Yaşamın çok az alanı, kişisel bilgi kadar yanlış bilgi ve fudged gerçeklerle doludur. Soğuk bilimsel ve derin duygusal örtüşmenin olduğu bir arena, bu yüzden bazı şeylerin yanlış veya yanlış temsil edilmesi şaşırtıcı değil. Başlığa layık yeni bir diyet fad ile yapılabilecek milyonlarca dolar ekleyin ve diyet ve egzersizle ilgili bazı şüpheli ipuçları ve alternatif gerçekleri duymamız kaçınılmazdır. Gerçeği kurgudan ayırmanıza yardımcı olmak için, en yaygın sağlık mitlerinden bazıları hakkında bir dizi sağlık uzmanına danıştık.
1 Efsane: Kolesterol sizin için kötüdür.
shutterstock
Gerçek: Tüm kolesterol vücudunuz için kötü değildir. Bütünsel bir sağlık koçu ve Holistic Health & Wellness'ın kurucusu Lynne Wadsworth, "Kanınızdaki toplam kolesterol miktarı (AKA 'toplam kolesterol'), kanınızdaki her türden ne kadar önemli olduğu kadar önemli değil.", LLC. Çok fazla LDL kolesterolü artmış kalp hastalığı riski ile ilişkili olsa da, HDL kolesterol - iyi tür - LDL seviyelerinizi kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve bu nedenle Amerikan Kalp Derneği'nin açıkladığı gibi kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur.
2 Efsane: Yumurta sarısı senin için kötü.
shutterstock
Gerçek: "Alerjik olmadıkça herkes için yumurta sarısı önerilir - kalp rahatsızlığı olan insanlar bile" diyor online sağlık danışmanlığı platformu iCliniq olan bir doktor olan aile hekimi Mashfika Alam. "İyi bir kolesterol olan ve aslında kötü kolesterolün etkilerine karşı koyan HDL ile yüklüdürler."
3 Efsane: "Kendinizi aç bırakmak" kilo vermek için etkili olabilir.
shutterstock
Gerçek: Kendinizi aç bırakmak, hızlıca kilo vermek için etkili bir strateji gibi görünebilir. Gerçekte, yine de, kalorik bir açığa yol açsa bile, yemeğinizdeki radikal bir değişim tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Alam, “Çok az yemek yemek ya da açlıktan ölmek çok kötü bir fikir ve aslında geri tepen kilo alımına yol açıyor” diyor. "Dengeli, düşük kalorili bir diyet yiyin - kilo vermenize yardımcı olur."
Efsane: Bir "detoks", kilo vermeye hızlı bir şekilde başlamanın en iyi yoludur.
shutterstock
Gerçek: Toksinlerin bir temizlik veya detoks yoluyla temizlenmesi sağlıklı bir şey gibi görünse de, bu "kilo verme" yöntemleri aslında pek çok sağlık yararına sahip değildir. "Böbreklerimiz ve karaciğeriniz vücudumuzdaki toksinleri gidermeye özen gösterir, bu nedenle bu organlarla ilgili sorunlarınız yoksa, bir çeşit büyük birikim olmayacaktır, " diye açıklıyor sertifikalı bir kişisel antrenör olan Julie Lohre ve beslenme uzmanı.
Ve bir detoks sırasında kilo kaybı yaşasanız bile, uzun sürmesi muhtemel değildir. "Tipik bir detoksta kullanılan çoğu alay vücudu kurutur ve ishal gibi bağırsak sorunlarına neden olabilir, bu nedenle birkaç gün içinde gördüğünüz kilo kaybı tipik olarak sadece su kaybından kaynaklanır." Bir detoks yerine Lohre sadece daha fazla su içmeyi ve daha fazla sebze tüketmeyi önerir.
5 Efsane: Ne kadar büyük olursanız, o kadar sağlıklı olursunuz.
shutterstock
Gerçek: Bir kişinin kilosunu sık sık sağlıklarıyla ilişkilendirmemize rağmen, kayıtlı psikolog Angela Grace bu ikisinin her zaman bağlı olmadığını belirtiyor. "Kiloya odaklanmayı bırakmalı ve bunun yerine pozitif sağlık davranışları ile birlikte genetik yatkınlığa odaklanmalıyız."
Dahası, Grace, daha büyük olduğunu damgaladığımızda, fazla kilolu bireyleri daha büyük bir zihinsel sağlık riski altına aldığımızı belirtiyor. Ağırlıkla ilgili damgalanmanın alıcı ucunda olmak, kişinin vücudunda daha fazla ete sahip olmaktan daha yıkıcı zihinsel sağlık endişelerine neden olur: "Yağ hissetmek şişman olmaktan daha kötüdür" diyor Grace.
Mit: Kahve çocukluk gelişimini engelleyebilir.
shutterstock
Gerçek: "Bu mitin temeli, kahvede kafeinin, kemikleri kırılgan yapan D vitamini eksikliği olan osteoporozun nedeni olabileceği fikrinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, çok sayıda çalışmadan sonra, bir ilişki önermek için kesin bir bulgu yapılmamıştır. kahve tüketimi ve zayıf büyüme "diyor CCS Medical'ın beslenme uzmanı Kristen Scheney. Kahve içen çocuklar söz konusu olduğunda, endişelenmeniz gereken tek şey aşırı kafein, uyku bozukluğuna veya artan anksiyete seviyelerine yol açar.
Mit: Şişelenmiş su sizin için musluk suyundan daha iyidir.
shutterstock
Gerçek: Şişelenmiş su şirketleri, ürünlerinin sağlık yararlarından yararlanabilir ve komplo teorisyenleri, hükümetin musluk suyuna eklediği florür hakkında sizi uyarabilir, ancak konunun gerçeği, Flint, Michigan'daki gibi felaketlerden tasarruf etmenizi sağlar. Çoğu belediyede musluk suyu tamamen güvenli ve sağlıklıdır.
Health Tips, Myths and Tricks: Dr.. Artı, Tavel içme suyu içmenin masrafları ortadan kaldırabileceğini ve çevreye çok yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu sağlık mitini görmezden gelin - musluk suyu içmek her yerde bir kazanç!
8 Mit: Mafsallarınızı kırmak artrite yol açar.
shutterstock
Gerçek: Parmak eklemlerinizi kırmak, insanların uzun süre yanınızda oturmak istememesine neden olsa da, bazıları size inandığınız için erken başlangıçlı artrit vermeyecektir. “'Çatlak', sinovyal sıvı olarak bilinen, elleri yağlayan sıvıdaki kabarcıkların patlamasıdır, ” diyor Scheney.
Bununla birlikte, bu uygulama artrite neden olmasa da Scheney, diğer olumsuz yan etkilere neden olabileceği konusunda uyarır. "Bu, kavrama gücünün azalmasına ve ellerde şişmeye yol açabilir."
Efsane: Bir antrenmanın yoğunluğunun en iyi göstergesi kalp atış hızı monitörüdür.
shutterstock
Gerçek: Kalp atış hızınız, egzersizinizin ne kadar yoğun olduğunun önemli bir göstergesi olsa da, bir makinenin veya monitörün size söylediklerine inanmak istemeyebilirsiniz. Ulusal Spor Hekimliği sertifikalı kişisel antrenör ve fitness eğitmeni Meghan Kennihan, "Parmak nabzı arteriyel nabız kadar doğru değil, bu nedenle sadece makine kalp atış hızı okumasını rehber olarak kullanın" diyor. "Yoğunluğunuzun gerçek bir göstergesini istiyorsanız, göğsünüzün etrafına dolanan bir kalp atış hızı monitörü takın."
Efsane: 10.000 adım, aktivite seviyeleri söz konusu olduğunda sihirli sayıdır.
shutterstock
Gerçek: FitBit veya benzeri bir adım izleme cihazı kullanan herkes, herhangi bir günün hedefi olarak "10.000 adım" belirlemeye alışmış olabilir. Ancak Calgary merkezli My Body Couture sahibi Janis Isaman, "8 bardak su gibi 10.000 adım, bir kişi tarafından 10.000 adım yürürken kaç kalori yaktığını hesapladığını ve bunun iyi bir sayı olduğunu belirleyen keyfi bir kılavuzdu" diye açıklıyor.. Spor Hekimliği'nde yayınlanan ve günde "10.000 adımı sadece" görünüşte sağlıklı yetişkinlerde "" aktif "olarak sınıflandıran 2004 araştırmasına işaret ediyor. Yaşlı bireylerin yanı sıra kronik bir hastalığı olan kişiler için, aktif olarak kabul edilmek için daha fazla adım gereklidir.
11 Efsane: Tek başına egzersizi yapmak altı paket almanın kesin bir yoludur.
shutterstock
Gerçek: "Belli bir ab egzersizi ile çekirdek gücü oluşturmak harika, ancak bu karınların üzerinde bir vücut yağı tabakası tutarsanız, altı paketinizi asla göremezsiniz" diyor Lohre. "Gerçekten sıkı ve tanımlanmış bir çekirdek istiyorsanız, güçlendirme egzersizlerini sebzeler, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları dengeleyen süper temiz bir beslenme planıyla birleştirin."
12 Efsane: Çikolata bir afrodizyaktır.
shutterstock
Gerçek: Sevgililer Günü'nde bir kutu çikolata her zaman iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, hediyenin sahip olabileceği herhangi bir uyarıcı etkinin çikolatanın kendisi ile ilgisi yoktur. Mayo Clinic'in açıkladığı gibi, "araştırmalar hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel tepki üretmede büyük ölçüde etkisizdir."
13 Efsane: Çikolata akneye neden olur.
shutterstock
Gerçek: Çikolata insanların sivilceleri için sık sık suçlanır. Ancak 1969 yılında yapılan önemli bir çalışmada, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim adamları, çikolatanın 65 denek üzerindeki cilt değiştirici etkilerini incelediler ve içlerindeki tipik çikolata miktarının 10 katını çubuk yiyenlerin, bunlardan farklı görünmediğini keşfettiler. hiç çikolata içermeyen barlar yiyen.
14 Efsane: Grip aşısı size grip verir.
shutterstock
Gerçek: Grip aşıları, grip virüsünün zayıflatılmış veya aktif olmayan bir suşu ile yapılır veya hiç virüs yoktur. MedExpress Acil Bakım'ın bölge tıbbi direktörü Chad Masters, "Bu grip aşısı olmayacak demektir."
"Bununla birlikte, bazı küçük yan etkiler olabilir. En yaygın olanı ağrı, kızarıklık, ateşin verildiği şişlik, düşük dereceli ateş, baş ağrısı ve kas ağrılarıdır. Bazılarının bu semptomları griple karıştırması kolaydır. bu efsanenin devam etmesinin nedeni budur, ancak oldukça çabuk kaybolan yan etkilerdir."
15 Efsane: Ateşi aç, üşüt.
shutterstock
Gerçek: Gripten bahsetmişken, Üstatlar eski aforizmanın “ateşi aç, soğuk algınlığı” saçma olduğunu ekliyor. “Nadir bir istisna dışında, ateşiniz olduğunda yapılacak en iyi şeylerden biri, düzenli bir diyetinizi olabildiğince iyi tutmaktır” diyor. "Yemek yemek istemiyor olsanız bile, vücudunuz hasta olduğunuzda daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, böylece doğru ve hızlı bir şekilde iyileşebilir."
Efsane: Soğuk, yağışlı hava soğuğa neden olabilir.
iStock
Gerçek: "Hastalarıma hasta olmanın tek yolunun bakteri veya virüslerin neden olduğu enfeksiyonlardan kaynaklandığını söylüyorum" diyor Masters. "Ancak, annem ve babam dışarıda ıslak saçlarla dışarı çıkmadan önce bir şapka takmanızı söylediklerinde tamamen yanlış değildi. Su, ısıyı vücuttan havadan daha hızlı taşır, böylece siz veya giydiğiniz kıyafetler ıslak ve çabucak ısıyı kaybettiğinizde hipotermi ve donma riski daha yüksek."
17 Efsane: Güneş kremi sadece güneş battığında gereklidir.
RuslanDashinsky / iStock
Gerçek: "Hava durumu nasıl olursa olsun, yıl boyunca güneşten korunma uygulama konusunda gayretli olmalısınız, " diyor RealSelf'e sertifikalı bir dermatolog ve katkıda bulunan Joel Schlessinger. "Her sabah cildin tüm maruz kalan bölgelerine geniş spektrumlu bir güneş kremi sürmeli ve güneş korumanızı en az iki saatte bir tekrar uygulamalısınız."
18 Efsane: Lif kabağı duşta temiz olmanın harika bir yoludur.
shutterstock
Gerçek: Lif kabağı muhtemelen sandığınız kadar temiz değil. “Lif kabağı, diğer zararlı şeylerin yanı sıra bakteri, küf ve maya taşıyabilir” diyor Schlessinger. "Lif kabağınızın her seferinde tamamen kurumasına izin verdiğinizden emin olun ve sık sık değiştirin."
Aynısı bezler için de geçerlidir. Schlessinger, "Bir bezle temizlerseniz, her gün taze bir tane alın ve yüzünüzde kullanmayın." "Bu cildi çok tahriş eder ve kuru bölgelere, kırılmalara ve hatta yaralara neden olur."
19 Mit: Diyet hevesleri kilo vermenin sağlıklı bir yoludur.
shutterstock
Gerçek: En son diyet fadesi manşetlere girebilir ve bir gecede görünüşte bir evangelizer ordusu kazanabilirken, bu aslında sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Grace, "Kilo kaybı için hızlı bir düzeltme olarak kullanılırsa, obsesif hale gelebilir ve insanları yeme bozuklukları yoluna yönlendirebilirler." "Diyet ve fitness endüstrisi tarafından lanse edilen kilo kaybı için yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlamak zararlı olabilir ve düzensiz yemeyi tetikleyebilir."
Belli bir görünüme kavuşmak için yiyecekleri "yakıt için" kullanmanın ve "önemli besin maddelerini kısıtlamamanın" önemli olduğunu vurguluyor. Grace, "Vücudumuzun 20 yıl önce 'düşman' olarak lanse edilen ve başka türlü sağlıklı insanlarda bir dizi sağlık sorununa neden olan yüksek kaliteli yağa ihtiyaç duyduğunu hatırlamak zorundayız." Diye ekliyor Grace.
20 Efsane: Egzersiz yaparsanız, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
shutterstock
Gerçek: Bazı profesyonel sporcuların takip ettiği 10.000 kalorili diyetlerin hikayelerini duyduğunuzda, aktif, kalori yakan bir yaşam tarzı gibi görünebilir, yediklerinize dikkat etme ihtiyacını ortadan kaldırır. Ancak Kennihan, "bu gerçeklerden daha fazla olamazdı" diyor. "Bireysel metabolizmamız, istirahat sırasında ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığımızı belirler. Tutarlı bir şekilde yaktığımızdan daha fazla kalori alırsak, vücudumuz bu ekstra kalorileri yağ olarak biriktirir - yaptığımız egzersiz miktarından bağımsız olarak."
Efsane: Şekeri tamamen diyetinizden çıkarmalısınız.
shutterstock
Gerçek: Wisconsin'in Watertown Bölgesel Tıp Merkezi'nde klinik diyetisyen olan Becky Kerkenbush, sık sık hastalara şekerden kaçtıklarını söyledikleri için kötü olduğunu söylüyor. “Farklı şeker türleri olduğunu, meyve, sebze, süt ürünleri ve tahıllarda doğal şekerin bulunabileceğini fark etmiyorlar” diye açıklıyor.
Hastalar ona "düşük şekerli" bir diyet konusunda yaklaştıklarında Kerkenbush, şeker alımını tamamen ortadan kaldırmak yerine sınırlamayı vurguladığını söylüyor. "Bir çay kaşığı şeker 4 gram şekerdir. Eğer bir tahılda 12 gram şeker varsa, bu 3 çay kaşığına eşittir. Şimdi 40 gram şeker içeren 10 onsluk bir soda hayal edin - bu 10 çay kaşığı şeker!" o anlatıyor.
22 Efsane: Gluten kötüdür.
shutterstock
Gerçek: "Glutensiz diyet, çölyak hastalığı veya gluten intoleransı gibi glütenle ilgili rahatsızlıkları olan kişiler için daha sağlıklıdır" diyor New York City merkezli bir terapist yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış Kimberly Hershenson. "Çölyak hastalığı olan bireyler glutensiz bir diyete ihtiyaç duyar, çünkü gluten vücutta bağırsaklara zarar veren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek olumsuz bir reaksiyona neden olur."
Ve sonuçta, glütensiz alternatiflerin çoğu normal meslektaşlarından daha sağlıklı değildir. Bu glutensiz un, örneğin 1/4 fincan porsiyon başına 25 gram karbonhidrat içerirken, bu normal olan aynı porsiyon büyüklüğü için sadece 22 gram içerir. Glutensiz seçenekte daha fazla karbonhidrat var!
23 Efsane: Sağlıklı olmak için günde en az bir saat çalışmanız gerekir.
shutterstock
Gerçek: “Düzenli egzersizin sağlık açısından büyük faydaları vardır, ancak her gün bir antrenmana uymak genellikle uygun değildir, hatta tavsiye edilmez” diyor Hershenson. "Herkes vücudun iyileşmesine izin vermek için bir dinlenme gününe ihtiyaç duyar. Ayrıca, 15 dakikalık bir yürüyüş olsa bile herhangi bir aktivite iyi bir aktivitedir. Vücudunuzu biraz hareket etmekten aldatmayın çünkü yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsunuz. tam bir egzersiz için."
24 Efsane: Ağırlıklı çalışmanın hantal görünmenizi sağlar.
shutterstock
Gerçek: Kadınlar çok fazla demir pompalamak ve kabarmak konusunda endişe duyuyorlar. Ancak, kişisel antrenör Kennihan endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor.
"Kadınların doğal olarak erkeklerin yaptığı kadar testosteron üretmemesi ve üretememesi nedeniyle, bir kadının sadece bazı ağırlıklara dokunarak çok miktarda kas kütlesi kazanması imkansızdır." "Steroid kullanmadan ağırlık çalışması yapan kadınlar, bu günlerde birçok fitness / figürde gördüğünüz sağlam ve selülitsiz görünümlü vücuda giriyor."
25 Efsane: Eğer ağırlık antrenmanını durdurursanız kas yağa dönüşür.
shutterstock
Gerçek: "Kas ve yağ iki farklı doku türüdür" diyor Kennihan. "Birçok kez olan, insanlar ağırlık eğitim programlarından çıkmaya karar verdiklerinde, hareketsizlik nedeniyle kaslarını kaybetmeye başlarlar ve genellikle sağlıklı beslenmelerini durdururlar."
Kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve düşük kas kütlesi nedeniyle daha düşük bir metabolizma ile birleştiğinde, bir kişinin kasının yağa dönüştüğü izlenimi verir. Gerçi gerçekte, "Olan, kasın kaybolması ve yağ birikmesidir" diye açıklıyor Kennihan.
