Bu nedenle, kişisel gelişim yolunda size yardımcı olmak için, uzmanları size kilo vermeye çalışmaktan çok daha iyi kararlar vermeye davet ettik - aslında, sadece kişisel bir devrim yaratabilirler.
1 Daha bilinçli olmayı öğrenin.
shutterstock
Kendinizi sevmek ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak için zaman ayırmak inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir, ancak bu kolay bir süreç değildir. İlk olarak, kendinizi sevmenin sizin için ne anlama geldiğini tanımlamanız gerekir. Sağlık uzmanı Amina AlTai, insanların bu kavramın kendi yaşamlarında ne anlama geldiğini anlamadan genel kendini sevme uygulamalarına abone olma eğiliminde olduğunu söylüyor. “Kendi kendine yardım inanılmaz ve değerli olabilir, hiç şüphe yok” diyor. "Ancak, kendi kendine yardım, tıpkı kimsenin gerçeğine bağlı değilseniz, hızlı bir diyet planı gibi kaostur. Kendi kendine yardım yeterli değildir. Eğer gelişmek istiyorsak, öz farkındalık da. " 2019'da, kendinizi tanımak ve "en iyi hayatınızı yaşamak" için kendi tanımınızı oluşturmak görevinizi yapın.
2 Karbon ayak izinizi azaltın.
shutterstock
Hepimiz daha çevreye duyarlı yaşamlar yaşamaya başlıyoruz - ve bazı küçük değişiklikler yapmak zor değil. SeaWorld San Diego'daki memelilerin küratör yardımcısı Eric Otjen'e göre, her şey su kullanımınızı azaltmakla başlıyor. Otjen, "Merkezi bir tesisten banyonuza su akması, sera gazlarını çevreye salan yüksek miktarda enerji gerektirir." Diyor.
Küresel ısınmayla sonuçlanan sera gazları, ancak kesmek için yapabileceğiniz küçük bir şey var: tuvalet tankınıza bir tuğla koyun. Kulağa garip gelebilir, ancak tuğla tanktaki suyu değiştirir ve yıkama başına yarım galon daha az kullanmanıza izin verir. Bu hile su faturanızı önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenin korunmasına da yardımcı olur. Yeni yıl için bir kazan-kazan!
3 Bağlantıda kalma konusunda daha iyi olun.
shutterstock
Bu yıl, teknoloji şirketi Mettl'in CEO'su ve kurucu ortağı Ketan Kapoor, telefon bağımlılığını faydalı bir şey için kullanma sözü veriyor: arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişimde kalmak. Kapoor, doğum günlerini, yıldönümlerini ve özel etkinlikleri takip etmek için takvimi akıllı telefonunuzda kullanmanızı önerir. Artık önemli bir tarihi kaçırmayacaksınız ve sizin için en anlamlı olanlarla sürekli bağlantı kuracaksınız.
4 Cildinize ekstra bir bakım verin.
Cildinize iyi bakmanız pahalı olabilir. Ancak, sertifikalı usta bir estetisyen olan Sarah Akram, yeni yılda cildinize bir uzmana yüzlerce dolar harcamadan bir nezaket göstermenin bir yolu olduğunu söylüyor. “Cilt tipinize uygun bir yüz maskesi bulun ve 20 ila 30 dakika açık bırakın” diyor. "Ölü cilt hücrelerini yok etmeye, cildinizi nemlendirmeye ve size güzel bir ışıltı vermeye yardımcı olacak laktik asitli bir maske aramanızı öneririm." Yüz maskesini çıkardıktan sonra, Akram en iyi sonuçları elde etmek için bir serum ve nemlendirici kullanmanızı önerir.
5 Farkındalık uygulayın.
shutterstock
Daha dikkatli olmak, stresi azaltabilir ve genel sağlığınızı artırabilir. Öyleyse neden yeni yılda denemiyorsunuz? Ruhsal öğretmen ve Işıktan Uyanışlar'ın yazarı Nancy Rynes'e göre, farkındalık sadece günümüzde kalmak ve o anda ne yaptığınıza odaklanmak anlamına gelir. Meditasyon yapmayı bile gerektirmez - her yerde, her zaman yapılabilir, diyor Rynes.
"Yeni başlayanlar için günlük duşunuzla başlayın. Yeni başlayanlar için harikadır, çünkü duyularınızın çoğunu içerir: dokunma, işitme, koku ve görme. Bir aktivite ne kadar çok algılanırsa, odağı korumanız o kadar kolay olur." o anlatıyor. "Suyu alın ve cildinizdeki suyun hissine odaklanarak duşa girin. Aklınızda bakkal listeleri yapmaya başlarsanız, duş deneyimine yeniden odaklanın. Güne başlamak için bunu sabah yapın barışçıl bir not."
6 Kendinizi daha öncelikli yapın.
Zihniyet koçu ve yaşam tarzı stratejisti Dr. Samantha Hiotakis, çoğumuzun ihtiyaç ve arzularımızın öncelikli olmasına izin vermekten suçlu olduğunu söylüyor. Ancak bu suçluluktan kurtulmanın ve hayatınızda kendi hedeflerinize ve hayallerinize yer açmanın yılıdır. Hiotakis, “Hayatta kendinize öncelik vermek ve kendiniz için alan yaratmak bencil değildir ve suçlu hissetmek için hiçbir şey değildir” diyor. "Bu, herkesin kendi mutluluğu ve refahı için hızlı bir şekilde yapmaya başlaması gereken bir şey. Bu basit zihniyet değişimi, kendi yapılacaklar listenizde yüksek sıralamaya başlamaya ve kendinizi kendi hayatınızın gündemine geri yazmaya niyet ediyor."
7 Bir eylem sözcüğü seçin ve öykün.
Colorado'da bir danışman, sözcüsü ve politika danışmanı olan Jonathan Lockwood'a göre, daha "korkusuz" veya daha fazla "odaklanmış olmak isteyip istemediğiniz, bir kelime seçmek önümüzdeki yıl büyük bir değişiklik başlatabilir. “Her yıl hayatımdaki değişimin merkez üssü olarak hizmet edecek bir kelime seçiyorum. Bu yıl korkusuzluk kelimesini seçiyorum” diyor. "Hayatınızda değişiklik yaratmak için bir mercek olarak bir kelime seçtiğinizde, oyunu değiştirirsiniz. Kilonuzu sabitlemek ya da erken uyanmak ya da daha az içmek yerine 'aksiyon' gibi bir kelime seçebilirsiniz. Bu, davranışınızı her şekilde düşünmeye itebilir, şu anda 'eylem' kelimesini yerine getiriyor muyum? Kendinizi 'düzeltmek' veya 'kötü alışkanlıkları durdurmak' ve pozitif, değer odaklı bir değişim başlatmak hakkında daha az olur. ”
8 Haftalık bir gece geçirin.
shutterstock
Maple Holistics için bir sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Caleb Backe, şu anda bekar olsanız bile, her hafta bir randevu gecesi için zaman ayırmanın zihinsel sağlığınıza inanılmaz derecede faydalı olabileceğini söylüyor. “Bir ilişkiniz varsa, o zaman bir bağ deneyimi yaşayın ve bekarsanız, kendinizi daha iyi tanımanın bir yolu olarak düşünün” diyor Backe. (Bonus: Bu da kendini sevmeye yönelik çalışmanıza yardımcı olacaktır!) Küçük bir etkinlik olsa bile - doğal rotayı işten eve götürmek gibi - ruhunuzu gerçekten besleyecek güce sahiptir.
9 Dışarıda daha fazla zaman geçirin.
Temiz havanın tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayırmak için atletik eğilimli olmanız gerekmez. Glacier Wellness için sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Samantha Morrison, "Tek yapmanız gereken dışarıda oturmak ve çevrenizdeki dünyayı yaşamak için her gün birkaç dakikanızı ayırmak" diyor. "Daha dikkatli bir yaşam tarzını teşvik etmenin yanı sıra, çevre, Tabiat Ana ve modern yaşamın dikkatini dağıtan nefes kesen, güzel dünyanın yeni bir takdirini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Çevrenizde dolaşmak için sadece birkaç dakika harcamak ruh halinizi kolayca değiştirebilir, neden denemiyorsunuz? Ruh halinizi artırmanın daha ücretsiz yolları için, sizi bir şeye mal etmeyen mutlu edecek 33 şey var.
10 Haftada bir kitap okuyun.
Okuma, on saatlik iş günlerimiz, sabah egzersiz derslerimiz ve evdeki sorumluluklarımız arasında yol kenarına düşme eğilimindedir. Vivio Life Sciences'ın kurucu ortağı David Barbour'a göre, kitaplar beyninizi her zamanki gibi keskin tutmanın anahtarı. "Tüm yaşamınız, yerelden güvene, anlayışlı fikirlere ve girdilere kadar gelişecektir. Okuma, hafızanızı, zekanızı, karar verme sürecinizi ve takdirlerinizi güçlendirecektir." Barbour, okumanın "daha fazla büyümenin temeli - kişisel, profesyonel ve romantik" olduğunu söylüyor. Ekstra çözünürlük odaklı mı hissediyorsunuz? O zaman sadece haftada bir kitabı kendiniz okumayın - okuduğunuz şeyi tartışabileceğiniz ve daha iyi anlayabileceğiniz yerel bir kitap kulübüne katılın. Ayrıca, kitap kulüpleri de belirlediğiniz okuma hedeflerini tamamladığınızdan sorumludur!
11 Geniş ailenize ulaşın.
shutterstock
En son ne zaman yalnız yaşayan büyük teyzenizle ya da yakın olduğunuz bir kuzenle ne zaman konuştunuz? Geniş aile üyelerinizle son etkileşimlerinizi hatırlamakta zorlanıyorsanız, şimdi bu bağlantıları yeniden kurmak için her zamanki kadar iyi bir zaman. Çingene Enerji Sırları'nın yazarı Milana Perepyolkina : Kötü Bir Günün İyi Bir Güne Dönüşmesi Hayatın Ne Attığını Bildirir . Aile üyelerinizle daha tatmin edici bir bağ, yeni yılınızı henüz en iyisi haline getirebilir.
12 İşsiz hafta sonları Enstitüsü.
shutterstock
Yaklaşan yeni yılın size yeni bir yaşam süresi vermesine izin verin - ya da en azından kapalı bir düğmeyle. Boşanma ve ayrılık koçu Prudence Henschke'den, profesyonel yaşamı ve kişisel hayatı arasında net sınırlar belirleyerek her hafta sonu işsiz kalmaya söz veren bu ipucunu alın. Henschke, "Serbest meslek sahibi olmak ve kısmen evden çalışmak, ebeveynlik taleplerini dengelemekle birlikte, iş ve ev hayatı arasındaki sınırlar bulanık. Tuhaf zamanlar ve günler içinde çalışıyorum. "2019'da işsiz, e-posta ve sınırlı sosyal medya olmadan hafta sonları için sınırlar koymayı planlıyorum." Bir dahaki sefere akıllı telefonunuza bir Cumartesi günü ulaştığınızda, kanepede ailenizle kucaklaşın ve bunun yerine gevşeyin.
13 Macerayı kucaklamayı öğrenin.
shutterstock
Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde spor tıbbı uzmanı ve ortopedi cerrahı Bert Mandelbaum, ne kadar aşırı olursa olsun, adrenalin pompalayan anlar yaratmanın size yeni bir kira getirebileceğini söylüyor. "Hava dalışı yapmak zorunda değilsiniz. Küçük başlayabilirsiniz. Daha önce hiç gitmediğiniz bir yere seyahat etmeye veya başarısız olduğunuzdan daima korktuğunuz bir projeyle uğraşmaya ne dersiniz?" Mandelbaum öneriyor. "Şimdi tam zamanı. Yap! Ve eğer başarısız olursa, tozunu al ve tekrar dene."
Bu yıl, sizi ne kadar rahatsız edecek olursa olsun, en az iki veya üç maceraya atlayın. Bu rahatsızlıkla oturmayı öğrendikten sonra, yolunuza çıkan her şeyi halledebileceksiniz.
14 Kişisel sınırlarınızı tanımlayın ve uygulayın.
shutterstock
Yazar ve sanatçı Caitlin Fisher, sınırlarınızı tanımlamak ve zorlamak için kendini sevme ve kendini geliştirme yolculuğuna başlamak için iyi bir yer olduğunu söylüyor. Bu sınırlar işyerinde veya hatta kişisel ilişkilerinizde ne kadar vermek istediğinizde var olabilir. Birisi sürekli sınırlarınızı aşmakta ısrar ediyorsa, hayatınızdaki varlığını sınırladığı için suçlu hissetmeyi bırakmayı öğrenmelisiniz. Sonuçta, negatif enerjinin yeni yıl için karar listenizde yeri olmamalıdır.
15 Daha fazla uyuyun.
shutterstock
Beyninizin tüm çözünürlüklerinizi gerçeğe dönüştürmesini sağlamak için, bir gece yedi ila dokuz saat uyku almanız önemlidir. ABD Sağlık ve İnsan Bakanlığı'na göre, sadece günlük işlev için uyku gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltabilir, stres ve iltihabı azaltabilir. Hizmetler. Günün sonunda yavaşlamak zor görünebilir, ancak elektronik kullanım, yemek yememek veya gece geç saatlerde çalışmak gibi basit değişiklikler sizi oraya götürmenize yardımcı olabilir.
16 Daha fazla zihinsel sağlık günü alın.
Fiziksel olarak elimizden gelenin en iyisini yapmadığımız zaman ofise gitmiyoruz, o zaman neden zihinsel sağlığımız büyük olmadığında neden uymuyorsunuz? Eat Clean Meal Prep'in CEO'su ve kurucusu Bryn Butolph, işten uzak bir zihinsel sağlık gününün pillerinizi şarj edebileceğini söylüyor. "Yeni yılda, ekibimi daha fazla gün geçirmeye teşvik edeceğim - ve kendime aynı öneriyi izlememe izin vereceğim" diyor. "Bir işletme sahibi olarak, kendimi ne kadar zorlayabileceğimi biliyorum, ancak molalara ne zaman ihtiyaç duyulduğunu veya ne zaman gevşeyip ailemle zaman geçirmem gerektiğini bilmek gerçekten önemlidir. İş bekleyebilir - ne zaman orada olacak Ben enerjiliyim ve buna odaklanmaya hazırım."
17 Sosyal medyada daha olumlu etkenleri takip edin.
Sosyal medyada olumlu titreşimler yaymayan en az birkaç kişiyi takip etmekten suçluyuz. Akıl sağlığı ve sağlıklı yaşam koçu Emily Cutler, daha olumlu etkileyicileri ve ünlüleri takip etmek için bilinçli bir çaba sarf etmek aslında kendini kabul etme ve kendini sevme duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Günlerimize Twitter, Facebook veya Instagram'ı kontrol ederek başladığımızı düşünmek mantıklıdır.
Cutler, "Geçen Yılbaşı Günü, takip etmek için bir saat geçirmeye karar verdim, vücut pozitifliği, yağ kabulü, engellilik gururu ve LGBTQ gurur Facebook sayfalarını ve abone olunacak blogları." "Yıl boyunca bu bloglardan ve sayfalardan yayınlar görmek, tüm şekil, boyut, yetenek ve tercihlerin zihinlerini ve bedenlerini kutlamayı öğrenmeme yardımcı oldu, bu da kendi bedenimi ve zihnimi daha olumlu görmeme yardımcı oldu." Feed'inizdeki bu küçük değişiklik daha sağlıklı bir ruh hali geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda dünyanızı başka bakış açılarına da açabilir.
18 Bu promosyonu isteyin.
shutterstock
İşinizde sallanmanızın tüm nedenlerini biliyorsunuz, ancak bazen patronunuza masaya ne getirdiğinizi hatırlatmanız gerekir - ve uygun gördüğünüzde bu fırsatı değerlendirmeniz en iyisidir. "Patronunuzun size bir inceleme yapmasını beklemeyin — bazı keşifler yapmak için inisiyatif alın ve sadece iş performansınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendiniz ve konumunuzu ya da tanıtımınızı savunmak için daha donanımlı olacaksınız. Arzu, "diyor Uluslararası Koç Federasyonu tarafından yetkilendirilen yaşam koçu Laura Weldy.
Kısacası, yıllık incelemenizin bu yeni rolü istemek veya yükseltmek için beklemeyi bırakmanın zamanı geldi; sadece şimdi yapın . Bu zihniyet aslında hayatınızın diğer alanlarına da uygulayabileceğiniz bir şeydir. Arkanıza yaslanmayın ve harika şeylerin yolunuza çıkmasını bekleyin; bu sene sonunda istediğin şeyin peşine düştüğün yıl olacak.
19 İki dakikalık kurala bağlı kalın.
shutterstock
Bu yıl, iki dakikalık kuralı uygulayarak yapılacaklar listenizi daha fazla onay işaretiyle doldurmayı hedefleyin. Cambridge Üniversitesi'ndeki bir akademisyen ve Erteleme Çözümü yazarı Itamar Shatz tarafından yaratıldı ve tamamlanması iki dakika veya daha az süren görevleri ertelemeniz gerektiğini belirtti. Shatz'ın akıl yürütmesi, öğeyi daha sonra tamamlamak için, özellikle de ilk etapta çok az çaba gerektirdiğinde, yapılacaklar listenize geri koyarak zaman kaybettiğinizdir. “Bunu yapmak, işleri hızlı bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak, bu da onları ertelememenizi sağlayacak ve bilişsel kaynaklarınızı serbest bırakacak, böylece daha önemli şeylere odaklanabileceksiniz” diyor.
20 Daha iyi tanımak istediğiniz 12 kişinin bir listesini yapın ve onları tanıyın.
shutterstock
Takviminizi meşgul edecek ve zihninizi her zaman harekete geçirecek kadar arkadaşınız varmış gibi hissetseniz bile, iç çemberinize birkaç daha samimi yüz eklemek hayatınızın her yönüne büyük fayda sağlayabilir. INKED'in kurucusu ve CEO'su Dani. Egna, "Yeni yılda dallayın ve farklı alanlardan ve arkadaş çevrelerinden insanları tanıyın ve çalışma alanınızdaki insanlarla ilişkileri büyütün" diyor. "Kahve veya içecek için buluşmak üzere bu kişilerin her biriyle temasa geçmek için her ayın başında bir takvim hatırlatıcısı oluşturun." Yeni yıl tamamen kişisel gelişimden ibaret olduğundan, hayatınıza bu gelişmeyi teşvik edebilecek insanlar eklemek, bu yıl kişisel hedeflerinize ulaşmaya başlamanın harika bir yoludur.
21 Kişisel bir gündem veya planlayıcı kullanın.
shutterstock
Tüm önemli randevularınızı telefonunuzda tutmak yerine, teknolojiden çok ihtiyaç duyulan bir mola verin ve tüm günlük işlerinizi fiziksel bir planlayıcı veya gündemde günlüğe kaydedin, buradaki kurucu ortak ve kuruluş geliştirme yöneticisi Eric J. Anderson, CalculatorBuddy.com. Bu bilgileri görebileceğiniz ve dokunabileceğiniz fiziksel bir biçime koymak göz ardı etmenizi çok daha zorlaştırır ve sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olur.
22 Her gün minnettar olmanızın nedenlerini yazın.
shutterstock
Yeni yılda, minnettarlığınızı dile getirmeyi bir öncelik haline getirin. O gün için minnettar olduğunuz iki veya üç şeyi yazmak için günde beş veya on dakika ayırın. Bunu yapmak, kendinizi aşağı hissettiğinizde bile hayatınızın şaşırtıcı olduğu tüm yolları fark etmenize yardımcı olabilir. Bu uygulama sizi yaşamınızda size neşe getiren şeyleri gerçekten değerlendirmeye zorlar ve belki de yapmayan şeyleri bile kesmeye zorlar.
23 Bir yabancı dil öğrenin.
shutterstock
Amerikan Yabancı Dil Öğretimi Konseyi'ne göre, yabancı bir dil öğrenmek, daha sonraki yaşamda bile biliş ve beyin gücünüze büyük ölçüde fayda sağlayabilir. Anadiliniz dışında sadece bir dil öğrendikten sonra zekanız, hafıza becerileriniz, problem çözme yetenekleriniz ve dilbilimsel farkındalık katlanarak artar. Yani, Duolingo gibi bir uygulamayı kullanmak, bir ders almak veya bir öğretmen kiralamak istiyorsanız, bu arayışın faydaları sonsuz görünmektedir ve yeni yıl için kararlar listenizde olmalıdır.
24 Her gün sevdiğiniz en az bir şey yapın.
shutterstock
Basit bir uygulama gibi görünse de, birçok insan işte mükemmelleşmek ve diğerlerini memnun etmek için profesyonel yaşamlarının ve onları gerçekten mutlu eden kişisel ilişkilerinin dışındaki hobileri ve ritüelleri unuttukları eğilimi gösterir. Shine'ın kurucu ortakları Naomi Hirabayashi ve Marah Lidey'e göre, başkalarıyla paylaşmak zorunda olmadığınız bir mutluluk kaynağı bulmanıza izin vermek önemlidir. Hirabayashi ve Lidey, "Her gün sevdiğiniz bir şey yapma alışkanlığını edinin." "İster bir dergide sık kullanılan alıntıları not edin, ister bir fotoğraf dersi seçin, sevdiğiniz bir şeyi iş dışında bulun ve kendinize bu keyfi yaşatın."
25 Asla dağınık bir odada yatmayın.
New York'taki Vatandaş İlişkileri hesap yöneticisi Amaro Saputo, bu yıl kendinizi geliştirmek için çalışmanızın, evinizin temizliğinin ve görünümünün arka koltukta olması gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor. “Uyumadan önce her gece odanızı çabucak düzeltin. Düzensiz bir odada uyumak da zihinsel olarak huzur içinde hissetmenize yardımcı olacaktır” diyor. Temiz ve düzenli bir alan zihinsel sağlığınızı olumlu bir şekilde etkileyebileceğinden, belki de bu kitap raflarını yeniden organize etme ve yeni yıl daha iyi bir huzur için mutfak çekmecelerinizi açığa çıkarma çabası!
