Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için sigara içmeyi, aşırı içki içmeyi, bronzlaşmayı ve fast food yemeyi hepimiz biliyoruz. Ama muhtemelen çok daha zararsız alışkanlıkların (manifatura veya tütsü gibi) ve sağlığınız için iyi olduğunu düşündüğünüz diğerlerinin bile (koşuya sokmak veya belirli takviyeleri almak gibi) aslında hasar verdiğini fark etmemiştiniz. Günlük aktivitelerinizin veya belki de yaşam tarzınızın bir öğesinin vücudunuzu o kadar da iyi yapmadığını öğrenmek için, sağlığınız için kötü olduğunu bilmediğiniz 23 şeyi okuyun.
1 Çok düz oturmak
shutterstock
Los Angeles, California'daki Cedars-Sinai Omurga Merkezi'nde omurga travması direktörü Dr. Neel Anand , "Anneniz tamamen yanlış değildi - önsezi kesinlikle sırtınız için kötü olabilir" diyor. Ancak Anand, bunun tersinin de geçerli olduğunu söylüyor: Uzun süreler boyunca düz oturmak da zorlanmaya neden olabilir.
"Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, sandalyenizin dizlerinizin 90 derecelik bir açıda olduğu, ayaklarınızın yere düz oturabileceği ve belinizin düzgün bir şekilde desteklenebileceği bir yükseklikte olduğundan emin olun." Ayrıca ayağa kalkmayı, esnemeyi ve günde birkaç kez hızlı bir yürüyüş yapmanızı önerir.
2 Kaldırımda koşma
Anand, “İster beton ister asfalt olsun, sert zeminde koşmak eklemleriniz ve omurganız için inanılmaz derecede zordur” diyor. "Birçok mesafe koşucusu, çimento kaldırımları üzerinde koşmanın etkisi ile beton yollarda koşmak arasında bir fark hissettiklerini söylüyor. Ama hangisini seçerseniz seçin, hala çok sert bir yüzeyde koşuyorsunuz."
Anand, üzerinde koşmak için bir toprak izi bulmayı veya çimde koşmak için park yolundan çıkmayı önerir. Daha yumuşak yüzeylerde koşmanın omurganızı kesinlikle kaldırım tenekesine koşmak kadar kavrayamayacağını açıklar. Anand, "Daha yumuşak zemin daha fazla verdikçe ve daha fazla enerji, güç ve ileri itmek için daha fazla çaba gerektirdiğinden, daha güçlü bacaklar elde etmekten de faydalanacaksınız."
3 Tütsü
shutterstock
Tütsü yakmak ruh için yatıştırıcı olabilir, ancak maalesef akciğerleriniz için o kadar nazik değil. Kanser'de yayınlanan bir 2009 çalışmasının ortaya koyduğu gibi, tütsü kullanımı ile solunum yolu karsinomu riski arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Yani, taze bir kokuya sahip bir spritz'e ihtiyacınız varsa, bunun yerine doğal bir hava spreyi seçin.
4 Ruminasyon
shutterstock
Behaviour Research & Therapy'de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, ruminasyonun — bir stres çözücü veya problemi bir çözüme yönelik çalışmadan tekrar tekrar düşünmenin - depresyon belirtilerinde artışa yol açabileceğini buldu. Geçmişe uyum sağlamak ve değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerinde kafa yormak yerine, enerjinizi o an yaşamaya ve geleceğe odaklanmaya doğru koyun.
5 Giyimlerinizi kuru temizleme
derinmavi4you / iStock
Birçoğumuzun kuru temizleme gerektiren en az birkaç giyim eşyası var, bu yüzden sürecin kimyasal perkloretilen (perc olarak daha iyi bilinir) içerdiğinin farkında olmak önemlidir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, uzun süreli perc maruziyeti kansere neden olabilir. Diğer yan etkiler arasında ruh hali değişimleri, görme değişiklikleri ve hafıza, dikkat veya reaksiyon süresindeki düşüşler olabilir.
6 Alkali su
shutterstock
Alkali su, normal eski suya pahalı bir alternatiftir ve ünlüler tarafından musluk suyundan daha az asidik olduğu için sağlık yararları olduğu söylenmiştir. Ancak, jinekolojik bir onkolog ve Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'ndeki Bütünleştirici Jinekolojik Onkoloji tıbbi direktörü Dr. Steve Vasilev, sonuçta sağlığınıza gerçek bir iyilik yapmadığını söylüyor.
“Cevap, kendinizi hayat kurtarıcı ve genellikle çok pahalı olan alkali su ile boğmak değil” diye açıklıyor. "Kendinize de zarar verebilirsiniz, çünkü yiyecekleri sindirmek için oldukça asidik bir ortam gerektiren bir alan midenizdir. Alkali su türüne ve aldığınız ilgili minerallere bağlı olarak, midenizi kötü sindirim ve hastalığa yol açar."
Bunun yerine, işlenmiş gıdalardan ve fast food'lardan uzak durduğunuzdan ve genellikle yediğiniz gıdalarla ilişkili asit seviyelerini araştırdığınızdan emin olun. “Akıllıca ve zevkinize göre seçerek, oldukça alkali bir diyet yapabilirsiniz” diyor.
7 Tezgah üstü ağrı kesiciler
shutterstock
"Hepimiz hayatımızda bir çeşit sırt ağrısı, baş ağrısı ya da diz ağrısı ile mücadele ettik ve çoğumuz hissettiğimiz rahatsızlığı hafifletmek için tezgah üstü (OTC) ağrı kesicileri patlattık" diyor Dr. Vernon Williams, spor nöroloğu ve LA'daki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü Spor Nöroloji ve Ağrı Tıbbı Merkezi direktörü
OTC ağrı kesicilerini almak zararsız görünüyor - sonuçta yerel eczanenizde satılıyorlar - ancak Williams, çeşitli OTC ağrı kesicilerini almanın, sorunların hızlı bir şekilde hafifletilmesinin güvenli ve etkili bir yolu olduğunu düşünen insanlar arasında ilgili bir eğilim gözlemlediğini söylüyor. onlar. Bir OTC ağrı kesici ilacı almadan önce tam İlaç Gerçekleri etiketini okumanın, düzenli olarak OTC alıyorsanız doktorunuza danışmanız, OTC ağrı kesici ilaçlarını karıştırma riskleri hakkında bilgi edinmeniz ve bir OTC semptomlarını tanımanızın önemini vurgular. aşırı doz.
8 Takviyeler ve bitkisel ilaçlar
shutterstock
DC bir aile hekimi olan Dr. LaTasha Perkins, "Birçok günlük takviye ve bitkisel ilaç, ürünlerini piyasaya sürmeden önce Gıda ve İlaç İdaresi'nden (FDA) onay almak zorunda değil, " diyor DC Perkins, özellikle düzenli olarak başka ilaçlar kullanıyorsanız, kronik sağlık sorunlarınız varsa veya hamile veya emziriyorsanız, doktorunuzla takviyelerin ve bitkisel ilaçların potansiyel faydaları ve yan etkileri hakkında konuşmak önemlidir.
9 Detoks ve temizlik
shutterstock
Detokslar ve temizler genellikle kilo vermek veya vücudunuzu toksinlerden atmak için hızlı bir yol olarak teşvik edilir. Ancak, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, bu tür programların sağlığınızı iyileştirdiğine dair bir kanıt yoktur. Aslında, bunlarla ilişkili ciddi riskler var. Örneğin, FDA bir grup şirketi patlattı çünkü detoks ve temizlik ürünleri güvenli veya hatta yasal olmayan içerikler içeriyor. Ayrıca, tüm bileşenler koşer olsa bile, birçok detoks ürünü Cornell Üniversitesi uzmanlarına göre dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilecek laksatifler içerir.
10 Tezgah üstü uyku hapları
shutterstock
Yönetim kurulu sertifikalı bir nörolog olan Dr. Amarish Davé, “PM 'kelimesi olan tezgah üstü uyku hapları genellikle hafızanıza zarar verebilen ve demans riskine bağlı olan difenhidramin içerir. Uykusuzluk bir problemse, sağlıklı ve güvenli bir çözüm bulmak için doktorunuza danışmak en iyisidir.
11 Mesajlaşma
shutterstock
California'daki San Bernardino'da iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Roberto Contreras II, "Çoğu insanın sağlıkları için kötü olan her gün yaptığı mesajdır." Bakın, manifatura başparmaklarınız veya boynunuzda aşırı bir yaralanmaya neden olabilecek tekrarlayan bir harekettir (çünkü "ekranınıza bakmak için metin verirken boynun sürekli bükülmesi boyndaki stresdir" diyor). Sonuç olarak, manifatura osteoartrite yol açabilir. Ama bu ekrana bakmanın sağlığınıza zarar vermesinin tek nedeni bu değil…
12 Cihazınızı yan yatırırken kullanma
shutterstock
Uzun ekran süresi, baş ağrısı, çift veya bulanık görme ve kuru gözlerle sonuçlanan dijital göz yorgunluğuna neden olabilir. Ancak Ontario, Kanada'da bir çocuk doktoru olan Dr. Shauna Jain, yanınızda uzanırken karanlıkta bir akıllı telefona bakmanın daha kötü olabileceği konusunda uyarıyor: geçici körlüğe neden oluyor.
"Bu yan konum sadece bir gözün ekranı görüntülemesine izin verir. 'İzleyen göz' ekrandan gelen ışığa, örtülü göz ise karanlığa uyum sağlar. Ekrandaki ışığın yoğunluğu izleyen gözün fotopigmentlerini beyazlatır." açıklar. "Bu yüzden, sabahları gözler doğal ışığa maruz kaldığında, izleyen göz ışık tarafından 'kör' olur ve bu gözde geçici körlüğe neden olur."
Bu fenomen "geçici akıllı telefon körlüğü (TSB)" olarak adlandırılır ve etki sadece yaklaşık 15 dakika sürse de, Cureus dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, potansiyel olarak uzun vadeli sonuçlara yol açabileceğini belirtmektedir.
13 Dijital cihazlara güvenmek
shutterstock
Telefonlardan, tabletlerden ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, "doğal ortamımızda tipik olarak mevcut olmayan bir ışık türüdür" diyor, göz doktoru ve Eyesafe Vision Sağlık Danışma Kurulu üyesi Dr. Sheri Rowen. Aslında, Moleküler Görüş'teki bir 2016 çalışması, HEV mavi ışığına maruz kalmayı fotoreseptör hasarına ve genel oküler sağlığa olası hasara bağladı. Rowen, "Elektronik cihazları günlük olarak kullanan hastaların, ışık spektrumunun en tehlikeli kısımlarının gözlerine girmesini durdurmak için yerleşik mavi ışık filtrasyon teknolojisine sahip ürünleri tercih etmelerini önermesinin bir nedeni budur.
14 Gece vardiyasında çalışma
NeagoneFo / Shutterstock
Araştırmalar, gece vardiyasının yıllarca çalışmasının, meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Mesleki ve Çevresel Tıp alanında 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar başlangıçta bu riskin yalnızca sağlık çalışanları için geçerli olduğuna inanmasına rağmen, "çeşitli meslekler karışımı" için de geçerlidir. Dahası, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gece vardiyasında çalışmak da "metabolik problemler, kalp hastalığı, ülserler, gastrointestinal problemler ve obezite" ile bağlantılıdır. Cüzdanınız için iyi olabilir, ancak kesinlikle sağlığınıza yardımcı olmaz.
15 TV açıkken uyumak
shutterstock
TV'nin arka plan gürültüsü uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak gece boyunca mavi veya yapay ışığa maruz kalmak kanser riskini artırabilir. Çevre Sağlığı Perspektifleri'nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, yapay ışık özellikle göğüs kanseri ve prostat kanseri gibi hormonların büyümesini gerektiren kanser riskini arttırıyor.
16 Ya da çok fazla uyumak
shutterstock
Zaten sağlık için yapabileceğiniz en kötü şeylerden birinin çok az uyku almak olduğunu biliyorsunuz, ancak gecelik çok fazla saat uyumanın da sağlıksız olduğunu biliyor muydunuz? John Hopkins Medicine'e göre, aşırı uyku, tip-2 diyabet, kalp hastalığı, depresyon, obezite ve tekrarlayan baş ağrıları gibi bir dizi tıbbi sorunla ilişkilidir. Bazı durumlarda, çok fazla uyuyor olabilirsiniz çünkü zaten farkında olmadığınız bir tıbbi durumunuz var, bu yüzden kendinizi iyi hissetmek için sürekli olarak sekiz veya dokuz saatten fazla uykuya ihtiyacınız varsa doktorunuz tarafından değerlendirilmesi önemlidir. -dinlenmiş.
17 Bütün gün içeride geçirmek
shutterstock
Toledo Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi cerrahı Dr. Anthony Kouri , "Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin çok çeşitli zihinsel ve fiziksel faydalar sağladığını gösterdi." Amerikalıların neredeyse yarısının, büyük ölçüde modern, iç mekan yaşam tarzlarımızdan dolayı D vitamini eksikliği olduğunu belirtiyor. "Bu, kalp hastalığı ve kırılganlık kırıkları da dahil olmak üzere bir dizi tıbbi soruna yol açabilir" diyor.
Bununla mücadele etmek için, stresi azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için dışarıya çıkmak için zaman bulmaya çalışın. Günde sadece 30 dakika bile ruhunuz için harikalar yaratacaktır.
18 İlişki geliştirmeyi ihmal etme
Kouri, “İnsanlar diğer insanlarla bağlantı kurmak için kablolu” diyor. "Araştırmalar, yaş ilerledikçe güçlü sosyal bağlantıları olan insanların daha uzun yaşadıklarını gösterdi."
İster romantik partnerler, arkadaşlar, ister aile üyeleri ile bağ kursun, bu ilişkiler insan varlığına değer ve anlam kazandırır. Kouri, "Bunlara sahip olduğumuzda, daha uzun ve daha sağlıklı yaşıyoruz."
19 Bulduğunuz ilk güneş kremini kullanma
Shustterstock
Melanom ve diğer cilt kanseri türleri arttıkça Vasilev, vücudunuzu güneşe maruz kalmadan korumanın önemli olduğunu söylüyor - ancak bu, bakkal veya eczanenin rafında ilk güneş kremini kapmak anlamına gelmiyor. “Çoğu güneş koruyucularını alırsanız, birçok kimyasal isim bulacaksınız. Çoğu, uzun vadede kanser de dahil olmak üzere toksik etkilerle ilişkilendirildi” diye açıklıyor.
Sadece iki tanesi güvenli olarak göze çarpıyor: titanyum dioksit ve çinko oksit. “Bu malzemelerle bir güneş kremi ve ayrıca aloe ve E vitamini gibi destekleyici cilt dostu malzemeler bulursanız, bir kazanan buldunuz” diyor.
20 Oyun oynama
Bir sonraki maraton oyun oturumu için oturduğunuzda, her yarım saatte bir hızlı bir fiver aldığınızdan emin olun. Çünkü Los Angeles, Kaliforniya'daki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde ortopedi cerrahı Dr. Brian Lee'ye göre , video oyunları oynamak için çok fazla zamanın tekrarlayan stres yaralanmalarına neden olabileceğini söylüyor. Lee, “Tekrarlayan stres yaralanmaları (RSI'lar) bir eklem, ligament veya kas üzerine yerleştirilen çok fazla stres veya gerginlikten kaynaklanan herhangi bir durum için sadece referans bir terimdir” diye açıklıyor.
RSI'lar tip ve ciddiyet bakımından büyük farklılıklar gösterir, ancak vücudunuz mekanik olarak aynı hareketleri uzun süre tekrar tekrar geçirdiğinde, RSI riski artar. Yani, "eller, bilekler ve kollar için minimum iyileşme süresi ile saatlerce video oyunları oynuyorsanız, RSI'ler olabilir" diyor Lee.
21 Kahvaltıyı atlamak
shutterstock
Evet, gerçekten günün en önemli öğünü. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2019 araştırmasına göre, kahvaltıyı atlamak kan basıncının yükselmesi, daha yüksek seviyelerde toplam ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ("kötü" kolesterol olarak da bilinir) ve kalp hastalığı.
22 Çok fazla kafein tüketmek
shutterstock
Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kadın pelvik tıp ve rekonstrüktif cerrahi direktörü Dr. Rena D. Malik , "kahvede bulunan kafeinin mesane tahriş edici ve idrar söktürücü olduğu bilinen" olduğunu açıklıyor. Araştırmanın kafeinin sağlıklı bireylerde önemli ölçüde daha kötü idrar aciliyetine ve sıklığına neden olabileceğini gösterdiğini belirtti. “yaşam kalitenizi kötüleştirebilir” diyor. "Bir tuvalete kolay erişemeyeceğiniz bir durumda olacağınız zaman günlük alımınızı azaltmayı veya alımınızı sınırlamayı düşünün."
23 Köpeğin seni öpmesine izin vermek
Ne yazık ki, köpek arkadaşınızı öpmek, sevginizi göstermenin en sağlıklı yolu olmayabilir. AFC Acil Bakım Portland doktoru Dr. Sue Lewis, "Bazen burnunuza ve yüzünüze yapılan bu dil banyosu beklenmedik sonuçlara yol açabilir" diyor. "Bir kadının durumunda, köpeklerinden gelen özensiz öpüşmeler onun ciddi bir bakteriyel enfeksiyon geliştirmesine neden oldu."
Kadın hastalandıktan ve laboratuvar testleri böbreklerinin başarısız olduğunu gösterdikten sonra, kan testleri köpek ve kedilerin ağzında bulunan bir bakteri olan Capnocytophaga canimorsus ile enfekte olduğunu ortaya çıkardı. Evcil hayvanlardan kaynaklanan çizikler ve ısırıklar da enfeksiyonu iletebilse de Lewis, evcil hayvan sahiplerinin (özellikle zayıf bağışıklık sistemlerine sahip yaşlı yetişkinlerin) salyası göstergelerden kaçınmalarını tavsiye ediyor. Tüylü arkadaşlarınızın üstünü görmeyi tercih ederseniz, Evcil Hayvanların 30 Akıl Sağlayan Faydasına göz atın.
