Gripin yakalanması bazı insanlara - özellikle de yakalanmayanlara - rahatsızlıktan biraz daha fazlası gibi görünebilir, ancak hastalık gülünç bir meseleden çok uzaktır. CDC'ye göre, aşılar ve gripten nasıl uzak kalacağınız ve başkalarının hastalanmasını önlemek için grip varsa ne yapmanız gerektiği hakkında hazır bilgilere rağmen, virüs nedeniyle her yıl 3.000 ila 49.000 Amerikalı ölüyor, çok.
Evet, ne yazık ki, her yıl tüm Amerikalıların yüzde 20'si grip oluyor, bu da kendinizi bu kış hastalıkla mücadele ederken bulmanız için iyi bir şans var. Bu nedenle, hastalanmanız durumunda, grip olmanız durumunda ne yapacağınızı ve daha da önemlisi ne yapmaman gerektiğini bilmeniz zorunludur.
1 Evden Ayrıl
Üzgünüz, ama doktorunuz yüzde 100 gripsiz olduğunuzu söyleyene kadar, evde diğer insanların yaşamları buna bağlıymış gibi kalmalısınız (çünkü açıkçası, öyle). İnfluenza virüsü sadece kontamine yüzeyler yoluyla yayılmakla kalmaz, aynı zamanda Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, enfekte olmuş bir kişinin sağlıklı insanları sadece nefes alarak hastalanabileceğini, öksürme veya hapşırma gerektirmediğini buldu.
2 Duman
shutterstock
Alışılmış bir sigara içiyorsanız ve grip olursanız, sigara paketinizi koymak isteyeceksiniz. Yale School of Medicine'deki araştırmacılar, gripin ciddi sigara içenler üzerindeki etkisini incelediğinde, “sigara içenlerin virüsü temizleyemedikleri veya onlarla mücadele edemedikleri için sorun yaşamadıklarını, çünkü aşırı tepki verdikleri için” buldular. A. Alias, MD açıkladı. Sigara içmeyenler enfeksiyonlarını uzun süreli hasar olmadan savaşabildikleri halde, araştırmacılar sigara içenlerin doku hasarı ve yara izi bıraktığını göstermeyi başardılar.
3 Tylenol al
shutterstock
Birçok insan, bir OTC ilacı için grip ulaşırsa ne yapacağınızı varsayar - sonuçta, sizi daha iyi hissettiren bir ilaç sizin için nasıl kötü olabilir? Teknik olarak, değil - ama aynı şey etrafınızdaki tüm insanlar için söylenemez.
Kanadalı araştırmacılar NSAID, asetaminofen veya ibuprofen (DayQuil, Tylenol ve Motrin gibi) içeren ilaçların influenza virüsü olan insanlar üzerindeki etkilerini incelediğinde, bu ilaçların gerçekte tedavi edemediğini, ancak semptomlarını maskelediklerini buldular. Sonuç? Grip vakalarının sayısında her yıl yüzde beş kadar bir artış.
Abur cubur üzerinde 4 domuz dışarı
shutterstock
Herhangi bir normal insan gibi, grip olmanız durumunda ne yapmanız gerektiğine dair ilk dürtü, muhtemelen en yakın konfor yiyeceklerine ulaşmak ve acıyı yedirmektir. Ancak tatlı bir tedavi kısa vadede üzüntünüzü hafifletebilirken, araştırmalar şekerli gıdaların "kolay kilo alımına katkıda bulunduğunu ve böylece iltihaplanmayı tetiklediğini" bulmuştur.
5 Grip Aşısı Olmaması
shutterstock
Grip olsanız bile, virüse karşı aşılanmak hastalığınızla savaşmanıza yardımcı olabilir. "Grip aşısı almanın faydalarından biri, grip virüsünden hala hastalanıyorsanız, hem hastalığın ciddiyetini hem de süresini azaltmaya yardımcı olabilmesidir." Dr. Doktor Nesochi Okeke-Igbokwe, sağlık ve zindelik uzman, Bustle açıkladı. Ayrıca, her yıl birkaç grip gazı olduğu için, aşılanmak sizi henüz hastalanmadığınız dolaşımdaki diğer grip suşlarına karşı korumaya yardımcı olabilir.
6 Soğukta Dışarıda Durun
İnfluenza virüsünün kış aylarında en agresif şekilde saldırmasının bir nedeni vardır. Normalde, vücudun ilk savunma hattı mukoza zarıdır, ancak kışın soğuk hava göstergesi mukozayı temizlemeyi zorlaştırır. Virüs vücudun içine girdikten sonra, davetsiz misafirleri savuşturmak için tasarlanmış fagosit adı verilen özel bağışıklık hücreleri işe alınır - ancak maalesef düşme sıcaklığı da işlevlerini bozar. Tabii ki, dışarıdaki havayı kontrol edemezsiniz, ancak hasta olduğunuzda maruz kalmanızı kontrol edebilirsiniz - bu nedenle gripten kurtulurken mümkün olduğunca içeride kaldığınızdan emin olun.
7 Ellerinizi Yıkamayın
8 Egzersiz Yapmayı Durdur
shutterstock
Hasta olmak, bütün gün uyuşuk bir şekilde yatakta yatmak istemenize rağmen, kalp atış hızınızı biraz yükseltmek için çaba göstermelisiniz (mümkünse). Nursing Older People dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece düzenli egzersiz yapmak "aşı yanıtını artırabilir, T hücrelerini artırabilir ve bağışıklık sistemindeki doğal öldürücü hücrelerin işlevini artırabilir".
9 Çok Sodyum Tüketin
shutterstock
Kayıtlı bir diyetisyen ve Genki Nutrition'un sahibi Jonathan Valdez, Byrdie'ye "Sodyumda çok yüksek gıdalar vücuda susuz kalacak" dedi . Sorun? Vücudunuz susuz kaldığında, bağışıklık sisteminiz bozulur - örneğin, vücut tükürük içine birçok antimikrobiyal protein salgılayamaz ve bu nedenle patojenleri uzak tutmakta daha az beceriklidir.
10 Nemsiz Havada Zaman Geçirin
Soğuk havanın düşük nem seviyeleri, kışı birincil hastalık mevsimi yapan birçok şeyden sadece biridir. Aslında, Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü araştırmacıları çeşitli nem koşullarında grip virüsünü incelediğinde, viral partiküllerin yüzde 77'sine kadar düşük nemli bir odada kaldıktan sonra bulaşıcı kaldığını, ancak sadece yüzde 14'ünün hala sadece bir saat boyunca nemli bir odada kaldıktan sonra bulaşıcı.
Açıkça dışarıdaki havanın nemini kontrol edemeseniz de, giysilerinizi hava ile kurutun, pencere kenarlarınızda su kapları tutun ve evinizdeki nem seviyelerini yükseltmek ve öldürmek için ocakta çay ısıtmak gibi şeyler yapabilirsiniz. o zararlı bakterilerden
11 Yeterli A Vitamini Almak
shutterstock
Nötrofiller, makrofajlar, doğal öldürücü hücreler — bu hücrelerin hepsi bağışıklık sisteminin işlevinde hayati rol oynar, ancak hiçbiri ne demek istediklerini yeterli miktarda A vitamini olmadan yapamaz. hasta, havuç ve tatlı patates gibi bol miktarda turuncu sebze ve ıspanak, lahana ve kara lahana gibi yeşillikler yediğinizden emin olun.
12 veya D Vitamini
shutterstock
Gripten kurtulmanız için hayati önem taşıyan bir diğer besin de D vitaminidir . BMJ'de yayınlanan 11.000 denekten oluşan analizde, güneş ışığı veya somon, ton balığı ve yumurta gibi gıdalar yoluyla D vitamini elde etmek, grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabilir..
13 Kalabalık Tren Arabaları Yolculuğu
shutterstock
İnfluenza virüsü insandan insana çok kolay bulaştığı için, grip olmanız durumunda yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, toplu taşıma araçlarıyla gidip gelmek, insanların ordularının yakın bir yerde toplanması ve diğer insanlara bulaşma şansınızın yüksek olması. Artık bulaşıcı olmadığınızı öğrenene kadar evde kalmaya çalışsanız da, CDC kesinlikle halka açık bir şekilde dışarı çıkmak zorunda kalırsanız (doktorunuzu görmeniz veya daha fazla doku almanız gerekiyorsa) bir yüz maskesi takmanızı önerir.
14 El Havlusu Kullanın
Mount Sinai Hastanesi acil tıp doktoru Dr. Peter Shearer, "Bir çeşit nefretten hoşlanıyorsunuz, ancak grip mevsiminde insanların kağıt havlular üzerinde ellerini kurutması muhtemelen daha hijyenik, " diyor ABC News . Hastaysanız ve aile üyelerinizin ve ev arkadaşlarınızın kullandığı el havlularını kullanıyorsanız, onları hasta etme ve onları da acı çekme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve kimse bunu istemez.
15 Pencereyi Kapalı Tutun
shutterstock
Dışarıda rahatsız edici derecede soğuk olsa bile, pencereleri birkaç dakika boyunca saatte en az bir kez açmayı unutmayın. Neden? Virüs hava yoluyla yayılabildiğinden, pencerenin açılması "hasta havanın" dışarıya akmasına ve temiz havanın içeri akmasına izin verecektir.
16 Yatarken Düz Uyku
shutterstock
Hasta olduğunuzda, uykuya dalmaya çalışırken öksürüğünüzün katlanarak kötüleşmesinin bir nedeni vardır. Yatakta düz uzanırken, burnunuzdaki mukus boğazınızın arkasında toplanır ve tahriş eder, bu da sizi koruyan öksürük uyuşmasına neden olur. Çözüm? Başınız yüksekte uyuyun. Bu, boğazınızda mukus birikmesini önler ve daha dinlendirici bir uyku sağlar.
17 Vape
18 Yapraklarınızı Yıkamayın
shutterstock
Diyelim ki hedefiniz gripten kurtulmaksa, mikrop ve bakterilerle kaplı bir yatakta oturmak size tam olarak iyilik yapmıyor.
19 Sebzeleri Yememek
shutterstock
Sebzelerin vücudunuza sağladığı besinler, bir enfeksiyonla mücadelede son derece faydalıdır. Örneğin brokoli alın: Los Angeles'taki California Üniversitesi'nden bir araştırma, yeşil sebzedeki sülforafanın vücuttaki bağışıklık hücrelerini aktive etmeye yardımcı olduğunu buldu.
20 Stres Çıkışı
Gripten kurtulmaya çalışırken kendinizi endişe noktasına kadar aşırı zorlamayın. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, büyük miktarda stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun zararlı bakteri ve patojenleri yasaklamasını zorlaştırabilir.
21 Antibiyotik Al
shutterstock
Ne yazık ki, grip bir virüsden kaynaklandığından, antibiyotikler aslında onu tedavi etmez. Ve sadece bu değil, aynı zamanda gereksiz yere gribiniz için antibiyotik almayı seçerseniz, bu ilaca dirençli olma ve daha uzun iyileşme süreleri, daha ciddi hastalıklar ve daha sık doktor ziyaretlerini yapma riskiniz vardır.
22 Doktordan Kaçının
shutterstock
Çoğu influenza vakası, herhangi bir reçeteli tedavi olmaksızın kendi kendine gidecek olsa da, 65 yaş üstü yetişkinler, küçük çocuklar ve hamile kadınlar gibi griple ilgili komplikasyonlara daha duyarlı olan ve tıbbi yardım alması gereken bazı insanlar vardır. virüsü kasılmaları durumunda tedavi.
23 Çok Fazla İçki
Grip varsa bir bardak şarap muhtemelen size zarar vermez, ancak kesintisiz çekim ve karışık içeceklerle dolu çılgın bir gece başka bir hikaye. Alcohol dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece bir gece yoğun aşırı içki içmek bile bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde etkileyebilir ve yabancı patojenlerle (grip virüsü gibi) savaşmasını önleyebilir.
24 Uyku Çok Az
shutterstock
Grip gibi bir virüsle uğraşırken, vücudunuz tüm yabancı patojenleri ortadan kaldırmak için çalışmalıdır - ancak çalışmalar, yedi saatten daha az uyku aldığınızda, bağışıklık sisteminizin yüzde 100'de performans gösteremediğini göstermiştir..
