Birisi için güzel bir şey yaptığınızda - kapıyı açık tutuyor ya da bir yabancıya bir fincan kahve alıyorsanız - nezaket yayıyor ve dünyayı biraz daha aydınlatıyorsunuz. İçsel olarak bile, pozitif kalmak ve hem kendinize hem de diğerlerine şefkatle davranmak çok yol kat ediyor. Dolayısıyla, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı iyileştirmek için günlük hayatınızda küçük ama etkili değişiklikler yapmaya başlamak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yardım etmek için buradayız. Hayatınızdaki herkes için daha iyi olmanın en kolay yollarını öğrenmek için ülke genelindeki en iyi akıl sağlığı uzmanlarına ve yaşam koçlarına danıştık… hemen şimdi başlayın!
1 Her sabah olumlu onaylarla başlayın.
iStock
Bazı olumlu onaylarla her gün için tonu ayarlayın. Ruhsatlı ruh sağlığı danışmanı Brittany A. Johnson'ın belirttiği gibi, "şefkat içsel bir iştir, bu yüzden kendinize iyi davranmakla başlamalısınız."
2 Başkalarına karşı dikkatli olun.
shutterstock
Hayatımızdaki her şey devam ederken, kendi sorunlarımız, streslerimiz ve yoğun programlarımızın düşünceleriyle meşgul olmak kolaydır. Bununla birlikte, kendi sorunları, stresleri ve yoğun programları olan insanlar tarafından çevriliyiz ve daha nazik bir insan olmanın bir kısmı buna dikkat ediyor.
İlişki ve seks terapisti Christopher Ryan Jones, PsyD, "Etrafımızdakilere ve hayatlarında neler olup bittiğine dikkat ederek onların ihtiyaçlarına daha dikkatli olabiliriz ve zorluklarla karşılaştıklarında veya sorunlarla karşılaştıklarında orada olabiliriz.".
3 Öde.
shutterstock
Muhtemelen "öde öde" prensibini biliyorsunuzdur - eğer iyi bir senetten faydalanıyorsanız, size yardım eden kişi için iyi bir şey yapmak yerine, iyilik eylemini başkalarına geri ödeyebileceğiniz fikri yerine.
Jones'a göre, bu sadece aşağı düşen birini motive edebilecek bir şey. “İnsanların yaşamlarında neler yaşadıklarını ve ne gibi zorluklarla karşılaştıklarını asla bilemezsiniz” diyor. "Küçük bir jest yapmak - birinin yemeğini ödemek gibi - birisi için çok özel bir teşvik şekli olabilir."
4 Veya haftada bir iyilik yapmayı taahhüt edin.
iStock
Haftada en az bir kez birisi için iyi bir şeyler yapma programına uymak için kendinize meydan okuyun. "52 rastgele tür eylemin bir listesini yapın - kendinize yönelik nazik eylemleri de eklediğinizden emin olun - ve listeyi 52 katlanmış kağıt parçasına bölün. Küçük bir sepete veya Ziploc çantasına koyun ve her Pazar bir tane çekin, "Randi Levin Coaching'in sahibi geçici yaşam stratejisti Randi Levin'i öneriyor. "Bu bir nezaket alışkanlığına doğru küçük bir adım."
5 Asla insanların ne düşündüğünü veya hissettiğini bildiğinizi varsaymayın.
iStock
Birini ne kadar iyi tanıdığınızı düşünseniz de, içeride ne hissettiklerini tahmin etmeye çalışmamanız önemlidir. Birisinin iyi olduğunu ve aslında üzgün olduğunu varsayarsanız, onları teselli etme ve teselli etme fırsatını kaçırıyorsunuz demektir. Ve eğer gerçekten sormadan size kızgın ya da kızgın olduklarını varsayarsanız, onlara gereksiz düşmanlıkla davranabilirsiniz.
"Keşiflere açık olun, söylenenleri dinleyin ve yanıtlarınızda moment merkezli olun, " diyor Levin. Bu, genellikle iyilikle iç içe olan daha duygusal zeki bir insan olmanın büyük bir parçasıdır.
6 Ve en kötüsü yerine en iyi niyetleri varsayalım.
iStock
"En kötüsünü varsaymak yerine - örneğin, 'O kişi bencil oldukları için çok hızlı gidiyor' - diğer kişiye zarafet etmeyi deneyin - 'Birisi acil bir durum yüzünden hızla sürüyor' - hatta hiç varsayım yapmıyor "diyor lisanslı bir terapist ve Nesting Space LLC'nin sahibi Emily Souder. İnsanlara şüphe duymak, daha nazik bir insan olmanıza yardımcı olur ve birileri hakkında olumsuz varsayımlar yaparken hissettiğiniz öfke veya kaygıyı hafifletir.
7 Daha fazlasını dinlemek için çaba gösterin.
Shutterstock / Stuart Jenner
Stres yardım antrenörü Sandy Fowler, "Daha nazik olmanın bir yolu sadece dinlemek." "İnsan bağlantısı refahımız için şarttır." Birini dinlerken Fowler, "nasıl cevap vereceğiniz veya sorunlarını çözmeye çalıştığınız" üzerinde durmamayı söylüyor. Bunun yerine, "sadece onları dinleyin ve duygularını doğrulayın."
8 Önemli olan şeyleri hatırladığınızı birine gösterin.
iStock
"Birini gerçekten harika hissettirmek istiyorsanız, onlar için önemli bir şey hatırlayın. Onlara yeni işlerine başlamak için iyi dileklerle ulaşarak dikkat ettiğinizi kanıtlayın veya diyetin nasıl geldiğini sorun, " diyor Eric Duygusal Zeka Uzmanı ve Duygusal Deniz Yazarı Rittmeyer. "Sadece sizinle anında bağlantı hissetmelerini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda onlara gerçekten umursadığınız biri olduğunu gösteriyor."
9 Daha fazla gülümse.
shutterstock
Birinin gününü aydınlatmanın kolay bir yolunu mu istiyorsunuz? Onlara biraz gülümse. "Sadece sizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki diğer insanları da mutlu eder, " diyor farkındalık öğretmeni Tina Williamson. "Gülümsemek bulaşıcı!"
10 Söyleyebileceğin güzel bir şey olduğunda söyle!
iStock
"Söyleyecek hoş bir şeyiniz yoksa, hiçbir şey söyleme, " tavsiyesine gelince, bu ifadenin tersini de uygulamak akıllıca olur. Başka bir deyişle, söyleyecek güzel bir şeyin varsa, onunla zaten çık.
“Birisinin karakterine iltifat et, ” diyor Williamson. "Belki de komik, düşünceli veya cömerttirler. Onlara söyle!"
11 Daha fazla el yazısı harfleri gönderin.
shutterstock
Dijital dünyada eski moda kalem ve kağıtla duygularınızı ifade etmek çok güçlü bir jest olabilir. Williamson dünyasında, “Kısa bilgi hileleri dünyamızda, bir notun el yazısı için zaman ayırmak çok anlamlı” diyor. "İyilik, hayatımızda biraz daha fazla anlam kullanabileceğimizi biliyor!"
12 Kendisiyle konuşurken kişinin adını kullanın.
shutterstock
Birinin gününde gerçekten onlarla etkileşimde bulunduğunuzda adını kullanarak fark yaratabilirsiniz. Lisanslı profesyonel danışman Jessica Formicola, “Birinin giydiği her yerde ad etiketlerine bakın ve 'günaydın' veya 'teşekkür ederim' demek için kullanın” diyor. "Kişiselleştirilmiş dokunuş insanların gülümsemesini sağlıyor."
13 İnsanlara "günaydın" de.
iStock
Arkadaşlarınıza, ailenize, iş arkadaşlarınıza ve hatta rastgele yoldan geçenlere "günaydın" deyin. Yaşam koçu ve lisanslı akupunktur uzmanı Jamie Bacharach, “Çoğu insan 'günaydın' diyerek bir etkinin ne kadar şaşıracağını söylüyor. İnsanları ilk kez gördüğünüzde selamlama "pozitiflik, arkadaşlık, nezaket ve sıcaklık duygularını teşvik eder."
14 Çevreye karşı nazik olun.
iStock
Güzel bir insan olmak sadece insanlarla olan etkileşimlerinizle ilgili değildir. Bacharach'a göre, Tabiat Ana'ya saygı duymak ve daha çevre dostu olmak için üzerinize düşeni yapmakla da ilgili.
“2020'de hepimizin daha nazik insanlar olabilmemizin en önemli yollarından biri çevreye daha nazik olmaktır” diyor. "Bu, tüketici olarak daha çevre dostu seçimler yapmak, mümkün olduğunca geri dönüşüm yapmak ve diğerlerini benzer şekilde davranmaya teşvik etmek anlamına geliyor."
15 Olaylara başkalarının bakış açısıyla bakın.
iStock
Daha sempatik ve anlayışlı olmak istediğinizde, şeylere diğer insanların bakış açısından bakmak yardımcı olur. Ohio, Cleveland merkezli bir klinik psikolog olan Lisa Stines Doane, "Genellikle bakış açısından görebiliyorsak, kibar olmak çok daha kolay" diyor.
16 Kibar olmanın sizin için faydalarını düşünün.
iStock
Eğer herhangi bir şeyi anlamlı veya incitici bir şey söylemenin eşiğinde iseniz, kendinize nazik olmanın sizin için sahip olduğu tüm faydaları hatırlatın. Doane, "Eğer hoş bir iltifat verdikten sonra hissedebileceğin sıcaklığı ve bağlantıyı arayabilirsin, hatta birini biraz gevşetebilirsen, kendini nazik davranmaya motive edebilirsin" diyor.
17 Mütevazi olun.
iStock
Nefsiniz yoldayken sempatik ve samimi olmak zor. Bu yüzden lisanslı terapist Thrive: Skeeters of Thrive: Mind / Body, ilerlemeye devam eden iyiliğe odaklanmak istiyorsanız bunu bir kenara bırakmanızı önerir. “Her zaman haklı olma dürtüsüne direnerek, yanıldığınızı itiraf ederek, tavsiyelerde bulunarak ve kabul ederek ve başkalarına kredi vererek bu egoyu kaldırıma tekmeleyin” diyor.
18 Sosyal medyada daha olumlu olun.
iStock
Muhtemelen iyi bildiğiniz gibi, sosyal medya sadece zihinsel sağlığınızı kötüleyen olumsuzluk ve strese neden olan içerikle doludur. İyi haber şu ki, feed'inizi daha olumlu hale getirerek sosyal platformlarda kolayca bir ışık işareti olarak hizmet verebilirsiniz. Virginia, İskenderiye'de sağlık ve esenlik uzmanı Amanda Ponzar "Cesaret verici alıntılar yapın ve bölünmeye dahil olmanıza izin vermeyin" diyor.
19 Bir partide endişeli bir kişi gördüğünüzde onlarla konuşun.
iStock
Sosyal bir toplantıda rahatsız edici ve endişeli görünen birini gördüğünüzde, Baltimore merkezli psikolog Cathy Sullivan-Windt, diyor. Bazı kısa konuşmalar bile, o kişinin birkaç dakika daha rahat hissetmesine neden olabilir, bu da kulağa gelebileceğinden daha büyük bir anlaşmadır.
20 Kızgın olduğunuzda, yanıt vermeden önce birkaç saniye ayırın.
iStock
Sevdiğiniz insanlarla kavga etmek hiç kolay değildir, ama olur. Ve sevdiklerinizle veya bu konuda herhangi biriyle, nezaket ve nezaket uğruna bir tiffiniz olduğunda, "altı saniye ayrılık" kuralına uymak en iyisidir.
The Resting Mind'in yaşam koçu ve kurucu ortağı Mimi Bishop, “Düşüncelerinizi yeniden kalibre etmek için altı saniye alabileceğiniz bilimsel olarak kanıtlanmıştır” diyor. "Müşterilerim kendilerini kısa huylu yakaladıklarında, şarkı sözlerini Bon Jovi'nin 'Namazda Yaşamak' için uyarmalarını istiyorum. Çalışıyor!"
21 Ve kendinize en yakın olanları neden sevdiğinizi hatırlatın.
shutterstock
Bir tartışmaya girmeden veya birine karşı hayal kırıklığı duygularınızı ifade etmeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç saniyenizi alırken, kendinize o anda hissettiğiniz şeylerin dışında sahip olduğunuz tüm olumlu duyguları hatırlatmaya çalışın.
Örneğin, "çamaşırların birikmesine izin vermek için kocanıza çığlık atmak istiyorsanız, evde akşam yemeği getirdiği zamanı düşünün" diyor Bishop. "Bu beyindeki pozitif kimyasalları serbest bırakır."
22 Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün.
shutterstock
Bir dahaki sefere kendinizi birisi hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüzde, bunun yerine içsel olarak iltifat etmek için bilinçli bir çaba gösterin. "Bir kişi hakkında 'her zaman kesintiye uğramadığı gibi duramıyorum' gibi olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu fark ederseniz, düşünmek için 'En iyi çikolata parçasını pişirir. "! Rains, dikkat konuşmacısı ve Meditation Illuminated'in yazarı.
23 Kendinize karşı nazik olun.
iStock
Başkaları için daha nazik olmanın çok önemli bir parçası olduğu için tekrar ediyor: İyilik içten başlıyor. Eğer daha hoş bir insan olmak istiyorsanız, bu da kendinize daha hoş olmak demektir. “Kendinize şefkatle yaklaşın, kendinizle ilgili olumlu düşünceler düşünün ve köpük banyosu yapmak veya iyi bir kitap okumak gibi basit zevklere kendinizi şımartın” diyor Rains.
