Yaş aklınızdaki bir sayı olabilir, ancak bedeniniz söz konusu olduğunda değil. Elbette, büyük 5-0'ya çarptığınızda hala 30'larınızda gibi yaşayabilirsiniz, ancak ağrıyan sırtınız ve bulanık görüşünüz farklı bir hikaye anlatıyor olabilir. İyi haber şu ki, vücudunuzun istediğiniz kadar genç görünmesini ve hissetmesini sağlamak için şaşırtıcı sayıda yol var. Yaşlanma süreci boyunca sağlık sorunlarını önlemenin bazı kolay yollarını keşfetmek için okumaya devam edin.
1 Yüksek ses olaylarında kulak tıkacı kullanın.
shutterstock
İşitme duyumuz doğal olarak zamanla kötüleşir. Bununla birlikte, bu, kulak zarlarını ne pahasına olursa olsun koruyarak bu durumun başlangıcını geciktiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu yaşa bağlı sağlık sorununu önlemenin bir yolu, konser veya egzersiz sınıfı gibi yüksek bir etkinliğe gittiğinizde işitme koruması kullanmaktır. Kaliforniya'daki Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'nde kulak burun boğaz uzmanı (KBB) ve larengolog olan Omid Mehdizadeh, özellikle kulak kanalına (köpük kulak tıkaçları gibi) girebilen bir koruma veya kulağın dışını kapatan silikon tiplerinin kullanılmasını önermektedir. kanal."
2 Aspirin kullanımınızı sınırlandırın.
shutterstock
Aspirin zayıflatıcı bir baş ağrısıyla uğraşırken cankurtaran olsa da, ağrı kesici alımınızı izlediğinizden emin olmalısınız. Mehdizadeh'e göre, bu ağrı kesici su hapları ve antibiyotiklerle birlikte yüksek dozlarda alındığında işitme kaybına neden olabilecek birçok ilaçtan biridir.
3 Dansa git!
shutterstock
Yaşlanma ile ilgili sağlık sorunlarını önlemenin en eğlenceli yollarından biri dans etmektir. Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan 2017 çalışmasında, araştırmacılar, 18 ay boyunca haftalık dans dersleri alan gönüllülerin, beynin hipokampus bölgesinde, genellikle yaşa maruz kalan hafıza alanından bir artış gördüğünü keşfettiler. ilgili düşüş.
4 Bir evcil hayvan kabul edin.
shutterstock
Tüylü bir arkadaşa ihtiyacı olan bir hayvana yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da iyi yapar. Circulation dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir makalede, Amerikan Kalp Derneği tarafından görevlendirilen araştırmacılar, evcil hayvan sahipliğinin sağlık sorunlarını önleyebileceği birçok yolu açıkladı, etkilerin "artan fiziksel aktivite, uygun lipit profilleri, düşük sistemik kan basıncı, iyileştirilmiş" otonom ton, strese sempatik yanıtları azalttı "vb. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?
5 Dışarıda bolca zaman geçirin.
shutterstock
Yaşlanmaya karşı mücadeledeki en güçlü müttefiklerinizden biri de Tabiat Ana'dır. Health & Place dergisinde yayınlanan bir 2015 araştırmasında, araştırmacılar doğaya yakın olmanın yaşlı bireyleri sosyal, ruhsal ve fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik ettiklerini ve böylece fiziksel ve zihinsel refahlarını geliştirdiklerini keşfettiler.
6 Sosyal kalın.
shutterstock
Yaşa bağlı olsun ya da olmasın, yaşa bağlı sağlık sorunlarına karşı en iyi savunmanız güçlü bir destek sistemidir. Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'ndeki Alzheimer hastalığı programının direktörü nörolog Verna R. Porter, "Sosyal olarak meşgul kalmak, Alzheimer hastalığına ve daha sonraki yaşamda bunamaya karşı korunmaya yardımcı olabilir." İster grup dersleri alıp isterse eski arkadaşlarınızla kahve içmeyi tercih edin, "diğerleriyle yüz yüze düzenli olarak bağlantı kurmak önemlidir."
7 İyi bir duruş uygulayın.
shutterstock
Sırt ağrısı ile uğraşıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, duruşunuz suçlanabilir. Los Angeles'taki Cedars-Sinai Omurga Merkezi'nde omurga travması direktörü Neel Anand'ın açıkladığı gibi, "zayıf duruş ve sırt ağrısı BFF'lerdir."
Hem kısa hem de uzun vadeli sırt sorunlarından kaçınmak için aynanın önünde iyi bir duruş uygulamanızı önerir. Özellikle, Anand'a göre bu üç şeyden emin olmalısınız: 1) "kafa düz ve çeneniz yere paralel olacak şekilde vücudunuzun üzerinde istiflenmiş, " 2) "Kollarınız arasında her iki tarafta eşit boşluk var" ve 3) Dizleriniz bükülmüş veya hiper uzatılmış değil.
8 Yeni bir dil öğrenin.
Unsplash
Beyniniz, yaşa bağlı sağlık sorunları söz konusu olduğunda vücudunuzun en savunmasız kısımlarından biridir. Bu yüzden Porter, "beyninizi hayatınız boyunca uyarmanın" önemini vurgular. Özellikle, "herhangi bir yaştaki eğitimin bilişsel gerilemeye karşı koruyabileceğini" belirtiyor, bu yüzden bir yabancı dili çalışmaktan, bir müzik aleti kullanmaktan, hatta yerel toplum kolejinde bir gece dersine kaydolmaktan korkmayın.
9 Gözlerinize kontakt lenslerden kurtulun.
shutterstock
Gözler gözlüklerden kırılmaya ihtiyaç duymaz, "ancak kontakt lenslerden kırılmaları gerekir, " diyor Providence St.John's cerrahi nöro-oftalmolog Howard R. Krauss. "Gözler kırmızı veya tahriş olmuşsa, kornea ülseri ve yara izleri riskini azaltmak için kontakt lensler çıkarılmalıdır."
Ayrıca, Krauss'a göre, kontakt lenslerinizle asla "göze kalıcı olarak zarar verebilecek 14 kat daha fazla ciddi kornea enfeksiyonu riski taşıyor" olarak görmemelisiniz.
10 Cihazlarınızda geçireceğiniz süreyi sınırlayın.
Shutterstock'un / RossHelen
Arkadaşlarınızla bağlantıda kalmanıza ve hava durumundan haberlere kadar her şey hakkında sizi sürekli güncel tutmanıza yardımcı olabilirler, ancak önlemek istiyorsanız cihazlarınızda geçirdiğiniz süreyi sınırlamak isteyeceksiniz. yaşlandıkça sağlık sorunları. "Uzun süreli tarama süresine sahip olanlar, gözlerde ağrı ve çevresinde ağrı, baş ağrısı ve boyun ağrısı, uzaktan odaklanmada zorluk ve gözlerde kuruluk gibi göz yorgunluğuna daha yatkındır" diyor Krauss.
11 Güneş gözlüğü takın.
shutterstock
Güneş gözlükleri sadece yazlık bir aksesuar değildir. Krauss'a göre, "UV maruziyetini, göz kapaklarının cilt kanserini ve gözün yüzey mukoza zarının kanserini teşvik ediyorlar". Sadece bu değil, aynı zamanda hem rüzgar hem de kuru hava gözlerinizde çarpmalara yol açabilir, bu da "vizyona kalıcı hasarı tehdit eden pteryji haline gelebilir".
12 Ve asla güneş koruyucu olmadan evden çıkmayın.
shutterstock
Güneş kremi kullanımı yaz aylarıyla sınırlı kalmamalıdır - özellikle cildinizin yaşlanmadığını istiyorsanız. Yönetim kurulu sertifikalı dermatopatolog Gretchen W. Frieling'e göre, "Cildinizi güneşten korumak için önlemler almak şüphesiz yaşlanmayı önlemenin en iyi yoludur. Soğuk günlerde hala güneş ışınlarını alıyorsunuz, bu yüzden unutmayın SPF!"
13 Düzenli egzersiz yapın.
shutterstock
"Düzenli fiziksel egzersiz, Alzheimer hastalığını geliştirme riskinizi yüzde 50'ye kadar azaltabilir, " diyor Porter, Alzheimer Araştırma ve Önleme Vakfı'ndan gelen verileri belirtiyor. Fiziksel aktivitenin "eski beyin bağlantılarını (sinapslar) stabilize ettiğini ve yeni bağlantıların yapılmasına yardımcı olduğunu" açıklıyor.
Ve hayır, keskin kalmak için triatlet olmanıza gerek yok. Aksine, "hedef günde 30 ila 45 dakika, haftada dört ila beş gün egzersiz yapmaktır."
14 Her gün gerin.
shutterstock
Germe, özellikle sonraki yıllarda spor salonuna vurmak kadar önemlidir. Ünlü bir fitness antrenörü Rebecca Louise, "Vücudumuz yaşlandıkça daha az hareketli oluyor, bu da kendimize daha iyi bakmamız gerektiği anlamına geliyor." Diyor. "Sabah vücudunuzu gererek gevşetmek daha çevik hissetmenize yardımcı olacaktır."
15 Her gece önerilen miktarda uyku alın.
shutterstock
Her gece yeterli miktarda uyku aldığınızdan emin olmak için sayısız neden var. Birincisi, Porter, "çalışmaların zayıf uykuyu daha yüksek seviyelerde beta-amiloid birikintileriyle ilişkilendirdiğini" belirtiyor.
Dahası, Frieling'e göre, "uyku eksikliği neredeyse tüm cilt koşullarını şiddetlendirebilir ve cildi solgun ve yıpranmış görünebilir." Vücudun kendini onarmak için sekiz saatine ihtiyacı vardır, bu yüzden kendinizi değerli bir gözün önünden aldatmadığınızdan emin olun.
16 Sırt üstü yat.
shutterstock
Uyuduğunuz pozisyonun cildinizin görünümü üzerinde de şaşırtıcı bir etkisi olabilir. Frieling, "Uyku çizgileri, yanaklarınız veya çeneniz sıkıştırılmışken yanınızda uyurken cildin yüzeyinde belirgin hale gelen kırışıklıklardır." Bu çirkin çizgilerden kaçınmak için, midenizde veya yanınızda değil sırtınızda uyumayı önerir.
17 Dişlerinizi fırçalayın.
shutterstock
Uygun ağız hijyeninin gücünü hafife almayın. Science Advances'ta yayınlanan bir 2019 araştırmasında, araştırmacılar, diş eti iltihabına neden olan aynı bakterilerin ağızdan beyne göç edebileceğini ve sinir hücrelerini yok edebileceğini ve sizi Alzheimer için daha büyük bir risk altına sokabileceğini belirledi.
18 Nemlendirmeyi unutmayın.
shutterstock
Frieling, "Kadınlar en son ve en büyük ürünleri denemekten o kadar endişe duyuyorlar ki, basit bir nemlendiricinin gücü göz ardı ediliyor." "Nemli cilt daha iyi görünür ve çizgiler ve kırışıklıklar daha az fark edilir."
19 Stresinizi kontrol altında tutun.
shutterstock
Stres, zihinsel sağlığınız için olduğu kadar fiziksel sağlığınız için de zararlıdır. Amerikan Kalp Derneği, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yükselterek ve daha az egzersiz yaparken sizi sigara içmeye, daha fazla içmeye ve daha fazla yemeye yönlendirerek "stresin kalp hastalığı riskini artıran davranışları ve faktörleri etkileyebileceğini" belirtmektedir. Eğer bunalmış ve endişeli hissediyorsanız, sizi içten dışa bölmeden önce duygularınız hakkında birisiyle konuşun.
20 Bol su için.
shutterstock
"İyi bir cilt içeriden başlar, " diyor Frieling. Cildinizin yıllarca dışarıdan sağlıklı ve nemli görünmesini istiyorsanız, vücudunuzun iç su kaynağını sürekli olarak yenilemeniz gerekir. Sulu kalmak için daha fazla sebepten dolayı, Yeterli Su İçmediğinizde Vücudunuza Olan Nedir.
21 Daha fazla yoğurt yiyin.
shutterstock
Yaşlandıkça sağlık problemlerini önlemenin en lezzetli yolu yoğurttur. Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, artan yoğurt alımının - özellikle haftada en az iki porsiyonun - kadınlar için yüzde 17 azalmış kalp krizi riski ve erkekler için yüzde 21 azaltılmış kalp krizi riski ile ilişkili olduğunu buldu.
22 Sodyum alımınızı sınırlandırın.
shutterstock
Hiç kimse tuzlu krakerlerin ve yer fıstıklarının herhangi bir pub taramasının en iyi parçası olduğunu inkar etmiyor. Bununla birlikte, 40'lı ve 50'li yaşlarınıza iyi bakmak ve genç hissetmek istiyorsanız, ne kadar sodyum tükettiğinizi sınırlamak isteyeceksiniz. Cleveland Clinic'e göre, aşırı sodyum alımı cildinizi dehidre ederek ve sağlıklı ışıltısını alarak etkileyebilir.
23 Karpuzda sık sık atıştırın.
shutterstock
Neden karpuz? 2014 yılında Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sadece 12 hafta içinde, bu sulu meyveden iki tür ekstrakt verilen aşırı kilolu kişilerin hem kan basıncında hem de kardiyak stresinde iyileşme gördüklerini buldu.
24 Kalbinizi düzenli olarak kontrol ettirin.
shutterstock
Kalbinizin bir doktor tarafından düzenli olarak kontrol edilmesi, yaşlandıkça kalp hastalığını önlemenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, bunun aynı zamanda demansı uzak tutmanın harika bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? British Medical Journal'da yayınlanan 2019 araştırmasında, araştırmacılar 50'li yaşlarında sağlıklı kalp alışkanlıklarını sürdüren kişilerin 25 yıl sonra bunama olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
25 Doktora düzenli olarak gidin.
shutterstock
Açıktır, ancak tekrar etmeye değer: Doktora düzenli ve rutin olarak gitmek, yaşlandıkça sağlık sorunlarını önlemenin en iyi (ve en kolay) yollarından biridir. Hava altında hissetmeseniz bile, check-up yaptırmak, ölümcül olabilen bir hastalığı erken aşamalarında yakalamanıza yardımcı olan veya ilk etapta hastalanmanızı önleyen şey olabilir. Doktorunuzla birlikteyken, 40 yaşından sonra herkesin doktora sorması gereken 40 soruyu aklınızda bulundurun.
