Bir kitabı asla kapağına göre yargılamamanıza rağmen, karşılaştığınız neredeyse herkes hakkında güvenli bir şekilde yapabileceğiniz bir varsayım vardır: bir şekilde stresle uğraşıyorlar. Amerikan Psikologlar Birliği 2017'de Amerikalı yetişkinleri kaygı düzeyleri hakkında araştırdığında, ankete katılanların yüzde 75'inin sadece geçen ay en az bir stres belirtisi yaşadığını bildirdi. Aslında, APA'nın 2017 bulguları, ABD'deki stresin tüm zamanların en yüksek seviyelerinde olduğunu ortaya koydu.
Stres, bir kişinin zihinsel sağlığı üzerinde yadsınamaz bir zarara yol açsa da, tedavi edilmeyen stresin yansımaları birçok insanın düşündüğünden çok daha fazladır. Zihinsel durumunuzla uğraşmanın ötesinde, stresin fiziksel sağlığınız üzerinde de şaşırtıcı bir zararlı etkileri vardır. Burada, dikkat etmek isteyeceğiniz stresin bazı fiziksel etkilerini tamamladık.
1 Vücut ısınızı yükseltir.
Bazı insanlar için -özellikle genç kadınlar- oldukça stresli durumlar, vücut sıcaklığında psikojenik ateş olarak bilinen bir artışa neden olabilir. Ve tuhaf bir şekilde, Sıcaklık dergisinde yayınlanan araştırmalar, bu ateşlerin değirmen altı anti-ateş ilaçları ile değil, anti-anksiyete ilaçları ve tedavisi ile giderildiğini buldu.
2 Kilo alımına ve daha yüksek VKİ'lere katkıda bulunur.
shutterstock
Sürekli genişleyen bir bel ile mücadele ediyorsanız, stres seviyeleriniz en azından kısmen suçlanabilir. University College London'daki araştırmacılar 2.500 den fazla denekten oluşan saç köklerini test ettiğinde, daha yüksek BMI'ların ve daha büyük bel çevresinin, hem metabolik oranları hem de yağ depolamasını etkileyen bir stres hormonu olan daha yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldular. Kronik stresin tetikleyebileceği aşırı yeme ile birlikte, bu kortizol seviyeleri temel olarak endişeli bireylerin kilo verememelerini ve kaybetmemelerini sağlar.
3 Yüksek tansiyona neden olur.
shutterstock
Şaşırtıcı bir şekilde, psikolojik stres kalbiniz için uzun vadede sadece fiziksel strese göre daha zararlıdır. Irvine'deki Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar öğrencileri duygusal veya fiziksel strese maruz bıraktıklarında, duygusal olarak stres altında olanların sistolik kan basıncında anlamlı derecede yüksek olduğunu keşfettiler. Ve stresli olayın kendisi sadece kan basıncında bir artışa neden olmakla kalmadı, stresli durumun daha sonra fiziksel bir reaksiyonu da tetiklediğini hatırlattı.
4 Sivilce üretir.
Hayır, gördüğünüz “stres sivilceleri” sadece kafanızda değil. Dermatoloji Arşivi'nde yayınlanan bir 2003 araştırmasına göre, algılanan stres seviyeleri doğrudan kopmalar ile ilişkilidir. Çalışma yazarları 22 üniversite öğrencisini takip ettiğinde, sınavlarda deneklerin aknelerinin en kötü durumda olduğunu, yani öğrencilerin stres seviyelerinin en yüksek olduğu bir zamanda olduğunu keşfettiler.
5 Alerjik reaksiyonları şiddetlendirir.
6 Kanser tedavisini zorlaştırır.
shutterstock
Akıl sağlığı, kanser tedavisi söz konusu olduğunda herhangi bir ilaç kadar önemlidir. Kanser İmmünoloji Araştırması'nda yayınlanan bir çalışma başına, kronik stresden muzdarip bireyler immünoterapilere daha az yanıt verir ve bu nedenle kanserleriyle etkili bir şekilde mücadele edemezler.
7 Gebe kalmayı zorlaştırır.
shutterstock
Bir bebek sahibi olmaya çalışma sürecinden geçmek doğal olarak endişe vericidir, ancak konunun stresine odaklanmak sadece gebe kalmanızı zorlaştıracaktır. Bu, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek stres seviyesine sahip kadınların hamile kalma olasılığının% 13 daha az olduğunu düşünüyor.
8 Sindiriminizi bozar.
shutterstock
Meyve ve sebzeleri istediğiniz gibi stoklayabilirsiniz, ancak stres günlük hayatınızın bir parçası olduğu sürece, sindirim sisteminiz her gün çizburger ve milkshake kazıyormuşsunuz gibi sağlıksız olacaktır. Bilimsel Raporlarda yayınlanan bir çalışmanın bulduğu gibi, bunalmış ve endişeli hissetmek, hem sindirimde hem de metabolik sağlıkta rol oynayan mikroorganizmalar olan bağırsak mikrobiyotasınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
9 Hafızanızı bozar.
shutterstock
Boğulduğunuzda ve aşırı uyarıldığınızda, tüm bu endişe beyninizin bilgi depolamaktan sorumlu kısımlarına zarar verir. Aslında, EXCLI Journal'da yayınlanan bir meta-analize göre, stresin belleğe bağlı fiziksel etkilerinden bazıları, uzamsal bellekte bir azalma, sözel bellekte bir azalma ve açık bellek bozukluklarının başlamasını içerir.
10 Sizi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir.
shutterstock
Immunology Today dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar stres aracılarının beyinden kana geçebileceği ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceği sonucuna vardı. Bu sadece virüsler ve bakteriler vücudunuza girdikten sonra savaşmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi ilk etapta enfeksiyonların ve hastalıkların oluşmasını önleme konusunda aşağı yukarı yetersiz hale getirir.
11 Kalbe kan akışını sınırlar.
shutterstock
Kalbiniz, vücudunuzun diğer bölgelerine oksijenli kan pompalamaktan sorumludur, bu da onu sahip olduğunuz en önemli organlardan biri haline getirir. Değerli organınızı ne pahasına olursa olsun korumak istiyorsanız, hayatın küçük şeyleri üzerinde durmayı bırakmak isteyeceksiniz. Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kronik yaşam stresi, tıkanmış arterlerin bir sonucu olarak kalbe kan akışının azaldığı ve kalp krizi geçirme şansınızın önemli ölçüde arttığı miyokard iskemisine neden olabilir.
12 Sizi yaralanmalara daha açık hale getirir.
13 Boyun ağrısına neden olur.
shutterstock
Stres seviyeniz, tam anlamıyla boynunuzda bir ağrı olabilir. Araştırmalar, özellikle boyun ve omuz bölgesinde psikolojik stres ile kas gerginliği arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bilim adamları kasiyerlerin ağrı modellerini incelediler ve yaklaşık yüzde 70'inin stresden muzdarip olduğunu ve şiddetli boyun ve omuz ağrısının olduğunu buldular.
14 Tam bir gece uykusu çekmenizi önler.
shutterstock
Stresli bireyler kendilerini genellikle olumsuz düşünce ve duyguların bir akışını susturmak için mücadele ediyorlar ve söylemeye gerek yok, bu iyi bir gece dinlenmesine tam olarak elverişli değil. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği Amerikalıları uyku ve stres alışkanlıkları hakkında sorguladığında, her gece düzenli olarak sekiz saatten az uyuyan yetişkinlerin yüzde 40'ının stres seviyelerini artırdığını, bununla birlikte yetişkinlerin sadece yüzde 25'inin sekiz saat önerilir.
15 Acı veren durumları daha acı verici hissettirir.
Psikolojik acı içinde olmak, fizyolojik ağrının gerçekleriyle başa çıkmayı çok daha zorlaştırır. Pain Medicine dergisinde yayınlanan kronik bel ağrısı olan 284 hastayı kapsayan bir çalışmada, bilim adamları hem anksiyete hem de depresyonun daha fazla miktarda ağrı ve daha fazla ağrı ile ilişkili bozukluklarla ilişkili olduğunu buldular.
16 Astımı şiddetlendirir.
shutterstock
Stres ve anksiyete ile yaygın olarak ilişkili hiperventilasyon, astım hastalarının sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Buffalo Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, astımı olan depresif çocukların otonom sinir sistemlerinde dengesiz aktiviteye sahip olduğunu keşfettiler;.
17 Diyabet riskinizi artırır.
shutterstock
Diyabet hastası olan kişilerin stres seviyelerini dikkatle izlemeleri gerekir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, stres hormonları kortizol ve epinefrin karaciğerin daha fazla glikoz üretmesine neden olur - ve çoğu insan fazla kan şekerini yeterince emebilirken, diyabete yatkın insanlar bu basit bedensel işlevle daha fazla sorun yaşarlar. Dikkatli değilseniz, tüm bu kronik stres şeker hastalığına neden olabilir ve olacaktır.
18 İrritabl bağırsak sendromunu (IBS) kötüleştirir.
shutterstock
Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın yazarları, "Daha fazla klinik ve deneysel kanıt IBS'nin irritabl bağırsak ve irritabl beynin bir kombinasyonu olduğunu gösterdi." Araştırmacılar, kronik stresin bağırsak mikrobiyotasını bozduğuna ve bu da IBS'nin ağrılı fizyolojik semptomlarını kötüleştirdiğine inanıyor.
19 Banyoda sorunlara neden olur.
shutterstock
Sizi rahatsız eden sindirim sorunları sadece diyetinizin sonucu olmayabilir. IBS'niz olmasa bile, bağırsak mikrobiyotasındaki kronik stresin neden olduğu değişiklikler, ishal ve kabızlık gibi banyo ile ilgili diğer sorunlara yol açabilir.
20 Erektil disfonksiyona neden olur.
shutterstock
Yatak odasındaki sorunlar ve tedavi edilmeyen stres düşündüğünüzden daha fazla birbirine bağlı olabilir. Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, "Anksiyete, erektil disfonksiyon (ED) gelişiminde iyi bilinen bir etyolojik faktördür." Dahası, ED gelişen birçok erkek daha da stresli ve depresif hale gelir ve bu da sorunu daha da kötüleştirir.
21 Adet döngüsüne zarar verir.
shutterstock
Beyniniz stresli veya endişeli hissettiğinizi hissettiğinde, kan dolaşımına kortizol ve epinefrin salgılar ve kriz durumunda bir "kavga veya uçuş" tepkisini tetikler. Bunun etkilediği bedensel işlevlerden biri, adet döngüsünüzdür, çünkü tüm kortizol hipotalamusunuzla etkileşime girer ve buna menstrüasyon gibi gerekli olmayan işlevlerin bu sözde yaşam veya ölüm durumunda durdurulması gerektiğini söyler.
22 Migren getirir.
Cleveland Clinic'in web sitesinde belirttiği gibi, "duygusal stres migren baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir." Açıkçası, "kavga veya kaçış" yanıtı sırasında salınan hormonlar vasküler değişikliklere ve kas gerginliğine neden olur, her ikisi de migrene neden olabilir veya mevcut olanı daha da kötüleştirebilir.
23 Ve gerilim baş ağrıları.
Stres ve gerilim baş ağrıları o kadar yakından iç içe geçer ki, bu yaygın rahatsızlık genellikle stres baş ağrısı olarak adlandırılır. Ulusal Migren Vakfı'na göre, bu kaygı kaynaklı baş ağrıları nüfusun yaklaşık dörtte üçünde görülür ve stres neredeyse her zaman altta yatan nedendir.
24 Libido'nuzu kaybedersiniz.
shutterstock
Stres ilişkinizde üçüncü bir tekerlek olduğu sürece ısınmayı ve rahatsız olmayı beklemeyin. Vücudunuz çok fazla kortizol ürettiğinde, seks sürüşünüzü kontrol eden testosteron ve östrojen gibi seks hormonları dahil olmak üzere yapması gereken diğer hormonlara odaklanmak için zaman yoktur.
25 Tam gelişmiş depresyona neden olabilir.
shutterstock
Sosyal kaygının nadiren karşılaşacağı endişe edilecek bir şey değildir. Bununla birlikte, hiç azalmamış gibi görünen kronik stresden muzdaripseniz, mümkün olan en kısa zamanda yardım almak isteyeceksiniz veya tam depresyona dönüşebilir. Depresyon sadece duygusal bir bakış açısıyla zayıflamakla kalmaz, araştırmalar aynı zamanda kalp hastalığından obeziteye kadar değişen fiziksel koşullara da yol açabileceğini göstermektedir.
