Düşüşü ve kışı sevdiğimiz kadar (yeşillik! Sonbahar modası! Kabak her şey !), Düşme sıcaklıkları yılın en büyük bummerlerinden birine neden olur: grip virüsü. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her yıl yaklaşık Ekim'den Mayıs'a kadar Amerikalıların yüzde 5 ila 20'si gribe yakalanıyor. Dahası, CDC ayrıca 2017 grip sezonunun en kötüsü olduğunu ve 80.000 Amerikalının grip ve griple ilgili komplikasyonlardan öldüğünü bildirdi.
Ama haberlerin hepsi kötü değil. Birkaç adım atarak - yani, öğrenilmiş bazı davranışlar üzerindeki rotayı düzelterek - kendinizi bu mevcut virüse karşı koruyabilirsiniz. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, bu grip sezonunda sağlıklı kalmak için vazgeçmeniz gereken tüm kötü alışkanlıkları ortaya çıkardık. Grip riskinizi en aza indirmek için okumaya devam edin. Vücudunuzu sollayan bu hastalıklı hisleri zaten hissediyorsanız, Grip Varsa Yapabileceğiniz 24 En Kötü Şey'i kaçırmayın.
1 Sabun ve su için antibakteriyel el jeli ikame
Sabun ve su ile iyice yıkamak için hızlı bir antibakteriyel el jeli ("Purell" için süslü) yerine geçmeye eğilimliyseniz, kendinizi griple bulaşma riskine sokuyor olabilirsiniz, Dr. Roshini Raj, New York Üniversitesi Tıp Merkezi'nden gastroenterolog BUGÜN gösterisine söyledi. Görüldüğü gibi, daha eski moda sabun ve su yöntemi aslında zararlı bakterileri öldürmede daha etkilidir - tıpkı size grip verebilecek bakterileri. Gelecek tatil planlarınız varsa, seyahat ederken hastalanmaktan kaçınmak için bu 30 Akıllı Yolu mutlaka fırçalayın.
2 Ellerinizi yeterince uzun süre yıkamayın
shutterstock
Benzer bir notta, ellerinizi yıkıyorsanız, ancak doğru şekilde yıkamıyorsanız, farkında olmadan hala iyiden daha fazla zarar veriyorsunuz. Raj'a göre, kurutmadan önce ellerinizi en az 20 saniye yıkadığınızdan emin olun. Bunun üzerine, yiyecek hazırladıktan, öksürdüğünüz veya hapşırdıktan ve banyoya gittikten sonra ellerinizi yıkamalısınız, çünkü mikroplar her an girebilir.
3 Spor salonunda çok fazla zaman geçirmek
Tabii ki, spor salonuna sık sık vurmak çok yönlü sağlığınız için mükemmeldir. Ama çok ileri iterseniz, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilirsiniz, diyor Dr. Raj. "Düzenli egzersiz aslında vücudunuz için harikadır, bağışıklık sisteminiz için iyidir. Ama aşırıya kaçarsanız, kendinizi fazla egzersiz yaparsanız, düzgün nemlendirmezsiniz, aslında bağışıklık sisteminize baskı yapabilir ve enfeksiyon "dedi.
4 Yeterince uyumuyorsun
5 sigara içiyorsun
Bunu 395.190.749 kez duydunuz, ancak 395.190.750th taşıyor: sigara, burnunuzdaki kirpikleri veya saç benzeri çıkıntıları parçalayarak hastalığa daha duyarlı hale getirdiğiniz için sahip olabileceğiniz en zararlı alışkanlıktır. ve mikropları temizlemeye yardımcı olan akciğerler. Sigara içtiğinizde, tüm bağışıklık sisteminizi zayıflatır.
6 Sık sık alkol alıyorsunuz
shutterstock
DrinkWise'a göre, sarhoş olduktan sonra 24 saate kadar, bağışıklık sistemini vücudun kendi dokularına çeviren karaciğer fonksiyonunun değişmesi nedeniyle bağışıklık sisteminizin işlevleri engellenir. Bu nedenle, grip mevsiminde, bu ahlaksızlık gecelerini minimumda tutun.
7 Etkilenenlerle arkadaş olmak
shutterstock
Arkadaşınız ya da diğer önemli kişiler “grip aşısı” iddiasında olsa bile, virüsü taşıma ihtimalleri hala var. Yakın zamanda grip bulaşmış kişilerle kişisel temasınız sizi hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakır. Yani, birisi gripten etkilendiğini iddia ederse, onlardan uzak durun.
8 Yeterli çinko almamak
shutterstock
Yumurta, fındık ve baklagiller gibi yüksek çinko içerikli yiyecekleri tüketmekten kaçınıyorsanız, o zaman bilmeden kendinize zarar verebilirsiniz. Sonuç olarak, çinko bağışıklık sisteminiz için çok faydalıdır; Harvard Health Publishing'e göre, besin maddesi dış bakterilere karşı bir siperdir.
9 Probiyotik almamak
shutterstock
Ayrıca, günlük probiyotik dozunuzu atlama alışkanlığınız varsa, o zaman grip sezonuna zarar veren bir dünyada olabilirsiniz. Aslında, HHS Public Access'te yayınlanan bir araştırmaya göre, probiyotik almak, bağırsak mukozal savunma sisteminin geliştirilmesine yardımcı olan maddeler üreterek grip gibi hastalıkların tedavisinde bile yardımcı olabilir.
10 Stresi devralmak
shutterstock
Cleveland Clinic'e göre, stresin vücudunuzu tamamen ele geçirmesine ve günlük varlığınızın bir parçası olmasına izin vermek, uzun vadede bağışıklık sisteminize son derece zararlı olduğunu kanıtlayacaktır. "Yüksek stres seviyeleri de yine daha yüksek inflamasyon seviyelerine yol açan depresyon ve anksiyeteye neden olabilir. Uzun süreli, sürekli, yüksek inflamasyon seviyelerinde, sizi düzgün bir şekilde koruyamayan aşırı çalışan, aşırı yorgun bir bağışıklık sistemine işaret eder." Kısacası, yüksek stres seviyeleri sizi grip virüsüne karşı daha duyarlı hale getirir.
11 İç mekanda işbirliği yapmak
shutterstock
D vitamini rejiminizin önemli bir parçası olmalıdır - ister daha doğal bir şekilde almak için bir takviye alıp ister dışarıya çıkın. Journal of Investigative Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, D vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik etmede, hastalık ve hastalıklara karşı duyarlılığınızı azaltmada önemli bir rol oynamaktadır.
12 Dağınık olmak
Evinizi dağınıklıkla dolu tutmak bir şeydir, ancak alanınızın yüzeylerini dezenfekte etmeyi reddetmek, mikroskobik mikropların temizlemeyi ihmal ettiğiniz yüzeylerin altında gizlenebileceği için grip virüsüne yakalanma riskini artırabilir. Bu nedenle, alanınızı düzenli tutmayı alışkanlık haline getirin - görünüşe göre değilse, en azından genel sağlığınız için. Daha fazla göz açıcı sağlık tavsiyesi için, Evinizde Sizi Hasta Eden 20 Öğeyi kaçırmayın.
13 Örtmeyi reddetmek
BBC News'e göre, soğuk hava daha az su buharı taşıdığından, soğuk mevsimler grip virüsünün yayılması için mükemmel zamanı sunar, çünkü kuru hava daha küçük havadaki hastalık parçacıklarının etkili bir şekilde yayılmasını sağlar. Ek olarak, vücut sıcaklığınızda kaldığınızda bazı virüsler daha kolay ölür, bu nedenle grip mevsiminde sıcak tutmak özellikle önemlidir. Ve kış havasını cesurlaştırmanın bazı harika yolları için, sizi tüm kış daha sıcak tutacak 40 İnanılmaz Aksesuarları kaçırmayın.
14 Ekinezyadan Kaçınmak
Ekinezya yutmak beyaz kan hücresi sayınızı artırır, sonuçta bağışıklığınızı ve genel sağlığınızı artırır. Bu nedenle, özellikle grip mevsiminde, ekinezya içeren bitkisel çayları doldurun.
15 Yüzünüze sık sık dokunmak
Klinik Enfeksiyon Hastalıkları'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, genel bir kural olarak, mikrop bulaşmış ellerinizi yüzünüzden ve ağzınızdan uzak tutun. Bu davranış, grip teşhisini kolayca kolaylaştırabilir.
16 İkramlarınızı paylaşma
Yine, grip mevsiminde alanınızı (ve yemeğinizi) başkalarıyla paylaşmak mikropları yaymanın kesin bir yoludur - etrafta taktığınız diğer kişiler henüz semptom göstermemiş olsalar bile, virüsü taşıyor olabilirler ve güvende olmak öder. Bu, özellikle enfekte olduğunda sizi de kolayca enfekte edebilen gıdalarda geçerlidir.
17 Yüksek temaslı alanlarda daha fazla zaman harcama
shutterstock
Zamanınızın çoğunu hastaneler, okullar ve bakım evleri gibi yerlerde geçirmek bazıları için kaçınılmaz olsa da, Healthline raporuna göre bu alanların grip virüsüne yakalanma riski yüksek kabul edilmektedir. Diğer yüksek riskli alanlar arasında çocuk bakım tesisleri, üniversite yurtları, askeri kışlalar ve ofis binaları sayılabilir. Kendinizi zamanınızın çoğunu bu yerlerden birinde geçirirseniz, sık sık ellerinizi yıkamak ve genel olarak temiz alışkanlıklar uygulamak gibi normal ihtiyati tedbirleri alın.
18 Kötü beslenme
Yine, bu söylemeden geçmeli, ancak sağlıksız bir diyet, özellikle de temel besinlerden yoksun bir diyet sürdürmek, vücudunuzun savunmasını zayıflatır ve sizi virüse yakalanmaya çok daha açık hale getirir. Aslında, Michigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan araştırmaya göre, aşırı kilolu veya obez insanlar grip alma riski daha yüksektir, çünkü bağışıklık sistemleri genellikle normal BMI'lere sahip insanlardan daha zayıftır.
19 Riskli cinsel davranışlarda bulunuyorsunuz
shutterstock
Bildiğiniz gibi, yabancılarla korunmasız cinsel aktiviteye katılmak sizi HIV ve diğer cinsel yolla bulaşan hastalıklarla daha fazla risk altına sokar. Sadece bu değil, aynı zamanda bir HIV hastası olarak gribe yakalandığınızda, pnömoni ve kalp ve beynin iltihaplanması gibi komplikasyonlara sahip olmanız çok daha olasıdır, Hastalık Kontrol Merkezleri.
20 Yeterince egzersiz yapmıyorsun
shutterstock
Hafta boyunca sağlıklı bir egzersiz rutini korumak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin iyi bilinen bir yolu olduğundan, kanepeden ve spor salonuna haftada en az üç kez kalkmanın şansınızı azaltmaya yardımcı olacağı düşünülmemelidir. grip olmak.
21 Tedavi edilmemiş depresyonunuz var
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, anksiyete ve depresyon, tedavi edilmediğinde, beyindeki kortizol, stres hormonu seviyelerini yükseltir, bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve ortak soğuk algınlığı ve virüslerle etkili bir şekilde savaşmasını önler.
22 Aşılarınız konusunda güncel değilsiniz
Dürüst olmak gerekirse: gerçekten grip aşısı yaptırmalısınız. Aslında, Walgreens gibi çoğu yerde tamamen ücretsizdir. Ek olarak, aşılarınız hakkında güncel kalmak, bağışıklık sisteminizi en yüksek performansta tutacak ve vücudunuzun diğer virüslerden korunmasını sağlayacak bir nefes almasını sağlayacaktır.
23 Hapşırırken veya öksürürken ağzınızı kapatmamak
Bunu muhtemelen tüm yaşamınız boyunca duymuşsunuzdur, ancak yine de vurgulayabileceğimizi düşündük: öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda ağzınızı örtmemeniz, mikropları etrafınızdaki herkese yaymanın kesin bir yoludur. Ayrıca, mikropları ellerinizden ve insanların kaçınılmaz olarak dokunacağı diğer nesnelere kolayca aktarabileceğiniz için ağzınızı elinizle örtmekten kaçının. Bakterilerinizi kendinize saklamak için dirseğinizi kullanarak öksürüklerinizi ve hapşırmalarınızı örtün.
24 Düşük karbonhidrat oranı
shutterstock
Genel olarak, Health dergisine göre, herhangi bir katı diyetin sürdürülmesi sizi grip virüsüne yakalanma konusunda daha hassas hale getirir. Gardner, “Başlangıçta kalori kısıtlamasının bağışıklık sistemlerini geliştirmeye yardımcı olacağını düşündük, ancak tam tersinin doğru olduğunu gördük” diyor. "Grip mevsiminde daha fazla kalori, virüsü önlemeye yardımcı oldu veya etmediyse, en azından daha az semptom ve daha hızlı bir iyileşme ile sonuçlandı, " diyor Gıda Bilimi ve İnsan Beslenmesi alanında doçent olan Elizabeth Gardner.
25 İhtiyacınız olan hasta bir gün geçirmemek
shutterstock
Hasta günleri reddetme alışkanlığına sahipseniz, onlara gerçekten ihtiyacınız olsa bile, bağışıklık sisteminizi daha da vurgulayabilir. Hava altında hissederken, kendinizi en iyi hissettiğiniz her gün yaptığınız gibi uygulamak, bağışıklık sisteminizi zayıflatmak ve grip gibi virüslerle savaşamayacağınız kesin bir yoldur. Ve başka bir şey yapmadan önce, bu yüzden grip atışınızı en kısa sürede almanız gerekiyor.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
