Çoğu Amerikalı gibiyseniz, ilk kahvenizi alana kadar gününüz başlamadı. Aslında, Ulusal Kahve Derneği'nin Ulusal Kahve İçme Trendleri yıllık raporuna göre, Amerikalıların yüzde 64'ünde kahve alışkanlığı var ve günlük olarak bir şeyler içiliyor. Ve rütbeleri artmaya devam ediyor - bu sayı sadece iki yıl öncesine göre yüzde 7'lik bir sıçrama.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri genelinde kahve tüketimi artmaya devam ettikçe, aşırıya kaçmanın etkilerini hisseden bireylerin sayısı da artmaktadır. Gerçek bir kafein doz aşımı riski, istatistiksel olarak önemsiz olacak kadar düşük olsa da - 58 yıllık bir süre boyunca sadece 51 rapor edilmiştir - aşırı tüketmeden kaynaklanan ve vücutlarına uyum sağlayanların bile kolayca özleyebileceği sık sık yan etkiler vardır.
New York MS, Ariane Hundt, "Kafeinin etkileri kişiye özeldir, bu nedenle, tam olarak devrilme noktasının kafeinin faydalı etkiler sağlayabileceği ve azalan geri dönüşler yarattığı yer, duruma göre değerlendirmek en iyisidir" diyor. temelli klinik beslenme koçu ve fitness uzmanı, her zamanki joe fincanından uyanıklıktan daha fazlasını yaşayanların aşırıya kaçabileceğini öne sürüyor. Bunu akılda tutarak, hafif endişeden ciddi tehlikeye kadar çok fazla kahve içtiğiniz 20 ince işareti yuvarladık.
1. Kolayca çürük.
Zayıf hissediyorsanız, aniden kolayca morarırsanız veya kendinizi normalden daha uyuşuk buluyorsanız, kahve alışkanlığınız suçlanabilir. "Kahve demirin emilimini engeller, " diyor Hundt. Zamanla, bu tedavi edilmezse demir eksikliğine ve hatta anemiye yol açabilir.
2. Kalbin sürekli yarışır.
Diyelim ki kalbiniz ezdiğinizin varlığında yarıştığında, bu kötü bir şey değil, ama günlük bir his olduğunda, kahve alışkanlığınızın sonucu olabilir. Kafeinin kalp çarpıntısını tetiklediği bilinmektedir, yani ikinci bir bardak soğuk demleme göğsünüzdeki ani çarpıntıların nedeni olabilir.
3. Karnınız büyüyor.
Küçük kafein tüketimi kilo kaybına bağlı olsa da, aşırı doz yapmak sizi genişleyen bir bel için risk altına sokabilir. Aslında, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan araştırmalara göre, günde beş veya daha fazla fincan kahve içmek, aşırı karın yağı geliştirme riskinizi artırabilir.
4. Tansiyonunuz yükseliyor.
Birkaç fincan kahveden sonra artan kalp atış hızı, Starbucks'ın düzeltmesinin kardiyovasküler sağlığınız üzerinde yapabileceği tek değişiklik değil. Hollanda'daki Wageningen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde beş fincandan fazla kahve tüketimini kan basıncındaki artışlarla ilişkilendirdiler ve bu da sizi hipertansiyon ve inme riskine soktu.
5. Endişelisiniz.
Bu hızlı düşünceler ve sinir enerjiniz değirmen stresinden daha fazlası olabilir. "Bu, kafein ile ilgilidir, kortizol ve adrenalin hormonlarını tetikleyerek kalp atış hızınızı arttırır, böylece kısa süreli stres yanıtına neden olur, " diyor Hundt.
6. Elleriniz titriyor.
Ellerinizde ani bir titreme fark ettiyseniz, kahve alımınızı tekrar ziyaret etmenin zamanı gelmiş olabilir. Birden fazla çalışma, kafein tüketimini artan titrekliğe bağladı, bu nedenle kendinizi belirli bir sebepten dolayı titriyorken, ikinci (veya üçüncü veya dördüncü) kahveyi atlamayı düşünün.
7. Her zaman yorgunsun.
Kahve başlangıçta size bir enerji artışı verebilir, ancak aşırıya kaçarsanız, daha sonra sildiğinizde şaşırmayın. Kahve, başka türlü tiamin olarak bilinen, yorgunluğa yol açabilen B1 vitamini emilimini engeller. Daha da kötüsü, bu belirti genellikle uykusuzluk kahvesinin kışkırtma eğilimi ile birleşir ve sizi hiç bitmeyen, uykusuz geceler döngüsünde bırakır.
8. İnsülin reseptörleriniz kilt dışıdır.
Günde fazladan birkaç fincan kahve vücudunuzu ciddi bir belaya sokabilir. "Glikozu serbest bırakarak kan şekerinizi arttırarak sizi harekete geçirir, " diye açıklıyor Hundt. Zamanla, bu vücudunuzun insülin reseptörlerini bozabilir, yani insülinin etkilerine artık doğru şekilde yanıt vermezsiniz ve insülin direnci geliştirebilir, bu da uzun vadede tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
9. Sen kavruldun.
"Çok fazla kafein susuz kalıyor ve sık idrara çıkma yoluyla su kaybetmenizi sağlıyor, " diyor Hundt. "Adrenalin seviyeleriniz ve stresiniz gibi birkaç faktöre bağlı olarak ne kadar kafein olması gerekiyor, ancak günde üç bardaktan fazla kahve tükettiğinizden emin olabilirsiniz." Zamanla, çok fazla kahve içmenin idrar söktürücü etkileri ciddi dehidrasyona yol açabilir, bu da bilişsel karışıklıktan kalp ritmi sorunlarına kadar her şeye neden olabilir.
10. Kan şekeri seviyeleriniz düştü.
Mayo Clinic'teki doktorlara göre, zaten şeker hastalığı olanlar kahve tüketimini minimumda tutmak isteyebilirler. Bazı araştırmalar kahve içmenin diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceğini düşündürse de, kahvenin kan şekeri düzeylerini de etkilediği ve bu durumla zaten mücadele edenler için potansiyel bir risk oluşturduğu bilinmektedir.
11. Sinirlisin.
Bu ani iş arkadaşlarınıza ya da diğer önemli arkadaşlarınıza yaslanma dürtüsü mü? Bu öğleden sonra geçirdiğin espresso atışlarını suçla. Anksiyeteye artan yatkınlığın yanı sıra, çok fazla kahve sizi huzursuz ve kısa huylu olmaya eğilimli hale getirebilir.
12. Sen bulantısın.
Midenizdeki bu rahatsız edici his, Starbucks'a taktığınız ekstra koyu kızartmatan kaynaklanıyor olabilir. Artan kan basıncı, dehidratasyon ve kafeinin yüksek asitlik seviyesinin kombinasyonu midenizde hasara yol açabilir ve tüm gün bulantıyı hissetmenizi sağlar. NYC Surgical Associates'den Dr. Christopher Hollingsworth, "Daha yüksek dozlarda bulantıya ilerleyebilir" diyor.
13. Kas kramplarınız var.
Ağrılı kaslarınız, egzersiz rutininizden daha fazla tercih ettiğiniz içecekle daha yakından ilişkili olabilir. Çok fazla kahve içmek, sindirim sisteminizin magnezyum emilimini bozarak potansiyel olarak bir eksikliğe yol açabilir. Ve magnezyum eksikliğinin yan etkilerinden biri? Tahmin ettiniz: kas krampları.
14. Ciddi göz basıncınız var.
Yaşadığınız göz içi basıncı, bu sabah indirdiğiniz ekstra bir fincan kahve ile başlamış olabilir. Kafein kan basıncınızı artırabilir, böylece gözlerde basıncı artırabilir ve sizi zamanla glokom riski altına sokabilir. Daha da kötüsü, tedavi edilmezse, bu geri dönüşü olmayan görme hasarına hatta körlüğe neden olabilir.
15. Kemikleriniz kolayca kırılır.
Yaklaşık 54 milyon Amerikalı düşük kemik yoğunluğuna veya osteoporoza sahiptir, bu da potansiyel olarak zayıflatıcı düşmelere ve kırık kemiklere daha duyarlı oldukları anlamına gelir. Ne yazık ki, bu ekstra fincan kahve sizi riske atabilir: Aslında, Creighton Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaşlı kadınlarda kafein alımının kemik kaybı ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu keşfettiler.
16. Dişleriniz renk değiştirdi.
Gülümsemenizden daha az memnun hissediyorsanız, kahve tüketiminizi sınırlamayı düşünmeye başlamak isteyebilirsiniz. Kahve içindeki asitler dişlerde mineralleşmenin azalmasına ve zaman içinde emaye erozyonuna neden olabilir. Kahvenin boyama efekti ile birleştiğinde, incisi olmayan bazı beyazlar için bir reçeteniz var.
17. Uyuyamıyorsunuz.
Hiç yatmadan çok yakın bir fincan kahve içtikten sonra kendilerini savurma ve dönme bulan herkes, uykusuzluk ve aşırı kahve tüketiminin el ele gittiğini keşfetmeye şaşırmayacaktır. "Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kahvenin yatmadan önce metabolize olduğundan emin olmak için öğleden sonra saat 13: 00'e kadar kahve atmayı deneyin. Ayrıca, kafein içerdiği için gece bardağı yeşil çay ve çikolata parçasını atlayın. Daha küçük dozlar, ancak yine de uykuyu etkileyebilir "diyor Hundt.
18. Mideniz ağrıyor.
Çok fazla kahve içtikten sonra aldığınız mide ağrıları göz ardı edilmemelidir. Kendi başına, kahvenin yüksek asit içeriği mide ağrısına neden olabilir ve mide astar erozyonu ve ülser riskini artırabilir. Ne yazık ki, sürekli aşırı tüketim bu sorunları şiddetlendirebilir, hatta zamanla sindirim sisteminde kanamaya neden olabilir.
19. Kilo veriyorsunuz.
Birkaç kilo vermek yapılacaklar listenizde olabilir, ancak istemeden kilo veriyorsanız, kahveyi kesmeyi düşünebilirsiniz. Midenizi daha hassas hale getirmenin yanı sıra, aşırı kahve tüketimi, bir semptomu mide bulantısı olan bir tiamin eksikliğini tetikleyebilir. Kahvenin idrar söktürücü etkisi ile birlikte birkaç kilo verebilirsiniz, ancak bunu yaptığınız işlem sağlıklı bir şey değildir.
20. Kendini zayıf hissediyorsun.
Kahvenize eşlik eden tüm bu banyo gezileri zamanla ciddi elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Magnezyum emilimini önleyici etkilerine ek olarak, kahvenin diüretik etkileri elektrolitlerinizi balinadan atabilir, potansiyel olarak zayıflık ve bayılmaya, ayrıca kalp çarpıntısına, bulantıya, yorgunluğa ve kusmaya neden olabilir.
21. Nefes almakta zorlanıyorsunuz.
Nefes nefese ama günlerce spor salonuna gitmediyseniz, kahve alımınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Kahve aşırı tüketimi hem magnezyum zorluklarına hem de düzensiz bir kalp atışına yol açabilir, bunların kombinasyonu sizi bilmeden önce solunum problemleri için ayarlayabilir.
22. Cildiniz donuk.
Pahalı bir nemlendirici için yüzlerce ürünü temizlemeden önce, önce cezveden uzaklaşmayı deneyin. Kahvenin idrar söktürücü etkileri, cildinizi donuk ve cansız hale getirebilecek bir durum olan dehidrasyona neden olabilir.
23. Aşırı terliyorsunuz.
Bu ekstra terli günler her zaman iyi yapılmış bir antrenmanın işareti değildir. Aslında, kahvaltıda Americano'nuzdaki ekstra çekimlerin sonucu olabilir. Kafein, vücudunuzun magnezyum emilimine müdahale edebilir ve tedavi edilmediğinde, magnezyum zorluğu size terleten mermiler bırakabilir.
24. Sık sık baş ağrınız var.
Kafandaki yoğun baskı? Soğuk içecek bağımlılığınızı suçlayın. Çok fazla kahvenin neden olduğu dehidrasyonun ve artan kan basıncının kombine etkileri, başınıza bir sayı yapabilir, bu nedenle karaciğerinize zarar verebilecek veya hatta kalp krizi geçirmenize neden olabilecek başka bir ağrı kesici haşhaş yapmadan önce, bu ekstra bardağı atlamayı düşünün. Önce Joe.
25. Ağzınız kuru.
Ağzınız Sahara kadar kuru ise (ve onunla birlikte gitmek için büyüleyici olmayan bir nefesiniz varsa), Keurig'den uzaklaşmanın zamanı geldi. Kafein aşırı tüketiminin dehidrasyon etkileri kalıcı ağız kuruluğuna yol açabilir ve kahvenin emaye aşınmasıyla birleştiğinde zamanla ciddi diş çürümesine yol açabilir.
