Yaz saatinden kaçınamayacak olsanız da, yapabileceğiniz şey, değişmenin sağlığınıza zarar verebileceği hakkında bilgi ile donanmış zaman değişimine hazır olmaktır.
1 Sizi daha depresif yapar.
shutterstock
Yaz saatinden standart zamana geçiş, zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. Aslında, Epidemiyoloji dergisinde yayınlanan bir Danimarka çalışmasına göre, gün ışığından tasarrufdan hemen sonraki aydaki depresyon tanısı sayısı, araştırmacıların normalde beklediğinden yüzde sekiz daha fazladır.
Çalışma yazarı Søren D. Østergaard bir basın açıklamasında "Standart zamana geçişin uzun, karanlık ve soğuk günlerin geleceğini çok açık bir şekilde işaret ettiği için olumsuz bir psikolojik etki ile ilişkili olması muhtemeldir."
2 Sirkadiyen ritminizle karışır.
shutterstock
Her insanın, mevsimlerle senkronize etmek için dışarıdaki gün ışığı miktarına dayanan ve vücudunuzun uyanma zamanı geldiğinde ne zaman uyuma zamanı geldiğini anlamasına yardımcı olan bir iç sirkadiyen saati vardır. Normalde, beyniniz günü geceden kolayca ayırt edebilir, ancak çalışmalar, gün ışığından yararlanma sinyalini sirkadiyen saatle uyuşturdu, bu da uykusuzluktan daha fazlasına neden olabilir, ancak diyabet gibi kronik sağlık koşulları.
3 İnme riskinizi artırır.
shutterstock
Sadece geçici olmasına rağmen, saati bir saat ileri veya geri hareket ettirmek inme riskinizi artırır. Bu, Finlandiya'da yapılan bir araştırmaya göre, gün ışığından yararlanma saati geçişini izleyen iki gün içinde toplam vuruş oranının yüzde sekiz daha yüksek olduğunu buldu.
4 Ve kalp krizi geçirme olasılığınızı artırır.
shutterstock
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir İsveçli çalışma başına, Mart ayında saatleri gün ışığından tasarruf edecek şekilde ayarlamak, yaz ayının ilk haftasında kalp krizi riskini yüzde beş arttırıyor. Çalışma yazarı Dr. Imre Janszky'nin bir basın açıklamasında açıkladığı gibi: " Kronobiyolojik ritimlerdeki bozulma, bir saatlik uyku kaybı ve ortaya çıkan uyku bozukluğu olası nedenlerdir."
5 Sağlıksız yiyecekler istemenizi sağlar.
shutterstock
Uyku döngünüzdeki herhangi bir bozulma, ne kadar az olursa olsun, size sağlıksız ve şiddetli yiyecek istekleri vererek kilo alma potansiyeline sahiptir. Nasıl yani? Nature Communications dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku kaybetmek beyninizin dolu olduğunuzda deşifre etme yeteneğini engelliyor ve yemek yeme isteğinizde rol oynayan amigdaladaki aktiviteyi arttırıyor.
6 Bağışıklık sisteminizi bozar.
shutterstock
Bağışıklık sistemi vücudun zararlı bakterilere ve bulaşıcı istilacılara karşı birincil savunma mekanizmasıdır - ve onsuz, her gün soluduğunuz ve dokunduğunuz ortak patojenler sizi öldürebilir. Bu nedenle, gün ışığından yararlanma saati ile ilgili sorun, uyku programınıza karıştığı için bağışıklık sisteminizi bozabileceği ve ciddi enfeksiyonlara ve hastalıklara neden olabileceği gerçeğinde yatmaktadır.
7 Kan şekeri seviyenizi bozar.
shutterstock
Kan şekeri seviyeleriniz karaciğerinizin hem glikoz üretme hem de insülin alma yeteneğine dayanır. Bununla birlikte, Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde (Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) yayınlanan bir araştırmada, sadece altı saatlik bir uyku kaybetmek vücudun her iki şeyi de yapma yeteneğini ve böylece her türlü uyku bozukluğunu - ne kadar küçük olursa olsun - diyabet teşhisine yol açma potansiyeli.
8 Cildinizi yaşlandırır.
Kesintili uyku programı, gün ışığından yararlanma sayesinde sadece iç organlarınızla uğraşmaz. University Hospitals Case Medical Center'da yapılan bir çalışma başına, seyrek uyku cilt sağlığının kötüleşmesine ve kırışıklıklar, düzensiz pigmentasyon ve azaltılmış elastikiyet ile cilt yaşlanmasının hızlanmasına neden olabilir.
9 Alerji geliştirme riskinizi artırır.
shutterstock
Ergenler ve yetişkinler için, güneş ışığına maruz kalmak, sağlıklı olma konusunda dengeli bir diyet veya egzersiz kadar önemlidir. Bununla birlikte, ilkbaharda saatlerin sıfırlanması daha hafif ve daha uzun akşamlar lehine gün ışığından bir saat uzaklaştığından, yeterli miktarda güneş ışığı almak gün ışığından yararlanma ile daha da zorlaşır.
Güneş ışığı eksikliğiyle ilişkili birçok sağlık sorunundan biri, Avustralyalı bilim adamları tarafından ülke genelinde çocuklarda alerji modelleri incelediklerinde gözlemlendi. Ortalama olarak, UV ışınlarının daha az olduğu Avustralya'nın güneyinde yaşayan çocukların, güneşin parladığı kuzeyde yaşayanlara kıyasla egzama gelişme olasılığının iki katı olduğunu bulmuşlardır.
10 Akciğer kanseri riskinizi artırır.
shutterstock
İşte başka bir zararlı yan etki, gün ışığından yararlanma nezaketi: British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, ultraviyole B ışıklarına maruz kalma akciğer kanseri riski ile ters orantılıdır, yani daha kısa günler güneş ışığının akciğer kanseri geliştirme şansınızı artırabilir.
11 VKİ'nizi yüksek tutar.
shutterstock
Vücudunuzun sabah ışınları eksikliğinden özellikle sert olan bir kısmı belinizdir. Northwestern Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, güneş ışığına maruz kalmanın çoğunu sabah erken saatlerde alan insanlar, günün ilerleyen saatlerine kadar dışarı çıkmayanlardan daha düşük BMI'ye sahip olma eğilimindedir.
Üst düzey çalışma yazarı Phyllis C. Zee, basın açıklamasında , "Işık, iç vücut saatinizi senkronize eden ve böylece enerji dengesini de düzenleyen sirkadiyen ritimleri düzenleyen en güçlü ajandır." Dedi. "Bir kişi günün uygun saatinde yeterli ışık almazsa, metabolizmayı değiştirdiği bilinen ve kilo alımına yol açabilen iç vücut saatini de senkronize edebilir."
12 Kemiklerinizi zayıflatır.
Gün ışığından yararlanma saati yalnızca bir saat ileri veya geri kaydırabilir, ancak bu küçük değişiklik kemiklerinize ciddi hasar verme potansiyeline sahiptir. Aslında, araştırmacılar denekleri üç hafta boyunca uyku düzenini bozduklarında, daha önce sağlıklı erkeklerin kemik dengesini değiştirdiklerini ve "osteoporoz ve kemik kırıklarına yol açabileceğini" buldular.
13 Daha düşüklere neden olur.
İn vitro fertilizasyon veya IVF'den geçen kadınlar, gün ışığından yararlanma süresiyle ilişkili sirkadiyen ritim değişikliklerine özellikle duyarlıdır. Chronobiolgy International dergisinde yayınlanan bir çalışma başına, embriyo transferi bir zaman değişikliğinden 21 gün sonra gerçekleştiğinde, daha önce düşük yapmış IVF hastaları arasındaki düşük oranları önemli ölçüde artmaktadır.
14 Daha fazla migren elde edersiniz.
shutterstock
Herhangi bir migren hastası, bu kronik durum söz konusu olduğunda tetikleyici sıkıntısı olmadığını kanıtlayabilir. Bu nedenle, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, baş ağrısı uzmanları, gün ışığından yararlanma süresi boyunca, hastaların, muhtemelen uyku düzenine bağlı olarak, vakalarda bir artış rapor ettiğini bulmuşlardır.
Cleveland Clinic baş ağrısı uzmanı Emad Estemalik, "Birçok migren hastası biraz uyku yoksunluğuna sahip olacak" diye açıkladı. " Uykuları bu değişiklikten etkilenirse, o dönemde baş ağrısı sıklığında bir artış görecekler."
15 Hafızanız acı çekiyor.
shutterstock
Yaşlı yaş grubundaki yetişkinler de gün ışığından yararlanma saati değişikliğine iyi gelmiyor gibi görünüyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'nden bir araştırmanın bulduğu gibi, yaşlı yetişkinler zaten yeterli "yavaş dalga" uykusu alamadıkları için beyinlerinde anıları saklamakta zorlanıyorlar - ve yaşlı bir kişinin uyku programında herhangi bir aksama sadece daha da kötüleştirin.
16 Böbrek fonksiyonunuzu bozar.
shutterstock
Her gece sadece birkaç saat uykunuzu kaybettiğinizde, vücudunuzdaki hemen hemen her organın sonuçları, böbrekleriniz de dahil olmak üzere, acı çeker. Aslında, Brigham ve Kadın Hastanesi'nden yapılan bir çalışmada, her gece önerilen miktarda uyku alan kadınlarla karşılaştırıldığında, beş saat veya daha az uyuyan kadınların hızlı böbrek yetmezliği riskinde yüzde 65'lik bir artış olduğu bulundu.
17 Şizofreni riski daha yüksek.
shutterstock
Bir insan olarak, ana D vitamini kaynağınız güneş ışığıdır - ancak gün ışığından yararlanma saati daha kısa ve geceyi uzattığında bu sizden alınır. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma başına, D vitamini eksikliği olan yetişkinlerin yeterli miktarda besine sahip insanlara kıyasla şizofrenik olma olasılığı iki kat daha fazladır. Neyse ki, D vitamini tablet formunda ve somon ve sardalya gibi gıda kaynakları yoluyla da gelir, bu nedenle alternatif D vitamini kaynaklarını gün ışığından yararlanma zamanı geldiğinden emin olun.
18 Arterlerinizi sertleştirir.
shutterstock
İşte bu D vitamini takviyelerinin yüklenmesinin bir başka nedeni: Emory Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin olumsuz sağlık etkilerini incelediğinde, her ikisinin de yüksek kanlara neden olabilen daha sert arterlere ve gergin kan damarlarına bağlı olduğunu buldular. basınç ve vasküler sağlığı tehdit.
19 Gripten daha hassassın.
shutterstock
Grip mevsimi boyunca, havadaki mikropların bolluğu ile mücadele konusunda alabileceğiniz tüm yardıma ihtiyacınız var. Ancak, sizi sağlıklı tutmak için normalde D vitamini kaynağınıza güvenebilirsiniz, gün ışığından yararlanma sizi bu temel besin maddesinin ana kaynağından uzaklaştırır - ve araştırmalar, daha düşük D vitamini seviyelerinin gripten düşme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösterir.
20 Sizi yaralanmalara daha açık hale getirir.
Uyku programınız bozulduğunda ve yeterince uyuyamadığınızda, daha groggier, moodier ve daha az uyanık olursunuz. Peki, bunun sağlığınızla ne ilgisi var? Journal of Applied Psychology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, gün ışığından yararlanma sırasında yaşadığınız uykudan yoksun yan etkiler, özellikle işiniz çok fazla emek gerektiriyorsa, sizi alçıya veya askıya sokabilir. Dahası, bu çalışmanın yazarları, gün ışığından tasarruf etmenin, yaralanmalar nedeniyle kayıp iş günlerinde yüzde 68'lik bir artışa yol açtığı sonucuna vardı.
21 Gün boyunca sağlıksız yiyecekleri tercih etmenizi sağlar.
shutterstock
Güzel haberler? Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sabah insanları daha yüksek protein alımı ve diyetlerinde daha az şekerli gıda ile gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapma eğilimindedir. Kötü haber mi? Yaz saati uygulaması yapıldığında, sabahlar kısalır ve geceler uzar, bu da sabah insanı olmayı çok daha zorlaştırır.
22 Ağız sağlığınıza zarar veriyor.
shutterstock
Dişlerinizin sağlıklı ve güçlü kalması için gereken sadece kalsiyum değildir. Periodontoloji Dergisi'nde yayınlanan bir makale başına, D vitamini dişlerinizin sağlığı için hayati öneme sahiptir - ve besin maddesi eksikliği iltihaplanmaya ve çeşitli periodontal hastalıklara neden olabilir.
23 Kötü huylu bir tümör oluşturma şansınızı artırır.
shutterstock
Virginia Tech'in yaptığı bir araştırmaya göre, vücudun uyku döngüsünü düzenlemek için çalışan proteinlerden biri de vücudu belirli kanser türlerini geliştirmeye karşı korumak için çalışıyor. Çalışmanın yazarı Carla Finkielstein bir basın bülteninde açıkladığı gibi: "İnsan dönemi 2 olarak bilinen protein, uyku döngüsü bozulması da dahil olmak üzere çevresel faktörler değiştiğinde hücrede işlev bozukluğu var."
Bunu Oku Sonraki
Bu Gece Daha İyi Uyumak İçin 10 Yol - Garantili
Günlük programınızda bu kolay ayarlarla hayatınızın en iyi gözünü alın.
En Büyük 25 Uyku Efsanesi - Debunked
Erteleme düğmesine basmak sizin için harika! (Ve diğer sahte uyku iddiaları.)
İki Hafta Boyunca Temiz Uyumaya Çalıştım ve Hayatımı Değiştirdi
Güven bana: 2017'nin en iyi sağlık trendi şaka değil.
Yaz Saati Uygulaması Sizin İçin İyi 10 Yol
Bu uyku saatini feda etmek uzun vadede buna değebilir.
10 Yol Yaz Saati Sizin İçin Kötüdür
İleriye doğru yayıldığını hissettiğin o öfke? Tamamen haklı.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
