Günler kısaldığında ve sıcaklıklar soğuduğunda, motive olmak zor olabilir. Hepimiz kışın kara ve soğuk aylarda enerji seviyelerinizi koruma mücadelesini biliyoruz. Neyse ki, tüm sezon boyunca yapılacaklar listenize ayak uydurabilmenin birçok yolu var - sırlar, kendinizi çevreleyen kişilere yediğiniz ve içtiğiniz şeylerde yatıyor. Bilimsel araştırmalarla desteklenen kış verimliliğinizi artırmanın en iyi yollarından bazıları için okumaya devam edin.
1 Güneş ışığı içinize çekin.
shutterstock
Açıkçası bu, kışın karanlık günlerinde yapmak kolay bir şey değil. Ama her gün güneş parlıyor, dışarı çıkarak tam anlamıyla yararlanın. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, güneş ışığı genel yaşam kalitenizden bahsetmeksizin üretkenlik ve iş performansında önemli bir rol oynamaktadır.
2 Işık terapisi kullanın.
shutterstock
Gerçek güneş ışığı almak bir seçenek değilse, hala umut var. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, ışık terapisi enerjik ve üretken kalmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur. Çok fazla çaba gerektirmez: Kahvaltınızı yerken her sabah 30 dakika boyunca hafif bir kutunun (Amazon'da kolayca satın alabileceğiniz bir şey) önünde oturun. Psikolojik Tıp dergisinde yayınlanan 1998 tarihli bir çalışmada, bunu yapmak hastaların yüzde 70'inin sadece birkaç hafta içinde mutluluk seviyelerini artırmasına yardımcı oldu. Ve daha mutlu bir kişi, daha üretken bir sizsiniz!
3 Dışarıda (hatta koridorda) yürüyüşe çıkın.
iStock
Muhtemelen karda keyifli bir yürüyüş yapmaktan daha kötü bir şey yok gibi görünmüyor, ancak aslında verimlilik seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Soğuk sıcaklık sizi ciddi şekilde uyandırabilir ve bu temiz hava sağlığınız için her türlü iyiliği yapar. Aslında, 2016 yılında Duygu dergisinde yayınlanan bir çalışma bir yürüyüşe çıkmanın, içeride olsa bile bir ruh hali güçlendirici olarak hareket edebileceğini keşfetti. Yani, ihtiyacınız olduğunda bir mola verin ve geri döndüğünüzde çalışmak için doğru boşlukta olacaksınız.
4 Akıl sağlığı günlerini alın.
5 Gün boyunca mini molalar verin.
iStock
Zihinsel sağlık gününü tam olarak alamasanız bile, gün boyunca mola vermek için zaman bulmak, verimlilik seviyeleriniz için çok iyi olabilir. DeskTime'dan 2018'de yapılan bir çalışmada, en yüksek üretkenliğe sahip çalışanlar, her 52 dakikalık çalışma için 17 dakikalık aralar verdikleri için aslında daha kısa saatler çalıştı. Kendinizi kemiğe götürmek yerine, mini nefes almak işleri halletmenin gerçek anahtarı olabilir.
6 Daha fazla su için.
shutterstock
Dışarısı soğuk olduğunda, su çekilmesi tam olarak sıcak çikolata gibi bir şeyi yudumlamak kadar ideal değildir - ancak yapılacaklar listeniz için yapılması gerekir. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2011 çalışması, hafif dehidrasyonun bile sağlıklı kadınlarda ruh hali değişikliklerine ve konsantrasyon sorunlarına neden olduğunu buldu, bu nedenle tüm sezon boyunca mutlu ve üretken olmak istiyorsanız içirin.
7 Odak artırıcı latiler için.
shutterstock
İçme suyuna ek olarak, güne bir latte ile başlamak, mucuna pruriens'inizi eklediğiniz sürece üretken kalmanın harika bir yoludur . Bu tür fasulye yüzyıllarca strese yardımcı olmak, ruh halini arttırmak ve odağı iyileştirmek için kullanılmıştır. Sabah latte'nize biraz ekleyerek, bu kış üretken kalmanıza yardımcı olabilir!
8 Ancak genel kafein alımınızı sınırlandırın.
shutterstock
Kışın bir şeyler yapmak istediğinizde bir fincan kahvenin beyinsiz kalmasından sonra fincan düşürmek gibi görünebilir, ancak Iowa Üniversitesi Hastaneler ve Klinikler Üniversitesi aslında zihinsel sağlığınızın tersini yapmanın ve ciddi şekilde kesilmesinin daha iyi olduğunu söylüyor üstünde. Bunun yerine, bu soğuk mevsimde doğal olarak enerji almak için kafeinsiz çay içirin.
9 D vitamini takviyeleri alın.
iStock / vitapix
Bütünleştirici tıp uzmanı Andrew Weil'e göre, Nüfusun yüzde 70'inin D vitamini eksikliği olduğu düşünülüyor. Weil, seviyelerinizi tekrar yükseltmek için günlük en az 2.000 IU ek almanızı önerir.
10 Başkaları tarafından kuşatılmış zaman geçirin.
11 Ve iş yerinde yeni, heyecan verici görevler üstlenin.
shutterstock
İşiniz donuklaşıyorsa, kış sizi heyecanlandıran projeleri almaya başlamak için mükemmel bir zamandır. Aynı görevleri tekrar tekrar yapmak, genel ruh haliniz ve üretkenlik düzeyleriniz üzerinde özellikle büyük bir etkiye sahip olabilir. Bir şeyleri renklendirmek için patronunuzla konuşun ve yeni bir şey alıp alamayacağınızı görün. İhtiyacınız olan ekstra güveni size verecektir.
12 Hobileriniz olduğundan emin olun.
shutterstock
Özellikle kış mevsiminde aktif ve üretken kaldığınızdan emin olmak için yapmayı sevdiğiniz bir hobi bulun ve her gün biraz zaman geçirmeyi öncelikli hale getirin. İster boyama ister günlük bulmaca yapıyor olsun, zihinsel kaslarınızı gerçek işinizin ötesinde çalıştırmak, enerjik olmanıza ve yapılacaklar listenizdeki her şeyi ele almaya hazır olmanıza yardımcı olabilir.
13 Yığılmayı temizleyin.
shutterstock
Daha üretken olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, evde veya işyerinde alanınızın temiz olduğundan emin olmaktır. Her şey etrafta dağınıklık olmadan ortadan kalktığında, biraz daha kolay nefes alabileceksiniz ve işleri yapmak için çok ihtiyaç duyulan motivasyona sahip olacaksınız. Journal of Environmental Psychology'de yayınlanan bir 2000 çalışma, bir çalışanın fiziksel çalışma ortamının (ve ne kadar düzenli olduğunu) performanslarını ve refahını etkileyebileceğini buldu.
14 Meditasyon yapın.
shutterstock
Programınıza, özellikle kışın günlük bir meditasyon eklemenin önemli bir nedeni var. Mayo Clinic'e göre, 10 dakika bile konsantrasyonunuzu artırabilir, stres seviyelerinizi azaltabilir ve kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Tüm bu küçük değişiklikler, tüm sezon boyunca en iyisini hissetmenize ve verimlilik seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
15 Günün erken saatlerinde başlayın.
16 Sevdiğiniz bir sabah rutini geliştirin.
shutterstock
Dışarısı soğukken sıcak, rahat bir yataktan çıkmaktan daha zor bir şey yoktur. Günlerinize verimli bir notla başladığınızdan emin olmak için, aslında yataktan kalkmaya değer bir sabah rutini geliştirin. Oturun ve sağlıklı bir kahvaltı yapın; en sevdiğiniz içeceği hazırlayın; Biraz esneme yapın - sizi en iyi hissettiren ne olursa olsun. Harekete geçen enerjiden ilham alacak ve kendinizi bir gün başarıya hazırlayacaksınız.
17 Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
shutterstock
Eğer çok geç kalmaktan her zaman acayip davranırsan hiçbir şey yapmayacaksın. Uyku eksikliği ruh halinizi ciddi şekilde etkileyebilir, bu da sizi sinirli, kısa huylu ve çok daha stresli hale getirir. Yeterince uyuduğunuzda, ruh haliniz tamamen değişir ve günlük görevlerinize ayak uydurmak için zihniyette çok daha fazlasınız.
18 Gerçekçi olmayan yapılacaklar listeleriyle kendinizi strese sokmayın.
shutterstock
Verimliliğinizi yüksek tutmak istediğinizde, yapmanız gereken her şeyin bir listesini yaparsınız. Bununla birlikte, bazen her şeyi tek bir yerde yazdığınızı görmek sizi o kadar çok etkileyebilir ki, hiçbir şey yapmamanızı sağlar. (Hepimiz oradaydık.)
Kendinizi gerçekçi olmayan bir görevle boğmak yerine, sadece zorunlulukları not edin ve diğer şeyleri daha sonra bir "bugün yapmayacak" listesine kaydedin. Bu Twitter'ın kurucu ortağı ve CEO'su Jack Dorsey'nin küfrettiği bir şey.
19 Ruh halinizi artıran bazı müzikler çalın.
shutterstock
Kışın, bazı ruh halini kaldırma müziği çalmak günlük sorumluluklarınızla devam etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar bu neşeli melodilerin mutluluk seviyelerinize ciddi bir destek verebileceğini ve böylece genel olarak daha enerjik hissetmenizi sağladı.
20 Gün ortasında egzersiz molası verin.
shutterstock
Verimlilik seviyeleriniz bu kış daha da kötüye giderse, bu endorfinlerin vücudunuzdan geçmesi sadece ihtiyacınız olan destek olabilir. Gürcistan Üniversitesi'nden 2008 yılında yapılan bir araştırma, altı haftalık bir süre boyunca her gün sadece 20 dakika düşük yoğunluklu aerobik egzersizi yapan kişilerin enerji seviyelerini hiç çalışmayanlara göre yüzde 20 oranında artırdığını buldu. Ve ne kadar fazla enerjiniz varsa, o kadar verimli olursunuz!
21 Sağlıklı gıda seçeneklerine sadık kalın.
shutterstock
Kışın üretken kalmanızı sağlamanın akıllı bir yolu, vücudunuzu sebze çorbaları ve meyve tepesinde yulaf ezmeleri gibi sağlıklı yiyeceklerle doldurduğunuzdan emin olmaktır. British Journal of Health Psychology'de yayınlanan bir 2015 çalışmasında, 405 genç yetişkinin diyet dergisinin analizi, daha yüksek meyve ve sebze alımının daha fazla yaratıcılık, merak ve genel refah ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Abur cuburlara sadık kalırsanız, sadece kendinizi daha yorgun ve halsiz hissettirecek, bu da işleri halletmeyi çok daha zor hale getirecektir.
22 Şekeri rahatla.
shutterstock
Şekerden - özellikle de tatillerde - kaçınmak zordur, ancak bunu yapmak verimlilik seviyenizi önemli ölçüde artırabilir. UCLA'da 2012 yılında yapılan bir araştırma, süper şekerli bir diyet yemenin beyin gücünüzü önemli ölçüde etkileyebileceğini ve öğrenme ve hafıza becerilerinizi olumsuz yönde etkileyebileceğini buldu. Bu nedenle, daha fazla iş yapmak için sezon boyunca doğru tepe noktasında kaldığınızdan emin olmak için, şekerlerin üzerine aşırıya kaçmayın.
23 Ama bitter çikolata yiyin!
shutterstock
Sütlü çikolataya şeker yüklenirken, koyu çikolata hem fiziksel sağlığınız hem de kış boyunca üretken olmak için çok daha sağlam bir seçimdir. Journal of Psychopharmacology'de yayınlanan bir 2013 araştırmasında, araştırmacılar bitter çikolatanın doğal olarak içerdiği polifenollerin ruh halinize ciddi bir destek vermesine yardımcı olabilir, ruhlarınızı kaldırabilir ve yapılacaklar listenizden daha kolay ulaşmanızı sağlayabilir.
24 Diyetinize daha fazla omega-3 ekleyin.
shutterstock
Kış aylarında düşük enerji seviyeleri ile mücadele etmenin bir yolu, özellikle soğuk ve kasvetli mevsimde kendinizi aşağı ve motive hissetmiyorsanız, diyetinize daha fazla omega-3 eklemektir. Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, duygudurum bozukluklarının tedavisinde doğal olarak rol oynayabileceklerini belirtiyor. Düzeltmenizi sağlamak için, chia tohumlarına, cevizlere, keten tohumlarına ve diğer kalp sağlığı seçeneklerine sahip olun ve hiçbir zaman daha üretken olma enerjisine sahip olacaksınız.
25 Kendinizi ödüllendirin.
shutterstock
Küçük çocuklar ve köpekler iyi bir şey yaptıkları için ödül alırlar, neden olmasın? Üretken kalma konusunda sorun yaşıyorsanız, gerçekten yapmak istemediğiniz görevleri yerine getirdiğiniz için kendiniz için eğlenceli ödüller kazanın. Onları fethettikten sonra, filmlere bir gezi, yeni bir çift ayakkabı veya süslü bir yemek olsun, kendinizi şımartın. Sizi motive eden bir şey olduğunda, çok daha fazlasını yapmak zorundasınız!
