli hissetmek, mutsuz hissetmenin kesin bir yoludur, ancak çoğumuz kronik olarak aşırı taahhüt ediyoruz, meşgul olmanın başarılı olmakla aynı şey olduğuna inanıyoruz. Bu yükümlülüklerin çoğu, sevdiğimiz hobiler ve bize enerji veren ilişkiler için çok az zaman bırakarak ücretlerini almaya başlayabilir.
"Adams 'kelimesini ne sıklıkta kullandığınızı fark etmek faydalı olabilir" diyor Dr. Adams. "Neden bir şey yapmanız gerektiğini ya da yapmamanız gerektiğini düşündüğünüzü değerlendirin. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz önceliklerle dolu olmayan, hiç bitmeyen bir" yapılacaklar "listesi mi oluşturuyorsunuz?" “Yeni yıl için bir vizyon oluşturmanın ve enerjinizi nereye harcamak istediğinize kasten karar vermenin” çok daha önemli olduğunu açıklıyor.
23 Yalnız Kurt Başarı ile İlgili Zihniniz
shutterstock
Evet, bağımsızlık gurur duymanız gereken bir niteliktir, ancak güçlü bir destek ağından yararlanan birçok yaşam alanı vardır. Başarılı olmak için tamamen kendi kendine yeterli olmanız ve insanları davet etmek için uzanmanız gerektiği fikrini bırakın. Çoğu zaman insanlar size yardımcı olmaktan mutluluk duyar ve hatta sürecinizin bir parçası olduğunuz için size daha yakın hissederler..
