Gün ilerledikçe, enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde, muhtemelen her gün milyonlarca insanın yaptığını yapar ve bir fincan kahve için ulaşırsınız. Ancak bu pek anormal veya sağlıksız olsa da, bir kafein sarsıntısına (veya yarım düzine kadar) güvenmek, her bir sonraki içkiyle daha düşük bir geri dönüş oranına yol açabilir, aynı sarsıntıyı hissetmek için daha fazla içmenizi veya çok fazla içmenizi gerektirir. gergin hissediyorum.
Beslenme ve fitness uzmanı Jeanette Kimszal, "Kahve tüketiminin bazı sağlık yararları olsa da, araştırmalar aslında sizi daha yorgun hale getirebileceğini de gösteriyor." "Yorgun olmanın ve kahveye ulaşmanın kısır bir döngüsü haline gelir ve bu da sizi daha yorgun hale getirir."
Kahve içmeniz gerekiyorsa, "negatif enerji boşaltma etkilerini" en aza indirmek için günde bir fincana sadık kalmanızı önerir. Ya da neden kahveden bir mola vermeyin ve kafeinsiz enerji sağlayan bu 25 çözümden birini deneyin? Kafeinsiz enerji bu şekilde elde edilir.
1 Bir Havuç Al
shutterstock
Daha fazla sebze yemek, enerji seviyeleriniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Vücudunuzun sabah ve günün geri kalanında ihtiyaç duyduğu yakıt olarak kullanılabilecek besinler açısından zengindirler.
Kimszal, "Her gün dokuz ila 10 porsiyon sebze tüketmeliyiz" diyor. Bu çok fazla görünebilir, ancak porsiyon başına sadece yarım ila bir bardak. Bu, her öğüne üç bardak eklerseniz önerilen alımda olacağınız anlamına gelir."
2 Tahılınıza Chia Tohumu Ekleme
Kimszal, "Bu yiyecek, size sabah ihtiyacınız olan enerjiyi artıracak lif, protein ve sağlıklı yağ içeren bir yumruk atıyor."
Besin maddeleri, antioksidanlar ve Omega-3 yağ asitleri (somondan fazla, gram için gram) yüksek konsantrasyonları sayesinde "süper gıda" unvanını kazandılar. Ayrıca size küçük bir fermuar enerjisi verir.
3 Her Zaman En Az 6 Saat
shutterstock
Evet, beyinsizdir, ancak sabah kafeinsiz bir enerji patlaması yaşamanın en iyi yolu, geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır. En az altı saat uyku aldığınızdan, muhtemelen gerekenden daha erken yattığınızdan ve bir alarma ihtiyaç duymadan uyandığınızdan emin olun.
4 Katı Uyku Zamanlaması Ayarlama
Fitness antrenörü Kylene Terhune (The Tiny Fit Diva), "Vücudunuzun dinlenmenin zamanı olduğunu bilmesi için yatmadan önce bir rutin oluşturduğunuzdan emin olun." "Vücudunuzun doğanın kapanma zamanı olduğuna dair doğal sinyaline cevap verebilmesi için akşamları evinizi soğutun. Teknolojiden kaçının ve / veya yatmadan iki saat öncesine kadar mavi ışık engelleyici gözlük takın."
5 Çiğ Kakao Yiyin
Teknik olarak, bu kahve içmek değil. Terhune, sıcak bir fincan joe'ye alternatif olarak onun yerine yemin ediyor. O anlatıyor:
"Ham kakao, bazılarında enerji seviyelerini arttırdığı bilinen PEA'ya (feniletilamin) sahiptir - yanıt verme seviyenize bağlı olarak, size bir espresso çekimine benzer şekilde enerji verebilir."
6 Yürüyüşe Çıkın
Hızlı bir sabah yürüyüşü, özellikle masanın arkasında birkaç saat geçiriyorsanız enerjinizi hızlı bir şekilde şarj edebilir. Geldiğiniz doğal çevreyi ve mahallenin canlılığını takdir ederek blok etrafında bir yürüyüşe çıkın.
Bir yaşam koçu olan Andrea Traviliian, "Bu uzun olmak zorunda değil, ancak güneşte birkaç dakika dışarı çıkmak bile sirkadiyen ritimlerinizin doğru çalışmasını sağlayacaktır" diyor. "Sabah güneşinin gitmesi için daha fazla mavi ışığı var."
7 Power Nap Alın
Özellikle enerjinizi öğleden sonra işaretliyorsa, kısa bir şekerleme yapmak için sessiz bir yer bulmak günün ikinci yarısını başka bir fincan kafeinden daha etkili bir şekilde dönüştürebilir.
Bodybuilding.com TAKIM Atleti Nikki Walter, "15-25 dakika dinlenmek için şansınız varsa, günün geri kalanında sizi gençleştirmek için çok ihtiyaç duyacaksınız." "Sessiz zaman, özellikle akşamları ikinci bir antrenmandan önce enerjime yardımcı olur."
Bölüm The Cunes the Tunes.
Eliptik makineye isabet ederken antrenman karışımlarını ortaya çıkaran herkesin bildiği gibi, müzik enerji seviyenizde mucizeler yaratabilir ve size kafeinsiz bu enerji artışını gerçekten verebilir.
Walter, "Zor bir başlangıç yapmış olsanız bile sizi iyi bir ruh haline sokan iyimser ve olumlu bir şey oynayın" diyor. "Hazırlanırken dans et ya da işe giderken şarkı söyle."
9 Magnezyum Ekle
Diyetinize magnezyum eklemenin yollarını bulmak, enerjinizi artırmak için mükemmel bir yol olabilir.
Walter, “Bu, glikozu enerjiye ayırmak için faydalıdır” diyor. Kahvaltıda badem veya kepekli tahıllar önerir.
10 Hidrat
shutterstock
Suyun sağlığınız ve diyetiniz için ne kadar önemli olduğunu duydunuz, ancak sulu kalmanızın kafeinsiz enerjinizi yükseltmenize yardımcı olabileceği sizin için olmayabilir.
Beslenme koçu ve kişisel antrenör Ginny Wright, "Birçok insan düşük enerjiyi dehidrasyonla ilişkilendirmez." Vücut ağırlığınızın üçte birini her gün ons ons su içmenizi önerir - sabah ilk şeyden başlar.
Wright, "Biraz limonlu ılık bir bardak su başlamak için iyi bir yoldur" diyor. "O zaman gün boyunca içme suyuna devam et. Yemekten önce su iç. Açlık için susuzluğun kafa karıştırıcı olabilir. Akşamları çok fazla içmeye dikkat et çünkü bu plan geri tepebilir ve seni gece uyandırabilir."
11 Sabah Egzersizine Başlayın
Hidrasyon gibi, egzersizin sizin için iyi olması şaşırtıcı değildir, ancak iş sonrası egzersiz yapanlardan biriyseniz, programınızı ayarlamayı düşünebilirsiniz. Bir sabah antrenmanı veya esneme rutini, sizi öğleden sonraya kadar sürebilecek kafeinsiz bir enerji patlaması verecektir. Wright bu rutini öneriyor:
"Sağ yataktan kalkın ve hareket edin. Başlıca kaslarınızın hafif bir gerginliğiyle yavaş başlayın. Omurganızı açmak için öne doğru katlayın; dörtlülerinizi germek ve omuzlardan büyük bir rulo vermek için topuğunuzu kalçalarınıza doğru çekin. Şimdi vücudunuzu keyif aldığınız ve size meydan okuyacak şekilde hareket ettirerek kalp atış hızınızı yavaşça yükseltin. Belki vücut ağırlığındaki bir antrenman veya yüzme veya bisiklete binme.
12 Gün Boyunca Mikro Egzersiz Yapın
Wright, "Kanınızı oksijen pompalayan kaslarınıza getirmek için bazı şınavlar veya atlama krikoları yapın." "Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, yaslanın ve her iki tarafa da yaslanın ve oturmadan önce ayak parmaklarına dokunun."
13 Dün Başla
Diyet ve yaşam tarzı uzmanı ve fonksiyonel tanısal beslenme pratisyeni Denny Hemingson, "Sabahları hissetme şekliniz, önceki gece ve gündüz yaptığınız şeyle doğrudan ilgilidir." "Temiz bir diyet yediniz, öğleden sonra 1'den sonra kafeinden kaçındınız, yatmadan bir saat önce elektroniği kapatınız ve 7-8 saat dinlendirici bir uyku çekiyor musunuz? Ayrıca, vücudun en derine girmesini engellediği kanıtlandığı için alkolü aşırıya kaçmayın. uyku aşamaları."
14 Meditasyon
shutterstock
Bir mikro egzersiz kadar iyi, nefesinizi uygulamak ve zihninizi mini bir meditasyonla odaklamak için birkaç dakika durmaktır.
Hemingson, "Derin nefes almak için beş dakikanızı ayırın ve nefesinize odaklanın." "Eğer zihniniz sadece nefesinize geri getiriyorsa. Bunun zihinsel enerjiniz için yapabilecekleri şaşırtıcı ve o gün sizi almaya hazır."
15 Bir Dergide Yazma
shutterstock
Bazen enerjinizi kafeinsiz artırmanın en etkili yolu vücudunuzla yaptığınız hiçbir şeyden değil, zihninize erişmektir. Aklınızdakileri yazarak, enerjinizi daha iyi odaklayabilirsiniz ve süreçte daha fazla enerji yaratabilirsiniz.
Yaşam koçu Kathy McCabe, "Düşüncelerinizi, duygularınızı ve 'yapılacaklarınızı' yazmak için beş ila 20 dakika ayırın." "Bu güçlü bir uygulama ve zaman yaratıcısıdır. Bu zamanı almak, beyninizin içinden geçenleri görmenize yardımcı olacak ve o gün için en önemli önceliklerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır."
16 Olumlama
shutterstock
Günlük tutmak gibi, kendinize olumlu onaylar vermenin olumlu etkileri bilim ve araştırma ile desteklenmiştir. Sabah olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın ve duygularınızı yeniden çerçeveleyecek ve duygularınızı kontrol etmeye yardımcı olacaksınız - yüzlerinde çaresiz hissetmek yerine.
McCabe, "Örneğin, işe gitmek için motivasyonunuz yoksa, o günü nasıl hissetmek istediğinize karar vermek için bir dakikanızı ayırın." "Olabilir, 'Kendimi odaklanmış ve sakin ve bunalmış hissetmemek istiyorum."
17 Fiber Alımınızı Artırın
Yüksek lifli bir kahvaltı güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Standart bir Amerikan et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar kahvaltısı, şeker ve yağ seviyenizi artırabilir ve bir veya iki saat sonra kaçınılmaz bir çarpışmaya yol açabilir. Bunun yerine McCabe size şunu önermektedir: "En sevdiğiniz süt ürünü olmayan sütünüzle yapılan bir yaban mersini ve badem ezmesi smoothie'yi deneyin. Omega-3'leriniz için biraz keten ve birkaç donmuş brokoli mızrak veya ekstra anti için bir avuç ıspanak atın. Yeşilleri tatmayacaksın."
18 Çay Yudumlayın
İyi bir siyah veya yeşil çayınız varsa kahveye ihtiyacınız yoktur. Kafein o kadar güçlü değil, ama muhtemelen amaçlarınız için bol olduğunu göreceksiniz.
Bir doktor Mashfika Alam, " Güne enerji vermeye başlamanın oldukça iyi bir yolu" diyor. "Uzun vadede formda kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü daha iyi pompalamak için kalbinizi güçlendirir, metabolizmanız daha iyi çalışır ve uygun dayanıklılığı sağlar." Bu yüzden bir kutu Earl Grey, Darjeeling veya çok sayıda siyah çay alın ve kahveyi tamamen atlayabilirsiniz.
19 Gardırobunuzu Geliştirin
Bu doğrudan fiziksel enerji seviyenizle ilgili görünmeyebilir, ancak kıyafetinizde bir iyileşmenin kafein olmadan enerjinizi ne kadar artırabileceği şaşırtıcıdır.
Alam, "İyi ve uygun giyin ve kendine güvenin enerji seviyelerini ne kadar artırabileceğine şaşıracaksın" diyor.
Gömleğinizin ütülediğinden, kravatınızın düz olduğundan veya ayakkabılarınızın taze parladığından emin olmak için birkaç dakika daha ayırın - neredeyse anında daha iyi hissedeceksiniz.
20 Yürüyüşe Çıkın
shutterstock
"Bir sır, doğal mekanları seçerek veya yürüyüş yaparak aktiviteyi eğlenceli ve keyifli tutmaktır, " diyor Kilo Kaybı kitabı Secrets of Over Old Old Fat Man yazarı Scott Deuty. "Doğa yürüyüşü, sohbet ve bir insanı tanıma yeteneği ile de harika bir randevu sağlıyor. Aktiviteye gittiğim son yer, özellikle bir" zindanda "içeride."
21 Hoş olmayan şeyleri yoldan çıkarın
shutterstock
Marlene Caroselli, yazar ve kurumsal eğitmen, Mark Twain'in tavsiyesini almanızı önerir: "Bir kurbağayı yutmanız gerekiyorsa, ona çok uzun süre bakmayın." Başka bir deyişle, yapmak istemediğiniz şeyleri önce ve mümkün olduğunca çabuk alın.
Caroselli, "Günün geri kalanında başarı düşünceleriyle enerjileneceksiniz" diyor. "Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak da yardımcı oluyor - çok uzun sürmesi gerekmiyor - dakikalar vermek 'go-get-'em' moduna geçmenizi sağlar."
22 Soğuk Duş Almak
Birine ihtiyacınız olsun ya da olmasın, bu vücudunuzu hızla uyandırmanın ve beyninize enerji vermenin bir yoludur. Soğuk bir sıcaklıkta başlamak çok fazla ise, sıcak başlayabilir ve yavaşça soğuğa azaltabilirsiniz.
Hemingson, “Mümkün olduğunca uzun süre kal - belki ilk başta 30 saniye ve zaman içinde 1-3 dakikaya kadar inşa edebilirsin” diyor. "Soğuk su canlandırıcı ve aynı zamanda kahverengi yağ, büyüme hormonu ve androjenleri aktive ederek güne girme dürtüsünü sağlıyor."
23 Otlarınızı Alın
Hemingson'un önerdiği son bir tavsiye: diyetinize daha fazla bitki ekleyin.
“Rhodiola, Ashwaghanda ve Ginseng gibi adaptojenik bitkilerin hepsi enerjik, odaklanmış ve rahat bir varlık hali yaratmaya yardımcı olabilir” diyor.
24 Kuru Fırça
Duşa girmeden önce, vücudunuzu "kuru fırçalama" ile uyandırabilirsiniz - temel olarak cildinizi her tarafa sürmek için ahşap bir fırça kullanarak.
VitalCorps bütünsel sağlık çalışan bir sağlık ve yaşam tarzı stratejisti Kara Martin Snyder, "Bu sadece lenfatik sisteminizi uyarmak ve kuru kış cildini yok etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu germek ve ısınmaya başlamak için pasif bir yoldur" diyor. hizmet.
25 Pound Yeşil Meyve Suyu
shutterstock
Evde bir meyve sıkacağınız olsun ya da işinizin yakınındaki bir smoothie noktasında durun, ağır yeşil suyu vurmak sisteminize her türlü iyi şeyi hızlı bir şekilde getirir.
SunKissed Health'in bütünsel bir yaşam tarzı koçu ve kurucusu Samantha Kelley, "Ispanak ve lahana gibi besin yoğun koyu yapraklı yeşillikler, önemli antioksidan özelliklere sahiptir ve kansere ve diğer hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur." "Alternatif olarak, bir grup yeşillik, taze veya dondurulmuş meyveler ve badem veya hindistancevizi sütü ile karıştırıcıdaki yeşil bir smoothie'yi hızlı bir şekilde karıştırabilirsiniz. Her iki durumda da, sağlıklı bir doz meyve ve sebze elde etmek için harika bir yoldur. sabah."
