Kış birçok şey için harikadır - sıcak çikolata içmek, kardan adamlar yapmak, tatiller… liste uzayıp gidiyor. Ama aynı zamanda harika olmayan bir şeyin mevsimi: soğuk algınlığı. Yale araştırmacılarının 2015 yılında keşfettiği gibi, kış ayları ile gelen soğuk hava, bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve sıcaklık düştüğünde vücudunuzu rinovirüse karşı savunmasız hale getirir. Peki, soğuk algınlığı sisteminize girerse ne yapmalısınız? Aslında daha çok ne yapmamanız gerektiği gibi. Kötü soğuk algınlığınızın daha da kötüye gitmemesi ve böylece diğer insanları hastalanma riskine sokmamanız için kaçınmak için her şeyi okuyun.
1 Antibiyotik kullanın
shutterstock
Tanım olarak, antibiyotikler bakterilerin neden olduğu enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan ilaçlardır. Rinovirüs, adından da anlaşılacağı gibi, bir virüsten kaynaklanır. Bu nedenle, antibiyotikler sadece soğuk algınlığı üzerinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda onları gereksiz yere almak, daha sonra ihtiyacınız olduğunda vücudunuzu onlara karşı dirençli hale getirebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yılda 2, 8 milyondan fazla Amerikalı'nın antibiyotik dirençli bir enfeksiyona yakalandığını görmek, kendinize bir iyilik yapın ve sadece gerçekten ihtiyacınız olduğunda antibiyotik kullanın.
2 Portakal suyu iç
shutterstock
Duyduklarınıza rağmen, portakal suyu içmek, genel soğuk tedavi söz konusu olduğunda aslında yarardan çok zarar verir. Portakal suyu çok asidik olduğundan, hastalandığınızda zarları yakar ve daha fazla tahriş eder. Michael Klaper, MD, web sitesinde "İltihaplı boğaz zarlarınızı asit sıvılarla yakmayın! Portakal suyu (evet, portakal suyu!), Narenciye, ananas, kola içecekleri veya doğada asidik olan herhangi bir sıvıdan kaçının, boğazınız ağrısız oluncaya kadar."
3 Burnunuzu aşırı kuvvetle üfleyin
shutterstock
Büyüdüğünüzde, ebeveynleriniz veya okul hemşireniz, tüm çöpleri çıkarmak için burnunuzu sertçe üflemenizi söylemiş olabilir. Ancak, 2000 yılında Klinik Bulaşıcı Hastalıklar dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, burnunuzu çok fazla kuvvetle üflemek aslında mukusu sinüslere itebilir ve sinüs enfeksiyonuna neden olabilir. Burnunuzu uçururken, en güvenli bahsiniz bunu nazikçe yapmak ve her seferinde sadece bir burun deliğini temizlemektir.
4 Veya burnunuzu çok sık üfleyin
shutterstock
Burnunuzu çok sık üflemek, burnunuzu çok fazla kuvvetle üflemek kadar kötüdür. Berkeley'deki California Üniversitesi uzmanlarından gelen 2016 tarihli bir makaleye göre, dokulara çok sık dönme "burundaki küçük kan damarlarını parçalayabilir ve özellikle mukozal astar zaten soğuktan tahriş olmuşsa burun kanamasına neden olabilir."
5 Yeteri kadar uyku alamıyorum
shutterstock
Soğuk algınlığı ile karşılaştığınızda, antikorlarınız enfeksiyonla savaşmak ve sağlığınızı iyileştirmek için fazla mesai yapar. Ancak uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminizin işini yapmasını engeller. Aslında, Sleep dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırmasına göre, yedi saatten az bir süre dinlenmek bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde bozabilir. Aslında, soğuk algınlığınız olmasa bile, Sleep dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışması, yeterli uyku almayan kişilerin soğuk algınlığına daha duyarlı olduğunu gösterdi.
6 Gerilim
iStock / seb_ra
Rinovirüs sisteminize girerse ve girerse kolaylaşmaya çalışın. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, sadece strese maruz kalmak bağışıklık sisteminizi bozar, böylece vücudun bakteri ve virüslerle savaşmasını zorlaştırır. Bu özellikle yaşlı bireylerin dikkat etmesi önemlidir, çünkü yaşlanma süreci doğal olarak bağışıklık sisteminizi zayıflatır.
7 Ellerinizi çok sık yıkayın
shutterstock
Doktorlar bakterileri uzak tutmak için soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ellerinizi düzenli olarak yıkamayı tavsiye etse de, aşırı miktarda yapmak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve hastalanmaya ve hasta kalmaya daha yatkın hale getirebilir. Michigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan bir 2011, aşırı el yıkama içeren çok temiz bir ortamda yaşamanın bağışıklık sisteminize zarar verebileceğini ve vücudunuzun enfeksiyonlarla doğru şekilde savaşmasını önleyebileceğini buldu.
8 Yeterli su içmeyin
shutterstock
Doktorların her gün en az sekiz bardak su içmesini önermesinin bir nedeni var. Susuz kaldığınızda, Antimikrobiyal proteinlerin salgısını tükürüğünüze sınırlarsınız, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde 2012'de yapılan bir çalışma açıklıyor. Bu proteinler vücudunuzun doğal savunmalarında büyük rol oynadığından, yeterince su içmemek, sonuçta enfeksiyonları önleme yeteneğinizi engeller.
9 Çok sıkı egzersiz yapın
shutterstock
Uluslararası Journal'da yayınlanan bir 1994 makalesine göre, sadece biraz sniffle veya öksürüğünüz olduğu için yoğun egzersizlerinizi durdurmak istemeyebilirsiniz, ancak hasta olduğunuzda spor programınıza uymak, enfeksiyonun uzamasına ve hatta daha da kötüleşmesine neden olabilir. Spor Hekimliği .
Güzel haberler? Beyin, Davranış ve Bağışıklık'ta yayınlanan bir başka 2017 çalışması, sadece bir 20 dakikalık orta egzersiz seansının bağışıklık sistemine fayda sağlayabileceğini ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu. Yani, evet, üşüttüğünüzde egzersiz yapabilirsiniz - sadece hafif tuttuğunuzdan emin olun.
10 Veya spor salonunda makineleri kullanın
shutterstock
Herkesin iyiliği için, soğuk algınlığınızın sisteminizden ayrıldığını hissedene kadar spor salonunda ekipman veya makineleri kullanmamak en iyisidir. "Koşu bandındaki yanınızdaki kişiden ya da eliptik bisikletten önce hapşırmak, öksürmek ve burnunu silmek için bitirmeyi istemiyorsanız, spor salonu arkadaşlarınıza bir iyilik yapın ve evde daha hafif bir egzersiz yapın." Dr Richard E. Besser, Health'e söyledi.
11 Çok fazla burun spreyi kullanın
shutterstock
Sıkışık burnunuzda çok fazla burun spreyi kullanmaya dikkat edin. Bunu yapmak, burnunuzdaki kan damarlarının burun spreyinin etkilerine karşı bağışık hale geldiği ve tıkanmanın daha da kötüleştiği ribaund fenomeni olarak adlandırılan bir şeye neden olabilir.
12 Şekerli atıştırmalık yiyin
shutterstock
Kimse en sevdiği şekerleri ve pişmiş ürünleri bırakmak istemez, ancak soğuktan bir kez ve herkes için kurtulmak istiyorsanız - en azından birkaç gün için - zorunda kalacaksınız. Bunun nedeni, "şeker yemek, bağışıklık sistemi hücre fonksiyonunuzu önemli ölçüde yavaşlatabilir ve kaçınmaya çalıştığınız bakterileri bulma ve bunlarla savaşma yeteneğinize müdahale edebilir", diye açıklıyor naturopatik doktor Julia St. Clair.
13 Duman
Unsplash / Антон Воробьев
Soğuk algınlığınız sizi her türlü yabancı maddeyi öksürüyorsa, aydınlatma sadece semptomlarınızı daha da kötüleştirecektir. Kayıtlı bir bütünsel beslenme uzmanı Brandi Black'in açıkladığı gibi, sigaraların "bağışıklık sistemini yıprattığı biliniyor." Soğuk algınlığına yakalandığınızda, akciğerleriniz zaten vücudunuzu enfeksiyondan kurtarmak için iki kat daha fazla çalışıyor ve ihtiyaç duydukları son şey, işlerini daha da zorlaştırmak için bir sigara dumanı akışı.
14 Alkol
iStock
Soğuk algınlığından düştüğünüzden şüphelendiğinizde, alkol almanızı sağlayacak planlarınızı iptal edin. Alcohol dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, sadece bir gece ağır içmenin bağışıklık sisteminin işini yapma yeteneğini önemli ölçüde bozabileceğini buldu.
15 Seyahat
shutterstock
Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde yardımcı hekim Jeffrey Linder, Condé Nast Traveler. Hasta iken uçmak sadece yolcularınızı riske atmakla kalmaz, aynı zamanda hava deneyiminizi sefil hale getirir (okuma: günlerce ağrılı kulaklar tıkanır). Son sadece araçları haklı çıkarmıyor.
16 İşe git
shutterstock
Kendinize bir şeyle ineceğinizi itiraf etmek istemeseniz bile, soğuk algınlığına çalışmak ve öksürmek ve hapşırmak suretiyle iş arkadaşlarınızı riske atmak doğru değildir. C-Care Health Services'in bakım koordinatörü kayıtlı pratik hemşire Jocelyn Nadua, "Ofisteki günler meşgul olabilir, bu da vücudunuzun nasıl hissettiğini ve neye ihtiyacı olduğunu unutabilir." "İşe giderseniz, uygun miktarda sıvı içmek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yemek için zamanınız olmayabilir."
17 C vitamini tüketmez
shutterstock
Soğuk algınlığı ile hastalanırken portakal suyu içmemeniz, C vitamini alımınızı azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Helsinki Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2017'de vitaminin virüs üzerindeki etkilerini incelediğinde, günde 8 gram C vitamini tüketen insanların hastalık sürelerini yüzde 19 kısaltabildiğini keşfettiler.
OJ dışında C vitamini almak için ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Yeşil ve kırmızı biber, lahana ve brokoli deneyin.
18 Çinko yağsız
shutterstock
Hava altında hissettiğinizde, yeterince aldığınızdan emin olmak isteyeceğiniz başka bir besin çinkodur. Açık Forum Bulaşıcı Hastalıklar dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırmasına göre, soğuk algınlığı ile hastalanırken çinko asetat pastilleri tüketen kişiler, onları kullanmayanlara göre üç kat daha hızlı iyileşir.
19 Probiyotiklerden kaçının
20 Elinize öksürük
Sturti / iStock
Kalabalık, kamusal bir alanda öksürük uyması ortaya çıktığında, çoğu insan ağızlarını örtmek ve mikropların yayılmasını önlemek için ellerini kullanma içgüdüsüne sahiptir. Ancak bu jest iyi bir yerden gelmekle birlikte, talihsiz gerçek, elinize öksürüğün aslında onu açıklığa bırakmaktan daha kötü olmasıdır.
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, rinovirüs yüzeylerde havada olduğundan daha uzun yaşıyor. Soğuk algınlığınızı başkalarına transfer etmekten kaçınmak için en iyi seçeneğiniz, diğerleriyle ve diğer yüzeylerle de daha az temas kurma eğiliminde olan kolunuza öksürmek.
21 Sürüş
shutterstock
Uyku eksikliği ve ilaca bağlı uyuşukluk kombinasyonu, soğuk algınlığı ile sürüşü kötü bir fikir haline getirir. CDC tarafından bildirilen Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi'ne göre, 2013'te tahmini 72.000 kaza ve 44.000 yaralanma, uykulu sürüşten kaynaklandı. Kendinizi ve çevrenizdeki herkesi bir iyilik yapın ve hasta olduğunuzda gerçekten bir yere gitmeniz gerekiyorsa sadece bir Uber arayın.
22 Kahvaltıyı atla
iStock
Kahvaltı her zaman önemli olsa da, soğuk algınlığı ile mücadele söz konusu olduğunda sabah yemeği özellikle çok önemlidir. Cardiff Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2002 yılında rinovirüs üzerinde çalıştıklarında, deneklerinin hasta olup olmamalarında rol oynayan faktörlerden birinin, ne sıklıkta kahvaltı yediğini bulmuşlardır.
23 Kötümser olun
Soğuk algınlığınız olduğunda, çıkmazınızı nasıl algılamayı seçtiğiniz, hızlı iyileşme ve acı çeken günler arasındaki fark olabilir. Aslında, Carnegie Mellon Üniversitesi'nden 2011'de yapılan kesin bir araştırmaya göre, iyimser bireylerin, virüs bulaşmış olsalar bile, soğuk algınlığı ile ilişkili tipik belirti ve semptomları deneyimlemeleri daha az olasıdır.
